ABAB posouzení

Uživatel77 · Zaslal: st červenec 06, 2022 8:13 am Předmět: ABAB posouzení

Čus vespolek,

obracím se na vás s prosbou o posouzení treninku.

V tuto chvíli jedu klasický trénink PPL (push/pull/leg, chceteli tlaky/tahy/nohy) s tím, že chodím obden. Ale procvičení každé partie jednou týdně je dle mě dost málo, tak jsem si trénink lehce upravil do formy ABAB. Žlutě označená pole pod každou tabulkou jsou počty sérií a opakování v původní verzi tréninku, tyto hodnoty jsem chtěl přibližně zachovat. Bylo to takové moje vodítko, abych nepřetáhl dobu tréninku cca 1,5hodiny.

Pravého sloupce (nohy) si nevšímejte, tyto cviky jsem potřeboval rozhodit do všech jednotek, nebo je nějak adekvátně nahradit.

Mohl jsem opět zařadit klasické korte a mít klid, já vím, ale do letních veder jsem chtěl spíše lehčí formu tréninku a chuťovky typu korte, atp. si nechám na podzim/zimu.

Snad je tabulka srozumitelná, budu rád za každou připomínku.

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 06, 2022 8:50 am Předmět:

Za me hruza
1. Neni to AB, pokud jedes cele telo ale FB
2. Mas hrozne nevyvazene pocty serii - nejvice by mely mit nohy ( a bacha, jsou tam tri hlavni svalove partie), pak zada, prsa, ramena, triceps a biceps
Takze 6serii drepu, 5 shybu, 4 bench, 3 kladka na triceps a 2 bicepsove zvihy
A dalsi dny v podobném duchu
3. míchají se ti tahove cviky do tlakového dne
4. Zacinas izolivanym cvikem a pokracujes objemovými

Pokud chces AB, doporucuju spis vrsek/spodek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Uživatel77 · Zaslal: st červenec 06, 2022 9:07 am Předmět:

Díky, přesně to jsem potřeboval slyšet. Jdu zapátrat po nějakém tréninku vršek/spodek.

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 06, 2022 9:12 am Předmět:

Uživatel77 napsal:

Díky, přesně to jsem potřeboval slyšet. Jdu zapátrat po nějakém tréninku vršek/spodek.

https://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

A neco přečteš i tady:. https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/boring-but-big-3-month-challenge

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Uživatel77 · Zaslal: st červenec 06, 2022 9:26 am Předmět:

Korte jsem nezařadil, protože mi v jeden den mrtvoly a dřepy moc nezvládaly spodní záda a postupem času začly bolet i kolena a kyčle a dělalo to neplechu.

Takto oddělené by to mohlo projít. Vyzkouším

EDIT: Ale když tak čtu ten článek, nejedná se moc o redukční trénink a vzhledem k tomu, že jsem v deficitu, ho možná zařadím fakt až na podzim.

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 06, 2022 9:39 am Předmět:

Uživatel77 napsal:

Korte jsem nezařadil, protože mi v jeden den mrtvoly a dřepy moc nezvládaly spodní záda a postupem času začly bolet i kolena a kyčle a dělalo to neplechu.

Takto oddělené by to mohlo projít. Vyzkouším

EDIT: Ale když tak čtu ten článek, nejedná se moc o redukční trénink a vzhledem k tomu, že jsem v deficitu, ho možná zařadím fakt až na podzim.

V klidu, jestli budes rysovat nebo nabirat je jenom o jidle, ne o treningu
Staci ubrat vahy a zkratit pauzy
Ver mi, ze pokud odjedes 30serii za 30 minut, budes vysekanej az az
Ja isobne jsem.na tom treningu pred vanocema nabiral a pred dovolenou hubnul - rozdil byl jenom ve vahach a pauzach (drepy 10*5*130 za ¾ hodiny vs 30*5*100 za ½ hodiny)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Uživatel77 · Zaslal: st červenec 06, 2022 9:42 am Předmět:

Chápu, trochu jsem si to i myslel..... Jak je to s celkovou obměnou tréninku? Má se třeba po 8-16 týdnech úplně změnit a cvičit nějak zásadně jinak, nebo stačí nahradit jen některé cviky jinými?

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 06, 2022 9:44 am Předmět:

Uživatel77 napsal:

Chápu, trochu jsem si to i myslel..... Jak je to s celkovou obměnou tréninku? Má se třeba po 8-16 týdnech úplně změnit a cvičit nějak zásadně jinak, nebo stačí nahradit jen některé cviky jinými?

Stare pravidlo rika, ze dokud to funguje, nejebej do toho!
Dokud muzes zvyšovat intenzitu, pokračuj
(A pamatuj, ze intenzitu zvedas 4zpusoby, ne jenom tezsi cinka)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Uživatel77 · Zaslal: st červenec 06, 2022 10:59 am Předmět:

Super, děkuji :)

1- váha na čince
2- počet opakování
3- délka pauzy
4- rychlost opakování/intenzifikační techniky?

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 06, 2022 11:01 am Předmět:

Uživatel77 napsal:

Super, děkuji :)

1- váha na čince
2- počet opakování
3- délka pauzy
4- rychlost opakování/intenzifikační techniky?

Rychlost nemam rad,.pidle.me.ma byt maximální
Ale ještě objem treningu = pocet serii

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Uživatel77 · Zaslal: st červenec 06, 2022 11:26 am Předmět:

Mě to zpomalení v negativní fázi pohybu baví. Nahoru co nejrychleji/výbušně, podržet kontrakci a dolu pomalu kontrolovaně.