|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
 Zaslal: ne červenec 17, 2022 9:35 am Předmět: |
 |
|
| cohen999 napsal: | | decarabas napsal: | | bude zo mňa ešte na staré (dojebané) kolená fitnesss mašina. | trosku na sebe popracuj a moze ta Lukin niekde na workoutovom ihrisku natacat  |
Úplne to vidím! Dvaja polonahí spotení fešáci, dorobíme zhyby a v spomalenom zábere sa objímeme, zmiešame si pot, aj iné telesné tekutiny, pričom budeme plní mužnej energie, nemasturbujúci (iba ak navzájom) a všetky ženy z nás budú brutálne hotové
Piatkový tréning, ktorý som nezapísal, keď bol ešte aktuálny a polovicu som z neho zabudol:
Deadlift:
1x3x70kg
1x1x110kg
1x1x150kg
1x1x180kg belt on
3x1x200kg
3x5x150kg
Superset
Zhyby:
4x6xCarabas + 15kg
+
Rumunský deadlift:
4x10x70kg
Superset
Hacken drepy s expanderom:
4x20
+
TRX pazhyby:
4x10
Zakopávanie na stroji:
4x20
Superset
Biceps:
4x10
+
Triceps:
4x20
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CgCk8A0DmwL/
Nemal som veľmi chuť na veľké objemy deadliftov, tak som si len vybehol po jednotkách na 200kg. A potom dal objem  Nepriestrelná logika.
Trochu som mal problém trafiť ideálnu techniku, nejaké to bolo hrbaté a kostrbaté, takže spodné chrbty to trochu odniesli. Ale v pohodičke - to je jediná výhoda dojebaného kolena. Nemôžem robiť ťažké lowbar drepy a tak si spodný chrbát konečne reálne oddýchol a zregeneroval  Všetko zlé je na niečo dobré.
A že boli tie deadlifty poriadne precítené dokazuje aj seknutý krk a stuhnutý pravý trapéz, ktorý sa márne snažím odvčera rozmasírovať
Potom zhyby, lebo som lenivý vymýšľať iný cvik. Tak som aspoň pridal na reťaz 15ku kotúč. Stále ľahké, lebo dohromady aj s kotúčom vážim cca toľko, čo na vrchole objemovky  Takže si s tým stále v pohode poradím a chrbtu sa to páči. Do supersetu som pridal rumuny, ale veľmi decentné, lebo ako som spomínal, spodný chrbát už bol taký kus pobitý a nechcel som si niečo (ďalšie) urvať. Hamstringy som radšej potom neskôr dokončil bezpečným zakopávaním. A asi precízne, svalovku mám ešte dnes 
Predok stehien a kolená som vykryl hackenmi s gumami. To som vymyslel celkom sám (hrdosť tisíc) aby mi to simulovalo ťahanie bremena chrbtom napred, čo je parádny rehabilitačný cvik na koleno. Veľmi dobrý cvik, len by to chcelo tuhšie alebo viac expanderov, aby som si trochu mákol. Alebo robiť 50 opakovaní v sérii...
Chrbát dorazený pazhybmi na TRX, keď už tam viselo. Dobrý rozsah pohybu, umožní peknú kontrakciu na konci opakovania. Ale budem musieť niekde zaradiť aj nejaké ťažké príťahy, lebo len hopsám na TRX a hrazde a mäso na chrbte kde je to 
A potom biceps a triceps superset.
Celkovo dobrý trenál, je fajn zaradiť občas aj niečo ťažšie do tréningu. Diéta je super výhovorka, aby človek mohol zlenivieť a len sa tak poflakovať, ale raz za čas to chce aj hecnúť sa a rozbiť sa. Zajtra nohy, drepy sú stále passé, ale výpady a dosedy by ma mali dostatočne dodžubať. Tak uvidíme _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červenec 19, 2022 7:53 am Předmět: |
|
|
Výpady + schody:
3x ... x25kg
Superset
Wall sits:
3x30sekx25kg
+
Rumunské ťahy s podloženými špičkami:
3x20x25kg
Dosedy:
3x10x100kg
Superset
Lýtka:
3x15
+
Lýtka:
3x15
Incline bench press:
1x10x20kg
1x10x50kg
3x10x80kg
Ramená:
6x
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CgKbSDnD3vu/
Legdéj, ako každý pondelok. Kým je pekne, potešili sme ožranov na schodoch za barákom a vyšli si dať nejaké výpady von. Strašne nás obdivovali a straaašne sa chceli pridať, ale boli po operácii a ukázali nám aj jazvy, odkiaľ im vyberali drôty z nohy, či čo. Okrem toho boli desne opití a nevedeli ani sedieť rovno, nie ešte chodiť, či robiť výpady. Takže sme si užili spoločenskú konverzáciu s bandou bezzubých fyzických trosiek a stratených existencií, ktorej väčšina, a to je celkom smutné, bola zhruba môjho veku alebo mladšia.
Okrem toho sme si užili aj brutálnu smrť pri výpadoch. Som rád, že sme vzali len 12,5kilové jednoručky. Mal som najprv veľké oči a chcel zobrať veľkú činku a dva kotúče 10ky, ale vyhrala praktická stránka. Jednoručky sa prenášajú ľahšie. Chvalabohu. Ale nabudúce už prihodíme.
Aby sme si to ozvláštnili, v strede série výpadov sme si vždy vyšli neďaleké schody. Nebolo to nič hrozné, tak v tretej sérii som si to vyskákal hore To už bolo trochu ťažšie a už to nechcem robiť.
Nohy vlastne už mali dosť, tak sme sa presunuli dovnútra. Opilci určite posmutneli, ale zahnali chmury ďalším poldecákom
Vnútri už nás čakal Erik, ktorý necvičí nohy, lebo veď chodí behať. Jajks. Áno, také čosi vypustil z úst môj vlastný kamarát, čo mi svedčil na svadbe. Boh mu odpusť, nevie, čo činí. Ale zas beriem, má problémy s kolenami, asi to nechce prepáliť.
Nohy som si umrel úplne pri wallsitoch a potom pri rumunoch. Oboje len malá váha, ale po tých výpadoch celkom stačilo. Nabudúce tiež pridáme, veď čo!!!
A nakoniec dosedy. Tiež s malou váhou. Ako na to tak pozerám, vlastne som sa dosť flákal a nabudúce musím pritvrdiť.
Potom sme šaškovali ešte nejaké tlaky, ja som tam kdesi ešte porobil trochu chrbát na TRX, ale nezapisujem, bolo to len tak v rámci rozcvičky pred hrudníkom a ramenami.
Celkovo hodnotím dobre, koleno mi nerobilo výrazný problém, ani rameno, keď som zaťal zuby a ignoroval bolesť
Dnes mám svalovku na:
- ramená
- zadok
- pravý kvadrák (ľavý som asi zas podvedome šetril)
- hamstringy
- riť _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st červenec 20, 2022 9:50 am Předmět: |
|
|
opilcům dají nové zuby, transplantují pečeň... a tobě zbydou bolavé klouby, zničená ramena, kolena... :D legrace, cvičíme přece proto, abychom byli zdravější ;)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2022 10:04 am Předmět: |
|
|
Bench press:
1x6x20kg
1x6x60kg
1x6x80kg
4x6x100kg
4x10x80kg
Incline JČ:
4x10x27kg
Superset
Kliky na bradlách:
1x5xCarabas
2x10xCarabas + 15kg
2x12xCarabas
+
Zhyby:
1x5xCarabas
2x6xCarabas + 15kg
2x8xCarabas
Superset
Rozpažovanie JČ:
4x8x22kg
+
Príťahy JČ v predklone:
4x8x22kg
Superset
Biceps:
4x10
+
Triceps:
4x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CgPeujVjvvp/
Prekvapenie najväčšie na svete, zase sám Aspoň to odsýpalo rýchlejšie, len samozrejme, limitované váhy na benchi, keď odoberám váhu nad 100kg sám, ramienko už o sebe dáva vedieť.
Začal som rehabkami na kolená. Nezapísal som si, ale superset hacken drepov a predkopávania bol celkom peklo, keď mám ešte svalovku z pondelka. A tá je po výpadoch veru výživná Rozhodne však kombinácia hacken+predkop získa svoje miesto v ďalších tréningoch.
Potom už klasika, benche. Pohodlne som zakempil na 100 kilách a rameno ma ani veľmi neiritovalo, asi sa to zlepšuje vďaka rehabkám, strečingom a flectoru. Urobil som 4 série a potom ma to už nejak nebavilo, ale bolo mi aj ľúto urobiť tak málo, tak som zhodil váhu na 80kg a urobil nejaký objem. Neskôr mi to samozrejme veľmi nepomohlo pri klikoch, ale taký je život človeka, čo nepremýšľa dopredu
Incline som si chcel dať pre zmenu s jednoručkami, podsekol som váhy a dal si to s vytáčaním a pomalé a postláčané a precítené a také tie výmysly do diéty. Myslím, že pár kilo na každú ruku by sa ešte vošlo. Možno nabudúce. Pozitívom je, že rameno vôbec nebolelo a fakt som pekne cítil cielené partie.
No a prišiel čas supersetov. Kliky a zhyby išli bezva, než som kompletne vyhorel na konci druhej série To mi bolo jasné, že som to s tým benchom prepálil a že som doklikoval. Pokorne som zhodil závažie a dorobil si zvyšok len tak s vlastnou váhou, ale bolo to hrozne gay. Napriek tomu, alebo vďaka tmu, vršok napumpovaný jak dostihový kôň po závode.
Zvyšok už len pimpam, po ktorom mám dosť dobrú svalovku na hrudník
Pozliepal som si núdzový tréning, že keď sa mi narodí ďalší potomok, budem chodiť cvičiť po večeroch nejaké jednoduché fullbody, ktoré by netrvalo viac ako 1-1,5hodiny, nech ma Soraya neznenávidí úplne. Ak nebudem veľmi mlátiť s činkami, nikomu by nemalo vadiť, že tréning začnem niekedy o 20tej večer, keď decká už hádam budú aj spať. Keď som to spomenul Erikovi, potešil sa, že to znie super a že by chodil aj on Toto presne potrebujem. Chcem tréning zrýchliť, neprehadzovať si váhy a zbúchať to čím skôr, a do toho nabehne Erik, aby mi 10 minút ukazoval fotky v telefóne, ako jeho bratovi stolár skurvil prerábku kuchyne
Vďaka debilným narodeninám, svadbám a podobným nezmyslom som pribral kilo. Skurvené torty. Myslím, že to na bruchu veľmi nevidieť, skôr len pumpa je lepšia. A tie koláče boli chutné... Ale už som back do normálneho režimu No, až na pizza rožky včera večer a ľadové kávy so zmrzlinou... Byť kulturista je ťažké!!!
Chvalabohu žiadny nie som
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so červenec 23, 2022 8:17 pm Předmět: |
|
|
T-bar rows:
1x10x20kg
1x10x60kg
4x6x80kg
1x20x45kg
Príťahy v predklone:
4x10x60kg
Superset
Príťahy JČ s oporou:
4x20x12kg
+
TRX hamstringy:
4x10
Superset
TRX pazhyby:
4x10
+
Triceps:
4x20
Superset
Biceps:
4x10
+
Triceps:
4x10
Hodnotenie tréningu: Dnes bez videjka, nechcelo sa mi točiť Neplačte, nabudúce niečo dám, no.
Odvčera trošku chaos. Najprv sa malý pobľul, až mi ho bolo ľúto, potom Soraya mala nejaké zdravotné problémy a v jej stave, kedy moja druhá miniatúra môže vykuknúť na svet každú chvíľku, sme neriskovali a pekne sme si ju odložili do nemocnice Potom sa malý pobľul ešte raz, ale tentokrát sa mu už uľavilo a začal sa dávať dokopy Ale pretože mu chýbala mamka a ja som ho chcel mať pod dohľadom, vtrepal sa na noc ku mne do postele a tým pádom som sa nevyspal ani prd Napríklad som zistil, že tými malými mliečnymi tesákmi škrípe ako tiger, celú noc ma okopával, lakťovkoval a dokonca chrápal ako starý ožran (alebo moja mama), čím ma budil. Keď ma náhodou nebudil, budil som sa sám a kontroloval som, či sa zas nepobľul a priebežne som ho zakrýval alebo som sa opatrne snažil posunúť viac na posteľ, z ktorej som padal, neľútostne vytláčaný 16kilovým obrom.
Malý sa ráno prebudil ako znovuzrodený a ja ako po ródeu na medveďovi a pod očami som nemal kruhy, ale letokruhy.
Tak sme vyzdvihli Sorayu v nemocnici, kde zistili, že jej nič nie je a simuluje jak furt a mohli sme ísť k ségre na bazén Tam sme sa vybláznili, ja asi viac ako malý Pepek, ale pretože tam bola prevažne moja rodina, nikto sa nedivil, ani ma príliš nesúdil.
Po návrate sa mi nijak raz nechcelo ísť cvičiť, už sa stmievalo a na Košice sa valila búrka, z ktorej ale zakvapkalo len ako zo žaluďa sifylika. Ale nakoniec som sa hecol, treba vypotiť grilované klobásy a syry. Jedine s deadliftom sa mi nechcelo srajkať, tak som ho proste zrušil Zhybov som mal tiež plné kecky za posledné týždne, nuž som šiel čisto len príťahy a ich varianty. Váhy malé, objemy veľké, tak ako to v poslednom čase jazdím. Bolo to fajn, aj ma to bavilo. Večerné sólo tréningy budú o chvíľku asi smutnou skutočnosťou, ale ak by šli tak dobre ako dnes, nemal by byť problém s motiváciou a udržaním formy (sila bude iný príbeh ).
Dnes sa teším do postele viac ako keď mi na strednej večer pípla sms od vtedajšej frajerky, že ide až na tretiu hodinu a ráno sa u mňa zastaví, keď všetci odídu Ah, mal som rád stredy _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červenec 26, 2022 8:25 am Předmět: |
|
|
Zhyby:
3x10xCarabas
Triset
Hackeny:
1x10x20kg
4x20x50kg
+
Predkopávanie:
4x10
+
Sissi drepy:
4x10
Superset:
Lýtka:
4x15
+
Rumuny:
1x10x70kg
4x10x100kg
Incline bench press:
1x10x20kg
1x10x60kg
3x5x100kg
Ramená:
3x20
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CgcaLkCDEZE/
Tréning som začal zhybmi, nech si ponaťahujem chrbát a pripravím trochu ramená na neskoršie tlaky. Nakoniec 3x10 a veľké rezervy. Zhybovacia forma sa stále zlepšuje a s ňou aj mäso na chrbte, čo ma teší. Nejakým zázrakom môj hrudník a chrbát vyzerajú celkom schopne, keď už ruky a nohy mám ako pavúk.
Potom už som začal samotný tréning. Je mi jasné, že nohy nemôžem vyrobiť váhami ako kedysi, tak som si to vynahradil objemom a časom pod napätím. Ten triset je celkom riadny Mordor, stehná mi horeli už po prvej sérii a chcelo to veľké odhodlanie, aby som pokračoval. Som si istý, že keby ma koleno pustilo hlbšie, bude to ešte väčšia krutosť, ale v rámci možností solídne peklíčko. Celkom som zvedavý, ako na takéto núdzové tréningy zareagujú stehná, keď navýšim kalórie, či sa tie kvadráky chytia... Roky som nohy vyrábal len drepmi a nikdy neboli nič extra, lebo som to bral pri lowbare hlavne zadkom a hamstringami. Tak ktohovie, čo sa s nimi stane teraz. Bude to zaujímavý experiment.
Keď už som mal nohy rozklepané a vypálené, takže som sotva chodil, prišiel aj Erik. Aspoň som si mal s kým pokecať, len to samozrejme zas natiahlo pauzy medzi sériami*a20* Ale to nič, to hlavné som už mal za sebou a zvyšok bol pimpam.
Hamstringy bomba, bavilo ma to, ešte v supersete s lýtkami. Takže som si zabil už aj zadné stehná a chodil som ladne jak Steven Hawking. Dnes ale v pohode, pravdupovediac som čakal nejakú hroznú svalovicu alebo aspoň únavu... Tak nič no, nabudúce prihodíme.
Pri tlakoch hore hlavou som zaznamenal, že kreatín zaberá a dostal som nad ksicht 3x5x100. Potešilo, minule som sa vytrápil s 3x3 pri rovnakej váhe. Ono asi pomáha aj to, že sa mi zlepšilo rameno a keď tlakujem, neplačem pri tom, lebo to ma stálo energiu.
Nadšene som sa zúčastnil tipovačky na Chicago pro, lebo mi došli proteíny a iné anaboliká. Keby Andrea Muzi nebol babrák, pravdepodobne by som si odniesol nejaké pekné ceny. Takto som si odniesol prd makový. Ale aby ma to nemrzelo, ozvali sa mi na instagrame nejakí borci z Nemecka, že som sa zúčastnil súťaže o olympijsku tyč a že som ju aj vyhral Takže lol.
Táto tyč:
https://www.strengthshop.co.uk/olympic-bar.html#:~:text=The%20Original%202028%20Olympic%20bar,bar%20in%20this%20price%20range.
Nie je to, pravda, žiaden zázrak, nosnosť len 250 kilo a je to klasická homegym tyč, ale to mi momentálne bohato stačí. Myslím, že vlastním už aj lepšie tyče, ale kašlať na to. Vyhral som len tak kus železa zadarmo!!!
Sranda je, že som sa zúčastnil súťaže len preto, že som videl, že to skúšal aj Ripper, tak som sa tam pichol tiež. Chvalabohu som vyhral túto tyč a nie skutočnú powerbar tyč, to by ma mrzelo, že som ju Ripperovi vyfúkol (on zháňa myslím vlastnú tyč, lebo v ich gyme majú len nejaké šmejdy). Chvalabohu táto s nosnosťou 250 kilo by mu bola nanič, tak nemám výčitky svedomia _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2022 8:51 am Předmět: |
|
|
Bench press:
1x10x20kg
1x6x60kg
1x6x80kg
1x1x100kg
1x1x120kg
1x1x130kg
1x0x140kg a jéje
1x1x140kg
1x2x130kg
Incline tlaky s JČ:
4x10x30kg
Superset
Kliky na badlách:
4x10xCarabas + 15kg
+
Zhyby:
4x6xCarabas + 15kg
Superset
Incline rozpažky JČ:
4x10x12kg
+
Príťahy JČ s oporou:
4x20x12kg
Superset
Biceps:
3x20
+
Triceps:
3x20
Hodnotenie tréningu : https://www.instagram.com/p/Cghvm-1j9w7/
Prišlo mi ako super nápad vyskúšať, kde sa momentálne nachádza moja tlaková sila. Pritom mi bolo jasné, že je komplet v prdeli + rameno rozvrzané. Ale ja som nikdy nebol povestný veľmi racionálnymi rozhodnutiami, tak som sa do toho pustil. Samozrejme prišiel Štúr a on ako zodpovedný kamarát, vyštudovaný psychológ a spriaznená duša ma vždy podporí v rozhodnutiach, ktoré bezprostredne ohrozujú moje zdravie.
Silovo aj technicky som to celkom triafal, problém bol obvykle s ramenom. Pri niektorých sériách som ho cítil viac, pri iných menej, ale postupne sa rozhýbalo, tak som si trúfol na vyššie váhy.
Ešte 130 celkom vyletela a tak som vcelku optimisticky naložil 140 s tým, že to poletí ako raketa. Aj sa dobre pohla od hrudníka (po stopke), ale holt rameno nebolo veľmi stabilné, plus možno došla sila, ktovie, ale skrátka zával.
Nič to, povedal som si, že skúsim trampolínový lift s odrazom a to už šlo dobre, hoci je to absolútne nezapočítateľné ako good lift. Moc som sa s tým nesral, šiel som rýchlo dolu, rýchlo hore, rameno nestihlo zareagovať Rovnako som potom postupoval pri 130ke na záver. Celkovo OK, ale keď si predstavím, že som so 140kou v minulosti robil aj päť opakovaní alebo že sa tu trápim s váhou 25kg pod mojím maxkom, tak to na egu trošku zabolí. Samozrejme je mi jasné, že v diéte a dojebaný nemôžem liftovať ako pred pol rokom, ale vysvetliť to môjmu podvedomiu je trochu horšie Takže som tak spokojne nespokojný.
Nič to, skončí leto, nalepím na seba kilo dve a hádam sa to zas zlepší. Alebo aj nie a nič hrozné sa nestane.
Kliky na bradlách tentoraz splnené komplet, dokonca s peknou hĺbkou dipu - rameno už bolo rozhýbané a pekne ma pustilo pod paralel a do dobrého streču. Takže splnené v supersérii so zhybmi, spokojnosť.
Potom ešte nejaké šaškovania na dopumpovanie, na záver aj ruky, svalovka na biceps už sa rozbieha.
Myslím, že sa to dá považovať za dobrý tréning a som rád, že raz za čas ešte viem poškádliť váhy. Zároveň je mi jasné, že sa potrebujem dať dohromady, telo sa mi rozpadáva, takže 1-2 týždňová pauza, ktorá po narodení MiniMe2 zákonite príde, by mi mala pomôcť trochu sa spamätať.
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so červenec 30, 2022 8:05 pm Předmět: |
|
|
Deadlift:
1x10x20kg
1x3x70kg
1x1x100kg
1x1x120kg
1x1x150kg belt on
1x1x180kg
1x1x200kg
1x1x210kg
1x1x220kg
2x3x160kg trhačky
Landmine rumunský deadlift:
4x10x60kg
T-bar rows:
4x10x70kg
Veslo - expander:
4x10
Facepulls - kladka:
4x20
Superset
Biceps:
4x10
+
Triceps:
4x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CgmoOL9jCYB/
Tyč dorazila expresne rýchlo a tak som ju hneď musel otestovať. Na prvý šup vyzerá parádne, čierna a lesklá ako Votrelec, drážkovanie drsné jak Bruce Willis v najlepších rokoch, padne do ruky ako štíhly driek tých mladých, veľmi dobre oblých dievčat spred desiatok rokov, o ktorých sa manželke nehovorí.
Luxus.
Pracovne sme ju nazvali BBC. Kto by netušil, čo to je, verím, že pod týmto heslom nájde na pornhube samé zábavné veci, vďaka ktorým pochopí, prečo sme tvrdú, dlhú, ťažkú a čiernu podlhovastú vec nazvali práve takto.
Mŕtvoly išli viac než dobre, a to aj napriek tomu, že som mal nejaký problém s pravým bederným kĺbom. Nejak sa blokol, mám pocit, že by mi v ňom malo puknúť a bude dobre, ale ono nie a nie a tak vždy, keď idem hore schodmi alebo do kopca, ide mi rozjebať bok. Nemám šajnu, z čoho to je, sedel som pri compe, chodil so psom, hral sa s Pepkom, absolútne nič nezvyčajné a potom vstanem, že idem na tréning a noha mŕtva skriplená
K večeru som ju už za sebou ťahal jak zombík z lacného hororu. Dnes je to už lepšie, ale absolútne netuším, čo môjmu telu jeblo, že sa rozhodlo rozpadnúť si naraz všetky kĺby.
Tak teda, deadlift s tým šlo robiť, takže pohoda. Plán bol skončiť na 200kg, ale šlo to tak dobre, že som si bol istý, že hnusnými mačacinami potiahnem aj viac napriek diéte a nedostatku tréningu. Pri 220 už šlo cítiť, že sa blížime k limitu BBC, tá má nosnosť len 250. Už pekne popružila a je príjemná zmena potiahnuť niečo ťažšie na pružnej tyči. Zvyšné osky sú tam kruto tvrdé, takže hneď od zeme je to panel. Táto tyč ma bude baviť, tých 250 na nejaký čas, kým sa buď zahojím alebo definitívne rozpadnem ako leprou nakazená múmia, postačí.
Potom som vymyslel cvik na hamstringy. Za ten som na seba pyšný. Je to v podstate obyčajný rumunský ťah, ale s landmine adaptérom:
Akurát sme sa postavili na kotúče a naložili celú záťaž v malých kotúčoch, aby sme ešte zväčšili rozsah pohybu. V dolnej fáze som hamstring dostával do brutálneho streču, smerom hore som bol vďaka dobrému uhlu ťahania a lepšiemu balancu schopný zapojiť hamsy ako nikdy a stlačiť ich na max. Takže aj napriek takej malej váhe mám teraz totálne zdevastované hamstringy a svalovka sa mi do nich zakusuje vždy, keď zohnem nohu.
A potom už to bola len klasická bohapustá pumpovačka chrbta.
Domov som potom kríval s radostným pocitom dobre odvedenej práce, pričom som vyzeral a cítil sa ako postrelený veterán od Verdunu.
Zajtra si dám strečing, uvidíme, čo povie to bedro. Hádam budem schopný si v pondelok dať aspoň nejaké dosedy a výpady alebo čo  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út srpen 02, 2022 8:09 am Předmět: |
|
|
Svätá trojica:
Dosedy:
1x10x20kg
1x10x60kg
4x20x100kg
+
Predkopávanie:
4x20
+
Sissy drepy:
4x10
Superset
Lýtka:
4x10
+
Glute bridges:
4x10
Zakopávanie na stroji:
4x10
Superset:
Incline bench press:
1x10x20kg
1x6x60kg
1x4x100kg
1x5x100kg
1x4x100kg
1x10x60kg
+
Zhyby:
3x10xCarabas
Ramená:
veľa
Hodnotenie tréningu : https://www.instagram.com/p/CgugQK2jh1A/
Ďalší pondelok, ďalší legdej. Samozrejme, triset na začiatok bol jasný, len miesto hackenov dosedy. Našťastie koleno sa celkom držalo a pobolievalo len tak štandardne (páči sa mi uvažovanie lifterov, stretávam sa s tým už roky - považujú bolesť za bežnú vec, čo patrí k životu a hlavne, aby ich moc nelimitovala v tréningu, bežný život osrať), bedro sa tiež umúdrilo a ozve sa len keď idem do schodov (ešteže Boh vymyslel výťahy ).
Už po prvej sérii trisetu som vedel, že to bude asi dosť veselé, ale bol tam so mnou Štúr a on je za každú srandu, tak sme sa navzájom potiahli. On nerobil dosedy, ale bulharské drepy, lebo je ešte väčší sociopat ako ja, ale zas robil menej opakovaní Ale dopadli sme rovnako doničení a otlčení jak jabká v igelitke.
Akurát mi ten zbesilý maratón vypálil všetok cukor v tele a po zvyšok tréningu som bol bez energie a malinko sa mi chcelo blinkať
Premýšľal som nad rumunmi, ale spomenul som si, že ich variant som šiel v piatok, navyše som v tom momente len ležal a chrčal na zemi a spytoval si svoje životné rozhodnutia a prehĺtal žlč, tak som sa rozhodol pre menej deštruktívny cvik na hamsy - glute bridges. Beztak mám svalovku ešte od piatku. A dal som si potom ešte zakopávanie, takže ani zadky som neojebal.
Na incline som si vzal BBC a jejda. Zistili sme, že tyč je parádna na drepy aj deadlifty, ale na bench ani prd. Pretáča sa preukrutne v rukách a tým pádom som dal v prvej pracovnej sérii len 4 opakovania a ešte som sa nadrel jak blbec. Tak sme prehodili tyč na lepšiu, ale skaza už bola dokonaná. Ešte v druhej som sa hecol na 5 reps, ale posledná už len 4 trápne opakovania a plačkal som. Zhodil som na 60 kilo a hodil tam jednu trestnú desiatku.
A už ostávali len ramená. Využil som, ze po benchi som mal celkom rozhýbané tie moje upraskané nemobilné kĺby a dal si nejaké OHP vsede. Nie veľká váha, ale pauzy krátke, bolo to fajn.
Celkovo dobrý tréning, triset ma potešil - ja potrebujem do tréningu vždy nejakú výzvu, aby ma to bavilo. Na drepoch to bývali váhy, osobáky. No, hádam sa tam ešte vrátime. Teraz proste je výzva nepobľuť sa pri takýchto maratónoch. Ono keď má jedna séria 2 minúty, chce to nejaký morál dokončiť Ale tentoraz som bol úspešný a už sme dumali, čo si dáme ďalší pondelok. Štúr spomínal niečo o výpadoch do kopca... _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt srpen 04, 2022 8:09 am Předmět: |
|
|
Bench press:
1x10x20kg
1x6x60kg
1x6x80kg
6x6x100kg
Superset
Incline JČ:
4x12x27kg
+
Zhyby:
4x6xCarabas + 15kg
Superset
Chest press:
4x10
+
Rozpažky:
4x10x17kg
Drepy:
1x6x20kg eh...
4x6x60kg stopka
Superset
Biceps
+
Triceps
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/Cg08U2-DM2s/
Pri rozcvičovaní s prázdnou tyčkou si ramienko premazane šlapalo a ja som bol milo prekvapený a takmer som už skoro dúfal, že sa začínam hojiť. Prešlo ma to hneď pri 60ke Nechápem, čo tam je za problém, chvalabohu sa mi to aspoň darí rozcvičiť tak, že s tým viem normálne odtlakovať. Ale držalo ma to ešte v prvej pracovnej sérii. Potom to našťastie pustilo a už sa tlakovalo dobre. 6x6x100 je fakt easy, vidieť, že kreatín už vo mne koluje hore dole a pomáha Spomínam to len preto, lebo váha mi ešte klesla, som na 93kg BW a tam to držím - napriek tomu sila šla malinko hore.
Potom už len taký klasický pumping, nebolo veľmi čo vymýšľať, robím základy, ktoré fungujú a na ktoré mám náradie a priestor. Incline tlaky jednoručiek s vytáčaním mám rád, jednak mi stačí menšia váha, lebo cvik je náročnejší, jednak mi to lepšie chytá a čiastočne supluje rozpažky.
Na kliky na bradlách som bol príliš lenivý, tak som sa len posadil do tej našej rozvrzanej mašinky a dal si chest press. Veď čo, zmena je život. A aby som to nemal až také ľahké, dal som to do supersetu s rozpažkami a ehm ehm Také nič dokopy, ale cicky som si zhorel na biely jemný popolček.
A pretože som mal dojem, že koleno sa zlepšuje a že by moooohlo teeeeeoreticky zvládnuť nejakú menšiu váhu v plnom rozsahu, dal som si ľahunké drepy.
Prvá séria len s tyčou bola katastrofa  Váha nebola dostatočná, telo netušilo, čo sa deje, nemal som bandáže ani boty, butt wink, hip shift, bolesť kolena, všetko sa hneď ukázalo a ozvalo a keby Erik neobsadil hrazdu, obesím sa na nej zo zúfalstva Ešte sa pridalo aj to skurvené bedro, ktoré ma viac či menej drží už týždeň. Masaker. Tak som sa zhlboka nadýchol, dal si ešte raz celú mobilitku spodku a naložil som 60.
A to už bolo lepšie. Pod váhou sa telo spamätalo hneď. Dole som dával poctivé stopky a pekne som si vždy posedel, ponaťahoval triesla a predýchal. A potom ooopatrne hore. Koleno som cítil - nebola to bolesť, ono to zas tak moc nebolí, len to v tom jednom momente je také nekomfortné a človek nevie, či si už už netrhá šľachu. Ale dával som pozor, medzi sériami som to testoval, ošahával, či to nie je na dotyk podráždenejšie... A držalo to. V zrkadle som videl, že od tej nohy podvedome cukám a prenášam váhu na pravú nohu, tak som sa zaťal a pekne sa držal v strede. Vtedy sa to koleno ozvalo malinko viac, ale OK a drep vyzeral pomerne dobre (musím zas robiť na mobilite bedier).
Tak dúfajme, že aspoň takéto voľačo budem môcť zatiaľ robiť, minimálne aby som podržal techniku. Ale človek by neveril, ako ho optimisticky naladí pár posraných drepov so 60 kilami Stále sa nechystám to hrotiť, pár týždňov to nechám v tejto fome, nech si koleno a celé telo pomaly zvyká. A potom sa uvidí.
A na záver tréningu som si narcisticky zapózoval (ja viem, ja viem, Lukino, bla bla, ale čo mi ostáva, výkony nie sú, tak aspoň forma nejaká). Úprimne, myslím, že som na vršok ešte nemal lepšiu formu. Spodok nemá zmysel komentovať, tam som len jeden zlý pohyb od súťaže vozíčkárov, takže som to rovno z fotky aj orezal. Minule mi telefón vyhodil spomienku spred dvoch rokov, ako sme boli kdesi na jazere. To som nedržal letnú diétu a bol som šťastne tučný na nejakých 102 kilkách. bachor hrúza, ale ten spodok, nohy jak slon, prdel ako keby som mal vzadu v plavkách dve polovice melóna. Tak som smutne pozeral na tie fotky, ale holt čo narobíme, zranenia a sinusoidy patria k tomuto (a asi každému) športu.
Ako som písal, bw 93, opasok na poslednej dierke už je mi celkom voľný, pás krásne zliezol. Keby som ešte mal aspoň ruky a ramená, mohlo by to byť celkom fajn. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po srpen 08, 2022 10:27 am Předmět: |
|
|
V piatok prebehlo nejaké cvičenie, ktoré si ale už veľmi nepamätám Rozhodne som ale vynechal deadlifty, lebo to bedro ma zabíjalo. Takže skôr len zhybovo príťahovo kladkové veci. Pravé bedro sa zhoršilo a to tak, že som fakt nohu len ťahal za sebou a celkovo som bol ubitý a mizerný. Čokoľvek som cvičil, tak som nebol schopný normálne sa zaprieť do nohy skrz ostrú bolesť, ktorá sa nezlepšovala, nech som robil čokoľvek, chôdza po schodoch totálne nemožná, do kopca tiež nič, skrátka akýkoľvek pohyb bol nasledovaný ostrou bolesťou od bedra až po slabiny, samotný bedrový kĺb bol opuchnutý a citlivý na dotyk.
Tak som sa nasypal voltarenmi a čuduj sa svete, do pár hodín bolo po probléme. Neviem, či je to tak dobrý oblbovák a proste mi tú bolesť uspal, alebo to tak efektívne potláča zápal. Ale je mi to jedno, zabralo to a zrazu necítim vôbec žiaden problém a bedro si ide jak naolejované. Pre istotu som si s tým dal ešte nejaký víkendový wellness a ľadový bazénik, doma som to ľadoval, skrátka som bojoval proti tomu zápalu, ako to len šlo. A očividne to zabralo.
Dnes uvidím, ako legday, ideálne by boli nejaké mega ľahké drepy so stopkou, ale neplánujem to ohýbať cez koleno (a bedro). Pri akomkoľvek náznaku problému to stopnem. S kolenom sa síce trápim už pol roka, ale jakživ ma to nevytrestalo tak bolestivo, ako to bedro počas minulého týždňa, fuj. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po srpen 08, 2022 2:37 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Rozhodne som ale vynechal deadlifty, lebo to bedro ma zabíjalo. |
nedjříve jsem to četl jako překlep... "vedro ma zabíjalo"... ale pak jsem zjistil, že není. to vypadá jako nějaká řetězová reakce... dobře, že něco zabralo.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po srpen 08, 2022 3:00 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Bud dysbalancie... alebo mam nejaky iny zdravotny problem, |
to spíš... když jsem viděl, jak se rozhýbáváš a když čtu, co všechno děláš na mobilitu a dysbalance, tak budeš mezi posledníma, kteří s tím budou mít problém.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
