Sport vie byt tricky, zvazoval si aj moznost, ze si pretrenovany? A stary?
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nuž ako som písal, fet poriešil bedrový problém. Je to vyše 24 hodín, odkedy som bral posledný Voltaren, takže to nebolo len oblbnutie bolesti, ale reálne potlačený zápal. Aspoň to mi vychádza logicky. A zároveň to potvrdilo moju sebadiagnózu, čo je tiež plus.
Pretože som konečne nemusel krívať ako gróf de Peyrac a koleno sa nejako ukľudnilo (na dotyk bolí len minimálne a pri pomerne vysokom tlaku, predtým som do toho ďobol prstom a už to bolo nepríjemné), chcel som si konečne skúsiť aj drepy. Ako som povedal predtým, nechystám sa hrotiť váhy, kým si nebudem istý, že sa koleno naozaj dlhodobo zlepšuje.
Tak teda na začiatok triset. Tentoraz s plnými drepmi pod paralel, hoci ľahkými. Chcelo to trochu sa do toho dostať, hip shift sa chvíľku ukazoval, ale pohral som sa s mobilitou a presvedčil vlastnú hlavu, že nebudeme ucukávať od pokazenej nohy. A koleno za odmenu skoro vôbec neprotestovalo. Cítil som malinko tlak v tom mieste, ale nič hrozné. Drepy išli pekne a nerobili mi problém ani predkopy, ani sissy drepy. Nebudem klamať, bol som mega spokojný a happy, aj keď ide len o takú drobnosť. Ale dať si po polroku bezbolestné full drepy je progress. A aj z toho mála očakávam parádnu svalovku Dokonca som mal pumpu na stehná
Potom lýtka a hamstringy, tie sa mi darí preciťovať až podozrivo dobre a v podstate stále mám na ne svalovku To je určite zdravé a nebude to príčina nejakých ďalších problémov v budúcnosti.
Incline tlaky len s 80kou. Sila bola, aj rameno sa nakoniec rozcvičilo, ale nemal mi kto podať činku. A sám to robiť nebudem, to rozhodne mojim ramenám nepomáha. Ešte na rovnej ako tak dajme tomu, ale na incline je to killer.
Takže tréning výborný. Konečne nejaký náznak zmeny k lepšiemu, tak dúfajme, že to vydrží a v zime postupne z tých drepov urobím niečo menej trápne, než sa deje teraz
Jo a k pretrénovaniu atď - zrejme tento týždeň Soraya privedie na svet moju ďalšiu miniverziu, tak si dám týždeň-dva voraz od tréningov.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Žena nerodí, malému je vnútri dobe, tak došlo na ďalší tréning. Svalovka na stehná z pondelka je NÁD-HER-NÁ, po pol roku cítiť, že nohy si konečne mákli je na nezaplatenie. Koleno bolo len veľmi ľahko iritované, až kým celé nestuhlo, ale to je kvôli zmene počasia. Moje koleno je rozhodne presnejšie ako doktor Iľko. Akonáhle neviem pokrčiť nohu, lebo miesto kĺbu mám vodou nacucaný balón, bude pršať do 24 hodín Dalo sa to rozhýbať, tak som si dal nejaké úplne ľahúčke landmine drepy, aby som do kolienka dostával krv a s ňou živiny.
Na benche som nemal morál, dal som si larseny a ospravedlnil si tak použitie menších váh Som kráľ výhovoriek. Ramenu trvalo nejak dlhšie, než sa dalo dohromady, pobolievalo ešte v druhej pracovnej sérii. Ale nič hrozné, keď sa človek hecne nejakými 80kovými slaďákmi alebo recesistickými detskými pesničkami, prekoná aj bolesť. Pumpa bola solid a zakončená veľkým objemom v poslednej sérii.
Práve ten objem bol asi príčinou veľmi opatrného prístupu na inclinoch. Mal som pocit, že som si uvaril hrudník, rameno pri inom uhle zas stukalo, krátke pauzy... A potom sa mašinka rozjela a zo 6 opakovaní bolo zrazu 10 Aspoň viem, ako dokáže hlava ovplyvniť telo.
Keď už som vedel, že je tá moja hlava blbá, nič mi nebránilo ju ignorovať a naložiť telu nejakú tú zábavu. 20 kilo na opasok a hajde na kliky a zhyby. A teda, pár týždňov dozadu som tu mal problémy klikovať s vlastnou váhou a ajhľa, s 20kou pohodlné desiatky. Nehovoriac o tom, že v supersete so zhybmi. Tie už boli trochu menej nadšené, ale stále (na mňa) dobrý výkon.
Zvyšok už len easy zábavky a pumpičky.
Ako som písal, MalýPali nie a nie prísť medzi nás. Tak nejak to vyzerá, že pri troche šťastia stihnem ešte deadlifty zajtra Tento chrbát si chcem užiť, jednak môže byť posledný na týždeň či dva, jednak minule mi odjebalo bedro a nebol som schopný nič poriadne s tým robiť
Inak zmajstroval som si ultrarýchly núdzový trenál na podržanie nejakej hmoty a sily. Je robený tak, aby som tam mal čo najmenej prekladania váh a činiek, zároveň reflektuje moje momentálne zdravotné obmedzenia. Štruktúra je pre mňa typická ako už roky - 3x týždenne fullbody. Váhy budú podľa možností. Dúfajme, že to bude fungovať o 7 ráno, alebo naopak po 20tej večer Feel free spýtať sa alebo dodať čokoľvek:
Military press:
2x10x20kg
1x6x30kg
1x6x40kg
1x1x50kg
1x1x60kg
1x1x65kg belt on
1x1x70kg
1x1x75kg
2x1x80kg
3x5x60kg
Arnoldove tlaky:
3x10x17kg
Upažovanie na lavičke:
3x30x5kg + 3x30x2,5kg
Biceps s JČ:
3x12x17kg
Bodyweight triceps extensions:
3x10
Hodnotenie tréningu: Nečakane (pre mňa, Soraya o tom vedela) sa na návštevu ohlásila Sorayina mama. Pretože som dnes bol veľmi poslušný a užitočný, opravil dvere na linke a poradil si s hrdzou na práčke (ďakujem, že si, zhora plnený Whirpool), pratal, venčil psa aj iné veci, bol som omilostený od socializácie a rozvíjania rodinných vzťahov a ušiel som si prekrviť ramená do gymu, kde som bol sám a bol tam kľud a ticho a žiadne deti ani manželky a ich mamy.
Tešil som sa na militarko, ale bohužial rameno dnes nebolo v top forme. Dúfal som, že sa to rozhýbe, ale žiaľ, tých 80 bolo naňho proste veľa. Dal som to cez bolesť, ale dráha nebola ideálna a už tam bol záklon. Natrénované to nemám, rameno bolelo, ešte asi môžem byť rád, že to šlo aspoň takto Zhodil som na 60 a dal som s tým nejaký objem, bolo by tam aj viac opakovaní, ale úplný samovrah nie som a nechýba mi dokaličiť sa ešte viac.
Arnoldove tlaky mi taký problém nerobia, tak som si užil aspoň tie. Mám rád ten cvik a nie len preto, že ma bolí zo všetkých najmenej
Dorazil som to ohromným objemom (s ľahkými váhami) upažovania na lavičke:
Mňamka.
Potom som si dal ešte ruky, bicáky klasika jednoručky, keď už to bolo naložené, tricepsy sa mi nejak nechcelo dumať, ale činka bola v stojane, tak som sa na ňu zavesil a trochu to ponaťahoval:
Len som pri tom vyzeral viac drsne a celkovo jak badass.
Dobrý tréning, som rád, že svoj vek a pretrénovanosť, ako spomenul Cohen, riešim pridaním jedného tréningu navyše Aktívny oddych je kľúč k dlhovekosti.
Sorayinu mamu som ešte zastihol, čo narobíme
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Dnes pokračovala moja kutilská chvíľka - tentoraz maľovanie špajzy, kde stena značne utrpela, keď sa malý Pepek učil hádzať - a tým myslím hádzať!!!! odpadky do koša. Aby som nemal doma chliev, tak som strávil značnú časť dňa skultúrňovaním priestoru. Preklad: Zajebaný od farby som nadával, že mi nič nejde a nikto mi nepomáha, zakopával som o vedrá s farbami a bolelo ma rameno, keď som maľoval strop, bolel ma chrbát, keď som maľoval spodok a boleli ma kolená, keď som potom umýval zem. Proste klasika, všetci to poznáme
Ale! Vzhľadom na tieto radovánky som strávil nejaký čas medzi regálmi v Obi a pretože som hlavička kreatívna, k farbám som prihodil nejaké drobnosti, z ktorých som potom v gyme vyrobil
L
E
G
P
R
E
S
S,
ktorý dokonca funguje. Toto bola skúšobná verzia, chcel som vedieť, či sa oplatí do toho trochu zainvestovať (mimochodom vôbec nie veľa) a zistil som, že oplatí. Nie je to samozrejme žiadny zázračný mega stroj, ale je to zas zmena, iný impulz a zábava.
Až na to zavesím 200kilo, môže to byť celkom prdel.
Potom už klasický tréning chrbta, tam sa žiadne divočiny nekonali. Veľa som toho nepojedol a bol som bez energie po tom maľovaní. Tak som to nechal len tak plynúť, v podstate som sa len rozhýbal, nech nemám pocit premárneného dňa.
Som spokojný, pretože som kutil a ešte aj génius
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Ale! Vzhľadom na tieto radovánky som strávil nejaký čas medzi regálmi v Obi a pretože som hlavička kreatívna, k farbám som prihodil nejaké drobnosti, z ktorých som potom v gyme vyrobil
LEG PRESS,
ktorý dokonca funguje.
tak to chci vidět :D :D pak potvrdím, že seš génius! ;)
V preklade - rozhojdávanie a pohupkávanie visiacich závaží nohami v sede.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nooo, v podstate je to presne ako píše Turakam, ale úplne inak:
Nie je to len rozhýbanie a pokyvkávanie zaveseného závažia. Čím je závažie odtlačené ďalej, tým je ťažšie (pretože ďalej v tomto prípade znamená vyššie po kružnici). Okrem toho treba celé závažie brzdiť aj smerom dole, aby sa nerozmlátil celý stojan.
Je to určite ľahšie ako bežný legpress a záťaž nie je rovnomerná v celom rozsahu pohybu, ale rozhodne to nie je "pokyvkávanie" a pri 150 kilách som to už solídne cítil. Koniec koncov, závesné legpressy normálne fungujú v gymoch doteraz:
Ja akurát to mám zavesené na popruhoch a tým pádom rozsah pohybu je menší:
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Tyzden - dva bez treningov.
Poctil nas vcera svojou navstevou MalyPali, takze minimalne, kym sa Soraya trochu da doporiadku, vynecham treningy.
Hadam sa aspon zahojim kadetade.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Fíha, ale Pali je veľkáč teda, gratulácia, krásna novinka, veľa zdravia, ehm, všetkým.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru