Vnější strana prsou - cviky


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Vnější strana prsou - cviky  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Vnější strana prsou - cviky
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Pinokio123


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 2:02 pm    Předmět: Vnější strana prsou - cviky Odpovědět s citátem

Dobrý den , jsem začátečník co cvičí zhruba 1.5roku a chtěl bych radu od zkušených.. Rád cvičím prsa ale mám tam značný problém, spodek prsou roste vrh nic moc ale nejvíc mě trápí střed prsou, jakoby ten oblouček co se dělá od bradavek nahoru, vůbec žádný se mi tam netvaruje a prsa vypadají příšerně .. nemůžete mi poradit nějaké cviky přesně na tuto stranu prsou ? Děkuji

PS: jinak jezdím často - dipy, hlava dolů s jednoruckama, lavice nahoru s jednoruckama, rovná lavice s jednoruckama a občas rovný bench-press když mám sparinga (rozpazky a kladky jsou samozřejmostí) děkuji moc!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 4:04 pm    Předmět: Re: Vnější strana prsou - cviky Odpovědět s citátem

Pinokio123 napsal:

PS: jinak jezdím často - dipy, hlava dolů s jednoruckama, lavice nahoru s jednoruckama, rovná lavice s jednoruckama a občas rovný bench-press když mám sparinga (rozpazky a kladky jsou samozřejmostí) děkuji moc!

Doporucim necvicit decline pressy (dolu s jednoruckama). Izolovany cviky pokud jo, tak hlavou nahoru a neprehanel bych to s nima. Cvic tlaky nad hlavou, kdyz se kouknes na vzperace maji esteticky a rovnomerne rozvinuty hrudnik (fotka nize) a neni to z kladek a rozpazek. A nerikej dipy ale kliky na bradlech, nebo ti Filip Grznar udipuje hlavu...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pinokio123


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 5:43 pm    Předmět: Re: Vnější strana prsou - cviky Odpovědět s citátem

Co myslíš tím tlaky nad hlavou ? Díky

A proč necvicit tlaky hlavou dolů ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Filip Grznar mi může...vylizat polevu 😁

Dip jsou okej, a tlaky nad hlavou je treba military press
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pinokio123


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Filip Grznar mi může...vylizat polevu 😁

Dip jsou okej, a tlaky nad hlavou je treba military press


Chápu, ale k čemu mi to je, když já se tu ptám na rozvoj prsou ? 🫣
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Protoze se pri tom zapojuji taky
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pinokio123


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Protoze se pri tom zapojuji taky




Dejme tomu že mi chybí tento sval, takže mi doporučujete dělat tlaky na ramena pokud dobře chápu ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo
Uz roky delam jenom tri cviky (možná desetileti?) jenom tri cviky: flat bench, overhead press a dipy
A zrovna tuhle cas mam dobrou
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pinokio123


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Jo
Uz roky delam jenom tri cviky (možná desetileti?) jenom tri cviky: flat bench, overhead press a dipy
A zrovna tuhle cas mam dobrou


Tlaky na ramena jezdím od začátku cvičení, takže toto mi moc nepomůže nejspíš, ale děkuji za snahu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pinokio123 napsal:
Peter Ustinov napsal:
Jo
Uz roky delam jenom tri cviky (možná desetileti?) jenom tri cviky: flat bench, overhead press a dipy
A zrovna tuhle cas mam dobrou


Tlaky na ramena jezdím od začátku cvičení, takže toto mi moc nepomůže nejspíš, ale děkuji za snahu.

1. Pokud vazis 70 kilo na 180cm, tak to videt nebude
2. To same, pokud mas 90/170, ale 30%bf
3. Pises o spouste cviku, ale za rok a pul je to spatny - proc asi? ( Mas na houby trening

Napis sem trening a uvidime
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pinokio123


PříspěvekZaslal: po září 26, 2022 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Pinokio123 napsal:
Peter Ustinov napsal:
Jo
Uz roky delam jenom tri cviky (možná desetileti?) jenom tri cviky: flat bench, overhead press a dipy
A zrovna tuhle cas mam dobrou


Tlaky na ramena jezdím od začátku cvičení, takže toto mi moc nepomůže nejspíš, ale děkuji za snahu.

1. Pokud vazis 70 kilo na 180cm, tak to videt nebude
2. To same, pokud mas 90/170, ale 30%bf
3. Pises o spouste cviku, ale za rok a pul je to spatny - proc asi? ( Mas na houby trening

Napis sem trening a uvidime


Mám 103kg na 190cm a 13% tuku
Psal jsem cviky co jezdím na prsa, který konkrétně řeším.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po září 26, 2022 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Me zajímá konkrétně trening
Ctrly tyden
Od.pondeli do nedele
Cviky, serie, opakovani vahy
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pinokio123


PříspěvekZaslal: po září 26, 2022 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Me zajímá konkrétně trening
Ctrly tyden
Od.pondeli do nedele
Cviky, serie, opakovani vahy


Střídám tréninky každý měsíc ale momentálně mám

Pondělí :
-prsa (tlaky rovná lavice s jednoručkama) navyšuju váhy dokud dám 9-12 opakování , tlaky na šikmé nahoru stejně 10-12 opakování a pak rozpazky nebo kladky do mrtva 2 série
-biceps - osa nebo jednorucky ve stoje 10-12 opakování nebo kladiva 10-15op , biceps většinou jeden cvik a pak pumpovaci kladky
-ramena jednorucky v sede 8-12 op 3serie. , Ve stoje s velkou osou 8-12 3 serie, upazovani do mrtva 2 série

Úterý - záda stahování horní kladky, pritahy v předklonu , Hamr na stroji vše 8-12 op 3-4 série
Triceps - tlaky za hlavou 4 série 9-12 op. Kladka nebo provazy 3 serie 12-15 op.

Středa - volno

Čtvrtek - prsa dipy 8-12 op, bench-press nahoru 10-12 op a kladky z vrchu 12-15op vše 3-4 série
Ramena - Arnold tlaky 8-12op 3 serie, tlaky nad hlavou s jednoruckama v šedé 4 série a upazovani v předklonu 15-20 2 série

Pátek - záda - shyby, Hamry na stroji 3-4 série oboje po 8-12 op veslo na uzko 10op. 4 série do mrtva
Triceps - Francouzky tlak 4 série 10-12 op , kladky do mrtva
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po září 26, 2022 11:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-To stíháš regenerovat takovéhle tréninky?
-A co nohy ty necvičíš?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po září 26, 2022 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Psal jsem : cvik - serie /opakovani/ vaha
A plati bod 3 ( cele spatne ) 😁😁😁😁
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Vnější strana prsou - cviky Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: