|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Pinokio123
|
Zaslal: ne září 25, 2022 2:02 pm Předmět: Vnější strana prsou - cviky |
|
|
Dobrý den , jsem začátečník co cvičí zhruba 1.5roku a chtěl bych radu od zkušených.. Rád cvičím prsa ale mám tam značný problém, spodek prsou roste vrh nic moc ale nejvíc mě trápí střed prsou, jakoby ten oblouček co se dělá od bradavek nahoru, vůbec žádný se mi tam netvaruje a prsa vypadají příšerně .. nemůžete mi poradit nějaké cviky přesně na tuto stranu prsou ? Děkuji
PS: jinak jezdím často - dipy, hlava dolů s jednoruckama, lavice nahoru s jednoruckama, rovná lavice s jednoruckama a občas rovný bench-press když mám sparinga (rozpazky a kladky jsou samozřejmostí) děkuji moc!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MilanT
|
Zaslal: ne září 25, 2022 4:04 pm Předmět: Re: Vnější strana prsou - cviky |
|
|
Pinokio123 napsal: |
PS: jinak jezdím často - dipy, hlava dolů s jednoruckama, lavice nahoru s jednoruckama, rovná lavice s jednoruckama a občas rovný bench-press když mám sparinga (rozpazky a kladky jsou samozřejmostí) děkuji moc! |
Doporucim necvicit decline pressy (dolu s jednoruckama). Izolovany cviky pokud jo, tak hlavou nahoru a neprehanel bych to s nima. Cvic tlaky nad hlavou, kdyz se kouknes na vzperace maji esteticky a rovnomerne rozvinuty hrudnik (fotka nize) a neni to z kladek a rozpazek. A nerikej dipy ale kliky na bradlech, nebo ti Filip Grznar udipuje hlavu...
|
|
nahoru |
|
|
Pinokio123
|
Zaslal: ne září 25, 2022 5:43 pm Předmět: Re: Vnější strana prsou - cviky |
|
|
Co myslíš tím tlaky nad hlavou ? Díky
A proč necvicit tlaky hlavou dolů ?
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne září 25, 2022 7:06 pm Předmět: |
|
|
Filip Grznar mi může...vylizat polevu 😁
Dip jsou okej, a tlaky nad hlavou je treba military press _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Pinokio123
|
Zaslal: ne září 25, 2022 8:06 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Filip Grznar mi může...vylizat polevu 😁
Dip jsou okej, a tlaky nad hlavou je treba military press |
Chápu, ale k čemu mi to je, když já se tu ptám na rozvoj prsou ? 🫣
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne září 25, 2022 8:16 pm Předmět: |
|
|
Protoze se pri tom zapojuji taky _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Pinokio123
|
Zaslal: ne září 25, 2022 8:23 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Protoze se pri tom zapojuji taky |
Dejme tomu že mi chybí tento sval, takže mi doporučujete dělat tlaky na ramena pokud dobře chápu ?
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne září 25, 2022 8:24 pm Předmět: |
|
|
Jo
Uz roky delam jenom tri cviky (možná desetileti?) jenom tri cviky: flat bench, overhead press a dipy
A zrovna tuhle cas mam dobrou _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Pinokio123
|
Zaslal: ne září 25, 2022 9:23 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Jo
Uz roky delam jenom tri cviky (možná desetileti?) jenom tri cviky: flat bench, overhead press a dipy
A zrovna tuhle cas mam dobrou |
Tlaky na ramena jezdím od začátku cvičení, takže toto mi moc nepomůže nejspíš, ale děkuji za snahu.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne září 25, 2022 10:24 pm Předmět: |
|
|
Pinokio123 napsal: | Peter Ustinov napsal: | Jo
Uz roky delam jenom tri cviky (možná desetileti?) jenom tri cviky: flat bench, overhead press a dipy
A zrovna tuhle cas mam dobrou |
Tlaky na ramena jezdím od začátku cvičení, takže toto mi moc nepomůže nejspíš, ale děkuji za snahu. |
1. Pokud vazis 70 kilo na 180cm, tak to videt nebude
2. To same, pokud mas 90/170, ale 30%bf
3. Pises o spouste cviku, ale za rok a pul je to spatny - proc asi? ( Mas na houby trening
Napis sem trening a uvidime _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Pinokio123
|
Zaslal: po září 26, 2022 10:22 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Pinokio123 napsal: | Peter Ustinov napsal: | Jo
Uz roky delam jenom tri cviky (možná desetileti?) jenom tri cviky: flat bench, overhead press a dipy
A zrovna tuhle cas mam dobrou |
Tlaky na ramena jezdím od začátku cvičení, takže toto mi moc nepomůže nejspíš, ale děkuji za snahu. |
1. Pokud vazis 70 kilo na 180cm, tak to videt nebude
2. To same, pokud mas 90/170, ale 30%bf
3. Pises o spouste cviku, ale za rok a pul je to spatny - proc asi? ( Mas na houby trening
Napis sem trening a uvidime |
Mám 103kg na 190cm a 13% tuku
Psal jsem cviky co jezdím na prsa, který konkrétně řeším.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po září 26, 2022 11:02 am Předmět: |
|
|
Me zajímá konkrétně trening
Ctrly tyden
Od.pondeli do nedele
Cviky, serie, opakovani vahy _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Pinokio123
|
Zaslal: po září 26, 2022 11:19 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Me zajímá konkrétně trening
Ctrly tyden
Od.pondeli do nedele
Cviky, serie, opakovani vahy |
Střídám tréninky každý měsíc ale momentálně mám
Pondělí :
-prsa (tlaky rovná lavice s jednoručkama) navyšuju váhy dokud dám 9-12 opakování , tlaky na šikmé nahoru stejně 10-12 opakování a pak rozpazky nebo kladky do mrtva 2 série
-biceps - osa nebo jednorucky ve stoje 10-12 opakování nebo kladiva 10-15op , biceps většinou jeden cvik a pak pumpovaci kladky
-ramena jednorucky v sede 8-12 op 3serie. , Ve stoje s velkou osou 8-12 3 serie, upazovani do mrtva 2 série
Úterý - záda stahování horní kladky, pritahy v předklonu , Hamr na stroji vše 8-12 op 3-4 série
Triceps - tlaky za hlavou 4 série 9-12 op. Kladka nebo provazy 3 serie 12-15 op.
Středa - volno
Čtvrtek - prsa dipy 8-12 op, bench-press nahoru 10-12 op a kladky z vrchu 12-15op vše 3-4 série
Ramena - Arnold tlaky 8-12op 3 serie, tlaky nad hlavou s jednoruckama v šedé 4 série a upazovani v předklonu 15-20 2 série
Pátek - záda - shyby, Hamry na stroji 3-4 série oboje po 8-12 op veslo na uzko 10op. 4 série do mrtva
Triceps - Francouzky tlak 4 série 10-12 op , kladky do mrtva
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: po září 26, 2022 11:45 am Předmět: |
|
|
-To stíháš regenerovat takovéhle tréninky?
-A co nohy ty necvičíš?
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po září 26, 2022 11:54 am Předmět: |
|
|
Psal jsem : cvik - serie /opakovani/ vaha
A plati bod 3 ( cele spatne ) 😁😁😁😁 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|