Trening po pauze



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trening po pauze  Úvodní stránka -> Trénink -> Trening po pauze
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roman_1988


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2022 11:08 am    Předmět: Trening po pauze Odpovědět s citátem

Ahojte som tu novy, aj ked tipy triky a rady na tomto fore sledujem uz dlho.
S prestavkami cvicim dva roky. posledny rok pravidelne, ale v auguste som kvoli chorobe mal pauzu.
Rad by som si zostavil trening, ale nejak sa mi to nedari. Chcel by som sa zamerat na objem, s tym, ze stravu sa posnazim nejak poriesit. V minulosti som dbal hlavne na pocet kalorii ako na to, z coho sa tie kalorie skladaju, teraz vsak by som rad do toho isiel najlepsie, ako sa da. No a moj problem resp. to s cim si neviem dat rady. Mam moznost chodit 4 dni do tyzdna. V minulosti som mal k dispozicii 3 dni a trening vyzeral asi takto
1. den - Nohy+ramena
2. den - pauza
3. den - hrudnik + triceps a biceps
4. den - pauza
5. den - chrbat + core
6a7 pauza
Vcelku mi to fungovalo na to, aby som "ako tak" vyzeral podotykam, ze som isiel bez doplnkov cize ani kreatin ani protein
Teraz by som ale rad precvicil partie aspon dva krat do tyzdna a nech sa na to pozeram ako chcem nejak sa mi nedari zostavit si nejaky dobry trening.
Napadlo ma to iste co + pridat jeden den full body, ale to mi nejak nedava logiku (opravte ma ak sa mylim)
Na Bear routine po mesacnej pauze naskocit nechcem (a neodporuca sa pre zaciatocnikov a ja sa stale za zaciatocnika povazujem)

Ak by bol niekto ochotny mi poradit, budem rad.

Vdaka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2022 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bud 3* tydne fullbody
Nebo spodek, vrsek volno spodek vrsek volno volno
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roman_1988


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2022 1:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Bud 3* tydne fullbody
Nebo spodek, vrsek volno spodek vrsek volno volno

Vdaka, rozmyslal som nad tym, ale ak to skombinujem vychadza mi vrsok oproti spodku narocnejsi.
Myslis, ze by takato skladba mohla byt?
Vrch
Bench press 5x8
Bench na pozitivnej 5x8
Rozpazovanie s kladkou v stoji 5x8
Zhyby 5x kolko zvladnem
Pritahy jednorucky 5x8
Stahovanie hornej kladky 5x8
2 cviky triceps 4x10
2 cviky biceps 4x10

Spodok
Drep 5x8
Leg press 5x8
Zakopavanie 5x8
Predkopavanie 5x8
Lytka 5x10
Vypady kolko zvladnem
Brucho???
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2022 1:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Snazsi protoze se nedrzis toho, co mas na vrsek
Predni stehno 3 cviky, zadni dva, plus lytka
Ale ver mi, ze tezke drepy jsou uplne nekde jinde, nez je treba tezky bench
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roman_1988


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2022 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cize ak tomu spravne rozumiem tak by som mal supnut este nieco na zadne stehno a malo by to byt OK?
Vdaka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2022 3:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aj na predne a na zadne dve
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ludwar


PříspěvekZaslal: po říjen 10, 2022 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Myslím si, že zatěžovat jen jednu stranu cvikem je vždy špatně

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2022 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ludwar napsal:
Myslím si, že zatěžovat jen jednu stranu cvikem je vždy špatně



Rozved myslenku, nechapu te
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trening po pauze
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: