Ahojte som tu novy, aj ked tipy triky a rady na tomto fore sledujem uz dlho.
S prestavkami cvicim dva roky. posledny rok pravidelne, ale v auguste som kvoli chorobe mal pauzu.
Rad by som si zostavil trening, ale nejak sa mi to nedari. Chcel by som sa zamerat na objem, s tym, ze stravu sa posnazim nejak poriesit. V minulosti som dbal hlavne na pocet kalorii ako na to, z coho sa tie kalorie skladaju, teraz vsak by som rad do toho isiel najlepsie, ako sa da. No a moj problem resp. to s cim si neviem dat rady. Mam moznost chodit 4 dni do tyzdna. V minulosti som mal k dispozicii 3 dni a trening vyzeral asi takto
1. den - Nohy+ramena
2. den - pauza
3. den - hrudnik + triceps a biceps
4. den - pauza
5. den - chrbat + core
6a7 pauza
Vcelku mi to fungovalo na to, aby som "ako tak" vyzeral podotykam, ze som isiel bez doplnkov cize ani
kreatin ani
protein
Teraz by som ale rad precvicil partie aspon dva krat do tyzdna a nech sa na to pozeram ako chcem nejak sa mi nedari zostavit si nejaky dobry trening.
Napadlo ma to iste co + pridat jeden den full body, ale to mi nejak nedava logiku (opravte ma ak sa mylim)
Na Bear routine po mesacnej pauze naskocit nechcem (a neodporuca sa pre zaciatocnikov a ja sa stale za zaciatocnika povazujem)
Ak by bol niekto ochotny mi poradit, budem rad.
Vdaka