|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st únor 08, 2023 12:26 pm Předmět: |
|
|
trénink 8. středa
fáze I
ČELNÍ DŘEPY - 2x8 20kg, 2x5 s 60, 3x70, 3x80, 3x90
ZÁDA PŘÍTAHY STROJ - 4x
ZÁDA STAHOVÁNÍ KLADKY - 4x
BENČ - 8x50, 2x8 s 60
CICKOSTROJ - 4x
pocitová náročnost tréningu: 2/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha: ? kg
trénink trval: 30 minut
Nestíhačka, ale rychle jsem to tam napral. Jelikož nejedu nějaké plnění vah a procenta (né že bych nechtěl, ale dlouhodobě to nedávám kvuli dětem, tréninkům bojových sportů a tomu, že nevím jestli se dostanu do fitka nebo do sklepa) tak se to dá urychlit. Čelní dřepy ok. Už jsem dal opasek, ale háže mě to dopředu trošku. 3x90 je normál. Takže nohy už jsou asi bajvoko zpět po těch trápeních s nervy v zádech...
Benč jsem radši zabalil. Cítil jsem lehce rameno a nemá cenu to pokoušet, tak jsem si zablbnul na cickostroji. Zbytek pumpa...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt únor 09, 2023 8:06 am Předmět: |
|
|
trénink 8. středa
fáze II
SKLEPNÍ BJJ
pocitová náročnost tréningu: 7/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha: ? kg
trénink trval: 70 minut
Odpoledne vyskočilo okénko, tak jsem napsal do své sklepní skupiny a za 10 minut jsme byl s kámošem na značkách. Mám to od baráku 1 minutu (jsou dva sklepy. Můj sklep a kámošův MMA sklep .o)
i když jsem cvičil dopoledne a odpoledne sežral kotel těstovin, zapil to kafem a cereálníma sušenkama bez cukru a za půl hodky se objevilo okénko, neváhal jsem a šel na dvoufázi. o)
-rozcvička cca 10 minut
-nácvik hodu. Často ho dělám. Chytíte guilotinu a místo abyste soupeře škrtili ve stoje si přehmátnete a hodíte ho. Potom dole přelezete a lámete mu krk (páčíte) ale to se v BJJ kvuli retard pravidlům nesmí, tak tenhle krásný sambo kousek jenom hodím a přelezu jinak .o)
Tohle jsme jeli hooodně dlouho
-pak nějaké další hody - to jsem si jentak zkoušel
-pak nácvik armtriangl, von flue choke (ten mi nešel-chyba v matrixu)
-sparingy 5x3 minuty ze země. 45 sekund pauza mezi koly.
Sparingy výživné. Kámoš je taky silový, takže to byla docela zvěřina...o)
Zase jsem zapomněl nahrát sparing, ale jelikož Miloščovi nešel hod, tak jsem mu to nahrál aby to viděl. Pak jsem zjistil, že na ten přelez co nešel, tam nechal koleno a stejně nic neviděl.
https://tv.ronnie.cz/moje/videa?ev=8366
PS: Ten pupkatej fotr jsem já. Doufám, že se teď začnou falešní pupkáči cítit o něco lépe .o)))
PS2: Dnes po včerejší dvoufázi se cítim dobře. Pohoda. Jen večer jsem včera chcípal. Bolelo mě komplet celé tělo...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: ne únor 12, 2023 11:36 am Předmět: |
|
|
trénink 10. Patek
Tricepsovy floorpress s ruckama - 12-12-15-15 s 27kg
+doplnky: pritahy, hrazda, bradla, pritahy s ruckou, planky, bricho, hipthruster, krk (2-3 serky od kazdeho)
Stinovani - 3x3 minuty
pocitová náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha: ? kg
trénink trval: 40 minut
Lehce floorpress a doplnky
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út únor 14, 2023 9:08 am Předmět: |
|
|
trénink 13. Pondeli
sklepní MMA
pocitová náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha: ? kg
trénink trval: 70 minut
s panem Miloščem ve sklepě.
-rozcvička - skákání panáka, boxík na místě, běžky - 5minut
- sparingy ze země a z postoje BJJ 4x4 minuty (30 sekund pauza mezi koly). Měl to být lehký roll, ale pan Milošč to slovo nezná, takže jsem já jel relativně lehce a nechával ho vyhrávat a přitvrzoval až ke konci. Jakmile se jede ze zěme, je to pro mě těžké, jakmile se i zápasí, je to pro mě daleko lepší. Soupeře si hodím a pak dominuju .o)
-nácviky ezekiel choke + ezekiel sviňárna tlačení na kost a tepnu. Fuu to hnusně bolí .o)
-nácvik singl leg. skočíte po noze, zvednete ji a uděláte úkrok do boku s ramenem a hodíte soupeře. To jsme pak jeli 2x2 minuty. Já jsem z toho ještě dělal přelezy do double leg.
- sparingy box 3x2 minuty
- sparingy kickbox 1x2 minuty
MMA se Miloščovi nechtělo, tak jen boxík pár kol a pak kick. Box šel dobře, ale Milošč měl bolavý noštěk a ke konci jak jsem ho asi desetkrát napálil do kischtu, mu začala vyskakovat žíla na čele a přitvrzoval. Samozřejmě mě prosil ať ho nemlátim do rypáku, ale asi zapoměnl že jako chabý boxer jsem rád, když zasáhnu ksicht, natož ještě mířit na bradu nebo na tvář.
Dali jsme i jedno kolo lehký kickbox. Jako bývalý karatista by mi ukopl hlavu jak malinu, ale u nohou se naštěstí drží zpátky...
Velmi dobré pěkné. Velmi bavilo, zmrskal bych se víc, ale nebyl čas, ale asi je lepší to odjet na pohodu a nezmrzačit se .o)
PS: na to že si občas zaboxuju na pytel či lehce zastínuju mi skilly drží (né že by to byly velké skilly) ale něco tam je .o) ale nestíhám se skoro věnovat ani jednomu, tak zatím priorita BJJ, třeba se to časem změní.
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne út únor 14, 2023 9:39 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út únor 14, 2023 9:14 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út únor 14, 2023 9:38 am Předmět: |
|
|
To nie je žiadny pupek, to je taktické zníženie ťažiska kvôli stabilite pri grapplingu! _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út únor 14, 2023 10:35 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | To nie je žiadny pupek, to je taktické zníženie ťažiska kvôli stabilite pri grapplingu! | Přesně tak .o) Ještě to mám samozřejmě jako obranu proti úderům jako staří gladiátoři .o))
cohen999 napsal: | DAVID.LOPAN napsal: | PS: Ten pupkatej fotr jsem já. Doufám, že se teď začnou falešní pupkáči cítit o něco lépe .o))) | Ano, citim sa o nieco malo lepsie, ale fakt len o malicko. Niekedy to mam aj horsie.
Apropos, tiez som byvaly karatista a teda moja "flexibilita" mi neumoznuje ukopnut od pasa vyssie vobec nic. Mozno, keby som si vystupil na nejaky metrovy schodik. |
Možná by se ti to rychle vrátilo a kopal by si jako zamlada. o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá únor 17, 2023 7:17 pm Předmět: |
|
|
trénink 16. Ctvrtek
Stinovani - 20 minut
Core, bricho, protahovani - 10 minut
pocitová náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha: ? kg
trénink trval: 30 minut
Dovca v Tatrach u manzelky rodicu. Vykrm zacina .o)
Nicmene probehla stinovacka+ bricho a core.
trénink 17. Patek
Stinovani - 20 minut
Kliky a krk - 10 minut
pocitová náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha: ? kg
trénink trval: 30 minut
Leva, kryt kolenem, leva leva teep atd. Ruzne komba, pohyb a pak trochu kliky. Lehke, ale dobre
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: ne únor 19, 2023 4:00 pm Předmět: |
|
|
trénink 19. Nedele
Stinovani - 20 minut
+Core, bulhary, pistole dosedy, hipthruster - 10 minut
pocitová náročnost tréningu: 2/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha: ? kg
trénink trval: 30 minut
Pred husokackou lehka stinovacka a lehce nozky. Fajn dovca...chtel jsem jit ven behat, ale chcije. Chtel jsem si na mikinu dat pytel na odpadky a udelat diry na ruce, ale bojim se, ze mi slovaci moji slovenstinu nesezerou a udelal bych v tatrach jeste vetsi ostudu svemu narodu .o)) a pritom slusne zvladam prizvuk Mekiho Zbirky...
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po únor 20, 2023 8:23 am Předmět: |
|
|
V pohode, v Tatrách sú na Čechov zvyknutí, aj keď je pravda, že obvykle ich vyhrabávajú z lavín alebo im vysvetľujú, že v sandáloch sa po snehu chodí dosť blbo
To vrece by bol len taký milý neškodný úlet. Viem si predstaviť nejakého záchranára, ako sa pousmeje a povie si" Keby toto bolo to najhoršie, čo tu naši bratři vyvádzajú _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st únor 22, 2023 8:26 pm Předmět: |
|
|
trénink 22. Streda
Beh+stinovani+sprinty do kopce
(30 minut)
pocitová náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha: ? kg
trénink trval: 30 minut
Venku. Prijemne. Bezel jsem, pak sprintik, kratky vydech a
stinovani, pak zase presun a zase...les, malo lidi...
Decarabas: sakra, mel jsem si to vzit .o))
Ps: sakra jak ja uz se tesim na cinky...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt únor 23, 2023 6:15 pm Předmět: |
|
|
trénink 23. Ctvrtek
Beh+stinovani+sprinty do kopce+kliky+drepy
(30 minut)
pocitová náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha: ? kg
trénink trval: 30 minut
Jeste na dovce. Relaxacni...cinky chybi, ale bavi me to.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt březen 02, 2023 7:22 am Předmět: |
|
|
trénink 1. brezna streda
stínování, swing, kb dl, floorpress s ručkama, bradla, tlaky na ramena ve stoje, upažování
+core a břicho
pocitová náročnost tréningu: 2/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha: ? kg
trénink trval: 25 minut
V pondělí jsem měl jít cvičit, ale začalo mě bolět břicho a měl jsem zimnici. Do rána se to zlepšilo, ale pak mi naskočila migréna TOP3 in my life. Z práce jsem měl problém dojet 20 minut domu. Citlivost na světlo, enormní bolehlav atd. Doma asi 5 hodin kouskovaného spánku (malé děti). Ale udělalo to své a pak jsem se probral jako člověk. Pro jistotu si dal ještě dal nepřerušovanou noc 8 hodinového spánku a včera se probral už ok. Nicméně jsem tělo nechtěl moc mučit, tak jen první srovnávací trénink po dovče a to A - kozy, ramena, břicho. Dneska dám záda, nohy, pracky. Tohle rozdělení neni ideál, ale dlouhodobě to tak mám, protože často cvičím v divné časy a potřebuji nějaké tréninky ultralehké abych se tam vůbec dokopal+mi do toho naskakují bojové sporty, které vždy raději upřednostním, protože toho nemám tolik kolik bych chtěl...
Vše lehce, jen pumpa na probrání svalů...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|