FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 18, 2023 6:37 pm Předmět:

18.4.

Intervaly 6x 500m

Hodnocení:
🤮🤮🤮🤮🤮🤮🤮🤮🤮🤮

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Solferino · Zaslal: st duben 19, 2023 8:01 am Předmět:

Hlava by ti měla dovolit naložit jen těch 70 kilo, já myslím, že to je přesně ta váha okolo 50% maxima, kde bys měl začít. Jak psal turakam, jedeš už docela dlouho prakticky to samé. Změna by ti jedině prospěla si myslím. Každý z předchozích názorů byl svým způsobem pravdivý.
Já bych ve tvé situaci začal 4x8 reps se 70kg. Poctivé stopky, klidně i přehnané, a dynamicky nahoru. Každý trénink přidat 2,5kg a jet takhle, dokud budeš schopný splnit 4x8. Ono z těch 70 kg bude za tři týdny 90+, a to už nebude taková sranda. Až to přestaneš zvládat, ubral bych 5kg a začal 5x5. Zase každý trénink přidat 2,5 kg, dokud budeš zvládat. Pak přejít na 6x3, tohle už budou poměrně krátké fáze, možná jen 3-5 tréninků. Znovu vždy +2,5kg, a až nebudeš dávat trojky, přejít na dvojky, 4-5x2 reps. Pokud všechno půjde dobře, touto dobou už bys měl být schopný jet dvojky se svou počáteční maximálkou. A až toho všeho už budeš mít dost, dát pár dní pauzu a zkusit nové maxko. A jestli se o 10 kilo nezlepšíš, tak sním kilo tvarohu

Hlavně bych prostě nepodceňoval tu počáteční fázi, velké počty opakování s váhou okolo 60, 70% maxima se stopkami je přesně to, co ti dá tu dynamiku potřebnou pro těžší váhy. Silné tricepsy jsou taky důležité, ale pokud velké váhy neodlepíš od hrudníku nebo půjdou moc pomalu, žádné tricepsy to nezachrání..
A doplňky jako triceps a ramena jdou trochu stranou, ale čas od času cca jednou za deset dní můžeš benč úplně vynechat a dát místo něj jen tlaky na ramena a triceps, tím se trošku pošetří prsní svaly a částečně přední delty.
No a taky je dobré zjistit, jaký je tvůj nejsilnější úchop, myslím šířku. Při tréninku klidně střídat užší a širší, pomáhá to odjet velké objemy líp, než pořád používat jeden a ten samý úchop.
A samozřejmě kreatin je základ

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

cohen999 · Zaslal: st duben 19, 2023 8:25 am Předmět:

@sloferino . toto vyzera ako riadny bencikovy masaker.

do kolkych tyzdnov by sa takyto program mal zmestit a ako casto treba ist BP?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Solferino · Zaslal: st duben 19, 2023 11:02 am Předmět:

Ideálně by si to člověk měl naplánovat třeba na 6-7 týdnů, určit si kdy bude zkoušet maxko, a tomu si zhruba přizpůsobit ten tréninkový plán. V tomto případě je dobré jet benč třikrát týdně. S tím, že pokud se člověk cítí opravdu unavený a přetrénovaný, prostě dá den volna navíc a pokračuje dál podle plánu. Samozřejmě jak bude váha na čince stoupat, těch odpočinkových dní bude přibývat, takže bude potřeba v průběhu času ten plán různě korigovat a upravovat, jak se bude blížit termín zkoušky maxka.
Není cílem se úplně zničit, ale zas by to mělo mít nějakou tu intenzitu, když už se člověk rozhodne, že se na těch několik týdnů soustředí hlavně na benč. Dvakrát týdně je za mě prostě málo a celé by se to jen neúnosně protáhlo. Je určitě dobré poslouchat své tělo, většina z nás už tu nejsme žádní začátečníci, ale zase neodpočívat příliš

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 19, 2023 6:45 pm Předmět:

19.4.
"Těžko/lehky"

5x 1x drep@170
5x 8x bench@70 + 8x shyb@28
3x 10x ruce

HODNOCENÍ:
Drepy těžké, RPE9, nemohl jsem trefit drahu, sotva dve reps povedene
Bench: dal jsem na solferina, ale v PM jsem uhadal vetsi objem
Musim konstatovat, ze i s touhle vahou bylo narocne udrzet dynamiku abych byl spokojeny, stopky 5sec

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 21, 2023 7:32 am Předmět:

21.4.
"Lehko/lehky"

5x 2x drep@160
4x 8x bench@75 + 8x shyb@28
2x 10x ruce

HODNOCENÍ:
Drepy RPE od 7-9.5
Bench: lehci nez minule
Spechal jsem hodne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: pá duben 21, 2023 8:41 am Předmět:

To prečo ten skok obtréning na 75?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 21, 2023 11:26 am Předmět:

Turakam napsal:

To prečo ten skok obtréning na 75?

1. Nemohl jsem najit 1.25
2. Solferino ze zacatku povolil větší skoky, v pondeli zopakuju 75, streda 77.5, patek 80

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Solferino · Zaslal: pá duben 21, 2023 8:40 pm Předmět:

Lepší bude dát příště 80, 85 a pak až začít přidávat po 2,5 kg. Přece jen něco natrénováno máš, nezačínáš úplně od nuly. I tak to bude celkem dlouhé a jednotvárné, tak ať se zbytečně dlouho nemotáš na těch nejnižších vahách a udrží se nějaký rozumný celkový počet tréninků. Ve tvém případě si myslím, že účel splní i počáteční skoky po pěti kilech, po té osmdesátce už to začne být zajímavější. Jakmile dojdeš na váhu, kdy už se nebudou dařit stopky a těch 5x8 bude spíš tng, bude čas na další fázi. Očekával bych, že dojdeš +- do 100 kg, cokoli nad 100 bude bonus navíc.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 21, 2023 9:40 pm Předmět:

Solferino napsal:

Lepší bude dát příště 80, 85 a pak až začít přidávat po 2,5 kg. Přece jen něco natrénováno máš, nezačínáš úplně od nuly. I tak to bude celkem dlouhé a jednotvárné, tak ať se zbytečně dlouho nemotáš na těch nejnižších vahách a udrží se nějaký rozumný celkový počet tréninků. Ve tvém případě si myslím, že účel splní i počáteční skoky po pěti kilech, po té osmdesátce už to začne být zajímavější. Jakmile dojdeš na váhu, kdy už se nebudou dařit stopky a těch 5x8 bude spíš tng, bude čas na další fázi. Očekával bych, že dojdeš +- do 100 kg, cokoli nad 100 bude bonus navíc.

No, aktualni max je 4*7*100, takze i 4*8*100 je uspech
Jednotvárné mi neva, slibil jsi mi max+10kg, takze cekam 140 😈😈😈
Po 25letech benchovani😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 24, 2023 12:33 pm Předmět:

24.4.
"Lehko/lehky"

5x 2x drep@160
4x 8x bench@80 + 8x shyb@28
3x 12x ruce

HODNOCENÍ:
Drepy RPE od 7-9
Bench: lehci nez minule
Lepsi a dynamičtější nez v patek, dva dny rest lepsi nez jeden 😁
Uz se srovnavam s tim, ze mam male vahy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 26, 2023 2:24 pm Předmět:

26.4.
"Těžko/lehky"

5x 1x drep@170
4x 8x bench@85 + 9x shyb@28
3x 15x ruce

HODNOCENÍ:
Drepy těžké, opet hledani drahy
Bench/shyby - rychle a dynamicke, spokojenost
Update: Ripper se nademnou slitoval (cti ukecal jsem ho) a postnuk mi jednoduchy program, díky kteremu se snad zlepšim a budu jistější u tezkych vah
Jedina mala slabina je, ze nevim, kdy se dostanu cvicit

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so duben 29, 2023 4:31 pm Předmět:

29.4.
"Ripper1w-Solferino1f"

5x 5x drep@130
4x 8x bench@90 + 8x shyb@30
3x 12x ruce

HODNOCENÍ:
Drepy těžké, melo to byt lehke a nebylo, budu tomu rikat nulty trening
Bench/shyby - rychle a dynamicke, nebyly male kotouce, takze dva treningy s 90 a 30
Dalsi trening za 36h rano 🤮
Predpikladam heste horsi hodnocení

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: so duben 29, 2023 4:38 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

"Ripper1w-Solferino1f"
5x 5x drep@130

HODNOCENÍ:
Drepy těžké, melo to byt lehke a nebylo, budu tomu rikat nulty trening

Dedku, jde to s tebou do kopru!

Peter Ustinov · Zaslal: po květen 01, 2023 5:54 am Předmět:

1.5.
"Ripper1w-Solferino1f"

5x 5x drep@130
4x 8x bench@90 + 8x shyb@30
3x 12x ruce

HODNOCENÍ:
Příprava zacala uz vcera-jeste v deset vecer jsem se ladoval u televize 😁
Rano malá vzbudila s predstihem, abych mel cas se pripravit
Takže proti ocekavani zadna tragedie, drepy.lehke, drhlo to u benche

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!