Minimalistický tréning

Peter Ustinov · Zaslal: út květen 30, 2023 11:33 pm Předmět:

To co jedes je spis "kardio"
Pokud jedes 30opakovani a za 30 sec zvladnes dalsich 20, tak to uz neni ani silová vytrvalost, ale ciste vytrvalost (a podívej se, jake postavy maji vytrvalostni sportovci - maratonsti běžci)
Nejake svaly naberes, ale jsou vyhodnejsi plany
Obecne se pri budovani svalu drz cca 50-100 opakovani, ale v cca 10 serii a prestavky MINIMÁLNĚ 1minuta ( 3min mnohem lepší)
Co se týče minimalistického treningu, ale nic neprebije Falejeva 80/20 https://www.kb5.cz/2016/09/falejev-8020-program-silu-svaly/

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DAVID.LOPAN · Zaslal: st květen 31, 2023 7:31 am Předmět: Re: Minimalistický tréning

Zdravim,
je to jak píše Peter, tohle už je prostě vytrvalost. Něčeho tím dosáhneš, ale není to na tvoje cíle dobrý trénink...
-Lepší držení těla a střed - korekční cviky, občas fyzio kde ti ukáže co a jak. Nebo googlit.
-nabrání svalů a síly - rutiny. 5x5 fullbody. Základní cviky - dřep, mrtvola, press, benč, hrazda, přítahy. Do 10 opáček. U těžších cviků 3 minuty pauza u lehčích klidně uber atd...
-explozivní síla - 3-5 opáček. 5 minut pauza mezi sériema - výskoky na bednu, plyometrické cviky. Vzpírání (tohle je těžší se naučit)
Co přesně myslíš tím minimalistickým plánem? Minimalistickým kvuli vybavení? Času?...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 31, 2023 11:51 am Předmět:

Nevim, jak tezky ten ktb mas, ale hadam, ze v tomhle.ibjemu a frekvenci ne
Osobne bych ho dal na zacatek
Treba 10*3+3*40

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!