Carpe diem a cvicme v rytme stareho skalcifikovaneho ebrietu

cohen999 · Zaslal: čt září 07, 2023 12:40 pm Předmět:

Vaha: 91,4 kg .
alkojednotky: 3 (t9, m35) . dobre rumiky este nezomreli :D
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 80, tep 55 bpm (57 (-)), HRV 62 (62 (-)), REM 19% (20% (-)) , deep sleep 17% (17% (-))

Hodinky z nejakeho dovodu okrem casu nezmerali nic, ale nechce sa mi prepisovat vsetko na otaznik. :D

Trening 147, stvrtok

drepik . 85kg . 6, 6, 5
bencik . 2x5x82,5, 2x7x72,5kg
seated MP . 3x5x42,5kg
rows . 42,5kg . 9, 8, 7, 6
2H swing . 20x32kg
1H swing . 3x7+7x32kg

ab wheel . 3x4

Pekny trening
#lovemyplaguehole .

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá září 08, 2023 9:11 am Předmět:

Vaha: 91,5 kg .
alkojednotky: 2 (t11, m37) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 70, tep 52 bpm (56 (-1)), HRV 86 (62 (-)), REM 22% (20% (-)) , deep sleep 15% (17% (-))

Spanok len 6 a pol hodiny.

Trening 148, piatok

Beh 5km . 0:33:29 . tep avg 144bpm . index 47 (48)

Pistol . 1/2
Zhyby . 6, 5, 4

Uz ked som vyrazal, tak boli nozicky vyklepane. Snad este od pondelka. A kedze som ich dozivoval, nestihaju regenerovat a beh aj tak vyzeral, aj tepy vyssie, no ale co uz. Dnes si hodim poobede slofika a zajtra... ideme s deckami volakam, takze sa nevyspim. Och.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po září 11, 2023 12:48 pm Předmět:

Vaha: 91,0 kg .
alkojednotky: 5, 2, 2 (t20, m46) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 74, tep 55 bpm (56 (-)), HRV 78 (64 (+2)), REM 23% (20% (-)) , deep sleep 17% (17% (-))

V pohode. Najvacsia haluz bola aj tak vcera, ked mi hodinky namerali rekordnych 111 HRV. Doteraz som mal maximum pod 90. To znamena, ze nemam stres! Huraaa! :D A teda priemer 64 zodpoveda dobremu skore jedincov pod 35 rokov, takze spoko.

Trening 149, nedela

Beh 8km . 0:54:44, tep avg 144bpm, index 48 (48)

Ten posledny kilometer mi pokazil tepovy priemer, ale nebezalo sa zle.

pistol 1/2
Zhyby . 4, 4, 4

Trening 150, pondelok

Drepiky . 5x85kg, 105kg . 4, 3, 3 . 5x85kg
Bencik . 3x3x95kg, 5x85
Seated MP . 52,5kg 3, 4, 4 . male, smiesne, ale len moje PR!

rows . 3x5x52,5kg
1H swing . 32kg 3x9+9

ab wheel . 2x5

V piatok sa KONECNE dostanem na hory, takze musim trosku prisposobit nasledujuci trening a trosku si oddychnut.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út září 12, 2023 7:59 am Předmět:

Vaha: 91,0 kg .
alkojednotky: 2 (t2, m48) . cuba libre!
ANS (autonomny nervovy system) charge: very good 6/6, Sleep charge 74, tep 51 bpm (56 (-)), HRV 87 (65 (+1)), REM 22% (20% (-)) , deep sleep 13% (16% (-1))

No neviem, hodiny hlasia celkom dobre vysledky, ale dnes sa subjektivne veru necitim, ze to bolo az take dobre. Ale nevadi, ranny beh za mnou, pekny den predo mnou.

Trening 151, utorok

Beh 6km . 0:38:51, tep avg 144bpm, tep max 175, intervaly: 1x500m, 1x400m . dnes bez indexu, lebo som nejakemu pankovi vysvetloval, kadial obist rozkopavku a to tento mrzky diablov strojcek vobec nema rad. #zadobryskutokbezindexu

pistol . 1/2
zhyby . 3x5
ab wheel . 2x4

Teraz by som mal mozno dat dva dni po sebe volno, ale uvidime, asi si vo stvrtok dam nejaky vyklus, aby nevznikla velka casova fuga, keby som nahodou vynechal nedelny beh. Lebo po piatkovej turicke zakotvim na chate plnej alkoholickych prvo a druholigistov a ako sa poznam, tuzba postupit z tretej ligy aspon o jednu vyssie je mocna carodejka!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: út září 12, 2023 8:02 am Předmět:

cohen999 napsal:

tuzba postupit z tretej ligy aspon o jednu vyssie je mocna carodejka!

Len súťaživosť a túžba po zlepšení nás posúva vpred

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: út září 12, 2023 1:35 pm Předmět:

decarabas napsal:

cohen999 napsal:

tuzba postupit z tretej ligy aspon o jednu vyssie je mocna carodejka!

Len súťaživosť a túžba po zlepšení nás posúva vpred

Tesat do kamena tupym drievkom!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st září 13, 2023 8:13 am Předmět:

Vaha: 92,0 kg . tataraaak
alkojednotky: 3 (t5, m51) . pivooo
ANS (autonomny nervovy system) charge: compromised 3/6, Sleep charge 69, tep 58 bpm (56 (-)), HRV 50 (65 (-)), REM 21% (20% (-)) , deep sleep 11% (16% (-))

Zjest stvrt kila masa a zaliat to troma pivami, idealny recept na dobry spanok. Akoze spal som 8 a pol hodky, ale kvalita nic moc. A do toho decka, lebo zena je na sluzobke...

Dnes volno, dam nejaky valec konecne.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt září 14, 2023 9:19 am Předmět:

Vaha: 91,0 kg
alkojednotky: 0 (t5, m51) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: very good 6/6, Sleep charge 78, tep 47 bpm (56 (-)), HRV 94 (65 (-)), REM 13% (20% (-)) , deep sleep 21% (16% (-))

Ukazkovych 7 a pol hodin, nula alkoholu... a dnes ma rozbolela vonkajsia kolenna slacha. Tak ju masirujem a flasnem na to voltaren. Ale den pred narocnou turistikou fakt nepotesilo.

Ak stihnem, pojdem to este zlahka prekrvit very easy drepmi a easy bencikom.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt září 14, 2023 10:43 am Předmět:

Trening 152, stvrtok

Drepik . 3x7x62,5kg . slacha taha, pobolieva
Bencik . 4x5x79kg . ok

ab wheel . 2x5

rozvalcoval som si pravu nohu z vonkajsej strany celu, od zadku az do pol lytka, natrel to voltarenom a vecer si to zopakujem. Bud to zaberie a rano sa zobudim funkcny, alebo holt nepojdem nikam.

#lovemyplaguehole

#OldManSuffering

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po září 18, 2023 11:46 am Předmět:

Vaha: 91,0 kg
alkojednotky: 2, 12, 6, 0 (t25, m71) . zobral som so sebou Pampero Seleccion, toto chutilo fakt kazdemu, lepsi ako Anniversario a za rovnaku cenu.
ANS (autonomny nervovy system) charge: very good 6/6, Sleep charge 74, tep 50 bpm (55 (-1)), HRV 91 (66 (+1)), REM 26% (20% (-)) , deep sleep 14% (16% (-))

Po totalnej piatkovej a ciastocne aj sobotnej rozbijacke konecne dobre cisla. :---D

Trening 153, piatok

Turistika 25km, 9:30, tep avg 116bpm, max 162bpm. vyskove metre: 1955 hore, 1980 dole.

Start v Rackovej doline, potom Bystra cez Blyst, Klin, Koncista a naspat. Mnam!

Trening 154, sobota

Dozivil som svalovicu vystupom z Hrebienka na Rainerku a naspat, so 17kg Vylupkom na ramenach.

Trening 155, pondelok

Drepik . 3x7x62,5kg . svalovica stale
Bencik . 89kg . 6, 5, 5, 4
seated MP . 52,5kg . 3, 4, 3, 3
rows . 52,5kg . 7, 6, 6

ab wheel . 6, 7, 6

#lovemyplaguehole

Turisticka bola riadny masaker, v podstate som zacal sezonu a hned som si nalozil tak, ze ma boli uz len pohlad na schody. Nemal som na to kedy natrenovat, zanedbaval som chodenie po schodoch a tak som aj dopadol. Slacha na pravom kolene potesila, velmi neprotestovala, ale citim ju na dotyk, tak ju este doliecujem.

Zajtra snad beh, lahucke drepy sli relativne dobre, ale svalovica tam je a slachy na nohach nie su zregenerovane ani nahodou.

Rano budem mudrejsi.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st září 20, 2023 6:57 am Předmět:

Vaha: 91,1 kg
alkojednotky: 3, 1 (t4, m75) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 79, tep 53 bpm (55 (-)), HRV 73 (66 (-)), REM 19% (20% (-)) , deep sleep 19% (16% (-))

Dobry spanocek.

Motivacia vybehnut aj bola, ale slachy este potrebuju nejaky cas, fakt to bol na ne napor. Zajtra este lahky trening a potom sa aj tak ideme niekam tralakat po stolnach a nejakych pamiatkach, mozno nejaka minituristika s deckami ak pocasie dovoli, takze to bude aj tak cele nahnute.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: st září 20, 2023 10:54 am Předmět:

tak to už je pěkná turistika!! základem jsou dobré vyšláplé boty, jak už jsem nejednou zjistil :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: st září 20, 2023 12:24 pm Předmět:

vlk# napsal:

tak to už je pěkná turistika!! základem jsou dobré vyšláplé boty, jak už jsem nejednou zjistil :D

Ono da sa prezit aj s nerozchodenymi topankami, naplaste vyriesia vela. Rozbite slachy vidim ako dlhodobo vacsi problem, kedze som uplne vypadol z drepov aj z behu. Nejaka cielavedoma priprava tam vzdy musi byt, aby si telo zvyklo.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po září 25, 2023 8:22 am Předmět:

Vaha: 90,9 kg
alkojednotky: 4, 0, 2, 3, 0 (t13, m84) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: ok 4/6, Sleep charge 64, tep 50 bpm (55 (-)), HRV 115 (66 (-)), REM 17% (19% (-1)) , deep sleep 24% (16% (-))

V stredu vecer som mal taky tazsi zaludok, netusil som preco. Na druhy den ma chytila paradna zaludocna virozka s mierne zvysenou teplotou, dost neprijemne, ale uz som mal aj horsiu crevnu chripku. Proste deti nieco doniesli zo skolky. V piatok rano sme sli do Stiavnice, cely zbytok dna sme sa motali v meste, v sobotu rano som uz vybehol a v nedelu tiez. Kedze prsalo, zlahka mi to chytilo priedusky, hura.

Trening 156, sobota

Beh 4km kopecky . 0:33:53, tep avg 145bpm, nastupanych 100 vyskovych. index 46 (48)

Stary hrad, Novy hrad, taka motanica.

Trening 157, nedela

Beh 5km kopecky . 0:41:10, tep avg 151, nastupanych 170 vyskovych. index 45 (48)

Z centra som si to vybehol (v zavere vykracal) na Kalvariu, trosku zahul, ale po minulom tyzdni v horach absolutne no problem. Aj slachy uplne v pohode. Len ten studeny dazd dnes trosku citim. Tak snad ma to nezlozi ako kazdy september.

Dnes uvidim co zostalo na benci bez druheho treningu a dam nejaky lahky drepovaci trening a la deload.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po září 25, 2023 12:12 pm Předmět:

Trening 158, pondelok

Restartovaci trening

Drepik . 5x82,5kg, 3x102,5kg, 2x5x82,5kg . ok, nenatiahol som si nic, takze dobre.
Bencik . 86,5kg . 6, 5, 5, 5 . bieda, ale to som aj cakal.
seated MP . 42,5kg . 7, 5, 5
rows . 42,5kg . 3x7

ab wheel . 4, 3, 3

Nechcem chvalit den pred vecerom, ale vsetko drzalo, nic nebolelo, a ak sa zajtra rano zobudim s normalnymi prieduskami, pojdem si vyklusnut 5 kilackov.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82