Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: út říjen 10, 2023 7:55 am Předmět:

09/10/2023 pondelok

tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6
65kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6

predkop
20kg 15 / 23kg 15 / 25kg 15 / 27kg 15
30kg 15 / 32kg 15 / 34kg 15

zákop
16kg 10 / 18kg 10 / 20kg 10 / 23kg 10
25kg 10 / 27kg 10 / 30kg 10 / 32kg 10
34kg 10 / 36kg 10

extenzie 45°
8 - 8 - 8

lýtkostroj v sede
20kg 15
30kg 15

nikkon · Zaslal: čt říjen 12, 2023 1:50 pm Předmět:

11/10/2023 streda

beh s kočárom po hrádzi
7,00km čas: 49:40
priemerné tempo 7:06/km
priemerný tep 142/min

Noo... mal to byť veľmi pomalý, pohodový a dlhší (cca 11km) regeneračný beh.
A bol to síce pomalý, ale za to kratší a stresujúci beh, lebo malý celý čas v kočári
hučal ako pavián - tak sme to ukončili skôr. Bude mať 11 mesiacov a tie behy v kočíku
sa mu prestávajú páčiť sa nám zdá.
Inak v rámci toho mesiaca v behu zatiaľ kumulujeme nejaký základný objem pri nízkej intenzite
a keď na to príde pocit / túžba / chuť / správny čas, tak začneme pridávať aj trochu
rýchlosti v rámci behov na kratších tratiach.

nikkon · Zaslal: pá říjen 13, 2023 10:21 am Předmět:

12/10/2023 štvrtok

beh po meste bez kočára
4,45km čas 29:36
priemerné tempo 6:39/km
priemerný tep 139/min

Na pohodu... stredu mal byť väčší objem km, tak sme to
štvrtok dohnali. Ako som písal, zatiaľ pri behu aspoň
ako-taký objem pri nízkej intenzite.

nikkon · Zaslal: ne říjen 15, 2023 6:59 pm Předmět:

13/10/2023 paitok

cvičenie doma

jendoručný tlak KB v stoji
20kg KB /Ľ+P/
1 + 1 / 2 + 2 / 3 + 3 / 3 + 3 / 3 + 3
3 + 3 / 3 + 3 / 3 + 3 / 3 + 3 / 3 + 3
3 + 3 / 3 + 3 / 3 + 3 / 3 + 3 / 3 + 3
3 + 3 / 3 + 3 / 3 + 3 / 3 + 3 / 3 + 3 / 3 + 3
- domáci one hand overhead kettlebell standing press
v podstate 20 sérii po 3 opakovania na každú ruku

nikkon · Zaslal: ne říjen 15, 2023 7:06 pm Předmět:

14/10/2023 sobota

beh po hrádzi bez kočára
12km čas 1:20:05
priemerné tempo 6:40/km
priemerný tep 145/min

nikkon · Zaslal: ne říjen 15, 2023 7:20 pm Předmět:

15/10/2023 nedeľa

tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6 - 6
50kg 6 - 6 - 6
70kg 6 - 6 - 6

mŕtvy ťah
70kg 3 - 3
80kg 3 - 3
90kg 3 - 3
100kg 3 - 5

tlak JČ v sede
15kg 5
22,5kg 5 - 5 - 5 - 5
12,5kg 10 (fat grip)

zhyby
2 - 2 - 2 - 2 - 2

príťahy hornej kladky
32kg 10 / 36kg 10 / 41kg 10
46kg 10 / 50kg 10 / 55kg 8 / 32kg 10

MilanT · Zaslal: ne říjen 15, 2023 7:23 pm Předmět:

nikkon napsal:

mŕtvy ťah
70kg 3 - 3
80kg 3 - 3
90kg 3 - 3
100kg 3 - 5

Jak to funguje?
3 serie po 3 opakovanich se 70
3 serie po 3 s 80
a tak dale?

nikkon · Zaslal: ne říjen 15, 2023 7:29 pm Předmět:

Edit: zle som si prečítal otázku :) aby to bolo zrejmé, tak 70kg 3 - 3 znamená, že v prvej sérii 3 opakovania, v druhej 3; 100kg 3 - 5 v prvej sérii 3, v druhej 5 opakovaní (t.j. jedno číslo - počet opakovaní v sérii)

Takto po jednotlivých sériách to zapisovala Pavla Kladivová, keď ešte
vzpierala a zapisovala to sem a nejak mi to zostalo, že takto sa to lepšie zapisuje.
Keď si to píšem do zápisníku v gyme, tak si tiež napíšem hmotnosť a potom pridávam jednotlivé série.
Je to neprehľadné? Či?

nikkon · Zaslal: út říjen 17, 2023 9:44 pm Předmět:

17/10/2023 utorok

tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6
50kg 6
75kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6

zákopy
18kg 10 / 20kg 10 / 23kg 10
25kg 10 / 27kg 10 / 30kg 10

predkop
25kg 25 / 27kg 20 / 30kg 30

Také rýchle, čo som večer stíhal.
mal som na to 40min...

nikkon · Zaslal: st říjen 18, 2023 7:25 pm Předmět:

18/10/2023 streda

beh bez kočára
10,19km čas 1:05:12
priemerné tempo 6:24/km
priemerný tep 142/min

nikkon · Zaslal: čt říjen 19, 2023 9:03 pm Předmět:

19/10/2023 štvrtok

tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6
60kg 6
80kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6

mŕtvy ťah
80kg 3
90kg 3 - 3 - 12

benchpress podhmatom
20kg 6
40kg 6
60kg 3 - 3 - 3 - 3 - 6

zákop
23kg 40

tlak KB v stoji jednoručný
20kg 1+1 / 2+2 / 3+3 / 3+3
4+4 / 5+5 / 6+6

kliky na úzko
10 - 10 - 10

nikkon · Zaslal: po říjen 23, 2023 9:10 am Předmět:

20/10/2023 piatok

drepenie s 20kg KB
2min - 2min

beh bez kočára
7,15km čas 46:13
priemerné tempo 6:28/km
priemerný tep 143/min

prých 6km v pomalom tempe 6:42 - 7:00/km
posledný 1 kilometer v tempe 4:08 (to bol tep 168/min)

nikkon · Zaslal: po říjen 23, 2023 12:25 pm Předmět:

Inak ešte krátko k tomu štvrtkovému tréningu a ťahom.
Okrem slabého trupu ma prenasledujú aj "vypnuté" hamstringy, na čom sa snažím pracovať.
A teoreticky to mohla byť tiež jedna z príčin toho staršieho zranenia.
Často sa mi stávalo, že keď som cvičil hamstringy (alebo "chcel som cvičiť hamstringy"), tak
sa mi nedarilo dobre ich zapojiť, necítil som ich a ani svalovica na ďalší deň nebola.
Alebo sa zase stáva, že cvičím hamstringy a svalovica na ďalší deň len na jednom hamstringu, resp. dosť nerovnomerne.
Obdobne som mal problém zapojiť ich pri klasických deadlfitoch. Snažím sa zlepšiť to - prebúdzať tie mrchy lenivé.
No a pri tých ťahoch 90kg 3 - 3 - 12 ma pri tej 12ke potešilo, že ku koncu som necítil, že by povoľovali vzpriamovače. Začal som cítiť hamstringy a limit bol tam - takže hádam sa to bude zlepšovať. Inak technika bola taká, že úzky postoj (fakt dosť úzky) a kolená tlačené von do strán (nohy do O), aby som uvoľnil dráhu činke (prečnievanie kolien smerované skôr do strán než dopredu)
Chrbát drží a ja by som mal pokračovať...

nikkon · Zaslal: st říjen 25, 2023 8:37 am Předmět:

24/10/2023 utorok

tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6 - 6
60kg 6
85kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6
60kg 6

mŕtvy ťah
60kg 3
90kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3

extenzie 45°
8 - 8 - 8
+5kg 8
+10kg 8 - 8

tlak JČ v sede
15kg 6
22,5kg 6 - 6 - 6

príťahy hornej kladky
46kg 6 / 50kg 6 / 55kg 6

kliky klasické
10 - 10 - 10

nikkon · Zaslal: čt říjen 26, 2023 10:21 am Předmět:

25/10/2023 streda

beh po hrádzi bez kočára
10km 1:01:56
priemerné tempo 6:11/km
priemerný tep 150/min
postupné zvyšovanie rýchlosti (prvých 5km pomalých,
druhých 5km trošku pridávanie do tempa), resp. išlo to nasledovne:
1. 7:03/km / 2. 6:42/km / 3. 6:37/km / 4. 6:43/km / 5. 6:27/km
6. 6:09/km / 7. 5:43/km / 8. 5:37/km / 9. 5:34/km / 10. 5:18/km