Ecce! Aestas otium, ludos athleticos et gaudium affert

cohen999 · Zaslal: st říjen 25, 2023 8:05 am Předmět:

Vaha: 89,0 kg
alkojednotky: 0 (t0, m31) . climax majstra Ludevita
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK 4/6, Sleep charge 60, tep 58 bpm (55 (-)), HRV 7 (69 (+1)), REM 8% (20% (-)), deep sleep 14% (15% (-1))

9 prerusovanych hodin, kedze som zalomil o pol desiatej na gauci a potom sa od jednej do druhej prehadzoval

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt říjen 26, 2023 10:55 am Předmět:

Vaha: 89,9 kg
alkojednotky: 2 (t2, m31) . climax irskeho master distillera
ANS (autonomny nervovy system) charge: compro 3/6, Sleep charge 66, tep 56 bpm (55 (-)), HRV 66 (70 (+1)), REM 18% (20% (-)), deep sleep 23% (16% (+1))

Necelych 7 hodin, inac celkom v pohode spanok.

Inac hodinky mi ukazuju toleranciu voci namahe 8

, maximalnu som mal tusim 65.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt listopad 02, 2023 10:14 am Předmět:

Vaha: 90,9 kg . kolaciky, burgre, rebra, velaaaaa!
alkojednotky: 0, 6, 7, 8, 6, 0 (t16, m58) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK 4/6, Sleep charge 73, tep 57 bpm (56 (+1)), HRV 64 (66 (-4)), REM 25% (19% (-1)), deep sleep 17% (16% (-))

5 dni na chate, cely den na vzduchu, dobre to bolo.

Zajtra rano si uz asi dam velmi lahky rozhybavaci trening, nech vidim, kam som az klesol a ake hlboke je to dno.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá listopad 03, 2023 1:31 pm Předmět:

Vaha: 91,0 kg . kolaciky, burgre, rebra, velaaaaa!
alkojednotky: 2 (t18, m2) . Diplomatico Manutao... akoze za tu cenu preco nie, ale cakal som lepsie.
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK 4/6, Sleep charge 68, tep 57 bpm (56 (-)), HRV 54 (66 (-)), REM 18% (19% (-)), deep sleep 23% (16% (-))

Trening 166, stvrtok

NAVRAT DO PLAGUE HOLE

drepik . 7x52,5kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg . a uz som zacitil vnutorne stehno v jemnom krci, tak som to odpiskal
bencik . 4x4x72,5kg . tu sa nieco udrzalo
seated MP . 32,5kg . 7, 5, 5
rows . 4x9x32,5kg
ab wheel . 3x3
zhyby . 3x3

Vcera nejake vzpieranie a nosenie krabic v ramci stahovania v praci, dobra rozcvicka pred dneskom. Drepy sa cakali ze budu zle a aj boli, bencik lepsie a zbytok bol cielene velmi lahky.
Priemerny tep o 10 vyssi ako obvykle, telo odvyklo a teda s behom pockam asi az do utorka. Cez vikend zas bude rodinny masaker, takze ocakavana regeneracia nula cela nula nic.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po listopad 06, 2023 8:18 am Předmět:

Vaha: 92,0 kg . velkeee hodovanie
alkojednotky: 8, 7, 0 (t33, m17) . tak toto bol narocny tyzden
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 83, tep 58 bpm (57 (+1)), HRV 60 (62 (-4)), REM 22% (19% (-)), deep sleep 19% (17% (+1))

Same okruhliny tento vikend, dve oslavy, nastastie aspon tie nedele si drzim nulove.

Vcera som mal minitrening, nejake swingy a zhyby, tento tyzden to este necham vo very easy mode, ale ak sa dnes nieco zasadneho neudeje, zajtra by som mohol nejake 3 kilometriky vybehnut. Dohodli sme sa s brachom a sestrou, ze si na jar vsetci supneme polmaratonik, nacim zacat trenovat!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po listopad 06, 2023 1:11 pm Předmět:

Trening 168, pondelok

drepik . 7x62,5kg, 2x5x82,5kg, 2x102,5kg, 7x82,5kg . lepsie, ale prave vnutorne stehno je v lahkej svalovici stale.
bencik . 7x62,5kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 3x92,5kg, 5x82,5kg, 7x72,5kg . lepsie ako drepy.

seated MP . 3x5x42,5kg
rows . 3x5x42,5kg

Mno, ovela lepsie ako v piatok, ale kedze som vlastne slaby a vetchy, navrat k normalu bude trvat este tyzden. Zaujimave, ako pri drepoch po par tyzdnoch bez treningu uplne odide vnutorna cast stehien, len co sa potom trosku zatazi. Skusim to rozchodit/rozbehat, ponatahovat, rozmasirovat, pekne postupne. Zajtra si dam indiansky beh, tak som aj tu zvedavy, kamze som sa to prepadol po siestich tyzdnoch bez kardia.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út listopad 07, 2023 7:51 am Předmět:

Vaha: 91,0 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m17) . chut na jedno bola, ale jeden den navyse s nulou nezaskodi... mozno. :-D
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 69, tep 55 bpm (58 (+1)), HRV 68 (61 (-1)), REM 16% (19% (-)), deep sleep 19% (17% (-))

Spanok mohol byt aj dlhsi, ale co uz. Trosku som rozbity zo vcera, dal som si totiz este iniciacny 4km indiansky beh... s minimom behu

Dnes pred obedom to uz bude naozajstny indiansky beh. Do chodze prejdem vzdy, ked to uz nebudem stihat udychat nosom.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

DAVID.LOPAN · Zaslal: út listopad 07, 2023 8:41 am Předmět:

cohen999 napsal:

Trening 168, pondelok Zaujimave, ako pri drepoch po par tyzdnoch bez treningu uplne odide vnutorna cast stehien, len co sa potom trosku zatazi. Skusim to rozchodit/rozbehat, ponatahovat, rozmasirovat, pekne postupne. Zajtra si dam indiansky beh, tak som aj tu zvedavy, kamze som sa to prepadol po siestich tyzdnoch bez kardia.

#lovemyplaguehole

Tak to máte stejné. Tohle je ten můj prokletý jak říkám já "hamstring" stačí 3týdny bez dřepů, což mám často, jelikož primární cvik na moje nohy ve sklepě jsou bulhary. Nejhorší je, že silově jsem naprosto ok, ale ta noha to nedá.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

cohen999 · Zaslal: út listopad 07, 2023 1:25 pm Předmět:

Trening 169, utorok

Beh (indiansky) 4km . 0:31:26, tep avg 134bpm, index 44 (44 (-4), tempo 7:50

V praxi to vyzeralo tak, ze som sa zlahka rozbehol, pockal, kym mi tep nevystupa cez 145 a presiel do chodze. Nosom som to zvladal udychat pomerne dobre, problem bol tep. Pomer casu stravenym behom a chodzou bol 2:1 v prospech behu, takze tempo bolo horsie len o minutu na kilometer, nez som bol zvyknuty. Not great, not terrible. Plavajuci bezecky index padol zo 48 na 44, ale to sa tak nejak cakalo.

Takze zajtra volno, stvrtok easy posilka, piatok easy beh a uvidime, co bude cez vikend, lebo v plane bola Stredozem, len pocasie vyzera byt proti.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st listopad 08, 2023 8:02 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 3 (t3, m20) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK 4/6, Sleep charge 74, tep 60 bpm (58 (-)), HRV 61 (61 (-)), REM 29% (19% (-)), deep sleep 17% (17% (-))

Not great, not terrible. Na vahe odisla bateria. V posteli som sa zas musel pretlacat s Vylupkom o miesto... ale som len tak prijemne unaveny, ziadna velka svalovica, dnesny regeneracny den si uzijem.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt listopad 09, 2023 9:20 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 2 (t5, m22) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK 4/6, Sleep charge 72, tep 55 bpm (58 (-)), HRV 66 (62 (+1)), REM 22% (19% (-)), deep sleep 24% (17% (-))

7 hodin spanku, tepy v pohode, vsetko ostatne tiez skor lepsi priemer. Dnes lahky trening a podvecer KONECNE sauna.
Zajtra by som rad nejaky beh, uvidim podla pocasia. Stredozem sa nakoniec konat bude, takze sa tesim na uzavretie chatovej sezony. Ma trochu prsat, ale neda sa inak, chajdu treba zazimovat, listie pohrabat, detom cerstveho vzduchu dopriat.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt listopad 09, 2023 2:54 pm Předmět:

Trening 170, stvrtok

2H swing + 1H press 24kg . 4x10 + 4x3

drepik . 3x5x82,5kg
bencik . 4x4x79kg .
rows . 3x7x40kg
ab wheel . 5, 4, 3
zhyby . 4, 4, 3

Ok, moze byt.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá listopad 10, 2023 9:49 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 2 (t5, m22) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 82, tep 58 bpm (58 (-)), HRV 52 (61 (-1)), REM 21% (20% (+1)), deep sleep 20% (17% (-))

Presne 7 hodin, dobre. Len som sa zobudil zlahka rozbity, to ta vecerna sauna. Ale bola bozia!

Poobede smer Stredozem.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po listopad 13, 2023 9:14 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 6, 9, 0 (t20, m37) . grappa a piveckooo
ANS (autonomny nervovy system) charge: very good 6/6, Sleep charge 86, tep 52 bpm (58 (-)), HRV 86 (60 (-1)), REM 22% (20% (+1)), deep sleep 18% (18% (+1))

7 a pol hodiny, kontinuita 4/5 (dlhodobo 3)... idealny spanok!

Trening 171, sobota

5km kopecky . 0:38:14 . tep avg 151bpm, max 168bpm . index 41 (43 (-1)

Velmi lahko ponaty vyklus, ale ako vidno zo zapisu, telo sa dost vytrapilo.

Dnes plague hole, zajtra easy beh, tak snad to nejako pojde.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po listopad 13, 2023 12:47 pm Předmět:

Trening 172, pondelok

2H swing + 1H press 24kg . 3x15 + 3x4+4 . rozhodol som sa precvicovat swingy a pressy GTG pred treningom, aj trosku predunavim telo, aj ho trosku zahrejem pred drepikmi a bencikmi. A pressy s ktb su uzitocne pre rotatory, nechcem si nechat ujst tento vlak.

drepiky . 5x82,5kg, 3x102,5kg, 1x112,5kg, 3x102,5kg
benciky . 5x72,5kg, 5x82,5kg, 2x3x92,5kg, 9x72,5kg
seated MP . 3x52,5kg . skuska spravnosti
rows . 52,5kg . 6, 5, 5

ab wheel . 3x5

#lovemyplagueholesoverymuch

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82