Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: pá říjen 27, 2023 8:23 am Předmět:

26/10/2023 štvrtok
len tak doma asi 15min streče na hip-flexory a ankle dorsiflexion

nikkon · Zaslal: po říjen 30, 2023 9:17 am Předmět:

28/10/2023 sobota

turistika
výlet v Malých Karpatoch - šli sme na huby, ale nič sme nenašli
10,6km
nastúpaných 400 výškových metrov

nikkon · Zaslal: po říjen 30, 2023 9:33 am Předmět:

29/10/2023 nedeľa

tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6
60kg 6 - 6
90kg 6 - 6 - 6

mŕtvy ťah
60kg 3
90kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3

extenzie 45°
10 - 10 - 10 - 10

tlaky JČ v sede
15kg 8
22,5kg 5 - 5 - 5
12,5kg 10 (fat grip)

príťahy hornej klady
41kg 6
46kg 6
50kg 6
56kg 6

Inak všetky drepy a ťahy v celom logu teda zatiaľ v lifterských botách a bez opasku.

nikkon · Zaslal: čt listopad 02, 2023 9:43 am Předmět:

31/10/2023 utorok

tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6
60kg 6 - 6
95kg 6 - 6 - 6

mŕtvy ťah
60kg 3
95kg 3 - 3 - 12

extenzie 45°
8 - 8
+10kg 8 - 8

zákop
23kg 10 / 25kg 10
27kg 10 / 16kg 10

predkop
20kg 10 / 23kg 10 / 25kg 10
27kg 10 / 30kg 10 / 32kg 10
34kg 10 / 36kg 10 / 39kg 10
27kg 20

benchpress podhmatom
20kg 5
40kg 5
60kg 5 - 5 - 5

kliky na bradlách
5 - 5 - 5 - 5

príťahy hornej kladky
[/b]41kg 6 / 46kg 6 / 50kg 6
55kg 6 / 59kg 6 / 64kg 6
32kg 12

Ja mám vždy hádam už pri prvej polovici prvej série drepov pocit, že je to hádam RPE 11 a že to nikdy neskončí... akonáhle mám drepy za sebou, tak celý ďalší tréning relatívne v pohode. Aj keď idem na hranu a blížim sa k zlyhaniu, tak pri žiadnom cviku necítim taký diskomfort, ako pri tých drepoch.

nikkon · Zaslal: čt listopad 02, 2023 9:45 am Předmět:

01/11/2023 streda

tréning vonku pred bytovkou

výpady - walking lunges
BW 20
+20kg KB 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10

švihladlo
60s - 60s - 60s

nikkon · Zaslal: pá listopad 03, 2023 9:06 am Předmět:

02/11/2023 štvrtok

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
60kg 5
100kg 5 - 5 - 5
100kg 5 - 5 (s opaskom)

tlak nad hlavu v stoji s axle bar (taký krátky s hmotnosťou 9kg)
19kg 5
29kg 5
34kg 5
36,5kg 5 - 5

nikkon · Zaslal: út listopad 07, 2023 1:12 pm Předmět:

06/11/2023 pondelok

tréning vonku

výpady walking lunges
BW 20
+20kg KB 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10

hneď potom

beh
5,45 km, čas 34:11
priemerné tempo 6:16/km
priemerný tep 153/min
1.km 6:43 / 2.km 6:16 / 3.km 6:07 / 4.km 6:07 / 5.km 6:12 / 0,45km 6:08

nikkon · Zaslal: st listopad 08, 2023 11:42 pm Předmět:

08/11/2023 štvrtok

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
60kg 5 - 5
100kg 5 - 5
100kg 10 (opasok)

extenzie
10 - 10 - 10 - 10

predkop
23kg 10
25kg 10
27kg 10
30kg 10
32kg 20

zákop
23kg 12
25kg 12
27kg 12

nikkon · Zaslal: čt listopad 09, 2023 11:46 am Předmět:

K tým včerajším drepom ešte...
Skúsim metódu, že nebudem "zneužívať" opasok na hmotnosti, ktoré by som bez neho
v aktuálnom tréningu nešiel. Skúsim ho ale používať na navýšenie pracovného objemu
v záverečných sériách drepov, tak ako to bolo včera. Lebo pocitovo to piate opakovanie
druhej série bolo obdobne náročné, ako desiate s opaskom. Resp. áno.. bez opasku ma
na drepoch limituje sila trupu, s opaskom sa logicky dostanem bližšie ku zlyhaniu nôh.
Ale tá intenzita námahy bola obdobná....

nikkon · Zaslal: so listopad 11, 2023 1:00 pm Předmět:

10/11/2023 piatok

domáce cvičenie

drepenie s KB / plank
20kg 90s / 30s
20kg 90s / 30s
32kg 90s / 30s

tlak s KB v stoji (Ľ+P)
20kg 1+1 / 2+2 / 3+3 / 4+4 / 5+5 /
6+6 / 7+7 / 8+8 / 9+9 / 10+10
(spolu 55 opakovaní na každú ruku)

hollow body
20s - 20s - 20s

nikkon · Zaslal: út listopad 21, 2023 9:32 am Předmět:

18/11/2023 sobota

beh po lese
10,11km, čas 1:13:49
nastúpané metre 230m
priemerné tempo 7:18/km
priemerný tep 146/min

z tých 10km boli 3 km po poľnom/štrkovom chodníčku
a 7km po rozbitej lesnej asfaltke...
poľná cesta zablatená a vyťahovali sme nohy z blata

nikkon · Zaslal: út listopad 21, 2023 9:38 am Předmět:

20/11/2023 pondelok

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
60kg 5 - 5
100kg 1 - 2 - 3 - 4 - 5
100kg 6 (s páskom)

trap bar ťah
55kg 3
105kg 3 - 3 - 3

tlaky JČ v sede
10kg 5
15kg 5
22,5kg 5 - 5

zákop na stroji
23kg 10 / 25kg 10 / 27kg 10

predkop na stroji
27kg 15 / 30kg 15 / 32kg 15

extenzie 45°
10 - 10 - 10

Inak... minulý víkend choroba, v týždni potom veľa práce... tak pokračujeme ďalej.

nikkon · Zaslal: st listopad 22, 2023 11:24 am Předmět:

21/11/2023 utorok

beh po meste
8,56km, čas 55:17
priemerné tempo 6:27/km
priemerný tep 151/min bol isto nesprávny. Asi na 500m
uprostred behu mi tam podľa hodiniek vystrelil tep na
180, čo je hlúposť. nič také sa tam neudialo. Mám garmin
tactix 7 a urobili to prvý krát. Hrudný pás by bol presnejší,
ale pri týchto behoch je to aj tak jedno.

nikkon · Zaslal: čt listopad 23, 2023 10:23 am Předmět:

22/11/2023 streda

tréning v posilovni

benchpress podhmatom
20kg 6 - 6
40kg 6 - 6
60kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6

tlak JČ v sede
10kg 5
15kg 5
22,5kg 5 - 5
15kg 8 - 8 (fat grip)

bradlá - kliky
5 - 5

kladivá s JČ - biceps
10kg 6
12,5kg 6
15kg 6 - 6

Predvčerom drepy, včera beh... tak som si dal vršok.
Mal som na to asi 45min, čiže na moje pomery vo fakt
rýhlom tempe - tricepsy, ramená už boli unavené a vzhľadom
na krátke pauzy boli už aj bradlá bez záťaže nadoraz.

nikkon · Zaslal: pá listopad 24, 2023 9:24 pm Předmět:

23/11/2023 štvrtok

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
60kg 5 - 5
100kg 5 - 5
100kg 8 - 3 (opasok)

príťahy spodnej kladky
23kg 6 / 27kg 6 / 32kg 6 / 36kg 6
41kg 6 / 46kg 6 / 50kg 6 / 55kg 6
59kg 6

príťahy hornej kladky
41kg 6 / 50kg 6 / 55kg 6 / 59kg 6
64kg 6

extenzie
10 - 10 - 10 - 10 - 10