Full body 3x do týždňa

Orim · Zaslal: ne prosinec 10, 2023 7:56 pm Předmět: Full body 3x do týždňa

Zdravím mám 26 rokov meriam 172cm vážim 112kg body fát cca 35%
Môj cieľ je schudnúť tuk a nabrať svaly
Stravu a kalórie mám už vyriešené
Len s tréningom si neviem rady
Neviem ktorý tréningový plán by bol premna ideálny
Pracujem manuálne na zmeny tak ideálne by bolo premna tréningový plán 3x do týždňa
A najlepšie odcvicit svalové partie 2 až 3x do týždňa

Magumi · Zaslal: po prosinec 11, 2023 8:50 am Předmět:

Jestli s posilováním začínáš, nemusíš vůbec řešit, co je pro tebe ideální - kteréhokoliv programu se chytíš, bude ti fungovat. Pokud nemáš trenéra, který by zkouknul, jak jsi na tom pohybově a naučil tě techniku, je pro začátek jednodušší začít na strojích a s jednoručkami. Na internetu dohledáš milion různých osvědčených programů na fullbody třikrát týdně, stačí si vybrat jeden a toho se tři měsíce držet. Pak budeš vědět líp, co bys chtěl a můžeš se rozhodnout, co dál.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Orim · Zaslal: po prosinec 11, 2023 9:14 am Předmět:

Práve že ja začínam z posilňovaním po 2 rokoch prestávky takže ja už nejakú skúsenosť z dvíhanim železa mám

Orim · Zaslal: út prosinec 12, 2023 3:13 am Předmět: Fulll body 3x do týždňa

Na méte som našiel tento tréning na cele teli
Aký máte názor naň ?

Príklad full body tréningu pre začiatočníkov

Na začiatok môžete zvoliť schému dvoch tréningov A a B, ktoré budete striedať nasledovne v párny a nepárny týždeň.

Prvý týždeň

Pondelok: tréning A
Utorok: oddych
Streda: tréning B
Štvrtok: oddych
Piatok: tréning A
Sobota: oddych
Nedeľa: oddych

Druhý týždeň

Pondelok: tréning B
Utorok: oddych
Streda: tréning A
Štvrtok: oddych
Piatok: tréning B
Sobota: oddych
Nedeľa: oddych

Tréning pre mužov

Tréning A
mŕtvy ťah 3 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima precvičíte nohy, chrbát, jadro, predlaktia

bench press 3 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima precvičíte hrudník a triceps, a trochu ramená

príťahy veľkej činky v predklone 3 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima precvičíte chrbát a ruky

sťahovanie protismerných kladiek 3 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima precvičíte hrudník, a trochu ramená s bicepsami

military press 3 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima precvičíte ramená a jadro

bicepsové zdvihy s veľkou činkou (voliteľné) 3 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima biceps

Tréning B
drepy / leg press 3 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima precvičíte nohy

výpady s jednoručkami alebo veľkou činkou na chrbte 3 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima precvičíte nohy a ruky, s veľkou činkou aj chrbát a jadro

bench press na šikmej lavičke 3 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima precvičíte hrudník a triceps, a trochu ramená

zhyby podhmatom 3 série / 5-6 opakovaní precvičíte chrbát a biceps

sťahovanie protismerných kladiek 3-4 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima precvičíte hrudník, a trochu ramená s bicepsami

tlaky s jednoručkami v sede 3 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima precvičíte ramená

bicepsové zdvihy s veľkou činkou (voliteľné) 3 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima biceps

sťahovanie lán na hornej kladke (voliteľné) 3 série / 5-6 opakovaní pri 80% vášho maxima triceps

Magumi · Zaslal: út prosinec 12, 2023 1:09 pm Předmět:

JJ, tenhle program určitě bude fungovat. Možná bych ale dal víc opakováni a lehčí váhy.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html