Doomerwaffen 8 týždňový powerbuilding plán

DoomerWaffen · Zaslal: ne leden 07, 2024 9:18 pm Předmět:

2. 1. '24
Max effort lowerbody

Predkopky 3*20

1./ SSB drepy 155 kg 1*6, 145 kg 1*6, 130 kg 1*6
2./ Zákopy + Čelný drep 3*10
3./ Výpony v sede + výpony v stoji + opačné výpony 3*10
4./ Core + Y rise 3*10

DoomerWaffen · Zaslal: ne leden 07, 2024 9:22 pm Předmět:

04. 01. '24
Max effort upperbody

Tlaky na šikmej lavici s jednoručkami (fatgripz) 4x20

1./Benchpress so stopkou 105 kg 1*6, 100 kg 1*6, 90 kg 1*6
2./predpažovanie + upažovanie + zapažovanie 3*10
3./Kladka triceps 3*10
4./T rise + Y rise v stoji 4*10
5./Core

DoomerWaffen · Zaslal: ne leden 07, 2024 9:25 pm Předmět:

06. 01. '24
DE Lowerbody

Výpady v chôdzi 2x20

1./Klasický mŕtvy ťah 170 kg 12x1
2./Priťahy veľkej činky v predklone podhmatom 3x10
3./rotácie v stoji s gumičkou + Pallofov tlak
4./Y rise + T rise

Tréning fajn, v ťahu sa začínam cítiť komfortne, pauzy medzi sériami samozrejme do 1 minúty, všetko bez opasku a hookgrip nesmie chýbať 😎

DoomerWaffen · Zaslal: ne leden 07, 2024 9:31 pm Předmět:

07. 01. '24
ME UPPERBODY

Kľuky 5x max opak

1./Floorpress 115 kg 1x2, 105 kg 1x2, 90 kg 1x2
2./Šplh na lane 4x + francúzske tlaky s jednoručkami na zemi 3x10
3./Tempo dipy na kruhoch 3x max
4./Priťahy s expanderom na lopatky 4x20
5./core

Dnes dosť dobrý tréning, ešte o polnoci som jedol syr, klobásy a hral FIFA u kamaráta 😂

DoomerWaffen · Zaslal: út leden 09, 2024 3:11 pm Předmět:

09. 01. 2024
ME Lowerbody

Warmup: Split drep 3x10 + zdvih nôh vo vise 3x10 + výpony 3x15

1./ SSB drep 170 kg 1x1, 130 kg 2x4
2./ RDL 60 kg 1x7, 80 kg 1x7, 100 kg 1x7
3./ GHR s overballom medzi kolenami 3x max
4./ Lopatky + Core

Dnes celkom fajn tréning, hneď ráno, dbám veľa na zapojenie braničného dýchania a aj na zapojenie chodidiel, malé pokroky tvoria skladačku 😁

DoomerWaffen · Zaslal: ne leden 14, 2024 9:30 am Předmět:

11. 01. '24
ME UPPERBODY

Facepull 3x20 + kľuky 3x max + T rise v stoji 3x12

1./ Benchpress 115 kg 1x1, 90 kg 2x4
2./ Incline BP s fatgripz 70 kg 1x5, 90 kg 1x5, 95 kg 1x5
3./ Upažovanie s j.č. (fg) 3x15
4./ 3 way skullcrusher (tu som skoro umrel 😂) 2x10
5./ Lopatky a core

Po tých skullcrushers som mal problém sa najesť, hrozné pálenie tricepsov 😀

DoomerWaffen · Zaslal: ne leden 14, 2024 9:35 am Předmět:

13. 01. '24
DE/RE Lowerbody

Hrazda podhmat 3x max opakovaní + facepull 50 opak.

1./ CDL 175 kg 4x1 (minúta pauza), 175 kg 1x6 (chcel som ísť viac, ale poistka pri crossfit kotúčoch si to rozmyslela 🤡)
2./ Príťahy j.č. s oporou hrudníka 3x15
3./ Core + Y rise v stoji

DoomerWaffen · Zaslal: ne leden 14, 2024 9:40 am Předmět:

14. 01. '24
ME Upperbody

1./ Floorpress 90 kg 1x11
2./ OHP 55 kg 1x7, 65 kg 1x7, 70 kg 1x7
3./ Kľuky s expanderom 3x max opak
4./ Core + lopatky

Dnes znova napumpovaný ako zviera 😂, budúci týždeň mám deload, ale budem cvičiť core, v piatok idem na Wim Hof pobyt do Nízkych Tatier 😁

DoomerWaffen · Zaslal: po únor 05, 2024 5:48 pm Předmět:

23. 01. '24
ME Lowerbody

Warmup: Split drep 3x10 + zdvih nôh vo vise 3x10 + výpony 3x15

1./ SSB drep 165 kg 1x3, 155 kg 3x2
2./ RDL 60 kg 1x7, 80 kg 1x7, 100 kg 1x12
3./ GHR s overballom medzi kolenami 3x max
4./ Lopatky + Core

30. 01. '24

Warmup

1./ SSB drep 165 kg 1x2, 160 kg 2x1
2./ RDL 80 kg 1x7, 100 kg 1x7, 110 kg 1x12
3./ GHR s overballom medzi kolenami 3x max
4./ Lopatky + Core

DoomerWaffen · Zaslal: po únor 05, 2024 5:56 pm Předmět:

25. 01. '24
ME UPPERBODY

Facepull 3x20 + kľuky 3x max + T rise v stoji 3x12

1./ Benchpress 110 kg 1x3, 105 kg 3x2
2./ Incline BP s fatgripz 70 kg 1x5, 90 kg 1x5, 95 kg 1x5
3./ Upažovanie s j.č. (fg) 4x10
4./ 3 way skullcrusher 2x10
5./ Lopatky a core

01. 02. '24

1./ Benchpress 115 kg 1x2, 110 kg 2x1
2./ Incline BP s fatgripz 80 kg 1x2 , 90 kg 1x2 100 kg 3x2
3./ Upažovanie s j.č. (fg) 3x12
4./ 3 way skullcrusher 2x10
5./ Lopatky a core

DoomerWaffen · Zaslal: po únor 05, 2024 7:41 pm Předmět:

ME LOWERBODY
27. 01. '24

Hrazda podhmat 3x max opakovaní + facepull 50 opak.

1./ CDL 180 kg 6x1 (minúta pauza),
2./ Príťahy j.č. s oporou hrudníka 4x10
3./ Core + Y rise v stoji

DoomerWaffen · Zaslal: po únor 05, 2024 8:04 pm Předmět:

28.01. '24
ME Upperbody

1./ Floorpress 80 kg 2x12
2./ OHP 55 kg 1x10, 65 kg 1x10, 70 kg 1x10
3./ Kľuky s expanderom 3x max opak
4./ Core + lopatky

04. 02. '24

1./ Floorpress 95 kg 1x11
2./ OHP 55 kg 1x10, 65 kg 1x10, 70 kg max. opakovaní za 10 minút
3./ Kľuky s expanderom 3x max opak
4./ Core + lopatky