Lifehack - ako zostať atleticky aktívny počas jesene života

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 29, 2024 4:24 pm Předmět:

Kašle 🤣🤣🤣

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: po leden 29, 2024 9:49 pm Předmět:

MilanT napsal:

Hele a pressnes uz tich 40kg jak mas v popisku pod kazdou zpravou, nebo na to taky kasles?

Mnooo ja vlastne neviem, lebo najtazsi ktb mam 36 kilovy a vlastne som bol doteraz rad, ze ho vytlacim raz kazdou rukou. Takze o 40kg som vlastne ani nepremyslal. Ale pri vhodnom vypeakovani by to nemusel byt uplne nerealne. 3x 36kg by teoreticky mohlo byt 1x40kg...
A potom uz len ten snatch test s 32kg 🤣😅🤪

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út leden 30, 2024 8:25 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 0 (t0, m72) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 79, tep 54 bpm (55 (-1)), HRV 78 (73 (+2)), REM 23% (21% (-)), deep sleep 18% (17% (-)), light sleep 53%, interruptions 5%

Spanok 6:48 . mam teraz take obdobie, ze si pred spanim citam a bohuzial, ked ma to chyti, tak sa to odrazi na dlzke spanku.

Priedusky dnes rano lepsie, ale ranny kasel a sople su stale pritomne. Na noc som si pre istotu supol jeden paralen, inac v priebehu dna kombinujem sinupret forte na odhlienenie a kvapky stoptussin proti kaslu.
Zajtra rano mam ist na odbery

kvoli preventivke, ale asi to odlozim. #prioritystarehocloveka
Ak sa to dnes/zajtra nejako nezvrtne, bude to najsuchsi januar za posledne 4 roky, kedy to vzdy vyliezlo nad 100, okrem januara 2021, kedy nastal zazrak, alebo co a mal som len 85 alkojednotiek. Takze to vyzera naozaj tak, ze nastaveny plan 4/3 funguje. Jediny problem vidim v tom, ze za tie 3 dni mam tendenciu vypit viac, nez by som vypil normalne, kedze posty robia svoje.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st leden 31, 2024 9:22 am Předmět:

Vaha: 91,6kg
alkojednotky: 2 (t2, m74) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: ok 4/6, Sleep charge 67, tep 53 bpm (55 (-)), HRV 80 (73 (-)), REM 23% (21% (-)), deep sleep 25% (18% (+1)), light sleep 46%, interruptions 6%

Hodinky tvrdia, ze som vstal 5:30. Ja s istotou viem, ze nie som namesacny a vstaval som az na budik 6:10. Takze realne to bolo tych 7 hodin isto a nie 6:30. Ale z tupym strojom nevyhadam nic.

Stale priedusky, kasel, sopel, ale fungujem normalne. Dnes to vidim na zopar swingov, pressov a zhybov, nic specialne.

Ozaj, a nestihol som zrecenzovat rumicek Ron Cristobal Pinta. Na tu cenovu relaciu je vynikajuci, dokonca predci 2x tak drahe rumy, napriklad cojaviem taky Presidente Marti 15y, ktory som mal vcera zhodou okolnosti, je oproti nemu amatersky nedorobok.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt únor 01, 2024 9:22 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 3 (t5, m77) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: compro 3/6, Sleep charge 72, tep 58 bpm (55 (-)), HRV 52 (71 (-2)), REM 31% (21% (-)), deep sleep 10% (18% (-)), light sleep 51%, interruptions 8%

Cas spanku 7:17, v pohode.

Trening 19, streda

2H swing 24kg 6x15
Zhyby bw . 6x3

Faza 2
asi 2 hodiny stolneho tenisu s kolegami, boli sme asi desiati a tocili sme kolotoc. Den pred tym som sa zlahka rozpinkal a vcera som ich rozniesol na kopytach. Postreh tam este je a nejaka technika mi este zostala. Celkovo super teambuilding,

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: čt únor 01, 2024 12:23 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Takze to vyzera naozaj tak, ze nastaveny plan 4/3 funguje. Jediny problem vidim v tom, ze za tie 3 dni mam tendenciu vypit viac, nez by som vypil normalne, kedze posty robia svoje.

tak hlavně, že to funguje... teď je otázka, jestli pít v průměru méně a v součtu více, nebo v součtu méně, ale zase vydatněji :D

já měl loni něco podobného po suchém februáru, kdy to vlhký marec kompenzoval snad v novém osobním rekordu, to jsem v té době nemohl cvičit a ředění krve to prospívalo :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: pá únor 02, 2024 9:36 am Předmět:

Vaha: 91,6kg
alkojednotky: 2 (t7, m2) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: very poor 1/6, Sleep charge 64, tep 61 bpm (55 (-)), HRV 50 (71 (-)), REM 13% (21% (-)), deep sleep 22% (18% (-)), light sleep 54%, interruptions 12%

dlzka spanku 8:05

Uz vcera som bol trosku debilne seknuty na pravej strane krku plus trapez, takze voltaren. Aj cez to som si zacvicil s ktb, asi skor chyba. Zena sla na sluzobku, takze decka som riesil ja a Vylupok sa v noci docural ako zakon kaze a zbytok noci ma okopaval a prehadzoval sa. Takze som to musel riesit a spankova vyslednica verne vyjadruje realitu dnesnej noci.

Priedusky stale zachrchlane.

trening 20, stvrtok

gtg 24kg ktb pressy, swingy, windmill, priprava na bent press

Dnes by mal byt easy trening.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá únor 02, 2024 8:54 pm Předmět:

Trening 21, piatok

Doobeda sa mi desne nechcelo a este ma bolel ten krk s trapezom, ale podvecer sa nasiel priestor a siel som.

Drepiky . 3x5x85kg
Benciky . 4x5x75kg
Rows . 52,5kg . 7, 6, 6

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po únor 05, 2024 8:44 am Předmět:

Vaha: 91,8kg
alkojednotky: 3, 9, 0 (t19, m14) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 80, tep 53 bpm (55 (-)), HRV 89 (71 (-)), REM 23% (21% (-)), deep sleep 21% (18% (-)), light sleep 53%, interruptions 3%

Zas som sa zacital, takze spanok 6:20

Ale napriklad kontinuita dnes 5/5, co sa hadam este nestalo (dlhodoby priemer 3,1). A to ma Vylupok kopol asi 5x do krku, hajzlik.
Chrchlavy som stale rovnako. Ale napriklad moja mama mala presne to iste a tahalo sa jej to mesiac, takze ocakavam tiez nieco medzi 3 a 4 tyzdnami.
V sobotu prisla sestra s familiou, takze ruka hore, urobil som tatarakove hody a skombinoval Paulaner, domacu slivovicu a pekny vecer zakoncil troma Hennessy XO. Najblizsi vikend repriza.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po únor 05, 2024 4:47 pm Předmět:

Trening 22, pondelok

GTG s ktb (24kg)

1H press . 3x 7+7 pekne sedmicky, s rezervou
2H swing . 7x20
zhyby bw . 5x3

Necitim sa uplne idealne, tak som len vstaval zo stolicky, swingoval, pressoval a zhyboval. Zajtra hadam drepy a benciky v plague hole.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út únor 06, 2024 8:10 am Předmět:

Vaha: 92,0kg
alkojednotky: 3, 9, 0 (t19, m14) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 76, tep 54 bpm (55 (-)), HRV 77 (72 (-)), REM 20% (21% (-)), deep sleep 18% (18% (-)), light sleep 55%, interruptions 7%

Spanok 7:08
Chrchlem a soplim furt.

Ale stredne tazky trening si dnes dam.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út únor 06, 2024 12:23 pm Předmět:

Trening 23, utorok

Turkish get up s 24kg na obe strany

drepik . 6x86,5kg, 4x106,5kg , 6x86,5kg . prihodil som 1,5kila :D
bencik . 9x75kg, 7x85kg, 3x95kg , 9x75kg
rows . 52,5kg . 8, 6, 6

ab wheel . 4, 4, 4

Aaakoze na to, ze chrchlem jak stary tuberak uz treti tyzden ma ten bencik celkom potesil. Skusim pyramidku potiahnut po 99kg a uvidime, ci z toho nieco vypadne.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st únor 07, 2024 8:03 am Předmět:

Vaha: 92,0kg
alkojednotky: 0 (t0, m14) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: compro 3/6, Sleep charge 66, tep 55 bpm (55 (-)), HRV 74 (72 (-)), REM 17% (21% (-)), deep sleep 15% (18% (-)), light sleep 60%, interruptions 7%

Spanok 6:34 . kokos vsetko som vychytal. Najprv Junior cikat, potom ma Vylupok budil pol noci a nakoniec si zmyslel, ze kakat treba o pol siestej a tatino vybavi utretie zadku. A spat uz samozrejme nepojde, lebo sa treba hrat! No rozbity som jak Polsko v 39-tom.

A este som aj stary ch*j chrchlavy. #43

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt únor 08, 2024 9:07 am Předmět:

Vaha: 92,0kg
alkojednotky: 6 (t7, m20) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: very poor 1/6, Sleep charge 66, tep 62 bpm (55 (-)), HRV 45 (71 (-1)), REM 21% (21% (-)), deep sleep 12% (18% (-)), light sleep 59%, interruptions 8%

Vcera sa oslava mojej chrchlavej staroby zacala uz na obed, ale aspon mozem zrecenzovat rumik Davidsen XO Red Label 28 a nebudem klamat, bol velmi, velmi prijemny. Od Oskara Davidsena som uz ochutnaval Pirate release, Special release, XO Black label a vcera Red label. A vraj je este XO Blue label a nad nimi XO Oskar Rum, len ten stoji cca 250 eciek a zas odtial potial.

Anyway, Red label je z toho co som vyskusal najlepsi.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt únor 08, 2024 4:36 pm Předmět:

Trening 24, stvrtok

GTG s 24kg ktb, triset

2H swing . 5x25
1H press . 5x 5+5
Zhyby bw . 5x4

Ono sa to nezda, ale je to celkom vyziva.

A pre ubohe telo krciace sa za compom paradna lahodicka. Tri sety doobeda, dva poobede, vymalovane.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82