18 . leden 2024 - čtvrtek Teplota v gymu: 4°C
Spánek: 5h 51m, Garmin skóre: 67/100
Chůze: Kroky: 11,047 > 9.0 km
Energie před tréninkem: 6/10
Chuť do tréninku: 10/10
🧘♂️ Mobilita:
🔩 Bar Dead Hang
🔩 Child's Pose w/ Shoulders
🔩 Thread the Needle Pose
🔩 Twisted Cross Pose, Saddle Archer w/ Band
🔩 Flipped Palms
🌡️ Warm-Up:
🔩 Rope Face Pulls: 2 x 25
🔩 Poliquin Rotators: 2 x 25 x 2,5kg
🔩 Decline Fat Bar Bench Press: 2 x 25 x 20kg, 30kg
🔩 Plank Scapular Push Ups: 2 x 25
🏋️ PUSH 1 (CHEST FOCUSED)
BENCH PRESS:
🔩 5 x 30
🔩 5 x 40 kg
🔩 3 x 50 kg
🔩 7 x 70 kg - pomalé provedení, 2 vteřiny pauza v protažení ~ 1-2 RIR
🔩 7 x 70 kg- pomalé provedení, 2 vteřiny pauza v protažení ~ 1 RIR
DEFICIT RING PUSH UPS / Kliky na kruzích do deficitu:
🔩 7x - pomalé provedení
🔩 7x - pomalé provedení
- krátký trénink, nebylo moc času
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
21 . leden 2024 - neděle Teplota v gymu: 4°C
Spánek: 6h 11m, Garmin skóre: 68/100
Chůze: Kroky: 11,483 > 9.3 km
Energie před tréninkem: 7/10
Chuť do tréninku: 10/10
🧘♂️ Mobilita:
🔩 Bar Dead Hang
🔩 Child's Pose w/ Shoulders
🔩 Thread the Needle Pose
🔩 Twisted Cross Pose, Saddle Archer w/ Band
🔩 Flipped Palms
🌡️ Warm-Up:
🔩 Seated Bent Over Shrugs / Krčení ramen v sedě v mírném předklonu s JČ neb KB: 3 x 25 x 8kg - není to úplně krčení ramen, spíš dělám pohyb, jako bych chtěl strčit lopatky do zadních kapes :)
🔩 Cable Pulldowns w/ fat gripz / Stahování kladky s fat gripz: 2 x 25 x 10kg
🔩 Cossack Squat: 2 x 12+12 - kozáčky budu asi zařazovat teď v každý warm-up, protože na kyčle, třísla a všecho kolem musím dávat pozor, jednak jsem s tím měl dost problémy a hlavně až začnu teď nabírat kilometry na kole, tak musí všechno tohle pracovat dobře a tento cvik je prostě supr kombinace mobility a posilování aduktorů a gluteus medius
🔩 Excercise Ball Woodchops / Woodchops na míči: 3 x 12 x 5kg / strana
🏋️ PULL 1 (LAT FOCUSED)
PULL UPS / SHYBY:
🔩 3 x BW
🔩 3 x BW
🔩 3 x BW
🔩 8 x s dopomocí violet bandu
🔩 8 x s dopomocí violet bandu
- chtěl bych být schopen dělat úplně striktní shyby, to jest z úplně natažené pozice až nahoru se doktnou hrazdy hrudníkem a kontrolovaně spouštět dolů - to ale nedam ani omylem, takže si zkusím podle "Vlka" : vyrobit dopomoc na shyby a zkusím to nějak progresovat, jsem zvědavej kolik si budu muset ubrat kg abych udělal takhle strikní shyby pro tak 6-8 opak. Mám sice bandy, ale ty jsou na prd, protože přidávají nejvíce vespod a nahoře už nic.
PENDLAY ROWS:
🔩 8x - 50kg
🔩 8x - 50kg
🔩 8x - 50kg
- nechal jsem stejnou váhu a navýšil volume o jednu sérii, krásně jsem cítil záda
LAT PRAYERS w/ ROPE / PULLOVER S KLADKOU S LANEM:
🔩 10x - 15kg
🔩 10x - 15kg
SPIDER CURLS:
🔩 10 x 20kg - pomalé provedení
🔩 10 x 20kg - pomalé provedení
🔩 10 x 20kg - pomalé provedení
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Kámo, cvikov ako z fyzio kliniky, ale neurobiť po toľkých rokoch striktný zhyb, to ozaj? Mákni, tatko, mákni!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Kámo, cvikov ako z fyzio kliniky, ale neurobiť po toľkých rokoch striktný zhyb, to ozaj? Mákni, tatko, mákni!
Ta šmrdlačka na začátku je abych se nerozpadl :-) Pak mám jenom pár cviků. Kde jsou ty časy kdy jsem po standardních 5- 7 sérií dřepů dal ještě 10+ sérií po jedničkách :D
Já udělám takové shyby:
Ale né takové:
Ale jen se neboj, děti povyrostou, víc se vyspím a budu minimálně z půlky tak silný jako ty :D :D
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
22 . leden 2024 - pondělí Teplota v gymu: 5°C
Spánek: 6h 2m, Garmin skóre: 71/100
Chůze: Kroky: 11,483 > 9.3 km
Energie před tréninkem: 7/10
Chuť do tréninku: 10/10
🧘♂️ Mobilita:
🔩 Bar Dead Hang: 1 minuta
🔩 Banded Pidgen Pose: 1 minuta / strana
🔩 Banded Dragon Pose: 1 minuta / strana
🔩 Banded Frog Pose: 1 minuta
🔩 KB Weight Shift: 5x 24kg KB / strana
🔩 Hip Airplane
🔩 Cossacks Squat: 2 x 12+12"
🌡️ WARM-UP:
🔩 Single Leg Hip Thrust / Hip Thrust jednonož: 2 x 12+12 x BW
🔩 Single Leg Hamstring Curls / Zakopávání jednonož: 2 x 12+12 x 10kg
🔩 DB Alt. Toe Touch : 2 x 12+12 x 8kg
🔩 Copenhagen Side Plank : 2 x 30-45 sec / strana
🏋️ LEGS 2 (POSTERIOR CHAIN FOCUSED)
RDL / Rumunské mrtvé tahy:
🔩 5 x 30kg
🔩 5 x 40kg
🔩 8 x 50kg - pomalé provedení
🔩 8 x 50kg - pomalé provedení
ZERCHER SQUAT:
🔩 5x - 40kg
🔩 8x - 55kg - pomalé provedení
🔩 8x - 55kg - pomalé provedení
REVERSE HYPERS
🔩 10 x 40kg
🔩 8 x 50kg
🔩 8 x 70kg
🔩 8 x 70kg
DONKEY CALF RAISE / oslí výpony + STANDING TIBIALIS RAISE:
🔩 10 x BW + 20 x BW
🔩 12 x 24kg - pomalé provedení + 20 x BW
🔩 12 x 24kg - pomalé provedení + 20 x BW - holeně šíleně pumpnutý :D
GHD SIT UPS / Zkracovačky na GHD:
🔩 12 x BW
🔩 12 x BW
🔩 10 x BW
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
23 . leden 2024 - úterý Teplota v gymu: 5°C
Spánek: 5h 30m, Garmin skóre: 70/100
Chůze: Kroky: 9,972 > 7.3 km
🚴 KOLO - DOJÍŽDĚNÍ DO PRÁCE
- ráno jsem vychytal nejintezivnější déšť z celého dne, geniálně jsem promoknul, ale pořád jsem byl asi víc suchej než býval Draper po seanci na cyklotrenažéru
Večer jsem dodělal dopomoc na shyby, takže Turakame, road to 10 striktních chest to bar shybů je na stole! Shybovat budu asi 2x týdně a uvidíme co to udělá
STRICT CHEST TO BAR PULL UPS / Striktní shyby s dotykem hrudníku o hrazdu:
🔩 5 x BW - 20kg dopomoc - pomalé provedení
🔩 5 x BW - 20kg dopomoc - pomalé provedení
🔩 5 x BW - 20kg dopomoc - pomalé provedení
Ještě si sem hodím srovnání jízd na kole z posledních let:
- 2022 a 2023 téměř identické, 90% pouze dojíždění, ale zlepšení průměrné rychlosti z 17,8 na 18,4 km / h
- Takže letos bych chtěl 19 km/h průměrnou rychlost a minimálně 3200 km nájezd
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
🧘♂️ Mobilita:
🔩 Ring Dead Hang - 1 minuta
🔩 Child's Pose w/ Shoulders - 1 minuta
🔩 Thread the Needle Pose - 1 minuta / strana
🔩 Saddle Archer w/ Band - 1 minuta / strana
🔩 Flipped Palms - 1 minuta
🔩 KB Weight Shift: 5x 24kg KB / strana
🔩 Hip Airplane
🔩 Cossacks Squat: 2 x 12+12
🌡️ WARM-UP:
🔩 Band Pull Aparts: 2 x 25
🔩 Floor DB Rotators: 2 x 25 x 5kg - zkusil jsem 5kg, nebylo to lehký, ale dal jsem to v podstatě jako takový cluster s krátkou pauzou 10-10-5, takže rotátory citelně posílily díky těmto warm-upům!
🔩 Upside Down KB Press: 2 x 25 x 8kg
🔩 Plank Scapular Push Ups: 2 x 25
🏋️️ ️ WORKOUT:
SEATED SHOULDER PRESS / tlaky s VČ vsedě :
🔩 5 x 30kg
🔩 5 x 40kg
🔩 3 x 50kg
🔩 7 x 62kg - pomalé provedení
🔩 5+2 x 62kg - pomalé provedení, myorep match
SUPER-ROM DB LATERAL RAISE / upažování s JČ až do vzpažení :
🔩 8x - 5kg - pomalé provedení
🔩 8x - 5kg - pomalé provedení
CG BENCH PRESS / bench press s úzkým úchopem
🔩 8 x 30kg
🔩 6 x 40kg
🔩 6 x 60kg - pomalé provedení
🔩 8 x 60kg - pomalé provedení
CABLE CROSSOVER / protisměrné kladky :
🔩 10 x 5+5kg - pomalé provedení
🔩 10 x 5+5kg - pomalé provedení
🔩 10 x 5+5kg - pomalé provedení
- celkem náročný den, ale dobré to bolo
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
🧘♂️ Mobilita:
🔩 Ring Dead Hang - 1 minuta
🔩 Child's Pose w/ Shoulders - 1 minuta
🔩 Thread the Needle Pose - 1 minuta / strana
🔩 KB Weight Shift: 5x 24kg KB / strana
🔩 Hip Airplane
🔩 Cossacks Squat: 2 x 12+12
🌡️ WARM-UP:
🔩 Ring Y Raise: 2 x 25
🔩 Incline DB Cuban Press: 2 x 25 X 2kg
🔩 Lat Pulldowns: 2 x 25 x 15kg
🔩 Plank Scapular Push Ups: 2 x 25
🏋️️ ️ WORKOUT:
SNATCH-GRIP HIGH PULL:
🔩 10 x 20kg - HORST PULL
🔩 8 x 30kg - HORST PULL
🔩 8 x 40kg - HORST PULL
🔩 5 x 40kg
🔩 5 x 50kg
🔩 5 x 50kg
🔩 5 x 50kg
STRICT CHEST TO BAR PULL UPS / Striktní shyby s dotykem hrudníku o hrazdu :
🔩 7x - 20kg dopomoc
🔩 7x - 20kg dopomoc
🔩 7x - 20kg dopomoc
SEAL ROWS:
🔩 10 x 50kg
🔩 6 x 70kg - pomalé provedení
🔩 6 x 70kg - pomalé provedení - 0 RIR - příště dám míň, žádné "ego lifting" , chci to jet 100% strikně a pomalu, myslím že 60kg bude akorát
REVERSE HYPER FACE PULLS:
🔩 10 x 10kg
🔩 8 x 15kg
🔩 13 x 20kg
DB CONCENTRATION CURLS:
🔩 8+8 x 11kg - pomalé provedení
🔩 8+8 x 15kg - pomalé provedení
🔩 8+8 x 15kg - pomalé provedení
🔩 8+8 x 15kg - pomalé provedení
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
🧘♂️ Mobilita:
🔩 Ring Dead Hang: 1 minuta
🔩 Pidgen Pose: 1 minuta / strana
🔩 Banded Dragon Pose: 1 minuta / strana
🔩 Banded Frog Pose: 1 minuta
🔩 KB Weight Shift: 5x 24kg KB / strana
🔩 Hip Airplane
🔩 Cossacks Squat: 2 x 12+12
🌡️ WARM-UP:
🔩 Hamstring Curls: 2 x 25 x 10kg
🔩 Belt Squat: 2 x 25 x 24kg
🔩 Single Leg Reverse Hypers: 2 x 12+12 x 22kg
🔩 Copenhagen Side Plank: 2 x 45 sec / strana
🏋️️ ️ WORKOUT:
SSB HATFIELD SQUAT:
🔩 5 x 32kg
🔩 5 x 52kg
🔩 5 x 62kg - pomalé provedení
🔩 12 x 76kg - pomalé provedení, 2-3 RIR
🔩 12 x 76kg - pomalé provedení 1-2 RIR
- pouze 2 série, ale s velmi pomalým a striktním provedením v maximálním rozsahu a nohy úplně KO, že jsem další cvik na quads vynechal; přesně tento typ tréninku teď potřebuji, když mám málo času
GHD NORDIC CURL:
🔩 8x - v rukou fitball jako pomůcka pro zkrácení dráhy
🔩 8x - v rukou fitball jako pomůcka pro zkrácení dráhy
🔩 8x - v rukou fitball jako pomůcka pro zkrácení dráhy
HANGING LEG RAISE:
🔩 10x - pomalé provedení
🔩 10x - pomalé provedení
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
🏋️ PUSH 1 (CHEST FOCUSED)
Spánek (úterý 30.1.2024): 4h 52m, Garmin skóre: 51/100 - dětský komplot proti mému spánku = vůle trénovat by byla, energie ale nebyla
Spánek: 6h 26m, Garmin skóre: 71/100 - ne ideální, ale s tímto už se dá pracovat = dneska bude trénink
Chůze: Kroky: 10,854 > 8.8 km
🧘♂️ Mobilita:
🔩 Ring Dead Hang: 1 minuta
🔩 Pidgen Pose: 1 minuta / strana
🔩 Banded Dragon Pose: 1 minuta / strana
🔩 Banded Frog Pose: 1 minuta
🔩 KB Weight Shift: 5x 24kg KB / strana
🔩 Hip Airplane
🔩 Cossacks Squat: 2 x 12+12
🌡️ WARM-UP:
🔩 Banded Clamshell: 2 x 25
🔩 Rope Face Pulls: 2 x 25 x 5 kg
🔩 Bosu Push Ups: 2 x 25
🔩 Poliquin Rotators: 2 x 25 x 5 kg - ku podivu docela snadné, asi jsem ty rotátory fakt citelně posílil
🔩 Plank Scapular Push Ups: 2 x 25
🏋️️ ️ WORKOUT:
BENCH PRESS:
🔩 5 x 40kg
🔩 5 x 50kg
🔩 3 x 60kg - pomalé provedení
🔩 8 x 76kg - pomalé provedení, stopka, 1-2 RIR
🔩 7+1 x 76kg - pomalé provedení, stopka 0 RIR, myorep match předchozí série
DB SCULL CRUSHERS / francouzský tlak s jednoručkami :
🔩 8x - v rukou fitball jako pomůcka pro zkrácení dráhy
🔩 8x - v rukou fitball jako pomůcka pro zkrácení dráhy
🔩 8x - v rukou fitball jako pomůcka pro zkrácení dráhy
UNDERHAND FRONT RAISE w/ EZ BAR / předpažování s EZ podhmatem:
🔩 10 x 20kg - pomalé provedení
🔩 10 x 20kg - pomalé provedení
- mini trénink, nebyl čas, ale lepší než nic :-)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
🧘♂️ Mobilita:
🔩 Bar Dead Hang - 1 minuta
🔩 Thread the Needle Pose - 1 minuta / strana
🔩 KB Weight Shift: 5x 24kg KB / strana
🔩 Hip Airplane"
🌡️ WARM-UP:
🔩 Trap Bar Shrugs: 2 x 25 x 35 kg
🔩 Zottman Curls: 2 x 12+12 x 7 kg
🔩 Reverse Hyper One Arm Rows: 3 x 12 + 12 x 20 kg
🔩 Kneeling KB Around The Worlds: 3 x 12+12 x 24 kg
🏋️️ ️ WORKOUT:
STRICT CHEST TO BAR PULL UPS / striktní shyby s dotykem hrudníku o hrazdu :
🔩 8x - 30kg dopomoc
🔩 8x - 30kg dopomoc
🔩 7+1 x - 30kg dopomoc
🔩 7x - 30kg dopomoc
🔩 6x - 30kg dopomoc
TRAP BAR ROWS / přítahy v předklonu s trap barem :
🔩 10 x 35kg - pomalé provedení
🔩 10 x 35kg - pomalé provedení
🔩 10 x 35kg - pomalé provedení
EZ BAR SPIDER CURLS:
🔩 9 x 20kg - pomalé provedení, pauza v protažení
🔩 10 x 30kg - pomalé provedení, pauza v protažení
🔩 7+3 x 30kg - pomalé provedení, pauza v protažení, myorep match předchozí série
🔩 6+2+2 x 30kg - pomalé provedení, pauza v protažení, myorep match předchozí série
SUPER-ROM REVERSE CABLE FLY / protisměrné kladky na zadní delty do maximálního protažení :
🔩 12 x 2.5kg - pomalé provedení
🔩 10 x 2.5kg - pomalé provedení
🔩 10 x 2.5kg - pomalé provedení
LAT PRAYER w/ ROPE / pullover na kladce s lanem :
🔩 10 x 10kg - pomalé provedení, maximální protažení
🔩 10 x 10kg - pomalé provedení, maximální protažení
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
🏋️ LEGS 2 (POSTERIOR CHAIN FOCUSED)
Spánek: 5h 28m, Garmin skóre: 54 /100 - oni ty Garmin hodinky asi až tak úplně blbý nebudou, večer jsem si dal 3 x 12° 🍺 a hned tu máme horší kvalitu spánku než mám stabilně
Chůze: Kroky: ?? den ještě neskončil :) výjimečně zapisuju v ten samý den
🧘♂️ Mobilita:
🔩 Bar Dead Hang: 1 minuta
🔩 Banded Pidgen Pose: 1 minuta / strana
🔩 Banded Dragon Pose: 1 minuta / strana
🔩 Banded Frog Pose: 1 minuta
🌡️ WARM-UP:
🔩 Cossacks Squat: 2 x 12+12
🔩 Single Glute Bridge: 2 x 12+12 x 8kg
🔩 DB Alt. Toe Touch: 2 x 12+12 x 11kg
🔩 Muscle Snatch: 1 x 25 x 20kg
🔩 Copenhagen Side Plank: 2 x 30-45 sec / strana
🏋️️ ️ WORKOUT:
SEMI-SUMO DEADLIFT:
🔩 5 x 40kg - pomalé provedení
🔩 5 x 70kg - pomalé provedení
🔩 3+3+3 x 80kg - cluster, pauzy 15-20 sec
🔩 3+3+3 x 80kg - cluster, pauzy 15-20 sec
REVERSE HYPERS:
🔩 10 x 60kg - mini pauza v horních pozicích
🔩 10 x 60kg - mini pauza v horních pozicích
DONKEY CALF RAISE + SEATED KB TIBIALIS RAISE / oslí výpony + zdvihy špiček s KB v sedě :
🔩 12 x 24kg + 12 x 8kg - pomalé provedení, pauza v protažené pozici
🔩 12 x 40kg + 12 x 8kg - pomalé provedení, pauza v protažené pozici
🔩 10 x 40kg + 12 x 8kg - pomalé provedení, pauza v protažené pozici
CABLE CRUNCH + BAND OBLIQUE CRUNCH / mohamedány s lanem na kladce + úklony do stran s bandem :
🔩 15 x 10kg + 10 x violet
🔩 16 x 20kg + 10 x violet
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
🧘♂️ Mobilita:
🔩 Ring Dead Hang - 1 minuta
🔩 Child's Pose w/ Shoulders - 1 minuta
🔩 Thread the Needle Pose - 1 minuta / strana
🔩 Saddle Archer w/ Band - 1 minuta / strana
🔩 Flipped Palms - 1 minuta"
🌡️ WARM-UP:
🔩 Band Pull Aparts: 2 x 25
🔩 Floor DB Rotators: 2 x 25 x 2,5kg
🔩 DB Arnold-Z-Press: 2 x 25 x 11kg
🏋️️ ️ WORKOUT:
SEATED SHOULDER PRESS / tlak s VČ vsedě
🔩 5 x 20kg
🔩 5 x 40kg
🔩 5 x 50kg
🔩 2+2+2 x 64kg - cluster, pauzy 10-15 sec, pomalé provedení, pauza v protažené pozici
🔩 2+2+2 x 64kg - cluster, pauzy 10-15 sec, pomalé provedení, pauza v protažené pozici
SUPER-ROM DB LATERAL RAISE / upažování s JČ až do vzpažení :
🔩 10 x 5kg - pomalé provedení
🔩 10 x 7kg - pomalé provedení
CG BENCH PRESS / úzký bench press :
🔩 5 x 40kg
🔩 5 x 50kg
🔩 9 x 40kg - pomalé provedení, stopka, 1-2 RIR
🔩 9 x 40kg - pomalé provedení, stopka, 0 RIR, myorep match předchozí série
NECK FLEXION + EXTENSION + ROTATION / extenze, flexe a rotace krku :
🔩 ?? x 8kg + ?? x 8kg + rotace proti bandu na obě strany
🔩 ?? x 8kg + ?? x 8kg + rotace proti bandu na obě strany
🔩 ?? x 8kg + ?? x 8kg + rotace proti bandu na obě strany
🔩 ?? x 8kg + ?? x 8kg + rotace proti bandu na obě strany
- tento týden vůbec nestíhám zapisovat, ještě mi chybí zapsat 3 tréninky, dneska bude další, zkusím to nějak dohnat
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
🧘♂️ Mobilita:
🔩 Bar Dead Hang - 1 minuta
🔩 Thread the Needle Pose - 1 minuta / strana
🔩 KB Weight Shift: 5x 24kg KB / strana
🔩 Hip Airplane
🌡️ WARM-UP:
🔩 Single Arm DB/KB Shrugs: 2 x 12+12 x 24 kg
🔩 Zottman Curls: 2 x 25 x 7 kg
🔩 Wide Grip Pulldowns: 2 x 25 x 20 kg
🏋️️ ️ WORKOUT:
SNATCH-GRIP HIGH PULL:
🔩 8 x 30kg
🔩 5 x 40kg
🔩 4 x 50kg
🔩 2 x 50kg
🔩 2+2+2 x 60kg - cluster, pauzy 15-20 vteřin
🔩 2+2+2 x 60kg - cluster, pauzy 15-20 vteřin
🔩 2+2+2 x 60kg - cluster, pauzy 15-20 vteřin
RING CHIN UPS / shyby na kruzích podhmatem :
🔩 4x - pomalá excentrická fáze
🔩 3x - pomalá excentrická fáze
🔩 2x - pomalá excentrická fáze
SEAL ROWS:
🔩 5 x 40kg
🔩 8 x 60kg - pomalé provedení, 1-2 RIR
🔩 8 x 60kg - pomalé provedení, 1-2 RIR
REVERSE HYPER FACE PULLS:
🔩 12 x 24kg
🔩 12 x 24kg
🔩 12 x 24kg
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
🔩 Vzdálenost : 146.06 km
🔩 Průměrná rychlost : 14.6 km/h
🔩 Celkový výstup : 1313 m
🔩 Průměrná tepovka : 139 bpm
🚴 LEDEN 2023
🔩 Vzdálenost : 112.87 km
🔩 Průměrná rychlost : 17.6 km/h
🔩 Celkový výstup : 1042 m
🔩 Průměrná tepovka : 126 bpm
🚴 LEDEN 2024
🔩 Vzdálenost : 76.21 km
🔩 Průměrná rychlost : 16.8 km/h
🔩 Celkový výstup : 802 m
🔩 Průměrná tepovka : 137 bpm
- letošní leden mizérie
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
: vyrobit dopomoc na shyby a zkusím to nějak progresovat, jsem zvědavej kolik si budu muset ubrat kg abych udělal takhle strikní shyby pro tak 6-8 opak. Mám sice bandy, ale ty jsou na prd, protože přidávají nejvíce vespod a nahoře už nic.
Ta šmrdlačka na začátku je abych se nerozpadl :-) Pak mám jenom pár cviků. Kde jsou ty časy kdy jsem po standardních 5- 7 sérií dřepů dal ještě 10+ sérií po jedničkách :D
, chci to jet 100% strikně a pomalu, myslím že 60kg bude akorát
