Lifehack - ako zostať atleticky aktívny počas jesene života

cohen999 · Zaslal: út únor 20, 2024 7:41 am Předmět:

Vaha: 92,1kg
alkojednotky: 1 (t1, m50) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 75, tep 57 bpm (56 (-)), HRV 58 (64 (-)), REM 21% (21% (-)), deep sleep 21% (18% (-)), light sleep 53%, interruptions 5%

Spanok 6:50

S alkojednotkami som sa vcera podvecer celkom slusne drzal, dal som si jeden symbolicky Ron Barceló Onyx, povedzme, ze lahky podpriemer v tej cenovej kategorii, ale neurazil. Ako prvy som vsak chcel konecne ochutnat zakladny Ron Cristobal Oro, ale tak ako je Ron Cristobal Pinta topka a vyssie spominany RB Onyx schova vo vsetkych atributoch, Oro je jednoznacne jeden z najhnusnejsich rumov, ktore som kedy pil. Brr. Ale vypil sa nakoniec, jednemu kolegovi dokonca aj chutil, takze pohoda a mladsi kolegovia pomohli. Zhodli sme sa, ze sme asi uz trosku aj rozmaznani, ja teda urcite.

Dalsia dobra sprava je, ze chrchlanie ustupuje, dnes este dorazim podporne medikamenty a snad to uz konecne bude dobre. Vizia nedelneho behu zije!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út únor 20, 2024 4:01 pm Předmět:

Trening 29, utorok

Zabudol som este za vcera 3 hodiny stolneho tenisu.

Dnes gtg very easy swingy 3x10x24kg, press 3x2+2 a zhyby 3x2, len check, ci je tam pocitovo este sila, alebo to zomrelo, este tam nieco je. Vyzera to, ze nebudem startovat od nuly, ale aj tak ma zalomilo na hodinu poobede.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st únor 21, 2024 8:09 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 0 (t1, m50) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: compro 3/6, Sleep charge 69, tep 57 bpm (56 (-)), HRV 56 (62 (-2)), REM 16% (21% (-)), deep sleep 17% (18% (-)), light sleep 62%, interruptions 6%

Spanok 6:27 . zakernost poobednych slofikov spociva v tom, ze potom nie som uplne unaveny vecer a zabudnem sa este pri telke alebo s knihou, pripadne pri telke s knihou. A ranny budik nepusti.

Februar je co sa alkojednotiek tyka vzdy taky striedmejsi, kedze zacina post, po minule roky som zaznamenal 68, 86, 60 a v roku 2020 72 alkojednotiek. Tych 60 a. j. vyzera dost krutozne a priznam sa, ze sa mi ani velmi nechce ist do ich prekonavania. Ale pod 70 v pohode.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt únor 22, 2024 7:50 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 0 (t1, m50) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK 4/6, Sleep charge 60, tep 53 bpm (56 (-)), HRV 81 (59 (-3)), REM 17% (21% (-)), deep sleep 30% (19% (+1)), light sleep 44%, interruptions 8%

Spanok 6:52

V zasade to nie je zle, len by to chcelo zlahka predlzit ten spanok. Uz dva dni ma trapia po atb lahke crevne problemy, ale nic, co by sa nedalo vyriesit imodiom a primeranou dietkou. Doliecovacia faza je spustena tiez, lekarnik mi odporucil este to odhlienit s acc long, takze odhlienujem.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá únor 23, 2024 8:29 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 0 (t1, m50) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 79, tep 55 bpm (57 (+1)), HRV 74 (60 (+1)), REM 20% (21% (-)), deep sleep 17% (19% (+1)), light sleep 55%, interruptions 6%

Spanok 7:34 . yeees

Aj vcera na mna vsetky tie alkoholy kukali zovsadial, ale povedal som si, ze to uz dam a dal som to. Dobry som a Majster Ludevit to vidi!

"Iď do sedliakovho domu, tam sa pálenka škvarí a smaží a na stole pre každého, kto by zasmädol, krčah s ňou na pohotove stojí, iď k robotníkom dajakým na pole, tam si ju vraj k posilneniu zapíjajú, navštív dajakého nezdravého v dome sedliackom, ten si vraj hriatym bolesti odháňa, príď k ich kršteniam, dokonávkam, veseliam, tam už mnohí sotvaže jazykom otáčajú, príď k trhom, k jarmokom, tam sa mnohí jako hovädá po prachu a blate oslopaní váľajú, iď na cesty, ktoré z miest, z mestečiek vedú, uvidíš, jako sa mnohí, čo ešte hore koncom stoja, domov potácajú a ešte pre posilnenie, k nejakému skoku do priekopy, z krčiažkov poťahujú: či je toto nie hnusné, hrozné divadlo, hnusnejšie a hroznejšie ešte tým, že ho všade vidíš, kam sa obzrieš, že ťa všade, keď našimi krajmi ideš, jako strašidlo sprevádza, smutnejšie a bolestnejšie ešte o to, že je to náš ľud, čo sa takto opustil, takto na seba, na svoju česť, na Boha zabudol a sa do takéhoto hovädstva pre svoj hrtan, pre svoju hnusnú telesnú žiadosť a stadiaľ nasledujúcej biedy sám dobrovoľne zamoril!"

Trening 30, stvrtok

GTG s ktb 24kg

2H swing 6x10, zhyby bw 3x3, 1H press 3x4+4

tak akurat. Dnes a zajtra nam menia stupacky v baraku, takze radost, cista radost, pokoj na pracu a vobec. Ziadny prach, ziadny hluk... ale clovek si aspon zacne vazit moznost kludne sa vy*rat a dat sprchu. Zenu a deti som odoslal na Sever, jupiii!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so únor 24, 2024 9:32 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 4 (t5, m54) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 78, tep 58 bpm (57 (-)), HRV 61 (60 (-)), REM 26% (21% (-)), deep sleep 15% (19% (-)), light sleep 52%, interruptions 6%

Spanok 7:11 . OK, s tym, ze poobede si dam slofika na gauciku.

Vcera som sa bol prejst ostrou chodzou 4 kilometre, dnes pojdem 6, zajtra uz snad konecne beh. Vecer mi sice hrozi nejake pivo, ale budem sa snazit pit pôstne.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so únor 24, 2024 12:37 pm Předmět:

Trening 31, sobota

gtg ktb 24kg . 5x15 2H swing, 5x3+3 1H press.

Beh indiansky 6,5km . 0:55:32 . tep avg 130bpm, tempo 8:32, index 45 (45)

Nechcel som az takto hned na uvod, ale pocasie pekne, obleceny som bol akurat, nozicky kmitali, tak som si kazdy kilometer supol 3 zrychlenia do behu a bolo to fajn. Zo swingov citim hamstringy, ale budem ich este valcovat. Zajtra uvidim, ci kratsi beh, alebo dlhsi indian, alebo len prechajda.

A najlepsia sprava je, ze chrchlanie je uz minulost.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po únor 26, 2024 11:16 am Předmět:

Vaha: 93,0kg
alkojednotky: 6, 0 (t11, m60) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: very good 6/6, Sleep charge 83, tep 53 bpm (57 (-)), HRV 93 (60 (-)), REM 27% (22% (+1)), deep sleep 20% (19% (-)), light sleep 47%, interruptions 7%

Spanok 7:42 . paradicka. Zena aj deti su na Severe a ja si mozem konecne pospat. Skoda, ze to dnes skonci.

Trening 32, pondelok

GTG ktb 24kg swingy 3x15, pressy 3x5+5, zhyby 5, 4, 3

Beh 3km . 0:22:30 . tep avg 142bpm . index 41 (44)

Cista tragedia, staci pozriet na index, asi 6x som musel prejst do chodze, ked mi nejaky maly kopcek zvysil tep a nechcel ist dole. No ale nechceme to prepalit, vsakze, tak len pokooooj, tento tyzden chcem tych 5 behov urcite. Musim sa proste cez to prehryzt.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: po únor 26, 2024 12:13 pm Předmět:

cohen999 napsal:

...asi 6x som musel prejst do chodze, ked mi nejaky maly kopcek zvysil tep a nechcel ist dole. No ale nechceme to prepalit, ...

pěkný vědecký přístup, který je sice logický, ale člověka hned tak nenapadne dokud ho nezastaví kyslík nebo vytuhlé svaly :)

taky jsem zkoušel, ale jenom na horskou turistiku, mám změřeno, že zvládnu max 130-135 bpm aerobně, což není mnoho, ale funguje to skvěle, když nepřekračuju, tak můžu jít hodiny.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: st únor 28, 2024 3:37 pm Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 2, 0 (t2, m62) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: ok 4/6, Sleep charge 65, tep 53 bpm (57 (-)), HRV 96 (60 (-)), REM 18% (22% (-)), deep sleep 11% (18% (-1)), light sleep 60%, interruptions 10%

Spanok 7:32 . uslo.

Trening 33, utorok

Beh kopecky 4km . 0:30:27 . tep avg 148bpm . index 38 (??)

Dobry beh, ale v plane boli len 3km a ja som sa nechal uniest 😅 Dnes volno a zajtra fakt len 3km, lebo hodinky mi ukazuju pretrenovanie s indexom 1,9. 🧐

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt únor 29, 2024 5:36 pm Předmět:

Trening 34, stvrtok

Beh 3km . 0:22:11, tep avg 137bpm, tempo 7:24, index 45.

Krasny ranny beh, ale potom zena zrealizovala vcerajsi napad a sli sme otvorit turisticku sezonu.

Faza II

Turistika 4,7km . 2:15 . tep avg 106bpm, 330 vyskovych metrov.

Akoze velmi lightova turicka s deckami, paradne vyhlady aj pocasie, ani blato velmi nebolo, ale v sucte so vcerajsim korculovanim s Juniorom na stadione som si o pol druhej lahol a prebral sa az o stvrtej. Navraty po chorobe byvaju narocne. 🤣

Zajtra teda beh a asi vytiahnem aj ktb a trosku s nim pomavam.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá březen 01, 2024 8:40 am Předmět:

Trening 35, piatok

Beh 3km . 0:21:44 . Tep avg 140bpm . Index 45 . Tempo 7:14

Ok, moze byt. Niekedy pocas dna este easy blbnutie s 36kg ktb... zajtra pauza a v nedelu 5km. 😃

Faza II

2H swing . 5x15x36kg
1H press . 2x 1+1x36kg . trojka tam nebola ani omylom, ale po pauze potesilo.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so březen 02, 2024 6:19 pm Předmět:

Trening 36, sobota

Dnes malo byt volno, ale kedze som charakter, siel som pomoct kamosovi na stavbu a za 5 hodin som zniesol o 1 poschodie 2 a pol tony tehal. Nikdy viac! 🤣🤣🤣🤣🤣

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne březen 03, 2024 5:49 pm Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 3, 0, 6, 1 (t12, m72) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 69, tep 51 bpm (57 (-)), HRV 98 (58 (-2)), REM 28% (21% (-1)), deep sleep 13% (18% (-)), light sleep 53%, interruptions 5%

Spanok 7:32 . uslo.

Trening 37, nedela

Beh 5km 0:37:17, tep avg 141bpm, tempo 7:22, index 45.

Na to, ze som mal z tych vcerajsich 10000+ schodov a asi 700 vyskovych metrov poriadnu svalovicu na lytkach, som si dnes rano pekne odbehol podla planu. Lytka teda bolia este o nieco viac, ale je to v pohode.

Tyzden dovolenky za mnou, pohoda.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po březen 04, 2024 8:58 am Předmět:

Vaha: 91,8kg
alkojednotky: 0 (t12, m72) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 68, tep 51 bpm (56 (-1)), HRV 84 (60 (+2)), REM 18% (21% (-1)), deep sleep 16% (18% (-)), light sleep 60%, interruptions 6%

Spanok 6:27 . nic moc

Vcera vecer ma zacalo skrabat v hrdle a do rana to nepreslo, supnem tam nejake kloktadlo a doritricin...

a dnesny beh vynecham.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82