|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
 Zaslal: pá duben 26, 2024 12:17 pm Předmět: |
 |
|
Vidis, nezaclonil si Arnieho a hned je to lepsie.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so duben 27, 2024 8:58 pm Předmět: |
|
|
| DAVID.LOPAN napsal: | Za mě taky super. Pomaloučku to odtéká a svaly a síla ti poměrně drží, takže značka ideal o) pod 90 bych nechodil. Už by si byl moc dachau.  |
Nene, taký plán som nemal. Minimum je okolo 93kg, aj to už budem vychrtlý.
Yates rows:
1x12x20kg
1x12x60kg
1x6x100kg
3x6x130kg
1x6x100kg
1x12x60kg
Superset
Kladka - veslo:
3x12
+
Reverse flyes:
3x12
Sťahovanie kladky zhora:
3x12
Deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x1x160kg
3x6x160kg
Drepy o dvere:
3x12
SSB drepy:
1x6x24kg
1x6x74kg
1x1x124kg belt on
3x1x154kg ešte bez návlekov
3x6x154kg už s návlekmi
Superset
Výpony:
3x10x154kg
+
Výpony s BW:
3x20
Bench press:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x1x110kg
3x6x110kg
Triset:
3x12
Hodnotenie tréningu : https://www.instagram.com/p/C6PDqGIC_qI/
Uuuf, no to bola fuška. Ešte ako som sa snažil zrýchliť tréning, bola to o to väčšia morda (podvečer sme išli na detskú oslavu, kde sa oboji moji potomkovia ukrutne zmordovali na preliezkach a šmýkalkách).
Yates rows bol šialený cheating, metal som sa s tým jak vášnivý, ale nie veľmi talentovaný tanečník na disco párty v 80tych rokoch, ale pri tomto cviku mi to nejak nevadí. Skôr naopak. Navyše som pridal 10 kilo. Otázne je, či to potom má nejaký benefit na chrbtové svalstvo. Subjektívne, áno. Objektívne - netuším Ale asi hej, chrbát je celkom dobrý teraz, mäsitý, hustý. Na moje smutné pomery, samozrejme.
Potom kladky a iné kladky, úprimne si myslím, že toto mi spravilo najväčší progres na chrbte za posledných pár rokov Som veľký fanúšik voľných váh, ale holt, kladky fungujú. Síce by bolo super, keby som vedel naložiť nejaké väčšie váhy, ale aspoň ma to núti zapájať aj väčší objem a poctivé prevedenie. Na rozdiel od toho ohavného cheatovania na začiatku.
Deadlifty dobré. Pridal som 10 kilo. Strááášne mocný som Pracovné série so 160 kilami po 12 či koľkých rokoch cvičenia. Môžem byť na seba pyšný.
Potom veľmi potrebná rehabka na kolená a SSB drepy, kde som bez návlekov vybehol po 154kg, ale hoci sú kolená teraz naozaj super, viac ako jednotku som si nedovolil s pracovnou váhou. Netreba to hneď prepáliť a dojebať, čo sa sotva zlepšilo, a tak som pokorne navliekol neoprény a odmakal si drepy. Aj keď sa musím priznať, že sa mi teda veľmi nechcelo po tých mŕtvolách, navyše nohy boli celkom omlátené ešte od pondelka a po deadliftoch.
Benche hop čip, ľahké a tiež som pridal 10 kilo. Nabudúce by mohlo ísť aj viac, ale záleží, ako ma pokurví diéta.
Triset sfúknutý tak rýchlo, že ani neviem ako a mal som tri série za sebou a žily z bicákov som mohol vyvážať do krajín, kde ich majú nedostatok. Neviem síce, či taká krajina existuje, ak by niekto vedel, tak súkromná správa.
A potom samozrejme na oslave padli nejaké koláče a rezne  O to striktnejšie dneska Ale stále nie tak striktne ako Turkova "Auschwitz diéta" _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po duben 29, 2024 7:09 am Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Mě teda na záda kladky nikdy moc nebrali, spíš velká váha na hodně opakování |
Nooo, ja som moc kladky nejazdil, ale len voľné váhy. Keď som k voľným váham zaradil kladky, samozrejme to ten chrbát trochu nakoplo To asi nebude zázrak, spôsobený dokonalosťou kladky, skôr zvýšenie objemu práce a trochu iné zaťaženie.
Ranná váha 94,6kg.
Po niečo vyše mesiaci diéty som šiel dolu asi 3,5kg (štartovná váha bola niekde okolo 98kg, nepamätám presne). Zatiaľ všetko podľa plánu, celkom pomalé a opatrné chudnutie bez výraznej straty svalov a sily.
Sixpack v nedohľadne, holt, nie som Ustinov, takže nemám brušáky, zato mám plno vlasov a výšku nad 160cm _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út duben 30, 2024 7:33 am Předmět: |
|
|
Predkopávanie zhadzované:
2x10 rozcvička
3x12 + 3x12
Superset
Leg press:
3x20x120kg
+
Drepy o dvere s pp:
3x12xCarabas + 10kg
Drepy highbar:
1x6x20kg
1x1x70kg
1x1x110kg belt on
1x1x150kg
1x6x150kg
1x12x150kg
1x8x150kg
Superset
Výpony s VČ:
3x10x150kg
+
Lýtka v legpresse:
3x10x120kg
Superset
Tlaky JČ vsede:
1x12x12kg
3x6x32kg
1x12x12kg
+
TRX pazhyby:
3x12
Brucho:
3x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/C6W1VzMrcNe/
Legday je stále sviatok. Slniečko svietilo, kolená neboleli, energia bola, tešil som sa. A dokonca sa objavil aj Erik a tým pádom tréning rýchlo ubiehal (pocitovo, inak sa to vlieklo, ten objem práce bol masaker ).
Inak neviem, čo som jedol, alebo ako som spal, ale takú bolestivú pumpu už pri predkopoch som dlho nemal Možno som zjedol viac cukru alebo čo, ale stehná napnuté, tvrdé, skoro až v kŕči. Našťastie potom pri komplexných cvikoch to povolilo a už som len normálne nevládal.
Leg press stále vo veľkom objeme, to bolo peklíčko. Hĺbka maximálna možná bez toho, aby som si zas odpálil kríže ako v minulosti. Stehná ohromne pumpnuté, takže aj tie drepy v supersete boleli ako čert. Pridal som na seba vestu - tých 10 kilo pocitovo neurobilo rozdiel. Nohy horeli a horeli by rovnako aj keby som na sebe tú vestu nemal. Ale aj tak. Progresujeme, kolienkam to nevadilo, ba naopak.
No a keď som už mal nohy roztrasené a nevládne, bum, boli tu drepy.
Chvalabohu som sa cítil celkom stabilne a relatívne silno, takže som si v druhej sérii dovolil uletieť a dal som 12 opakovaní. V tretej som už taký macher nebol a dal som len 8, ale boli nejaké reps v rezerve.
Ramená ma bavili, ale zdvíhanie tých jednoručiek do sedu je workout sám osebe. Ale ramená z toho napučali a skoro som vyzeral mohutne. Skoro...
Veľmi fajn tréning, nohy ma proste bavia a sám sa divím, kde na takéto tréningy ešte beriem energiu a nadšenie _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 30, 2024 10:44 am Předmět: |
|
|
Jsi fakt borec, že po tolik sérií předkopek a legpressů zvládneš ještě takhle dřepat. Do léta budeš mít úžasnou formu a až se na podzim zase pustíš do objemu nebo silovky (nevím, co plánuješ), věřím, že si ještě dřepneš, zatlačíš a potáhneš nějaké pěkné osobáčky.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt květen 02, 2024 8:44 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Jsi fakt borec, že po tolik sérií předkopek a legpressů zvládneš ještě takhle dřepat. Do léta budeš mít úžasnou formu a až se na podzim zase pustíš do objemu nebo silovky (nevím, co plánuješ), věřím, že si ještě dřepneš, zatlačíš a potáhneš nějaké pěkné osobáčky. |
Na osobáčky by som musel trénovať a na to som už lenivý. Ja len takéto šmrdlačky
Kliky na bradlách:
2x6xCarabas
1x6xCarabas + 10kg
1x6xCarabas + 20kg
3x6xCarabas + 40kg
1x6xCarabas + 20kg
2x6xCarabas
Incline bench press:
1x6x20kg
1x3x60kg
3x8x80kg
1x10x60kg
Triset
Tlaky JČ na rovnej:
1x6x22kg
3x6x42kg
2x12x22kg
+
Kladka veslo:
3x12
+
Reverse flyes:
3x12
Zakopávanie v stoji:
3x12
Triset:
3x8
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/C6bkWq0tCZf/
Včera sme vyrazili na túru, celá rodina, ešte aj Erik s frajerkou (čo je vlastne tiež rodina, keď sme kamaráti od 6 rokov  ). Musím pochváliť malého Paľka, vyšliapal si to sám na chatu, ňa to, že sa naučil chodiť len pred 10 mesiacmi a nemá ani 2 roky je dosť mašina. Samozrejme, keď zaspal, tak bol jak v kóme, uštval sa. Ale aj tak je to makač.
Pepek bol tiež v pohode, ale cestou dole už nevládal a musel som ho nosiť. Nakoniec sme zistili, že si do batôžka nabalil 3kg "pekných kameňov" a to ho dobehlo
Mňa dobehlo slnko a spálil som sa na cucky, keď som si doma vyzliekol tielko, ostal na mne biely obrys tielka, obkolesený bordovou bolesťou Celkom som sa tešil, že ma nečakali drepy, na toto hodiť činku by ma rozveselilo.
Kliky super, bol som z toho slnka strašne dobitý, tak som ubral opáčka a pridal váhu. Nakoniec sa podarili pekné šestky so 40kg, čo som teda nemal na sebe už dlho. A aj hĺbka a kontrola pohybu bola super.
Aby som dohnal ten objem, tak som postupne zhadzoval a bolo to super.
Incline tlaky sa mi podarili tiež, pridal som reps do každej série. Šlo to tak super, až mi bolo jasné, že tlaky na rovnej ma sejmú.
A tak aj bolo Horkoťažko šestky s blbými 42kami. Ale nevadí, bolo jasné, že to takto dopadne a dobehol som to ešte nejakými ľahkými sérkami.
Suprový tréning, síce ma bolela hlava zo slnka a ležať na lavici so spáleným chrbtom nebolo veľmi komfortné, ale vyťažil som z toho maximum.
Dnes ráno som mal v rámci práce zdravotnú prehliadku. Celé dobré, ale počítam, že krvné výsledky budú totálny chaos takto po tréningu a doktora som pripravil na to, že kreatinín mu prerazí strop.
Okrem toho taký štandard, zvýšený vnútroočný aj krvný tlak. Takže ma čaká (zas) kontrola u očného profíka, aby overil, či nemám nábeh na zelený zákal (zas), pevne verím, že povie, že nie (zas).
Čo sa týka krvného tlaku, ten mi lieta kristakrážom hore dole a od pohodových 120\70 na brutálnych 150\80 (to bolo zrovna dnes). Lekár to nebral tragicky, mám si to vraj sledovať aspoň dva týždne a keby sa to držalo takto vysoko dlhodobo, tak šup šup k špecialistovi. Jupí.
Starnutie sucks.
EDIT priložené fotky spálenej unavenej dojebanosti po tréningu
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
caukymnauky
|
| Zaslal: čt květen 02, 2024 10:20 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | brutálnych 150\80 (to bolo zrovna dnes) |
To neni vubec brutalni, na padesatileteho cloveka je to prece akorat
Jinak forma krasne leze! Vim, ze to nechces drzet nejak moc dlouho (jenom na 93, jaks psal), ale nestalo by to za to jeste trochu vic stahnout? Fotky by mohly byt pak brutalni, ted uz pujde videt krasne kazde kilo... kdy jindy budes mit takovou prilezitost si udelat fotku (kdyz uz ses s tim doted uz trapil...).
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá květen 03, 2024 12:51 pm Předmět: |
|
|
Pokojne ešte 10kg dole a dni, kedy by si nacukroval, by si videl iné divy, ak ti na tom, samozrejme, záleží. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá květen 03, 2024 8:45 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Pokojne ešte 10kg dole a dni, kedy by si nacukroval, by si videl iné divy, ak ti na tom, samozrejme, záleží. |
Popravde, ani veľmi nezáleží. Chcem byť len trochu ľahší, vitálnejší a pohyblivejší na leto 
Yates rows:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x6x100kg
1x6x120kg
3x6x140kg cheating jak prase
1x6x120kg
5x6x70kg
Superset
Kladka veslo:
3x12
+
Reverse flyes:
3x12
Sťahovanie kladky zhora:
3x12
Deadlift:
1x3x70kg
1x1x120kg
1x1x150kg belt on
1x1x160kg
1x1x180kg
1x1x200kg
1x1x210kg
1x6x160kg
Superset
SSB drepy:
1x6x24kg
1x3x74kg
1x1x104kg belt on
1x1x154kg
3x6x154kg
+
Drepy s pp o dvere:
3x10xCarabas
Superset
Výpony:
3x10x154kg
+
Výpony s BW:
3x20xCarabas
Bench press:
1x6x20kg
1x6x60kg
1x1x100kg
1x1x110kg
3x6x110kg
Triset:
3x12
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/C6hCIxIrSSE/
Jeeežiš, dnes to bola drina. Yates rows som si dal so strašným cheatom, ale nevadilo, lebo sa objavil Erik a on robil to isté, ale so 70kou. Takže keď som doblbol so 140kou (čo je mimochodom najťažšie, ako som to kedy šiel), tak som si dal asi milión ľahších sérií s ním, kde som naopak dbal na techniku cviku a poctivý streč. Chrbátiku sa to páčilo, bicepsovej šľache už pomenej, navyše ako mi včera brali krv, tak tá žila bola tiež voľajaká mrzutá z toho.
Potom nasledovali kladky, čiže zase poctivé pomalé preciťovačky a pumpičky.
A keď som toho teda toľko precítil, načisto sa mi nechcelo sa srať ešte s nejakými opakovaniami na deadliftoch a tak som si dal "ťažké" jednotky. Sranda, že mať o pár kilo viac a o 200-300 kalórií v živote navyše, tak by som tam s touto váhou mohol žonglovať. A dnes som bol rád, že som to horko ťažko vytiahol s pochybnou technikou Veru, teraz by som sa s Kellym pretekať nemohol, zjedol by ma aj s topánkami.
Klasicky ako každý piatok najväčšie peklo boli SSB drepy. Strašný hnus takto po ťahoch. Asi budem musieť ubrať pár kilo, ku koncu tréningu je to príšernosť a žmýka to zo mňa posledné zbytky energie a ešte to aj trvá a musím sa na to hecovať, ako keby sa pokúšal o svetový rekord.
Naopak benche lietali ako nič, navzdory svalovke zo stredy.
Celkovo bezva tréning, ale z drepov musím niečo ubrať a nesmiem sa nechať uniesť na Yates rows Bude sa mi dnes asi dobre spinkať po takomto mordore. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so květen 04, 2024 11:49 am Předmět: |
|
|
Forma je úžasná, síla drží, krásně se to čte. Taky bych být tebou nešel s tou váhou moc nízko, vypadáš líp než 99 procent všech chlapů, nehledě na věk, a kdybys to stahoval pod 12 procent tuku, žádné další zdravotní ani výkonnostní benefity by ti to nedalo, tak proč se trápit.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po květen 06, 2024 7:16 am Předmět: |
|
|
Magumi, díky, je to milé od teba.
Včera plno kardia, boli sme sa prejsť v meste, potom som šiel z centra domov peši, nech trochu nakrokujem, a potom ešte vonku futbal s malým Pavlíkom. Kope rád a dobre, ale všetko dáva "do behu" (čítaj kope jak príde ) a tak si človek celkom zamaká.
Pobehoval som tam bez trika, nech trochu to bledulánstvo ohnedím, než pôjdem na pláž, nech tam neskončím ako rak, takže som malinko budil rozruch medzi pupkatými fotrami (tvrdila Soraya, tentoraz nejde o moju domýšľavosť ).
Ranná váha 94 presne. A spodné brucho konečne trochu zliezlo! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
