Tréning na silu kondíciu a výbušnosť

Simon1997

Dobrý deň mám 27r pol roka cvičím čisto silovo základný 5x5 a teraz by som sa skôr chcel zamerať aj na kondíciu a výbušnosť ide mi o spálenie čo najviac kalórií aktivitou aby som nemusel uberať z jedla map fyzickú kondíciu lebo teraz keď budem hore po schodoch na 7 patro tak lapam po dychu cvičím teraz silovo 3x do týždňa a včera som začal pridávať kardio 30 minút buď pás alebo stacionárny bicykel
Za rady vopred ďakujem.

caukymnauky · Zaslal: út červen 11, 2024 3:34 pm Předmět:

Moznosti je spousta, nicmene pokud chces spalit co nejvice kalorii, tak potrebujes aktivity, u kterych dokazes naakumulovat co nejvetsi objem prace, idealne kazdy den. Takze neco, co vydrzis delat hodiny v kuse a ma to minimalni naroky na regeneraci.
Z toho vychazi nejlepe aktivity jako chuze. S kondici to moc spolecneho ale nema... tu muzes delat plavanim, behanim, airbikem, cinkama ve stylu CF atd. Tam je ale potreba zvazit, co je pro Tve telo prijatelne z hlediska minimalizace poskozeni (napr. pro tezkeho cloveka navic se spatnou technikou behu je beh nevhodna volba apod.).

Simon1997 · Zaslal: út červen 11, 2024 4:31 pm Předmět:

caukymnauky napsal:

Moznosti je spousta, nicmene pokud chces spalit co nejvice kalorii, tak potrebujes aktivity, u kterych dokazes naakumulovat co nejvetsi objem prace, idealne kazdy den. Takze neco, co vydrzis delat hodiny v kuse a ma to minimalni naroky na regeneraci.
Z toho vychazi nejlepe aktivity jako chuze. S kondici to moc spolecneho ale nema... tu muzes delat plavanim, behanim, airbikem, cinkama ve stylu CF atd. Tam je ale potreba zvazit, co je pro Tve telo prijatelne z hlediska minimalizace poskozeni (napr. pro tezkeho cloveka navic se spatnou technikou behu je beh nevhodna volba apod.).

Dik a teda aký typ tréningu môže byť aj niečo na hiit kardio nejaké cviky cez apku fitify napríklad?

caukymnauky · Zaslal: út červen 11, 2024 7:01 pm Předmět:

Jo, muze byt cokoliv, co Ti zvedne tepovku a nebudes z toho mit odrovnane klouby, slachy apod.

Pokud chces neco intenzivniho, tak si porid airbike (jenom pozor, pokud mas problemy se srdcem apod., na tom mem bylo i v navodu napsane, ze pokud je Ti vic jak 35, tak se mas nejdriv poradit s lekarem, nez zacnes). U airbiku mas navic vyhodu, ze Te to vede po draze pohybu, takze mas ulehcenou techniku a klouby nedostavaji skoro vubec zabrat (podobne jako treba u elipticalu). Jinak klasika anglicaky atd., to taky jde :)

MilanT · Zaslal: út červen 11, 2024 7:18 pm Předmět:

Jak bylo receno, muzes cokoliv, proste s necim zacni, nezapominej ale ze kondicka a vybusnost jsou dva rozdilne terminy. Vybusnost je rychla a je to defakto ryzi opak vytrvalosti, takze bych doporucil mit jeden den trenink na vybusnost a den po nem na kondicku (po vybusnosti je kondicka mozna, naopak bych to nedelal a nejlepe ne hned po sobe).

Vybusnost a rychůpst muzes trenovat skoky, vrhy, "agility exercises", sprinty. Cilem je se tam prave neunavit a vykonat nejvyssi usili do par opakovani.

Kondicka viz zpravy nademnou -> jen bych pridal bod, ze nemusi byt od veci treba cilena rychla chuze, ta te zas tolik neunavi ale za ty mesice se ten pohyb nascita, kazdy den spalis o par kalorii vice a fyzicku zlepsis, mluvim ze zkusenosti ja to delam a ma to jen benefity -> jsi tam kde chces rychleji, spalis kalorie, zlepsis kondici.

Pokud chces nejaky program, ktery kombinuje silu, vytrvalost i kondici zkus treba 5/3/1. Nejlepe si kup knizku 5/3/1 Forever. Je tam vysvetlena celkova filozofie Wendlerova treninku, jak ho pouzivat, jak si ho upravit podle sebe a celkove porozumet problematice.

Je to trenink hojne pouzivany pro americke fotbalisty a dalsi sportovce kde se hodi vsechno a je to rozvijeno soumerne. Ma silene moc sablon, od 2 dnu v tydnu pres 6 dni v tydnu. Od pulhodinoveho treninku ke dvoum hodinam, vyberes co ti vyhovuje a co je pro tebe nejlepsi - to se dozvis kdyz si to prectes.

Málo kdo ví, že to není pouhý silový program.

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 11, 2024 8:51 pm Předmět:

Zalezi jak definujes "kondici"
Ale koukni na "Zeus method" (aka 1/20)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

caukymnauky · Zaslal: út červen 11, 2024 9:43 pm Předmět:

Milan: ja to cetl :D ty sprinty do kopce nemusi byt spatne, ale na klouby a slachy imho nic moc... stejne jako chlastat galon mleka denne, kdyz nemuzes pribrat xD

edit: i kdyz nevim, jestli to bylo to forever... ale myslenka budovat jak silu, tak kondici je super

Simon1997 · Zaslal: st červen 12, 2024 4:24 am Předmět:

MilanT napsal:

Jak bylo receno, muzes cokoliv, proste s necim zacni, nezapominej ale ze kondicka a vybusnost jsou dva rozdilne terminy. Vybusnost je rychla a je to defakto ryzi opak vytrvalosti, takze bych doporucil mit jeden den trenink na vybusnost a den po nem na kondicku (po vybusnosti je kondicka mozna, naopak bych to nedelal a nejlepe ne hned po sobe).

Vybusnost a rychůpst muzes trenovat skoky, vrhy, "agility exercises", sprinty. Cilem je se tam prave neunavit a vykonat nejvyssi usili do par opakovani.

Kondicka viz zpravy nademnou -> jen bych pridal bod, ze nemusi byt od veci treba cilena rychla chuze, ta te zas tolik neunavi ale za ty mesice se ten pohyb nascita, kazdy den spalis o par kalorii vice a fyzicku zlepsis, mluvim ze zkusenosti ja to delam a ma to jen benefity -> jsi tam kde chces rychleji, spalis kalorie, zlepsis kondici.

Pokud chces nejaky program, ktery kombinuje silu, vytrvalost i kondici zkus treba 5/3/1. Nejlepe si kup knizku 5/3/1 Forever. Je tam vysvetlena celkova filozofie Wendlerova treninku, jak ho pouzivat, jak si ho upravit podle sebe a celkove porozumet problematice.

Je to trenink hojne pouzivany pro americke fotbalisty a dalsi sportovce kde se hodi vsechno a je to rozvijeno soumerne. Ma silene moc sablon, od 2 dnu v tydnu pres 6 dni v tydnu. Od pulhodinoveho treninku ke dvoum hodinam, vyberes co ti vyhovuje a co je pro tebe nejlepsi - to se dozvis kdyz si to prectes.

Málo kdo ví, že to není pouhý silový program.

To znie dobré pozeral som tu knižku ale nikde na sk neni je iba na amazone a po anglicky ja žiaľ neviem dobre po anglicky hľadal som aj na Google ale nenašiel som presné to čo ti píšeš sú tak iba základné cviky a ich mezocikly a mikrocikly