Zdravím všechny, kteří o cvičení něco vědí a jsou ochotní mi poradit. Chtěl bych se zeptat, jestli je pro mě v pohodě tenhle tréninkový plán, případně co byste na něm změnili.. Jinak základní info o mně, které asi budete pro posouzení potřebovat:
Cvičím 3/4 roku
15 let (skoro 16, za měsíc)
173 cm výška
71 kg váha
mým cílem je nabrat svaly, popřípadě zvýšit sílu
A tady už ten slíbený tréninkový plán:
Pondělí:
nohy – dřepy s VČ do technického selhání 3x7
bulharské dřepy s jednoručními činkami 2x7
ramena – rozpažování s jednoručními činkami ve stoje do úplného selhání 2x7
tlaky nad hlavu s jednoručními činkami v sedě do úplného selhání 2x7
Středa:
záda – mrtvý tah do částečného selhání 3x7
přítahy kladky do úplného selhání 2x7
Pátek:
hrudník – bench press do technického selhání 3x5
dumbell press (bench press s jednoručními činkami) do technického selhání 2x7
Neděle:
triceps – tlaky za hlavou s jednoruční činkou ve stoje do úplného selhání 2x7
stahování kladky ve stoje do úplného selhání 2x7
úzký bench press do technického selhání 1x7
biceps – zdvihy s VČ ve stoje do úplného selhání 2x7
kladivové zdvihy s jednoručními činkami ve stoje do úplného selhání 2x7
pozn.: všechny cviky zahrnují rozehřívací série, a to na prvním cviku v partii 3, a poté u každého dalšího cviku o jednu méně.
Předem vám všem moc díky za vaši ochotu a rady, rád si nechám poradit.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
