Trénink plán pomoc

Tyler Durdeeen · Zaslal: st prosinec 25, 2024 3:37 pm Předmět: Trénink plán pomoc

Čau chci se zaptat jakej trenink bude lepší. Chtěl bych nabrat svaly ale taky nějakou silu.

1pondělí
kvadricepsy
zada
ramena

Utery
prsa triceps biceps

středa odpočinek

čtvrtek
zada
hamstringy lýtka

pátek
prsa triceps biceps

Pondělí: Kvadricepsy, hamstringy, záda
Středa: Prsa, triceps, ramena
Pátek: Záda, lýtka, kvadricepsy
Neděle: Prsa, biceps, triceps

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 25, 2024 5:00 pm Předmět:

1. Pokud chces nabrat, musis žrát!
2. Pokud to chces ve svalech, musis cvicit (ale porad zrat vic, aby jsi byl v plusu)
3. Žrát kvalitně, jinak to pujde do tuku a ne do svalů
4. To co jsi psal neni trening, ale seznam partii
5. Googli: bear, freimanuv korte, stronglifts, starting strenght, FEST
6. Musíš zrat!

https://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

https://www.lukasroubik.cz/fest

https://startingstrength.com/get-started/programs

https://stronglifts.com/stronglifts-5x5/

https://clanky.extrifit.cz/b/trenink-z-praveku-po-kterem-zarucene-priberete

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Tyler Durdeeen · Zaslal: st prosinec 25, 2024 8:13 pm Předmět:

No já jsem ted skončil s korte

caukymnauky · Zaslal: st prosinec 25, 2024 8:19 pm Předmět:

a dobry?