Šolcík - Deadlift Madness

decarabas · Zaslal: st leden 15, 2025 8:12 am Předmět:

Šolcík napsal:

...blabla všetko okrem drepov...

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Šolcík · Zaslal: st leden 15, 2025 4:23 pm Předmět:

decarabas napsal:

Šolcík napsal:

...blabla všetko okrem drepov...

Rád bych, ale paní uklízečka s vysavačem v ruce měla jiný názor

MilanT · Zaslal: st leden 15, 2025 6:09 pm Předmět:

Pěkné benče. A tahy trhovým úchopem jsou super, posílí to celou dráhu pohybu a dokáže to i přidat nějaké kusy masa na záda

Dante Flyshit · Zaslal: st leden 15, 2025 10:01 pm Předmět:

Tiež skúšam trhové mŕtvoly, avšak zatiaľ si netrúfam zhodnotiť ich dopad. Zásadne však nepoužívam trhačky, takže minimálne na zvyšovanie prahu bolesti pri pricviknutí palca to funguje dobre

Šolcík · Zaslal: pá leden 17, 2025 10:14 pm Předmět:

17.1.2025
Fomin T6D1

Mobilita
15 minut

Benč - intenzita
xxx osa
3x 50
2x 80
1x 110
2x 2x 115
4x 3x 110
9x 90

LB dřep - intenzita
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 110
3x 140
3x 150
2x 155
2x 2x 160
1x 160
2x 150
4x 140

Kliky na bradlech - stopky
5x já
2x já+10
2x já+20
2x já+30
2x 2x já+40
2x 6x já+20

Mrtvola - lehká - trhový úchop
4x 50
4x 80
4x 4x 130

Zákopy - jednonož
5 sérií - pumpa

Předkopy
5 sérií - pumpa

Šolcík · Zaslal: ne leden 19, 2025 11:06 pm Předmět:

19.1.2025
Fomin T6D2

Mobilita
15 minut

Pendley rows
5x 50
5x 80
3x 110
3x 3x 100
10x 90
20x 80

Benč úzký - lehký - stopky
xxx osa
5x 40
5x 60
5x 70
4x 5x 80

Tlaky JČ - mírný sklon - tempo 3-1-0
5x 10
5x 20
5x 30
5x 40
5x 35
8x 30
10x 20

Zadní delty+triceps extenze na kladce - jednoruč
5 sérií

HB dřep - lehký - ATG
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 110
3x 140
3x 150

Šolcík · Zaslal: út leden 21, 2025 11:39 pm Předmět:

21.1.2025
Fomin T6D3

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo - intenzita
xxx osa
4x 50
4x 80
2x 110
2x 140
1x 170
3x 3x 200
Na jistotu, RPE 8-9.

Benč - stopky
xxx osa
6x 50
3x 80
1x 100
1x 110
1x 120
5x 5x 90

LB dřep - speed reps
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160
Škoda, nebyl čas...tak jen fofr jedničky, než mě vyhodila uklízečka.

Mám za sebou polovinu Fomina - variantu těžšího benčpresu.
Druhou polovinu zkusím odjet podle základního rozpisu + nasadím suplementaci - zajímá mě, zda bude nějaký znatelnější rozdíl.
Fomina mám rozepsaného včetně soutěžní přípravy, tak možná pak zkusím. Případně pojedu už zmiňovanou 4-týdenní přípravu od T. Kaase.

Šolcík · Zaslal: so leden 25, 2025 9:48 pm Předmět:

25.1.2025
Deload - spodek

Mobilita
30 minut

Mrtvola - sumo
2x 50
2x 80
2x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 210
1x 220
0x 230
3x 4x 200
Měly být jen jedničky, škoda že na 230 dnes nebyla hlava. Trestné s dvoukilem už byly na truc a zbytečně jsem odvařil spodní záda.
Původně měly následovat low bar dřepy, ale raději jsem srovnal záda kladkou a vyrazil na high bar.

Stahování horní kladky
10x 50
10x 70
10x 65
2x 10x 60

HB dřep
2x 50
2x 80
2x 110
1x 140
1x 150
1x 160
1x 170
1x 180

Šolcík · Zaslal: ne leden 26, 2025 11:37 pm Předmět:

26.1.2025
Deload - vršek

Mobilita
10 minut

Benč
xxx osa
5x 50
5x 80
3x 100
4x 110
2x 3x 110
8x 90

Tlaky JČ - mírný sklon - tempo 3-1-0
5x 10
5x 20
5x 30
5x 35
3x 40
2x 3x 45

Benč úzký na MP - stopky
5x 40
5x 80
5x 90
2x 5x 80

Triceps - stahování horní kladky křížem - jednoruč
3 série

Šolcík · Zaslal: pá leden 31, 2025 2:39 pm Předmět:

30.1.2025
Deload - tahy + tlaky

Mobilita
15 minut

Mrtvola - sumo
5x 50
5x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
3x 1x 210
3x 1x 200

Benč - stopky
xxx osa
4x 50
4x 80
2x 90
2x 100
7x 1x 110
Absolvoval jsem každoroční firemní akci na čtyři dny v okolí Žďárských vrchů. Kromě pochodu cca 24km a wellness to bylo velmi náročné.

Rozhodl jsem se pokračovat v deloadu a do větších akcí se pustím po víkendu.

Šolcík · Zaslal: pá leden 31, 2025 10:49 pm Předmět:

31.1.2025
Deload - nohy + vršek zad

Mobilita
15 minut

HB dřep
4x 50
4x 80
2x 110
1x 140
1x 150
1x 160
1x 170
5x 1x 160

Pendley rows
8x 50
4x 8x 80

Legpress
10x 60
10x 100
10x 140
10x 180

Stahování horní kladky
8x 50
8x 60
8x 65

Šolcík · Zaslal: po únor 03, 2025 11:07 pm Předmět:

3.2.2025
tahy + tlaky

Mobilita
25 minut
Dneska celé zatuhlé, hlavně nohy a vzpřimovače, chvíli trvalo než se stroj rozchodil.

Mrtvola - sumo
4x 50
4x 80
2x 110
2x 140
2x 170
4x 2x 200
4x 4x 170
15x 170

Benč - širší úchop
xxx osa
5x 50
5x 80
5x 90
4x 5x 100
Začal jsem pomalu rozšiřovat úchop, vidím tam větší potenciál.

Legpress
10x 60
10x 100
10x 140
10x 180
10x 220

Šolcík · Zaslal: čt únor 06, 2025 10:16 pm Předmět:

6.2.2025
Dřepy

Mobilita
20 minut

LB dřep
xxx osa
5x 50
5x 80
3x 110
3x 140
5x 3x 150

Tlaky JČ - mírný sklon - tempo 3-1-0
5x 10
5x 20
5x 30
3x 10x 30

Stahování protisměrných kladek
3 série - pumpa

Fomina musím odložit do šuplíku, v práci přecházíme na "letní režim", takže se musím s tréninkem vejít do 1,5h.
Proto přejdu na styl něco jako Falejev - každej trénink jeden lift a uvidím jak to půjde.

Šolcík · Zaslal: pá únor 07, 2025 11:19 pm Předmět:

7.2.2025
Tahy

Mobilita
15 minut

Mrtvola - trhový úchop
5x 50
5x 80
2x 110
2x 140
2x 2x 170
8x 140
15x 110

Stahování horní kladky
5x 50
5x 60
5x 70
8x 80
15x 60
20x 50

Triceps - stahování horní kladky
8x 25
8x 45
8x 65
8x 75
5x 85
10x 50
20x 35

Biceps - kladka jednoruč
5 sérií

Přítahy JČ na nakloněné lavičce
4 série

Jaffe extenze
4 série

Zákopy
3 série max. pumpa

Šolcík · Zaslal: po únor 10, 2025 10:57 pm Předmět:

10.2.2025
Tlaky

Mobilita
15 minut

Benč
xxx osa
5x 50
5x 80
5x 90
5x 100
4x 100
3x 5x 95

Kliky na bradlech - stopky
5x já
5x já+10
5x já+20
3x já+30
3x 2x já+40

Benč úzký na MP
5x 40
5x 60
5x 70
5x 80
4x 90

JM press
10x 30
3x10 x 40

Face pulls
3 série