Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: pá prosinec 20, 2024 11:58 pm Předmět:

Fomin T2D3

Mobilita
15 minut

Mrtvola - sumo - intenzita
xxx osa
6x 50
6x 80
6x 110
3x 140
3x 170
3x 180
3x 3x 190

Benč - objem
xxx osa
6x 50
6x 80
6x 90
5x 6x 95

Stahování horní kladky
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
10x 65
10x 60

Čelní dřep
5x osa
3x 50
3x 80
1x 90
1x 110

Šolcík · Zaslal: po prosinec 23, 2024 11:50 pm Předmět:

Fomin T3D1

Mobilita
10 + 10 minut (před tlaky a dřepy)

Benč - intenzita
xxx osa
6x 50
3x 80
3x 100
4x 3x 110
15x 80

Podle plánu jsem začal benčem a oproti minulému tréninku bylo vše krásně jisté a s mírnou rezervou. Snad se podaří příště ještě přihodit, zatím držím +5kg / týden.

Dřep - lowbar - objem
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 110
1x 6x 130
2x 6x 135
1x 5x 130
1x 4x 130

Druhá strana mince je, když to člověk prohodí, že už na dřepy nejde úplně fresh, takže jsem o fous nesplnil podle rozpisu. Navíc se mi zdálo, že nemám úplně zregenerovaný spodní záda z minulých tahů, takže jsem raději neblbnul a nehrnul to na krev.

Tlaky JČ - mírný sklon - tempo 3-1-0
5x 10
5x 20
3x 30
3x 40
3x 42,5
5x 40

Dneska to opět časově nevyšlo, měly být ještě lehké tahy... odmakám je v příštím tréninku.

I když neplním úplně do puntíku všechny cviky v rozpisech, i přesto je cítit, že se tělo začíná postupně adaptovat na vyšší frekvenci / vyšší objem práce.

Šolcík · Zaslal: pá prosinec 27, 2024 4:15 pm Předmět:

Fomin T3D2

Mobilita
10 + 10 minut

Dřep zadní - lehký - dynamika
xxx osa
4x 50
4x 80
2x 110
1x 140
1x 150
1x 160
1x 165
5x 1x 140 tempo 4-1-0

Benč - lehký - stopky
xxx osa
4x 50
2x 80
5x 1x 110
5x 5x 90

Zase na štíru s časem, ale jinak příjemné.

Šolcík · Zaslal: pá leden 03, 2025 12:09 am Předmět:

27.12.2024
Fomin T3D3

Mobilita
15 minut

Čelní dřep
5x osa
2x 5x 50
5x 80
2x 5x 50

Mrtvola - sumo - objem
xxx osa
3x 50
3x 80
2x 110
2x 140
6x 170
6x 175
5x 175
2x 4x 170
2x 4x 140

Kdepak, minulý trénink jsem to přehnal s objemem u dřepu a dnes absolutně spodní záda nepoužitelný. Příští týden na mrtvole oprava, takže 4x 6x 175...

Legpress
5x 60
5x 100
5x 140
5x 180
20x 220

Opět nebyl čas, benče a doplňky dám další trénink...

Šolcík · Zaslal: so leden 04, 2025 5:59 am Předmět:

30.12.2024
Fomin T3D4

Mobilita
10 minut

Benč - objem
xxx osa
5x 50
3x 80
2x 90
5x 6x 100

Rezerva už moc není, buď příště přidám 2,5 kg, nebo jen opakování.

Stahování horní kladky
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
8x 65
10x 60

Kliky na bradlech
5x já
3x já + 10
3x já + 20
3x já + 30
4x 2x já + 40

Triceps - stahování horní kladky - jednoruč
8 sérií

JM press
10x 20
10x 30
10x 40
2x 8x 50
2x 6x 50

Šolcík · Zaslal: so leden 04, 2025 6:46 am Předmět:

2.1.2025
Fomin T4D1

Rovnou přihodím i první trénink v novém roce a popřeju všem, ať vykročí tou správnou nohou!

Mobilita
15 minut

Dřep zadní - intenzita
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 110
3x 140
3x 3x 150
Tohle bylo lehké oproti minulé intenzitě (3x 3x 145).

Benč - intenzita
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 90
4x 3x 110
Na pracovních seriích RPE 8 - 9, příště přihodím 2,5 kg.

Mrtvola - trhový úchop - lehká
4x 50
4x 80
5x 4x 110

Šolcík · Zaslal: so leden 04, 2025 11:03 pm Předmět:

4.1.2025
Fomin T4D2

Mobilita
15 minut

Benč - lehký - stopky
xxx osa
4x 50
4x 80
3x 90
2x 100
2x 110
1x 115
5x 1x 110 dlouhá stopka
4x 4x 95
Musím uznat, že ty stopky fungují zatím znamenitě. Na pracovní (4x 4) pořád rezerva, RPE 7-8.

Tlaky JČ - mírný sklon - tempo 3-1-0
5x 10
5x 20
5x 30
3x 3x 40

Pendley rows
5x 50
4x 5x 80
Lehké, šetřím záda na tahy.

HB dřep - lehký - ATG, stopky
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 3x 110
Nezvyk, většinou jezdím LB, ale vzhledem k lepší regeneraci spodních zad budu zařazovat pravidelně.

decarabas · Zaslal: ne leden 05, 2025 9:03 am Předmět:

Ako ti zatiaľ sedí ten fomin? Nie si veľmi rozbitý?
Čo si spomínam, od cca polovice programu som toho začínal mať plné zuby

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Šolcík · Zaslal: st leden 08, 2025 5:20 pm Předmět:

decarabas napsal:

Ako ti zatiaľ sedí ten fomin? Nie si veľmi rozbitý?
Čo si spomínam, od cca polovice programu som toho začínal mať plné zuby

Mě se ten trénink zatím zdá v rámci možností v pohodě. Když to třeba srovnám se Sheikem, tam jsem byl permanentně v zombie módu.

Sice jsem teď víc rozbitej, než když jsem např. točil vršek/spodek nebo push/pull, ale ta vyšší tonáž na velké trojce je přesně ten impuls, co jsem potřeboval.
Delší dobu se trápím s horší kvalitou spánku a teď poslední dobou i slabším mindsetem při cvičení a je to dost znát právě na regeneraci.

Pokud zvládnu regeneraci a dojedu druhou půlku fomina, mám v plánu dát krátkou silovku od T. Kaase, která mi v minulosti fungovala a pak se uvidí, jaký čísla z toho vymáčknu.

Šolcík · Zaslal: st leden 08, 2025 5:40 pm Předmět:

7.1.2025
Fomin T4D3

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo - intenzita
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 110
3x 140
3x 170
5x 2x 200
Laboruju s technikou, nelogicky jsem přidal rovnou 10kg, ale ubral 1 opakování....co už :-)

Benč - objem
xxx osa
5x 50
5x 80
2x 90
3x 6x 100
3x 5x 100
Silově bylo na všech šest sérií po 6 opakováních, ale šetřím to na intenzitu, kde chci udržet trend a ještě přihodit 5kg.

Stahování horní kladky
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
5x 87,5
8x 75

Legpress
5x 60
5x 100
5x 140
5x 180
5x 220
2x 250
2x 280
1x 295
2x 1x 310
5x 280
10x 250

Triceps - stahování horní kladky
10x 35
10x 45
10x 55

Triceps - stahování horní kladky - jednoruč
5x 20
5x 25
5x 30
5x 35
5x 40

Triceps - stahování horní kladky
3x 10x 55

Rozpažky na protisměrkách
8 sérií - pumpa

vlk# · Zaslal: st leden 08, 2025 8:37 pm Předmět:

ten legpress je lákavé si tam nakládat :) ale řekl bych, že dávat série pod 8 opakování moc nemá smysl, je to stroj, takže 8-10-12-15-20 opakování, podle váhy, se mi jeví optimální

a na tu horní kladku mi zase připadá zbytečně moc lehkých sérií, takových 5x5x80 by možná mělo větší efekt, ale samozřejmě, je to doplněk a je potřeba, aby to bylo pocitově ok

jinak základní cviky jsou v pořádku, Fomina neznám, nejel jsem, ale je podle těch zápisů a vzhledem k tomu, že je to známá rutina, je to cajk a na tom záleží

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: so leden 11, 2025 10:58 am Předmět:

vlk# napsal:

ten legpress je lákavé si tam nakládat :) ale řekl bych, že dávat série pod 8 opakování moc nemá smysl, je to stroj, takže 8-10-12-15-20 opakování, podle váhy, se mi jeví optimální

Tohle byl spíš záměr, lépe regeneruju vyšší váhu, než větší množství opakování. Chtěl jsem dát nohám impuls, ale tak abych byl ready do dalších dřepů, kde mě čeká příště objem.

vlk# napsal:

a na tu horní kladku mi zase připadá zbytečně moc lehkých sérií, takových 5x5x80 by možná mělo větší efekt, ale samozřejmě, je to doplněk a je potřeba, aby to bylo pocitově ok

Souhlas. Přiznám se, že to mám spíš jako výklus mezi dvěma relativně náročnými cviky, tak to tolik nehrotím a spíš natahuju čas.

vlk# napsal:

jinak základní cviky jsou v pořádku, Fomina neznám, nejel jsem, ale je podle těch zápisů a vzhledem k tomu, že je to známá rutina, je to cajk a na tom záleží

Jsem jeden z těch lidí, co má rád, když má trénink jasně definovanej, včetně parametrů, procent, ideálně v tabulce...to je přesně Fomin :-)

Šolcík · Zaslal: so leden 11, 2025 12:04 pm Předmět:

10.1.2025
Fomin T5D1

Mobilita
10 + 10 minut (před tlaky a dřepy)

Benč - intenzita
xxx osa
5x 50
2x 80
6x 3x 110
Tentokrát přidání neprošlo, tak alespoň dvě série navíc.

Dřep - lowbar - objem
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110 stopka
1x 140 stopka
2x 6x 135
3x 5x 135
Tady naopak přidání prošlo, ale nakonec jsem musel slevit o jedno opakování, nechtěl jsem dopustit žádnej grind. Jedna trestná série navíc.

Mrtvola - trhový úchop - lehká
5x 50
5x 80
5x 5x 110

Šolcík · Zaslal: ne leden 12, 2025 11:22 pm Předmět:

12.1.2025
Fomin T5D2

Mobilita
10 minut

Benč - lehký - stopky
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 100
1x 110
1x 115
1x 120
4x 4x 100

Pendley rows
5x 50
5x 80
2x 5x 110
2x 15x 80

Tlaky JČ - mírný sklon - tempo 3-1-0
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
3x 3x 42,5
2x 9x 30

Zadní delty - rotace
5 sérií

HB dřep - lehký - ATG, stopky
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
1x 120
1x 130
1x 140
Dneska pohoda, vše s rezervou.

Šolcík · Zaslal: st leden 15, 2025 7:56 am Předmět:

14.1.2025
Fomin T5D3

Mobilita

Mrtvola - sumo - objem
xxx osa
6x 50
3x 80
3x 110
2x 140
1x 170
4x 5x 180
Minulý objem nevyšel podle představ, dnes to bylo mnohem lepší. Rovnou jsem přihodil +10kg, ale raději jen pětky na jistotu.
Připadá mi, že hodně benefituju z mrtvoly trhovým úchopem - budu zařazovat pravidelně.

Benč - objem
xxx osa
5x 50
5x 80
2x 90
2x 100
4x 105
5x 6x 100
Kdepak, začíná se podepisovat, že lehké benče nejedu lehce a nestíhám regenerovat.

Stahování horní kladky
8x 50
8x 70
2x 8x 75
2x 8x 70
2x 8x 60

Biceps spodní kladka
5 sérií - pumpa