Dante Log

Dante Flyshit · Zaslal: po leden 06, 2025 6:45 pm Předmět:

Dnes

Bench Press so stopkou - do 4x112,5kg

Ťahy klasikou - do 5x212,5kg

Low Bar Drepy ATG Paused - do 3x155kg

Medzilopatky na spodnej kladke - 2x8x30kg

Rotatory ramenné s jednoruckou - 2x10x8,5kg

Vyklus 350m@2:10min

Drepy by som ešte dal asi tak jedno opakovanie, ale odložil som to po treťom lebo som sa dnes cítil akosi nestabilne, tak radšej na istotu. Zbytok tak akurát, viac by som nedal.

Dante Flyshit · Zaslal: po leden 13, 2025 8:53 pm Předmět:

Dnes

Kliky na bradlach - do 9xBW

Mŕtvola trhovým uchopom - do 11x130kg

High Bar Drepy s dosedom na low box - do 11x115kg

Kopy/údery na vrece 4min netto

Kliky ťažké, desiate som nedotlacil tesne. Holt, keď som mával o 40kg menej, slo to lahsie

Mŕtvoly ani neboli ťažké, len už celkom boleli palce zo zámku. Drepy nepríjemné, vždy mi trvá niekoľko warmup sérii kým sa do toho dostanem, ale myslím že ešte niečo by som tam vydrel.

Dante Flyshit · Zaslal: st leden 22, 2025 8:04 pm Předmět:

Dnes

Tlaky v sede s oporou 90° s pauzou dole - do 10x62,5kg

Mŕtvy ťah z 10cm deficitu s pauzou po odlepeni - do 11x150kg

Čelný drep s dosedom na low box - do 11x80kg

Doplnky

Vypony na lýtka na stroji - 2x10xBW+157,5kg

Sed lahy s jednoruckami vo vystretých rukách - 2x6x16tky

Zhyby širokým nadhmatom na stroji s odľahčenim striktne - 2x8x-60kg

Kardio

Vyklus na páse - 1km za 6:27min

Tlaky RPE 9.5, mŕtvola pocitovo easy len predýchať to bol masaker. Drepy silovo tiež celkom slušne, ale ku koncu uz bolo poznať, že mám toho dosť.

Dante Flyshit · Zaslal: pá leden 24, 2025 10:39 pm Předmět:

Dnes beh 4200m @ 30:15min

Dante Flyshit · Zaslal: po leden 27, 2025 9:10 pm Předmět:

Dnes

Bench Press so stopkou - do 11x97,5kg

Ťahy klasikou - do 10x182,5kg

Low Bar Drepy ATG Paused - do 10x132,5kg

Viac som nestihol. Na drepy ešte malá rezerva, tak asi 1 opakovanie, možno dve. Bench na hrane a ťahy si ďalšie opakovanie neviem predstaviť, možno tak pridať 2,5kg na 10op.

Dante Flyshit · Zaslal: pá leden 31, 2025 3:03 pm Předmět:

Dnes beh 3900m@25min

Dante Flyshit · Zaslal: čt únor 06, 2025 9:15 pm Předmět:

Dnes

Kliky na bradlach - do 6xBW+12,5kg

Drepy High Bar s dosedom na low box - do 5x137,5kg

Mŕtvy ťah trhovým uchopom - do 4x170kg

Dnes veľmi rozlietany deň, viac som nestihol. Dipy celkom ok, drepy tak nejak rovnako ťažké celú sériu, vôbec som nevedel odhadnúť akú mám ešte rezervu, podľa mňa už druhé vyzeralo, že som to skoro nedal

Radšej som to pocitovo uťal skôr nech nemám miss. Mŕtvola ok, až na ten úchop, neviem si zvyknúť na zámok. Tá váha nie je nič moc, ale musím to urvať od podlahy a čím skôr ísť naspäť a za každým prechytávať palce lebo mám pocit, že mi to vypadne.

Dante Flyshit · Zaslal: ne únor 09, 2025 5:42 pm Předmět:

Dnes beh 2100m @ 12:30min

Dante Flyshit · Zaslal: ne únor 16, 2025 9:59 pm Předmět:

Dnes

Tlaky v sede s oporou 90° - do 3x75kg

Predný drep ATG Paused - 140kg - PR

Ťahy klasikou - do 225kg

Doplnky

Upazovanie jednorucky - 10x7,5ky, 6x10tky

Biceps veľkou na scottovke - 20x20kg, 17x25kg

Kardio
Kopy/údery na vrece

Strečing

Tlaky slabé, drepy naopak vynikajúce, zdalo sa mi pri rozcvičke že s tým vstávam nejak ľahko, tak som skúsil. Nakoniec som aj mŕtvolu skúsil vybehnúť do single, avšak 225 mi prišlo nedostatočne dynamické na to, aby tam dnes bol potenciál na osobák, tak som to uťal.

3 plates na celnak bol taký môj dlhodobejší cieľ, rad by som to dal aj na bench v dohľadnej dobe. BW 132.

Šolcík · Zaslal: po únor 17, 2025 9:13 am Předmět:

Dante Flyshit napsal:

Nakoniec som aj mŕtvolu skúsil vybehnúť do single, avšak 225 mi prišlo nedostatočne dynamické na to, aby tam dnes bol potenciál na osobák, tak som to uťal

Na jakou metu budeš útočit, až nastane čas?

Dante Flyshit · Zaslal: po únor 17, 2025 10:11 am Předmět:

7 rokov dozadu som dal 250 pri 103kg hmotnosti. Pri súčasnej váhe by som sa mal pohybovať aspoň okolo 280, ale nejak sa to zaseklo

Takže zhruba tak by som chcel, ale musím vymyslieť ako to natrénovať, lebo to čo fungovalo pred 10 rokmi uz zjavne neslape.

Druhá vec je, že mŕtvola nie je zas až taká priorita. Skôr dávalo zmysel vylepšiť tie cviky, čo mi až tak nešli, čo sa pomaličky po rokoch darí.

Dante Flyshit · Zaslal: po únor 24, 2025 9:50 pm Předmět:

Minulý týždeň 2x power kardio.

Dnes fitko, vyšiel som nejaké submax, ale na nejaké extra výkony to nebolo. Stop tlak do 125kg, drepy Atg s pauzou dole do 160kg, zercher lift do 150kg

Dante Flyshit · Zaslal: út březen 11, 2025 9:10 pm Předmět:

Včera trochu kardio

Dnes

Full trh - do 65kg

Full trh z visu - do 50kg, dvakrát som neustál 55kg, ale tam bude skôr technicky fail

Full premiestnenie z visu - do 80kg

Výraz spoza hlavy - do 85kg (akože toto je uplne pohoda, ale to spúšťanie, mám pocit že mi vyjebe ramená na Mars, aké je to nepríjemné)

Kardio - 5minut výšľap do schodov s 15kg medicinbalom pod pazuchou - cca 16 poschodí

Hodne stresov v práci aj doma, nemal som vôbec chuť, ale nemôžem chradnúť. Napadlo ma trochu vzpierať, aspon si odpociniem od veľkých váh a zlepším koordináciu, keďže idem full varianty, čo som doteraz skoro nerobil.

Dante Flyshit · Zaslal: ne březen 16, 2025 9:17 pm Předmět:

Dnes

Full nadhod - do 95kg

Full trh - do 67,5kg

Full premiestnenie z visu - do 82,5kg

Chest Press na Hammer stroji v sede - 12x50kg, 10x70kg

Biceps jč scottovka supazne - 12x12.5ky, 10x12.5ky

Dante Flyshit · Zaslal: čt březen 20, 2025 7:41 pm Předmět:

Nútené voľno - niečo na mňa lezie.