|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Carmelita
|
 Zaslal: út únor 11, 2025 2:30 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 14, 2025 11:17 am Předmět: |
|
|
Dvanáctý týden, čtvrtý trénink
V Extrifitu s Carmelitou. Já měl poslední trénink prvního bloku, Carmelita první trénink objemového bloku.
Přemístění silou + přemístění bez kontaktu + přemístění od boků bez kontaktu + výraz
2 x 2 + 2 + 2 + 2 x 40
2 x 1 + 2 + 1 + 2 x 60
Přemístění + výraz
3 x 2+ 2 x 60
2 x 2 + 2 x 70
2 x 2 + 2 x 80
3 x 1 + 1 x 90
2 x 1 + 1 x 95
2 x 1 + 1 x 100
2 x 1 + 1 x 105
1 x 1 + 1 x 107.5
1 x 0 + 0 x 110 (miss)
1 x 1 + 1 x 110
1 x 1 + 1 x 112.5
Technika si postupně sedala, kolem té 90 byla ok, ale jak to ztěžklo a musel jsem víc zabrat, zase se mi to rozjelo. Ale nechtěl jsem to vzdát. Sto pětka ok, u sto sedm a půlky mi moc nevyšlo přemístění a říkal jsem si, že víc už nebude. První stodesítku jsem nepřemístil, u druhé jsem se musel hodně soustředit, ale šla. Dlouho jsem váhal, jestli zkoušet víc, ale Carmelita mě povzbudila, takže nakonec šla i ta stodvanáctka. Ulevilo se mi, že jsem to dal.
Přední dřep
¨
4 x 60
2 x 100
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 157.5
Měl být test maximálky, asi by tam bylo i o víc, ale říkal jsem si, že by bylo hezké skončit přesně o dvacet kilo pod předepsanou váhou na zadní.
Končím tenhle první blok na 85/112.5, tzn. celkem na 197.5. Pro srovnání, v mojí kategorii (M4, 96), je kvalifikační minimum na MS 185, na republice loni vyhrál kluk s 210, český rekord je 223. Mám před sebou strašně dlouhou cestu, pokud bych se chtěl někdy dostat na nějaká slušná čísla, na rozdíl od liftu je v tom vzpírání každé kilo hrozně znát.
V neděli si dám jen něco lehkého, v úterý začnu další dvanáctitýdenní blok.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne únor 16, 2025 1:49 pm Předmět: |
|
|
Deload
V Extrifitu s Carmelitou, která si krásně čistě odpracovala svůj druhý trénink prvního mesocyklu objemového bloku.
Já jen lehce, v úterý začinám znova. Dlouhá a pečlivá rozcvička - veslo, mobilita, hodně práce s osou.
Trh
do 5 x 3 x 50
Přemístění + výraz
do 6 x 2 + 2 x 70
Hyperextenze + side plank
4 x 10 + 4 x 30 sec
I když to bylo lehké, snažil jsem se u trhu i nadhozu o co nejlepší techniku. Tělo se tváří, že je bolavé a unavené; to mám z toho, že jsem si dneska řekl, že nic nemusím a budu odpočívat; jak to hlava trochu pustí, tak se hned tělo začne ozývat.
Dívám se teď na ten další blok, co mě čeká; bude tam víc cviků, víc komplexů a celkově větší objem. Když budu zvládat, přidám si u hlavních cviků (trh a nadhoz) nějaké ty série navíc, doplňky pojedu podle plánu. Znovu tam mám v první den jen tři cviky, tak tam zkusím přidat nějaké výrazy, ať je víc procvičuju. Váhy ale tentokrát už přidávat nebudu, věřím klukům ze Sika Strength, že to mají spočítané dobře a ty maximálky, co jsem minulý týden otestoval, odpovídají realitě, nenastřelil jsem je, jako když jsem začínal první blok.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 18, 2025 1:31 pm Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | Gratuluji k úspěšnému ukončení prvního bloku. Jsi jeden z nejlepších.  |
Byla to fuška, ale mám zatím z toho programu dobrý pocit, zdá se mi, že funguje. Když jsem trénoval podle programů od Tomáše, bojoval jsem pořád se zraněními a přitom přicházel o spoustu síly. Tohle mi vyhovuje mnohem víc.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 18, 2025 1:43 pm Předmět: |
|
|
V Extrifitu s Carmelitou, která se hezky aklimatizovala na větší objem a perfektně si to dnes odpracovala.
Začínám druhý blok, opět na dvanáct týdnů.
První týden, první trénink
Trh
10 x 5 x 42.5
Lehká váha, ale kardio. Přidal jsem si série, v plánu byly čtyři.
Trhový vtah z nízkého visu + výtah z visu u kolen
6 x 3 + 3 x 60
Tenhle cvik by mě měl naučit držet u trhu správné polohy a dobře nakopnout činku ze všech počátečních pozic. A opravdu je to pocitově jiné, když nezačinám na zemi. I přes lehkou váhu to nebylo úplně ono, snad se zlepším.
Tempovaný dřep (5 sekund dolů) + 2 sekundy stopka
do 5 x 6 x 100
Poprosil jsem Carmelitu, aby mi to stopovala, abych nezrychloval. I když to bylo jen blbých sto kilo, dost jsem se nadřel; nohy mohly, ale držet tu polohu těla tak dlouho na jeden nádech bylo náročné, u posledních dvou opakování jsem se už nemohl dočkat konce a motala se mi hlava.
P.s. Dneska jsme měli v posilce fajn společnost. Nejdřív dorazila powerlifterka Eliška, která v pátek jeden závodit na Evropu, potom powerlifter Tomáš, se kterým jsem se seznámil na trenérském kurzu. :)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út únor 18, 2025 5:30 pm Předmět: |
|
|
Za mě na tempo dřepy maximálně trojky.
Ten kyslíkovej dluh strašně rychle narůstá a mě navíc pak popraskají všechny petechie v obličeji a vypadám jak zasloužilej notor
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt únor 20, 2025 3:51 pm Předmět: |
|
|
Grrr, smazala se mi první verze při odeslání, takže jen stručně, bez komentářů
První týden, druhý trénink
Přemístění silou z nízkého visu, bez kontaktu
6 x 3 x 35/
Přemístění bez kontaktu + přemístění od boků + výrazy
4 x 2+2 + 2 x 60
Přemístění + výraz
3 + 1 x 60
10 x 3+1 x 80
Nadhozové výtahy z visu od kolen + z nízkého visu
6 x 3 + 3 x 90
Vysoké trhové výtahy od boků + reverse nordic
5 x 10 x 25 + 5 x 10
Naposledy upravil Magumi dne pá únor 21, 2025 12:04 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt únor 20, 2025 3:53 pm Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | Za mě na tempo dřepy maximálně trojky.
Ten kyslíkovej dluh strašně rychle narůstá a mě navíc pak popraskají všechny petechie v obličeji a vypadám jak zasloužilej notor |
Taky mi to přijde náročné, ale mám to napsané v plánu, tak to chci dodržet. Díval jsem se dopředu, co mě čeká, a ve čtvrtém týdni tam mám napsaných na tenhle cvik 5 x 5 x 125. 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 21, 2025 12:13 pm Předmět: |
|
|
Zpátky v Extrifitu. Carmelita krásně pracovala, já si šušnil to svoje.
První týden, třetí trénink
Nějak se mi dneska špatně dýchalo s tím mým astmatem, tak jsem zkrátil veslo, ale než jsem se rozhýbal, tak to bylo ok.
Trh
do 10 x 3 x 55
Docela v tempu, ne všechna opakování byla stopro, ale asi lepší, než minulý blok.
Zadní dřep
3 x 62.5
3 x 102.5
1 x 122.5
10 x 3 x 132.5
Rychlé tempo, pauza mezi půl minutou a minutou.
French press vstoje + barbell curl
6 x 8 x 20+ 6 x 8 x 20
Vždycky po dvou sériích, takže spíš po šestnácti, než po osmi. Bicáky jsem pumpoval naposledy tak pět let zpátky, když jsem zkoušel funkční trénink a zašel si napumpovat ruce do dřepovacího stojanu na bosu s kettlebellem. :)
Starfish side plank + hollow rock
4 x 10 sekund každá strana + 4 x 12
Ten první cvik jsem dneska zkoušel poprvé, tak jsem u prvního pokusu nemohl najít rovnováhu, ale pak už to bylo ok. Ale střed těla jsem u toho cítil dobře, je to fajn progrese po tom kombu z minulého bloku.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 24, 2025 9:01 am Předmět: |
|
|
První týden, čtvrtý trénink
Dneska, resp. včera jsme byli s Vlkem v Karlině. Vlk je zvíře :), než jsem se zahřál na vesle, měl už na deadliftu naloženo 140 a než jsem začal pracovní série, měl svůj silový trénink v podstatě za sebou. Musel jsem zabrat, abych stihl to svoje, než si Vlk splní ty všechny své kardio fáze tréninku. Fakt smekám, kolik toho za tu dobu stihne. V sauně se mi pak ještě první kolo třásly nožky :), ale byl to super relax a odpočinek, moc jsem si to užil.
A teď už k zápisu.
Trh se stopkou od kolen
do 5 x 3 x 50
Podle videa se mělo začínat od boků, pak si dojít do polohy ke kolenům a potom to trhnout, ale já raději začínal klasicky od země. Trochu jsem se hledal, ale u poslední série už jsem trošku líp cítil, jak na to. Ale budu mít ještě spoustu týdnů to doladit.
Přemístění + přední dřep + výraz + přední dřep + výraz
do 5 x 1+1+1+1+1 x 80
Prima komplex, snažil jsem se dělat každý pohyb co nejpřesněji, dokud je ta váha lehčí. Trochu mě namotivovalo i to, tam přede mnou pořád někdo chodil, a tak jsem si musel dávat pozor, aby ta činka nepřistála někomu na hlavě. Někteří lidi nemají rozum, to nemají pud sebezáchovy, že vlezou dvacet centimetrů před někoho, kdo háže do vzduchu těžkou činku?
Pauzovaný přední dřep + přední dřep
do 6 x 3+3 x 110
Ty pauzované dřepy byly fajn, hezky jsem si v tom pokaždé poseděl, ale už se mi pak nechtělo dělat ta další tři opakování navíc.
Bulharské dřepy
4 x 10 x 20
Přemýšlel jsem, jestli si vzít osu na záda nebo jednoručky, nakonec vyhrály jednoručky, protože je to s nimi stabilnější. Vlk se přidal, i když už si svůj trénink splnil do puntíku.
Naposledy upravil Magumi dne so březen 01, 2025 4:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 25, 2025 12:51 pm Předmět: |
|
|
Druhý týden, první trénink
S Carmelitou v Extrifitu. Dneska se Carmelita střídala na dřepech i benči s jedním moc šikovným klukem, pak tam přišla jedna milá slečna, která taky hezky tahala a dřepovala, do toho tam jiná slečna nacvičovala i zrcadla pozování na soutěž, je tam prima atmoška.
Trh
8 x 5 x 50
Trošku vyšší váha než v plánu, osm sérií místo tří. Je to fuška dávat trhy po pěti.
Trhový vtah z nízkého visu + výtah z visu u kolen
6 x 3 + 3 x 65
Snažil jsem se, dokonce jsem i poprosil Carmelitu, aby mi hlídala polohy. Bylo to možná malinko lepší, ale pořád to není ono v tom natažení.
Tempovaný dřep (5 sekund dolů) + 2 sekundy stopka
do 5 x 5 x 110
Tempo jsem hlídal, snažil jsem se maximálně pracovat s pozicí zad a hlídat si, abych tlačil chodidly do země rovnoměrně. Dost se u toho motá hlava.
Mezi výtahy a dřep jsem si da pár sérií výrazů jen s osou, abych procvičil mobilitu, polohy a pohyby. Jsem hodně unavený, málo spím posledních pár týdnů
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út únor 25, 2025 2:01 pm Předmět: |
|
|
Libi se mi ty trhy
Az skoncim s pwl, rad bych s tomu zase povenoval, jenom mi cink konci na 42kg _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 25, 2025 3:28 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | Libi se mi ty trhy
Az skoncim s pwl, rad bych s tomu zase povenoval, jenom mi cink konci na 42kg |
Mně to taky baví mnohem víc než pwl, každý trénink je dobrodružství. :) S tím programem, co mám teď, jsem moc spokojený, není to lehké, ale mám pocit, že to někam směřuje.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt únor 27, 2025 12:23 pm Předmět: |
|
|
Druhý týden, druhý trénink
V Aréně na Václaváku, přivítal mě Vlk, který dneska dřepoval a benčoval jak o závod, i když ho hodinky varovaly, že by měl odpočívat. Já hodinky nemám, aby mě varovaly, ale i tak jsem se cítil unavený a bolavý. Jako obvykle, než jsem se rozhýbal, Vlk měl hotovo; je fakt borec, jak kombinuje silový trénink se vším tím kardiem. Kdybych nebyl taková lemra, taky si tam nějaké kardio přidám, ale už nemám to vůli. ¨
¨¨
Přemístění silou z nízkého visu, s kontaktem
6 x 3 x 40
Jak jsem psal posledně, než se mi to při odeslání smazalo, nejde mi u tohohle cviku dobře použít kontakt; naučil jsem se přemisťovat silou bez kontaktu a teď se hledám. Ale asi to bylo dneska trošku lepší.
Přemístění bez kontaktu + přemístění od boků + výrazy
2 x 2+2 + 2 x 60¨
Potřeboval jsem si ještě vyzkoušet přechod pod činku, tak jsem si přidal tohle.
Přemístění + výraz
3 + 1 x 60
10 x 3+1 x 85
Snažil jsem se dobře zapojit záda; abych se mohl soustředit na techniku, dělal jsem si pauzu po každé sérii; když takhle zdvojuju objem u hlavního cviku, dělám série vždycky po dvou, ale dneska jsem potřeboval víc času.
Nadhozové výtahy z visu od kolen + z nízkého visu
6 x 3 + 3 x 95
Jako i ostatní cviky, taky o pět kilo těžší, než posledně.
Vysoké trhové výtahy od boků + reverse nordic
6 x 10 x 25 + 6 x 10
Už jsem měl dost po všech těch cvicích předtím, ale snažil jsem se pořád myslet na techniku.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
