FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 05, 2025 6:13 pm Předmět:

Turakam napsal:

Áno, ale Turek veľmi dbá na akurátny objem práce, proste ozaj urobiť len toľko, aby nič nebolelo, neťahalo a dosiahol sa optimálny stimul a nie preťaženie/natiahnutie/pretrénovanie/zranenie.

A kde mam pak objem prace ja?😁😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: st březen 05, 2025 7:02 pm Předmět:

Nonstop v červenom.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 06, 2025 8:11 am Předmět:

6.3.

Emom
10* 3/3 ktb36 snatch

Mrtvola
105-145-165-175-180

Hodnocení:
u snatchu jsem se potil
Mrtvoka pocitově těžká (9), ale.podle videa lehka a dynamicka 🤔

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 07, 2025 9:51 am Předmět:

7.3.
"FB - intenzita/objem"

Dřep
170 bez pasku s SBD
3*1*180 s paskema SBD

Bench
10* 3* 90 (+3*shyb@36)

Mrtvola
105-145-165-175-180

Ruce
2*12

Hodnocení:
Drep 9, a paskem, dneska špatný,.pripisujz to včerejším trhům
Bench obcas i Dynamika
Mrtvoka mimo soustředění
Videa

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 10, 2025 9:17 am Předmět:

10.3.
"FB - intenzita/objem"

Dřep
175 bez pasku s SBD
2*1*180 s paskema SBD

Bench
10* 3* 90 (+3*shyb@36)

Mrtvola
105-145-165-175-180

Ruce
2*12

Hodnocení:
Drep 9, a paskem, dneska dobry.pripisujz to delší pauze
Bench obcas i Dynamika
Mrtvola mimo soustředění
Videa

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 11, 2025 4:56 pm Předmět:

11.3.

Emom
10* 3/3 ktb36 snatch

Mrtvola
105-145-165-175-180

Bricho
2*20

Hodnocení:
u snatchu jsem se potil
Mrtvoka pocitově těžka lehka a dynamicka jako uz dlouho ne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

spekounP · Zaslal: út březen 11, 2025 5:32 pm Předmět:

Hele kolik % je těch 180kg z tvyho maxka? je to nějaký submax na úrovni RPE 8 nebo se pohybuješ výš?

nechápu, že můžeš tahat takhle každý trénink, já bych byl po pár trénincích s CNS-kou úplně out.
Tobě to ale evidentně funguje

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 11, 2025 5:35 pm Předmět:

spekounP napsal:

Hele kolik % je těch 180kg z tvyho maxka? je to nějaký submax na úrovni RPE 8 nebo se pohybuješ výš?

nechápu, že můžeš tahat takhle každý trénink, já bych byl po pár trénincích s CNS-kou úplně out.
Tobě to ale evidentně funguje

Moje zavodni max a zaroven all time je 185 😁
Ted ai verim na 190+
Rpe je těžké definovat
Včera tak 9.5+, dneska sotva 8
Ja mam problem v hlave
A protože taham kazdy den "hodne" prestavam se bat, a kdz se nebojim, je to lehke
Ale to uz mi prijde zajímavější drep, tam mam max 175
A s tim jsem drepoval cely unor, brezen bude cely 180, a v vcera 2*1*185 😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 12, 2025 9:21 am Předmět:

12.3.
"FB - intenzita/objem"

I.faze
Dřep
175
P bez pasku s SBD
4 (?)*1*180 s paskema SBD

Il.faze ( dopoledne/večer)
Bench
10* 3* 90 (+3*shyb@36)

Mrtvola
105-145-165-175-180

Hodnocení:
sel jsem driv, abych to stihl pred praci....a nestihl, takze to musím rozdělit
Drep 9, a paskem, dneska dobry
2. Faze
Bench a shyby lehke
175 tezke jak prase, rpe 9.9
180 jiny mindset a razem rpe8
8. Den v řadě

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 13, 2025 6:08 pm Předmět:

13.3.

3*400 orbitrek

OHDL
50-60-70-80-90-100

Mrtvola
105-145-165-175-180

Bricho
2*20

5km....27:30

Hodnocení:
ta jednoruční mrtvola byla pro legraci
Mrtvola pocitově lehka a dynamicka
Beh naopak smrtici, a to jsme meli tempo umírajících dinosaurů

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 14, 2025 7:57 pm Předmět:

14.3.
"FB - intenzita/objem"

Dřep
175 bez pasku s SBD
3*1*180 s paskema SBD

Bench
3* 6*90 (+ shyby s ditetem)

Mrtvola
100-140-160-170-180

Ruce
2*10

Hodnocení:
Arena
Drep hnus, v první me to prevazilo dopredu, druhé usel, treti v rotaci (na videu dobry)
Zkousel jsem squat bar 30mm/25kg nezvyk
Bench tezky, shyby opatrně
Mrtvola na nove ose, bez magnézia, rpe tak 7.5
Videa [/quote]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 17, 2025 9:05 am Předmět:

17.3.
"FB - intenzita/objem"

Dřep
170 bez pasku s SBD
3*1*180 s paskema SBD

Pauza na beh

Bench@90 + shyby@36
6* 4/4

Mrtvola
105-145-165-175-180

Ruce
2* 12

Hodnocení:
Drep 9
Bench a shyby lehke, bez casu
Mrtvola tezka, ale uz rutina rpe8, treti tyden

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 18, 2025 11:00 am Předmět:

18.3.

Emom
10* 3/3 ktb36 snatch

Mrtvola
105-145-165-175-180

Hodnocení:
u snatchu jsem se potil, ale je potřeba pridat
Mrtvola horsi hlava, ale jinak v klidu
Na bricho nezbyl cas😇
Tenhle tyden bude rozlitany
Bojim se co ve čtvrtek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 19, 2025 9:07 am Předmět:

19.3.
"Plavání"

"FB - intenzita/objem"

I.faze
Dřep
170 bez pasku s SBD
3*1*180 s paskema SBD

Bench@90 + shyby@36
10x 3x EMOM

Il.faze
OHDL
49-59-60-70-80-90-100-110-120

Mrtvola
145-165-175-185- 190

Břicho
Nebylo

Hodnocení:
v bazenu vic lidi nez vody
Drep 9, uz podruhe se mi stalo, ze se nejslabší faze posouva nahoru, nekam k puldrepu
Bench a shyby lehke
Il. Faze odpol
Mrtvola jednoruc - hecovani super, osobák
Pak to bylo nejake lehke, 175 lehke, prihodili jame rovnou na 185 a nebyl to velky rozdil, takze pokus o 190 a vysko to

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 20, 2025 12:35 pm Předmět:

20.3.
"Kondice"

Emom
1.min ... 5+5 trh DB32
2.min ... 10* Shyb
3.min .. 15* bradla
15min...5kol

Mrtvola
105-145-165-175-180

Bricho
2*20

Hodnocení:

Kondice lepsi a mrtvola fakt lehka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!