Ahoj,
dobře, že jsi napsal tady na Ronnie fórum – je tu opravdu hodně kluků, co tomu rozumí. S přibývajícím věkem je regenerace vždycky o něco delší, takže celý progres trvá déle a chce to víc opatrnosti. Ale i ve 45 letech se dá udělat parádní, zdravá a silná forma.
Abych tě trochu namotivoval – pokud nebudeš cvičit jako 90 % kašparů ve fitku v upnutém triku, ale budeš trénovat smysluplně, tak třeba v 50 můžeš mít vysekaných 95–100 kg, kolem 200 kg na mrtvý tah a 130 kg na bench. Znám chlapy, co v 60 letech zatlačí 120 kg na bench, mají ruku jak běžný člověk nohu, švih jak tenista a jsou obávanými četníky v českém „ghetu“.
Vždycky říkám, že cvičení nemá v životě žádný smysl, pokud přezouváš kolo na autě stejně úmorně jako necvičící člověk – proto se hlavně musíš zaměřit na základní cviky.
Za mě, jak už zmínili borci výše – fullbody trénink.
Viděl bych to takto:
Pondělí a čtvrtek: bench 3s×5 op., mrtvý tah 3s×5 op., dřepy 3s×5 op., přítahy v předklonu 3s×5 op., břicho technicky, bez švihání, také kolem 5 opakování – konkrétní cvik ti vybere trenér.
Všechno dělej s rezervou, lehce a technicky. Třeba za dva týdny přidej ke všemu jednu sérii, pak až do pěti sérií, a potom ten trénink jezdi třikrát týdně, ale znovu začni od tří sérií. Postupně navyšuj i váhu, ale u tebe jako začátečníka opravdu maximálně technicky a s rezervou.
Nezapomeň na stravu, hodně bílkovin v tréninkový den (1,5-2g na kg), po tréninku klidně
BCAA, zdravé tuky, kalorie dle tvého metabolismu. Zkus něco počíst o přerušovaném pustu - super věc.
Najít solidního trenéra není lehké, ale pokud máš poblíž bydliště nějaký klub z kb5.cz, máš jasného vítěze.
Hodně štěstí!
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
