|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: so červen 07, 2025 10:06 pm Předmět: |
 |
|
Ctvrtek
3 rounds of this:
12 hindu squats
8 dips
6 shybu
Drepy - 4x4 s 72
Benc rucky - 4x12 s 27,5kg
Pressy ve stoje s ruckou - 3x6
Shyby na siroko - 10-4-4
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
trénink trval: 30 minut
VÁHA - 80-82
Enormne narocny tyden. Aspon lehky zaklad
Sobota
Kliky (ruzne variace) - 5x10
Benc - 3x6 s 62, 3-3-3-11 s 77
rehabka ramen
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 3/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
trénink trval: 20 minut
VÁHA - 80-82
Vic casu nebylo, tak kozy pro radost. 11x77 bylo ME. Zajimave ze 3x3 s 77 bylo celkem tezke a pak proslo 11.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červen 09, 2025 2:21 pm Předmět: |
|
|
8.6. neděle
swingy - 3x10
SUMO DL - up to 3x3 s 110
SHYBY - 3x6
PENDLAY ROWS - 3x5 s 72
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
trénink trval: 30 minut
VÁHA - 79,7 - rekord od 19 let
Dva dny po sobě, tak vrch a spodek. Čas stejně nebyl, ale něco proběhlo. Ráno váha 79,7 což je nejnižší od asi 19 let. Cítím se dobře, síla relativně drží. Nakolik padají svaly netuším, ale když drží síla, tak asi moc ne. Na jídlo jsem zvyklý a vážím se jednou za týden či za 14 dní a je to vlastně na pohodu. Tak to nechávám jet takovým samospádem, tak uvidíme. Každopádně asi nad 82-83 už asi jít nikdy nechci...
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po červen 09, 2025 8:25 pm Předmět: |
|
|
Luxus  _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červen 11, 2025 10:08 am Předmět: |
|
|
10 utery
3 rounds of this:
10 pressu s gumou
10 vystupu na lavici
10 dips
10 hindu squats
Hip thruster - 3x12
Pritahy rucky - 3x6 35
Bulhary - up to 6x35
Benc - 3x4 s 72
Shyby - 3x6
Biceps - 3x6
Plank - 3x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
trénink trval: 35 minut
VÁHA - cca 80
Poozde vecer, narval sem tam aspon spoustu lehcich cviku a vzal to do supersetu a trosku se zapotil...
Turakam: samozrejme se obcas vydesim, kdyz se vidim v zrcadle 😂
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so červen 14, 2025 4:34 am Předmět: |
|
|
Patek 13
BJJ
fyzická náročnost tréningu v rámci bjj 7/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 80 minut
VÁHA - cca 80
-rozcvicka
-rovinky (pady, kotouly, hvezdy atd.)
-krk
-prechody guardu
-sparingy 6x4 minuty
Byl jsem zhruba po měsíci. Tréninky teďka nevycházely. Páteční většinou odpadají. Nebo nemám času zase já, i když já bych 3 ze 4 zvládnul. Tyhlety pauzy nechápu. Cítím se potom skvěle, jde mi to výborně. Bylo to perfektní. Mám pocit, jako kdyby si to sedlo. Ale pravděpodobně tahle pauza funguje jenom občas. Logicky, kdybych měl 12 tréninků za rok, tak to bude stát na prd...
Rozdal jsem na o 20-30 kg tezsi soupere nejaky ten arm triangl, achilovku a rnc. Samozrejme jsem byl take pacen, skrcen....8)
Ale celkově velmi, velmi dobré. Dnes jsem rozbity stredne.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne červen 15, 2025 2:03 pm Předmět: |
|
|
Sobota
Pressy s gumama - 2x
Benc - 5x6 s 62, 2x6 s 72 (speed reps)
Horizontal pull ups - 3x10, 4x6
Pressy s ruckou - 4x6 s 18kg
+stredy a zadky ramen
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 35 minut
VÁHA - cca 80
Luxusni pumpa. Po bjj jsem byl znicenej, ale slo to. Vse lehci lumpa
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červen 17, 2025 12:22 am Předmět: |
|
|
Pondeli
Hindu squats - 3x12
Drepy - 3x5 s 72
Box squat - 2x5 s 72
Lunges - 2x10
+bricho
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 35 minut
VÁHA - cca 80
Tezke 😂
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červen 18, 2025 1:11 am Předmět: |
|
|
Uterek
Benc - up to 3x3 s 82, 2x6 s 72
Pritahy jednorucky - 5x6 s 35
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 3/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 3/10
trénink trval: 25 minut
VÁHA - cca 80
Byl jsem bez energie, bez času. Byl jsem rád, že jsem rád, ale vždycky něco odcvičím. Vždycky přes den mám ohromnou chut si zacvicit a jet bomby, ale pak se tam dokodrcám v nějaký šílený čas a jsem rád, že vůbec něco dám. Ale i když je to často tragédie, nestíhám, jsem unovený, tak to mám pořád rád a to se počítá.
Ted po nocni presun do Tater. Odpocineeek 😍
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červen 23, 2025 5:27 pm Předmět: |
|
|
Od středy jsem měl volno v Tatrách. Přemýšlel jsem, že budu cvičit, ale místo toho jsem dal jednou lehčí TRX, pak asi dvě tury. A bohatě mi to stačilo. Spíš jsem odpočíval. Potřeboval jsem to. Spankove a regeneracne asi dloujidobe nejsem daleko od hrany...
Jelikoz poslední měsíce vstavam v 05.00 nebo mám noční nebo jiný směny provoz, a jsem na tom s časem jestě hůř než dříve, do toho samozřejmě druhá práce, hlidani deti atd. Manželka doma s dětmi+ rozjíždí vlastní projekt a takhle furt frčíme, tak premyslim co s treninkem.
Jelikoz vlastně nikdy nevím dopředu jak na tom budu, jestli se dostanu cvičit v rozumnou dobu, nebo přijdu tak pozdě, že už bych měl vlastně spíš jít spát, tak nemam sanci si vic rozepsat trenink, napadl me ale vlastne poupraveny styl topsetu ala bear. Taky potrebuju pridat na nohach. Lytka mi nejak mizi a stehna to take odnaseji...
Takze me napadlo neco ve stylu 2-3 lehci serky cca 60% 1-2 top sety cca 80% +, par velmi lehkych setu ala 50-60% maxima v zakladnim cviku a zbytek srandy...
Tzn jeste vic lehcich serii Lepsi nez nic .o) uvidime jestli me to spasi .o) nicmene by se to melo dat odjet i pri velke unave.
Ps: vaha nevim. Mel jsem na dovce mene bilkovin a vic ptakovin, ale umim se pomerne drzet...tak uvidime, uvidime...
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červen 24, 2025 7:56 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červen 25, 2025 5:34 am Předmět: |
|
|
pondeli
Hindu squats - 2x12
DŘEPY HIGH BAR - 3x4 s 62, 7x72, 2x4 s 62
DIPS - 3x10
BENČ S JEDNORUČKAMA - 3x12 s 27,5kg
SHYBY NA ŠIROKO - 4x6
LÝTKA - 2x12
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 4/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 35 minut
VÁHA - cca 80
Večer, ale dalo se. Nicméně že by byla nějak chuť v půl jedenácté dřepovat to ne. Lýtka jsem pro jistotu přidal lehce, abych mohl chodit .o)
| cohen999 napsal: | | DAVID.LOPAN napsal: | | Lytka mi nejak mizi... | Ked sa pozries na Carabasovu aktualnu foto, uvidis, ze to nie je len tvoj problem...  
Kde ste turistikovali? | Myslíš jeho melouny na nohách? Kdepak on už zmizel z našeho klubu .o))
Vlastně jenom Hrebienok, Štrbské pleso, pak za Popradem takové malé jezírko...Nicméně 80 kilo na tůře bylo fakt znát a to teď bylo méně ju jitsu. Zadýchání daleko menší...
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st červen 25, 2025 7:13 am Předmět: |
|
|
Takze taka pohodicka, jasne, aj to treba. Ale matne si spominam, ako trojrocny Junior zvladol s trochou pomoci Strbske pleso - Popradske pleso a naspat, tvoji maju kolko rokov? _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červen 26, 2025 5:51 am Předmět: |
|
|
středa
swing - 2X15
PENDLAY ROWS - 2x5 s 62, 10x72, 3x5 s 62, 3x3 s 62
DIPS - 3x10
BENČ - 10x62, 2X8 S 72
BULHARY - 2x8 s 16, 8x24
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 6/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 25 minut
VÁHA - cca 80
Měl jsem na výběr jestli tam narvat 20-25 minut během dne, kdy se otevřelo okénko a nebo tam něco odjet večer, kdy sice bude více času, ale budu mrtvola. Valil jsem to tam s minimálníma pauzama co to šlo, ale dobré, dobré. Tohle se mi líbilo a slušně jsem se i zadýchal. Taky mě napadlo na poslední série pendlay ubrat opáčka abych tam ještě něco narval. Vzniknou tak další lehké série s třeba 20-30 sekund pauzama, kdy víceméně neopustím stanoviště...Tohle by mohla být cesta jak trošku zvýšit jak intenzitu, tak objem a zvládat to i velice unavený. Přinejhorším vždy odjedu aspoN jeden topset, kde se samozřejmě intenzita také bude lišit.
| cohen999 napsal: | | Takze taka pohodicka, jasne, aj to treba. Ale matne si spominam, ako trojrocny Junior zvladol s trochou pomoci Strbske pleso - Popradske pleso a naspat, tvoji maju kolko rokov? |
Já si myslím že by to ti moji daly, ale otázka je, jestli bych je k tomu namotivoval. Občas už nachodili slušné štreky, ale většinou spíš po rovině. Té starší bude brzo 5 a pan mladší bude mít v zimě 3...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červenec 01, 2025 10:21 am Předmět: |
|
|
Sobota
Vystupy - 2x10
Box squat paralel - 2x4 s 62, 8x82, 5-5-5-3-3-3 s 62
Benc - 2x4 s 62, 4x82, 3x87, 5-5-5-3-3-3 s 62
Horizontal pull ups podhmat - 4x
Biceps - 6x
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek 6/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 40 minut
VÁHA - cca 80
Velmi dobre. Takhle se to da. U poslednich lehkych trojek davam pauzy 20- 30 sekund. Zajimave je, ze tohle mi neva ani pri unave...
Nedele
Kolo+kolo brutal kopec
Visy jednoruc, ruckovani jako op
fyzická náročnost tréningu v rámci aktivniho odpocinku 7/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
VÁHA - cca 80
S rodinou proběhl super výlet na kole. Součast toho byly i visy na jedné ruce, na obouch, potom zkouška ručkování, která proběhla skvěle, vůbec mi nebola ramena a šlo to perfektně. Z toho jsem měl fakt radost. A ještě jsem se nakonec dal s ditetem v sedačce na kole takový brutální kopec kde jsem zavodil s manzelkou co jela jinou pry lepsi cestou. Napral jsem to na 100%, jel jak magor, funel, hekal, cekal kdy mu praskne kolo nebo hercna...vysledek? Byl jsem tam o 5 min driv nez manzelka, ktera samozrejme prohlasila, ze jela na pohodu 😀
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
