Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

cohen999 · Zaslal: čt červenec 31, 2025 8:17 am Předmět:

Vaha: 90,8kg
alkojednotky: 0 (t2, m110, y585, 0= 94) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 70, tep 51 bpm (56 (-1)), HRV 85 (62 (+1)), REM 17% (21% (-)), deep sleep 19% (16% (-))

Spanok: 6:35 (7:14)

Cisla solidne az na dlzku. Nejako sa mi nechcelo spat a rano som sa zobudil klasicky pred siedmou. A to som si ani poobedny slofik nedal... Dnes asi easy silovka a potom uz konecne ten bike? Uvidim. Zajtra rano beh a potom ktb.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt červenec 31, 2025 7:41 pm Předmět:

Trening 141, stvrtok

Drepiky . 3x4x82,5kg
Benciky . 4x5x72,5kg
Rows . 5, 6, 7 s 52,5kg

cca 45 minut lahkeho treningu.

#lovemyplaguehole

Trening 142, stvrtok

Normalne by som to rozdelil na dve fazy, ale boli to vykonovo realne dva treningy, takze aj ked nasledovali hned po sebe...

BIKE . 31,5km . 1:21:46 . tep avg 129bpm, max 154bpm . priemerka 22,7km

Rovinka, tam a spat, jednym smerom vietor v chrbte a mohol som to dusit od 25 do 32kmh, naspat protivietor a frekvencna slapanica na maximum v priemere cca 21kmh, pod 20kmh som nesiel (hrdost mi nedovolila). Samozrejme, priemer kazili priblizovacie manevre, ale dobreee to bolo, dobreee. Maximalne som si to uzil.

Zajtra rano teda nejaky zdochliniacky vyklus

a ak ma to neodpali, tak bude aj ktb.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá srpen 01, 2025 8:27 am Předmět:

Vaha: 90,5kg
alkojednotky: 4 (t6, m114, y589, 0= 94) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 74, tep 61 bpm (56 (-)), HRV 40 (64 (+2)), REM 17% (21% (-)), deep sleep 13 % (16% (-))

Spanok: 8:25 (7:18)

Mno stretlo sa tam toho viac, alkojednotky, unava z treningov, kava neskor vecer, ani strecing sa neudial... ale aspon som si dobre (subjektivne) pospal. Len dnesny beh vyzeral fakt na milu Jarmilu, aj ked podla ocakavani.

Trening 143, piatok

Faza I

Beh 6,5km . 0:45:16 . tep avg 144bpm . index 44 (46)

Tak tuhe sparatka som uz davno nemal, vdaka bicykel. Problem nebol paradoxne pohyb, ale tepy, co ale pripisujem aj tomu, ze ked som o osmej vybehol, slnko uz riadne prastalo, asfalt bol vyhriaty a kedze vacsinu trasy mam mimo tien... nic to, aj taketo dni musia byt. Vsetko a vsetci proti mne a k tomu este aj ja sam!

Faza II

Zhyby a ktb

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá srpen 01, 2025 11:46 am Předmět:

Faza II

Zhyby . 5, 3, 3, 3, 3
1H ktb press . 5+5 s 20kg, 3x4+4 s 24kg
SLDL´s . s 24kg

Ab wheel . 7, 6, 5

Aaale dobre, len bez swingov, uz sa mi nechcelo potit.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne srpen 03, 2025 4:47 pm Předmět:

Trening 144, nedela

Beh . 9km . 1:02:10 . tep avg 142bpm . index 46 (46)

Po osemhodinovom spanocku super vyklus po dazdi, len teda tempo mohlo byt lepsie, priemerny index klesol zo 47 na 46... holt, najlepsie bolo ked som mal pod 89kg, teraz mam +2kg a okamzite ich pri behu citim.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 04, 2025 8:27 am Předmět:

Vaha: 91,0kg . alaaarm!
alkojednotky: 6, 3, 0 (t15, m9, y597, 0= 95)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 70, tep 52 bpm (56 (-)), HRV 82 (63 (-)), REM 9% (21% (-)), deep sleep 16 % (16% (-))

Spanok: 8:08 (7:33)

Vsetko v poriadku a pondelocek by mal byt ako obvykle. Len som si vcera dobre tresol dlan na lavej ruke, tak snad ma to nebude obmedzovat. Ale je to iba narazene.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 04, 2025 11:10 am Předmět:

Tréning 145, pondelok

Fáza I

Zhyby bw . 3, 3, 3, 4, 3 .
1H ktb swing . 5x20x40kg . uspokojujuce
1H ktb press . 3x5+5 s 20kg . rehab

Druha faza bude mrtvola v plague hole niekedy podvecer. Kedze od stvrtku budem mimo, bencik s drepikmi musim zvladnut v stredu. Dalsi trening potom bude opat v pondelok.
Minulotyzdnove pressy s 24kg sa ukazali byt trosku pritazke, citil som potom tri dni prave lopatkorameno, takze naspat k 20kg, to je easy.
Edit: diskomfort po docviceni v pravom lopatkoramene.

#herewegoagain

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 04, 2025 4:44 pm Předmět:

Fázička II

mrtvola . 3x3x102,5kg . Bolo to presne take, ake to malo byt, lahsia stredna zataz s dostatocnou dynamikou. Skoro som sa nechal namotat na dalsie opakovania alebo pridanie kotucikov, ale potom som si spomenul na vsetky tie male boliestky a rozum zavelil dost!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út srpen 05, 2025 7:42 am Předmět:

Vaha: 89,6kg . uz je dobre

alkojednotky: 0 (t15, m9, y597, 0= 96)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 74, tep 52 bpm (56 (-)), HRV 83 (63 (-)), REM 16% (20% (-1)), deep sleep 19 % (16% (-))

Spanok: 7:03 (7:32)

Vsetko v zasade fajn. Vylupok prikvitol uz pred polnocou, ale spraval sa slusne. Druha alkonula po sebe, tiez dobre. Dnes sla rano behat zena, takze na mna vyslo poobedie. Nastastie pri intervaloch je uplne jedno ako je teplo, takze tych 23-4 co ma byt nebude az tak prekazat. Ideal bude 4x800m, tak to hadam vyjde.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út srpen 05, 2025 5:09 pm Předmět:

Trening 146, utorok

Intervalos krutos

Beh 5,5km . 0:34:52 . tep avg 154bpm . tep max 180bpm . intervaly 1000m, 900m, 800m, 500m . index 46 (46) . cas v cervenej tepovej zone - 0:10:12, pre predstavu, posledne intervalove treningy to bolo 0:07:42 a 0:06:51, takze podstatne navysenie.

Edit: Snad este pre predstavu, cervena zona u mna zacina od 167bpm, maximum mam asi stale 185bpm, ale tam som sa uz davno nebol pozriet.

Plan bol 4x800m. Dobry plan. Prvy interval som rozbehol pekne, vsetko fajn, tak som ho predlzil o 200 metrov. Ze dam teda len 3x1000m, nech to tak neboli. No houbeles. Druhy interval som musel stopnut na 900m, treti na 800m... proste tam uz nic nebolo, vyzmykalo ma na dren. Potom som sa este hecol na 500m a citil som sa ako "victorious dead". Sice vyhral, ale zomrel. Au.

Nevadi, zapis pekny, telo to zvladne. Dnes sa odmenim piveckom.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st srpen 06, 2025 7:29 am Předmět:

Vaha: 90,1kg .
alkojednotky: 3 (t3, m12, y600, 0= 96)
ANS (autonomny nervovy system) poor 2/6, Sleep charge 64, tep 60 bpm (56 (-)), HRV 43 (64 (+1)), REM 16% (20% (-)), deep sleep 30% (16% (-))

Spanok: 6:30 (7:29) . Mno, subjektivne bol spanocek perfektny, len trochu kratsi. To je tak, ked nadabite na Drakulu v telke. No a prekvapil hlboky spanok, trosku sa to cele v poslednom case preklapa smerom k jeho navyseniu, ale robi to paseku na poli celkoveho hodnotenia.
Dnes by mal prebehnut nejaky udrziavaci trening v plague hole, zariadim sa podla subjektivneho pocitu. Asi zaradim neplanovany deload, akokolvek z mojho treningu nejde poznat, co je deload a co je tazky trening.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: st srpen 06, 2025 9:33 am Předmět:

cohen999 napsal:

akokolvek z mojho treningu nejde poznat, co je deload a co je tazky trening

já to poznám, čtu si k tomu vždy tvůj komentář

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: st srpen 06, 2025 7:29 pm Předmět:

vlk# napsal:

cohen999 napsal:

akokolvek z mojho treningu nejde poznat, co je deload a co je tazky trening

já to poznám, čtu si k tomu vždy tvůj komentář

Tak je to dobre, tak to ma byt!

Trening 147, streda

Stvrty den v zaprahu, uz to bolo citit.

Drepiky . 3x5x82,5kg . easy (pre vlka)

Benciky . 4x5x72,5kg . easy
Seated MP . 3x7x32,5kg
Rows . 3x11x32,5kg

ab wheel . 2x7

Najprv som bol hadzat na kos asi 45 minut kym sa chalani vyblbli na ihrisku a potom som si supol povinny trening a bolo to v zasade fajn, len som uz citil vnutorne stehna po siestich dnoch nedrepovania. Zajtra volno, presun do Stredozeme, piatok beh, sobota turistika, nedela beh. Plan je jasny.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt srpen 07, 2025 7:48 am Předmět:

Vaha: 90,3kg .
alkojednotky: 1 (t4, m13, y601, 0= 96)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 64, tep 56 bpm (55 (-1)), HRV 66 (66 (+2)), REM 19% (20% (-)), deep sleep 33% (16% (-))

Spanok: 6:15 (7:25) . hodinky mi ubrali asi pol hodinu z realneho spanku, takze zaznam je skresleny.

Ale zbytok uplne v pohode, hlboky spanok na hodnotach, ktore sa kompjutru nepacia, aj ked nechapem preco. Vela hlbokeho spanku znamena vela opraveneho poskodeneho. A ze toho mam poskodeneho! Napriklad mam trosku dost rozstrielane sparatka, hlavne hamstringy, vnutorne stehna a zadok, takze dnesny regeneracny den si uzijem a vlastne cely predlzeny vikend bude jedna velka selanka s dostatkom spanku, zdraveho pohybu a lahkeho regeneracneho sportu!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 11, 2025 9:54 am Předmět:

Vaha: 91,0kg .
alkojednotky: 6, 7, 6, 0 (t23, m36, y624, 0= 97)
ANS (autonomny nervovy system) ? ?/6, Sleep charge ?, tep ? bpm (56 (-)), HRV : (66 (-)), REM ?% (20% (-)), deep sleep ?% (16% (-))

Spanok: cca 7hod (7:30)

Nezabudol som si hodinky v kupelni?

Nevadi. Prebehol predlzeny vikend s kamosmi a ich detmi v Stredozemi a boli teda dva behy, jedna turistika, dve grilovacky a vecerna testovacka venezuelskeho Ron Anejo Carupano 18y... rum bol hladky, sladsi, vanilkovy a - plochy ako Pratchettova Zeměplocha. Za tu cenu fakt radsej dve Anniversaria. Je zaujimave, ako dokaze jedna krajina vyprodukovat dva tak rozdielne produkty. Paradox.

Trening 148, piatok

Beh 6,5km . 0:45:18 . tep avg 141bpm . prevysenie 145m . pohodicka ranna, ale citil som sparatka teda riadne.

Trening 149, sobota

Turistika 10km . 4:33:25 . prevysenie 495m . tep avg 96bpm . velmi prijemna turistika aj s deckami, ktore si tento isty vystup vyskusali pred par mesiacmi a zvladli sme to o nieco rychlejsie. Super.

Trening 150, nedela

Beh 5km . 0:35:05 . tep avg 142bpm . prevysenie 115m . tiez ranna pohodicka, logicky kratsia, nechcel som sa uplne dorazit hned rano vediac, ze dnes chcem co - to zadrepovat.

Velmi vydareny pobyt, stale vonku, kosenie, ohen, gril, pivo, dobra spolocnost, blbnutie s deckami. A od piatku na dalsich 10 dni, ou jee. Takze tento tyzden este pocvicim a v Stredozemi potom udrziavacka s 28kg ktb, roznymi krovinorezmi, pilou a tak.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82