Dante Log

Dante Flyshit · Zaslal: pá srpen 01, 2025 6:11 am Předmět:

Dnes váženie po 13 týždňoch. Hmotnosť 123kg nalačno, resp. 122kg podľa starej váhy. Úbytok 8,7kg.

Dante Flyshit · Zaslal: pá srpen 01, 2025 8:14 pm Předmět:

Dnes kilometer beh na autobus

Dante Flyshit · Zaslal: po srpen 04, 2025 8:28 pm Předmět:

Dnes

Kliky na bradlach - do 6xBW+20kg

Dotahy zo spalku - do 9x215kg

Drepy Low Bar ATG Paused - do 9x130kg

Kardio
15 poschodí s 20kg jednoručkou za 5min.

Ach, zabudol som na zhyby sakra.

Trochu som poľavil z pracovného tempa, minulý týždeň som stihol byť v 3 zamestnaniach naraz a teraz si čerpem pár dní dovolenky

Kliky celkom dobré, asi sa pomaly prejavuje nižšia telesná hmotnosť. S 20kg na opasku som ich nerobil už dávno. Dotahy a drepy taký štandard, ale v rámci toho že chudnem tak je to akceptovateľné.

vlk# · Zaslal: út srpen 05, 2025 10:56 am Předmět:

Dante Flyshit napsal:

Dotahy zo spalku - do 9x215kg
...
Kardio
15 poschodí s 20kg jednoručkou za 5min.

eh, teda makáš pořádně

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Dante Flyshit · Zaslal: pá srpen 08, 2025 8:24 am Předmět:

Dnes váženie po 14 týždňoch. Hmotnosť 121,9kg nalačno. Úbytok 9,8kg.

Dante Flyshit · Zaslal: po srpen 11, 2025 4:23 pm Předmět:

Dnes

Spoto Press s cambered barom - do 12x82,5kg

Ťahy klasikou - do 10x180kg

High Bar Drepy ATG Paused - do 8x122,5kg

Zhyby širokým nadhmatom na stroji s dopomocou - 4 série po 3 opakovania s 20kg odlahcenim

Biceps v stoji s vytacanim, ľahký cheating - 2x6 opak s 25kg jednoruckami

Kardio

Kruháč - odniesť po jednom cez telocvičňu 50kg jednorucku, 25kg plejt a 20kg medicinbal a potom naspäť.

Prvé kolo 70 sekúnd. Druhé kolo 60 sekúnd. Tretie kolo 55 sekúnd.

Dobrý tréning, akurát drepy máličko slabšie, ale po tých ťahoch to neni sranda.

Dante Flyshit · Zaslal: st srpen 13, 2025 7:34 pm Předmět:

Dnes na ihrisku s deťmi zhyby podhmatom. 5 sérii po 4 opakovania s vlastnou váhou. Stále mám riadnu svalovku, ale neodolal som, keďže predminulý tréning som zhyby úplne zabudol.

Dante Flyshit · Zaslal: čt srpen 14, 2025 9:10 pm Předmět:

Dnes 2km beh za 11:45min.

Dante Flyshit · Zaslal: pá srpen 15, 2025 6:31 am Předmět:

Dnes ráno váha 121kg nalačno. Po 15 týždňoch teda 10,7kg dole.

Dante Flyshit · Zaslal: po srpen 18, 2025 3:58 pm Předmět:

Dnes

Incline bench 45st stopka - do 8x80kg

Low Bar ATG Paused Drep - do 4x147,5kg

Doťahy zo špalku - do 5x240kg

Mini doťahy - do 300kg (to ma len zaujímalo či takú váhu odlepím a dal som s malou rezervou, akurát už mi trochu povoľovala podhmatová ruka)

Doplnky

Zhyby s odlahcenim 30kg kladivovym uchopom - 8x, 7x

Kardio

Vrece kopy/údery 5min netto

Nič moc, asi pred týždňom som mal deň alebo dva, kedy som bol v kalorickom prebytku dobrých 3000cal, tak som to postupne sekal a jedol menej než obvykle aby som to dorovnal, tak sa to asi máličko prejavilo na váhach. Hlavne bench som dával pred mesiacom a pol 10x80 a dnes iba 8. Chudnem uspokojivo, akurát výkonnostne by som sa rád udržal aspoň približne tam, kde som bol. Trochu dvihnem kalórie a uvidím čo sa bude diať.

Dante Flyshit · Zaslal: pá srpen 22, 2025 6:35 am Předmět:

Dnes ráno hmotnosť nalačno 120kg rovných. Úbytok 11,7kg za 16 týždňov.

Dante Flyshit · Zaslal: ne srpen 24, 2025 8:50 pm Předmět:

Dnes

Beh 7km @ 47:10min

Po dlhšej dobe trochu dlhší beh. Včera som mal ešte asi 3-4 hodinky silové kardio. Fitko by som chcel dať niekedy v polovici týždňa, uvidíme.

Dante Flyshit · Zaslal: st srpen 27, 2025 6:52 pm Předmět:

Dnes

Kliky na bradlach - do 10xBW+10kg

Ťahy klasikou - do 1x190kg

Drepy High Bar ATG Paused - do 1x120kg

Meh, dnes celé zle, všetko ťažké. Vidím to tak, že moja zhadzovacia fáza sa blíži ku koncu lebo toto je snáď už piaty tréning, kedy neúprosne slabnem a moje čarovanie s kalorickým príjmom síce pomáha chudnutiu (opticky vyzerám lepšie), ale výkonnostne je to tak strašná bieda, že strácam motiváciu vôbec cvičiť

Dante Flyshit · Zaslal: so srpen 30, 2025 4:47 pm Předmět:

Dnes na ihrisku s deťmi zhyby širokým nadhmatom - 4 série, dokopy 15 zhybov. Len pre info, hmotnosť počas dňa okolo 122kg, už nechudnem.

Dante Flyshit · Zaslal: st září 03, 2025 4:59 pm Předmět:

Dnes 6 hodín silové kardio. Nekonečné množstvo poschodí s krabicami, skrinkami a balíkmi dlažby.