|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: po září 22, 2025 3:07 am Předmět: |
 |
|
neděle
SPRINTY - 6 kol
DŘEPY S TRX S VÝSKOKEM - 3x8
SKOKY DO DÁLKY - 230, 220, 210 cca
NORDIC CURLS - 4x
PŘÍTAHY S TRX - 3x
HORIZONTAL PULL UPS -3x
NÁCVIKY FRONT LEVER
+triceps, jakožepullovery, visy, zadky ramen
fyzická náročnost tréningu v rámci outside tréninku - 4,5
psychická náročnost tréningu: 0/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
trénink trval: cca \,minut
VÁHA - 77,6 (NÉÉÉÉ)
Venku s celou rodinou. Super. Les, pohoda. Sprinty mě prostě baví, ale ke konci už mě to slušně šťaví. Skoky celkem fajn, ale blbě se měřilo takže je to plus mínus - spíš mínus...
Pak jen srandy a trénování ženy...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá září 26, 2025 1:43 am Předmět: |
|
|
čtvrtek
HINDU SQUATS - 3x12
HIGH HEELS ELEVATED SQUAT - 5x60, 2x5 s 70
BOX SQUAT PARALEL - 3x3 s 80
DIPS - 3x12
BENČ - 5x60, 5x70, 2x5 s 80
SHYBY - 2x10
fyzická náročnost tréningu v rámci outside tréninku - 5
psychická náročnost tréningu: 0/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: cca 45minut
VÁHA - 77,6
Měl jsem čas odpoledne. Nezvyklé. Velmi dobré. Dřepy s podloženýma patama mi přišly super. Hezky to bralo stehna a cítil jsem se u toho komfortně...Super trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 02, 2025 6:54 pm Předmět: |
|
|
čvrtek
3 rounds of this:
10 hindu
8 dips
6 pull ups
WALKING LUNGES - 4x
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 4x
BENČ - 4x
SLDL - 4x
+triceps, biceps
fyzická náročnost tréningu v rámci činek - 5
psychická náročnost tréningu: 0/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: cca ?minut
VÁHA - 78
Týden jsem byl nemocný. Dneska to ještě nebylo stoprocentní, ale už jsem měl chuť si zacvičit. Začátek šel ztuha, ale pak jsem se do toho dostal a na konci litoval, že neskončil dřív.  ale super. Přes víkend to snad dokurýruji.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po říjen 06, 2025 5:57 am Předmět: |
|
|
sobota
BENČ S JEDNORUČKAMA - 3x15 s 27,5kg
BENČ UŽŠÍ - up to 2x5 s 80
BOX SQUAT PARALEL - up to 2x5 s 80
SHYBY NEUTRAL - 8xBW, 6x+16kg
fyzická náročnost tréningu v rámci činek - 5
psychická náročnost tréningu: 2/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: cca 40 minut
VÁHA - 76,9 oooo
Po nemoci se do toho dostávám. Dobré. Kozy hezky bolavoučké. Krása. Shyby lehký přídavek. Občas zkusím a uvidím co ramena a ruka. Tentokrát dobré. Lehké...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 07, 2025 7:08 am Předmět: |
|
|
neděle
LEHKÉ KOLO
SPRINTY
fyzická náročnost tréningu v rámci venkovního tréninku 4
psychická náročnost tréningu: 0/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: cca minut
VÁHA - 76,9 oooo
PS rodinkou na kolech + sprinty. Miluji to.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2025 7:18 am Předmět: |
|
|
středa
HINDU SQUATS - 3x15
HIGH ELEVATED SQUAT - 5x60, 3x5 s 70
DIPS - 4x10 (pomalu)
MILITARY PRESS - 6-6-8-8 s 40kg
SHYBY - 2x15
fyzická náročnost tréningu v rámci činek tréninku 5
psychická náročnost tréningu: 2/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 35 minut
VÁHA - 77-78
Před večeří. Úplně jiná energie. High elevated squat žeru. Po letech z toho nádherně cítím nohy a né záda. Váha megasrandovní, ale pocit brutal.
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne říjen 12, 2025 9:10 pm Předmět: |
|
|
pátek
BJJ
fyzická náročnost tréningu v rámci BJJ 8,5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 10/10
trénink trval: 90minut
VÁHA - 77-78
-rozcvička
-hvězdy, skoky a další srandy
-sweepy. 2 útěky.
-sparingy 8x4 minuty. Mezitím 2x4 minuty volno.
Tohle jsou ty tréninky kvuli kterým stojí za to chodit. Brutální sparingy, ale pocit boží. Samozřejmě jsem dost dostával, ale párkrát jsem krásně utekl a napral tam asi 2 pěkné hody a jednu pěknou submissi. Dobré, dobré.
PS: jak chodím tedka málo často tak jsem pak víc zničený, ale furt to jde...
cohen: nevzdala. Drží. Sice občas méně, ale drží. Má jedničku .o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne říjen 12, 2025 9:41 pm Předmět: |
|
|
neděle
SWINGY - 3x12 s 24ktb
DEADLIFT KLASIKA - 5x70, 5x90
DEADLIFT SUMO - 3x110, 3x120
PENDLAY ROWS - 4x5 s 70
BENČ - 5x60, 5x70, 5x75, 5x80, 3x85
BRADLA - 3x8
SHYBY - 3x8
WALKING LUNGES - 3x
BICEPS - 5x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 2/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
trénink trval: 50minut
VÁHA - 78
Odpoledne a to je vždy skvělé. Půlku sám a druhou půlku s ženou. Zatím na ní musím enormně opatrně, ale zlepšuje se...
Dobré, dobré. Akorát jsem slabý. Minulý týden jsem trochu přidal na jídle, nějak jsem se furt řítil do hlubin
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st říjen 15, 2025 3:19 am Předmět: |
|
|
úterý
BULHARY - up to 5x40 (cca 8sérek)
ÚZKÝ BENČ - up to 3x80
SINGLE LEG DL S KTB - 3x10 s 16kg
NADHOZOPŘÍTAHY K BRADĚ S JEDNORUČKOU - 4x8
BŘICHO SILOVĚ - 4x
HORIZONTAL PULL UPS - up to 5x22kg v klíně (neboli moje dcera )
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
trénink trval: 30 minut
VÁHA - 78
Podařilo se mi odpoledne odskočit. Sice jsem tam měl děti, ale nějak jsem to tam napral.
Nadhozo přítahy s ručkama jsou boží. Jelikož nemůžu dělat klasické variace cleanů atd kvuli šlaše na ruce, tak tohle je krásná variace kterou mi tělo dovolí. Je tam švih, je tam pálení a postupně to půjde i s trošičku větší vahou. Super.
PS: Při fotkách zezadu jsem si všiml, že mám pravé křídlo menší. To odpovídá tomu nervu co tam mám zničený a mému lopatkotricepsu. Asi budu záda víc drtit unilateral...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 16, 2025 10:10 pm Předmět: |
|
|
Ctvrtek
Box squat paralel - 2x5 s 70, 2x5 s 80
Bradla - 3x8
Benc s ruckama - 12-12-15 s 27,5 kg ruckama
Walking lunges - 3x
Pritahy - 3x
Klokov press - 3x
+ tricak, bricho silove
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
trénink trval: 35 minut
VÁHA - 78
Pekne full body. Zkusil jsem walking lunges i pozadu a focela zajimave. Budu zarazovat. Bere to jinak. Ted byly 4 nocni a dnes prefacim den za noc. Zamerne jsem dnes spal mene, ale ospaly trenuju skoro porad. .o))
Ps: bjn zsse odpadlo. Ted si holt moc nezatrenuji. To je zivot.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po říjen 20, 2025 6:20 pm Předmět: |
|
|
sobota
BENČ - up to 3x90, 4x8 s 60
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 4/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
trénink trval: 20 minut
VÁHA - 78
Měl jsem jenom 20 minut. Víkend s dětmi. Vrátil jsem se pozdě z výletu a nechtěl jsem je mučit. Chtěl jsem dát fullbody, ale raději jsem to rozdělil at si to aspon uziju a nelitam tam jako psychopat. Dobré
neděle
HINDU SQUATS - 3x12
HIGH BAR ELEVATED SQUAT - 2x5 s 60, 2x5 s 74
DŘEPY S VÝSKOKEM - 2x10
HORIZONTAL PULL UPS - 15-15-12-12
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 4/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
trénink trval: 18 minut
VÁHA - 78
Zase jen cca 20 minut. Lepší než nic.
Poslední týden a něco jsem přidal trošku víc tuků v podobě burákového másla či oliváče. Pořád jsem totiž shazoval a momentálně mít méně asi nechci. Lidé si musí první zvyknout.
Jinak BJJ zase odpadlo. Tento týden odpolední, takže se nedostanu. Holt život.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 21, 2025 3:56 pm Předmět: |
|
|
úterý
SWINGY - 3x12
BRADLA - 3x10
DL SUMO - 4x90, 4x100, 4x100, 10x110 (AMRAP)
ONE ARM KB PRESS - 3x10 s 16ktb
SHYBY - 10-8-8-6
BICEPS - 2x
BŘICHO SILOVĚ - 3x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 6/10
psychická náročnost tréningu: 2/10
pocitová radost z tréningu: 9/10
trénink trval: 25 minut
VÁHA - 78
25 minut na trénink i s rozcvičkou. Nicméně dopoledne a to mění pravidla hry. Naběhl jsem tam jak psychopat a rozjel to. Mrtvola šla krásně už u rozcvičky, tak jsem to tam malinko napral. U mrtvoly je to u mě hop nebo trop. Někdy to jde krásně a někdy se k tomu nemůžu nasetovat a nejde ani 90kg pořádně. 10x110 krásné. Vychází mi to furt na cca 150-160 což mi stačí. Taky nemám dobrý opasek (moc jsem zhubl) a místo něj si vážu kolem pupku bandáž na koleno .o))
Zbytek pumpa. Vše samozřejmě supersety abych to stíhal a něco odcvičil.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2025 4:45 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek
srandy: skákání panáka, břicho, hamstring walkouts, sideplank, plank
ÚZKÝ BENČ - 3x8 s 60, 3x3 s 75
PŘÍTAHY JEDNOURUČKY - up to 2x6 s 45kg (cca 6 sérek)
BULHARY - 6x
JEDNORUČNÍ CLEANOUPAŽOVÁNÍ - 3x
KLIKY NA ÚZKO - 3x
fyzická náročnost tréningu v rámci tréninku - 5
psychická náročnost tréningu: 8/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 40
VÁHA - 78
Unaven, ale hecl jsem to. Abych se rozběhl, tak jsem začal v obýváku nějakýma sranda cvikama, které jsou fajn pro zdraví a fajn mě rozhýbou.
Na záda jsem udělal novou činku (45kg) abych trošku přidal. Jezdím to zbytečně lehce. Nic mě u toho prakticky nebolí a je to unilateral což potřebuji, jelikož díky ramenolopatce mám levoustranou silnější i svalnatější, tak ať nejsou moc disbalance...
Shyby budu teď jezdit spíš jen na nahnání nějakého objemu práce...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po říjen 27, 2025 7:12 am Předmět: |
|
|
sobota
HORIZONTAL PULL UPS
PŘÍTAHY S TRX
SPRINTY
+břicho silově, pistole, shyby, ramena
fyzická náročnost tréningu v rámci venkovního tréninku 5/10
psychická náročnost tréningu: 0/10
pocitová radost z tréningu: 10/10
trénink trval:
VÁHA - 78
Venku v lese s rodinkou. Což znamená jediné - sprinty a další srandy. Tohle je prostě úžasné. S novou váhou se mi v 43 sprintuje přímo božsky. Radost z pohybu...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
