Zdar,
po nedeli noha s bedrom taká všelijaká, takže s obavami, nakoniec ale vcelku produktívny tréning a relatívne dobrý pocit.
dosedy
os x 10
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
115 x 3
115 x 3
doťahy
100 x 2
130 x 1
150 x 1, trhačky
155 x 5
155 x 5
155 x 5
Silné, akonáhle vytvorím tenziu, lieta to nahor.
facepulls
30 x 15
30 x 15
40 x 8
40 x 8 + 30 x 8
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 15
30 x 15
40 x 8
50 x 8 + 35 x 10
brucho:
3 série x 25 reps v každej
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 73,7kg, aj som sa zopárkrát prežral, ale celkovo veľmi ťažký týždeň, denne 15000krokov...
benč
os x xy
40 x 3
60 x 3
60 x 3
75 x 1, stopka
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
107,5 x 1, stopka
112,5 x 1, stopka
112,5 x 1, stopka
90 x 5, stopky
90 x 5, stopky
Rameno, našťastie, opäť o fúz lepšie, aj keď som nestihol rehabku zaradiť, tak som spravil aj výživné backoff sérky naviac - boli isté a rýchle.
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
16ky x 10
16ky x 10
16ky x 10
príťahy v sede so spodnou kladkou
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8 + 65 x 8 + 50 x 8
Mega tá posledná, každé opáčko podržané v kontrakcii.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
35 x 12
40 x 10
45 x 10
45 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 4
40 x 4
60 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
125 x 1, belt on, SBD on
135 x 1
140 x 1
Musím šetriť bedrá i stehno, takže trošku odľahčenia bez komplikovaného navliekania, ale bolo to isté a rýchle aj v obyč. SBDčkach, tak som dal 5kg nad plán.
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1, trhačky
180 x 1
Čakal som rýchlejšie, ale akonáhle sa to pohne, tak doťah je silný. Nejak som to ťahal akoby sa nechumelilo, či-čo, takže asi dobre.
zakopávanie
25 x 10
35 x 8
35 x 8
35 x 8 + 20 x 8
Silné.
predkopávanie
15 x 10
25 x 10
25 x 10
lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
+ strečing
Prežili sme, ďalšia kocka lega v skladačke, makáme ďalej - 5 weeks out.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy s dosedom
os x 6
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 1
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Sústredenie, predsa váhovo už vyššie, ale dobre, držím pokope.
doťahy
100 x 2
120 x 2
140 x 2, trhačky
160 x 2
165 x 2
165 x 2
Dobré.
facepulls
30 x 12
30 x 12
40 x 10 + 30 x 10 + 20 x 10
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (4 sets x 6 reps v každej - snaha o podržanie hornej fázy)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Vďaka, verím, že si ešte raz zasúťažíme aj spoločne, ty by si veru aj mlaďochov stále v 93ke popreháňal.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 73,6kg, skúsim tam po rokoch-rokúcich poslať kreoš, do 5g denne, nech je to fresh, heh.
benč
os x xy
50 x 3, stopky
70 x 3, stopky
85 x 1, stopka
95 x 1, stopka
105 x 1, stopka
115 x 1, stopka
115 x 1, stopka
95 x 4, stopky
95 x 4, stopky
Podľa plánu, našťastie, teší ma, že viem cielene locknúť ten lakeť a je to čoraz prirodzenejšie.
tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
16ky x 15
16ky x 15
príťahy so spodnou kladkou v sede
60 x 8
60 x 8
75 x 8
90 x 8 + 70 x 8 + 50 x 8
Každé opáčko s podržaním, posledné supersérka pekné mäsíčko.
supersérie: tricepsové stlačovanie kladky s lanom + bicepsové zdvihy s jednoručkami (rehab)
30 x 15 + 3ky x 20
30 x 15 + 3ky x 20
30 x 15 + 3ky x 20
30 x 15 + 3ky x 20
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
40 x 3
60 x 3
75 x 3
90 x 1
105 x 1
120 x 1, SBD on, belt on
140 x 1
160 x 1, SBD off, wraps on
135 x 3, wraps off, SBD on
Doobre, wrapy utiahnuté tak stredne, meh, silnejší si pripadám v tuhých návlekoch, ale pokus rýchlejší ako v návlekoch, nahodil som dres kvôli kontrole hĺbky, celkovo ma toto tak nevycuclo - prídu mi ešte A7 rigor mortis, tak uvidíme, v čom nakoniec pôjdem. Super backoff séria v závere.
mŕtvy
70 x 2
100 x 2
130 x 2
150 x 1
170 x 1
190 x 1
Kamoš naplánoval, 170 šla dobre i so 190 som vcelku spoko (asi 2. máme vybraný).
zakopávanie
25 x 10
30 x 10
35 x 8
35 x 5 + 25 x 5 + 17,5 x 8
Do mrte.
predkopávanie
15 x 8
25 x 8
25 x 8 + 15 x 12
Tu nerobí bedru dobre vyššia váha, takže už vynechám, alebo budem len nízko prepumpovávať.
lýtkostroj v stoji
70 x 12
70 x 12
70 x 12
+ strečing
Kvalita dnes!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Asi tak, ešte tri týždne trénigov, potom súťaz v trojboji a o dalsi mesiac by som chcel aj v klasickom trojboji, kde to vidím podobne, teda želám si, len dúfam, že zdravie vydrží.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
v neštandardnom čase vo fite plno ľudí - to "milujem", ale nemôžeme mať všetko, no nie? Máknuť treba, na každom tréningu záleží!
dosedy
os x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 1
130 x 3
130 x 3
130 x 3
Bojím sa stále, ale cítim tam čoraz viac dynamiky, by som s tým vyskočil.
doťahy
100 x 2
120 x 2
140 x 1
160 x 1, trhačky
180 x 2
180 x 2
180 x 2
Dobré, silné.
facepulls s bandom
3 série x 10 - 20 reps v každej
Nutnosť, nebolo kde...
tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
3 série x 10 - 20 reps v každej
Nutnosť, nebolo kde...
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Asi tak, ešte tri týždne trénigov, potom súťaz v trojboji a o dalsi mesiac by som chcel aj v klasickom trojboji, kde to vidím podobne, teda želám si, len dúfam, že zdravie vydrží.
Moc hezke, busu drzet palce
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Fíha, pekne to tu finisuje, hlavne opatrne. Ale lieta ti to ako paperie.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
