Ecce! Aestas otium, ludos athleticos et gaudium affert

cohen999 · Zaslal: po červen 08, 2026 12:17 pm Předmět:

Tréning 100, pondelok

SLDL´s s 20kg

Benčík . 5x5x52,5kg . ok, tento týždeň nezvyšovať
Rows . 5x5x42,5kg . ok, detto
Seated MP . 5x5x25kg . ok, môžem navýšiť

ab wheel . 5x5

2H swing . 3x15x20kg . easy

Mŕtvolu som nechal zatiaľ tak, dám ju buď zajtra s drepmi, alebo samostatne v stredu.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út červen 09, 2026 7:03 am Předmět:

Fáza II

BIKE 15km . 50min. trošku som si bol ešte nakoniec pokrútiť pedálmi, ale cítil som achilovku aj napriek nízkej intenzite, tak som to otočil skôr.

Váha: 90,7 kg .
alkojednotky: 1 (t, m23, y371, 0=70, sl0=13, sl1=1)
ANS (autonomny nervovy system) ok 4/6, Sleep charge 79, tep 55 bpm (53 (-1)), HRV 65 (69 (+1)), REM 21% (22% (-)), deep sleep 18% (16% (-))

Spánok: 6:46 (7:37)

Dnes by som veru bol býval aj pospal dlhšie, ale evidentne, keď nejdem dosť skoro spať, budík nepustí.

Po včerajších tlakoch cítim lakte, ale nie nejako nepríjemne, len že sa niečo dialo. Dnes uvidím čo a ako, ale najskôr asi bike s Juniorom a potom nejaké easy drepy, ktoré mi príliš nepodráždia achillovku.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út červen 09, 2026 5:53 pm Předmět:

Tréning 101, utorok

Drepíky . 5x3x82,5kg

Rýchly tréning na 20 minút a šup ľadovať oba lakte, achilovku a najnovšie už aj ľavé koleno.

Ozvalo sa pri drepovaní, ale len tak ľahúčko, v rámci normy. Vôbec sa nerozpadám, nieee

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st červen 10, 2026 7:04 am Předmět:

Váha: 90,6 kg .
alkojednotky: 1 (t2, m25, y373, 0=70, sl0=13, sl1=2)
ANS (autonomny nervovy system) poor 2/6, Sleep charge 72, tep 57 bpm (53 (-)), HRV 55 (69 (-)), REM 23% (22% (-)), deep sleep 16% (16% (-))

Spánok: 6:30 (7:33)

Žena napiekla kardamonové uzle, neodolal som, jeden som si dal (obvykle si dávam 2 - 3), čerstvé sú najlepšie.

Tepy a HRV pod priemerom. Výlupok so mnou zas zápasil v noci

Ale zobudil som sa oddýchnutý 3 minúty pred budíkom, takže OK. Dnes si ten spánok pokúsim ustrážiť lepšie. A trošíčku cítim oba lakte, takže dnes pauza a na ten pravý zas šupnem občas ortézu, lebo posledné dva tréningy boli bez nej.

Koleno lepšie, achilovka lepšie, chodidlo lepšie. Ale budem ľadovať poctivo.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt červen 11, 2026 11:51 am Předmět:

Váha: 89,3 kg .
alkojednotky: 2 (t4, m27, y375, 0=70, sl0=14, sl1=2)
ANS (autonomny nervovy system) poor 2/6, Sleep charge 76, tep 57 bpm (54 (+1)), HRV 50 (67 (-2)), REM 21% (22% (-)), deep sleep 14% (16% (-))

Spánok: 7:07 (7:33)

Tepy vyššie, HRV nižšie, telo je evientne v nejakom strese. Ale váha potešila, najnižšie za posledný rok.
Alkojednotky boli dve, došiel tatko pokecať, tak sme si dali bourbon Vecchia Romagna Etichetta Nera, ktorý keď som si nedávno dal, tak som skoro vylial fľašu. Asi som niečo zjedol, s čím to vôbec nezapasovalo. Včera však úplne v pohode, až ma to zaskočilo. Na to, že je to relatívny lacák v základe a ešte k tomu z Talianska... príjemne prekvapilo. :-)
Koleno OK, achilovka dnes zatiaľ bez elmetacínu, ale ľadujem. Lakte oba OK, takže dnes budú tlaky. Poľadujem potom.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt červen 11, 2026 4:55 pm Předmět:

Tréning 102, štvrtok

Benčík . 5x5x52,5kg . ok, môžeme prihodiť
Rows . 5x5x42,5kg . ok, môžeme prihodiť
Seated MP . 5x5x26,5kg . prihodil som, je to easy

ab wheel . 5, 5, 5, 4, 3

Pohoda, nič nebolo ťažké, nič nepichalo, nebolelo, preventívne zachladíme.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá červen 12, 2026 8:22 am Předmět:

Váha: 89,5 kg .
alkojednotky: 1 (t5, m28, y376, 0=70, sl0=15, sl1=2)
ANS (autonomny nervovy system) poor 2/6, Sleep charge 75, tep 58 bpm (54 (-)), HRV 54 (66 (-1)), REM 20% (22% (-)), deep sleep 10% (16% (-))

Spánok: 7:32 (7:30)

Konečne začali tie majstrovstvá, môžem pokojne zaspávať na gauči s podmazom fanúšikovských základní celého sveta. A našich komentátorov, čo nie je až taká výhra, ale zvuk mám stlmený dostatočne, aby nevyrušovali.

Čo sa spánkových tepov týka, začína sa prejavovať dlhá bežecká pauza. Čo už.

Po včerajšom tréningu cítim oba lakte, ale paradoxne viac ten ľavý.

Nie je to "zlá" bolesť, len cítim, že telo dostalo zabrať. Dnes teda ľahké drepy, cítiť, že aj nohy regenerujú horšie, keď nebehám.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá červen 12, 2026 1:14 pm Předmět:

Tréning 103, piatok

Drepíky . 4x4x72,5kg . easy, spunktované za 15 minút a papa.

Tento týždeň prebehol relatívne dobre, od pondelka už hádam snáď konečne beh. Uvidíme, či sa cez víkend ozve achilovka, skúsim nejakú nenáročnejšiu chôdzu v teréne.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne červen 14, 2026 6:25 pm Předmět:

Tréning 104, nedeľa

Ľahká turistika . 6,2km 1:29:33 . Tep avg 112bom, max 155bpm . prevýšenie 230m

Prvý kilometer motanica s deckami, oberanie lesných jahôd&stuff, ale potom som sa trhol a dal si 5km v rezkom tempe a 5x som prešiel aj do ľahkého poklusu. Vyzerá to tak, že tento týždeň už zaradím aj nejaký výklus. Uvidím zajtra, ako achillovky zareagujú na dnešok.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po červen 15, 2026 7:20 am Předmět:

Váha: 90,5 kg .
alkojednotky: 7, 9, 0 (t21, m44, y392, 0=71, sl0=17, sl1=3)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 68, tep 57 bpm (55 (+1)), HRV 67 (62 (-4)), REM 20% (22% (-)), deep sleep 10% (16% (-))

Spánok: 8:14 (7:27)

V sobotu som si doprial nejaké krekry po desiatej k pivu. Som na seba prísny. Inak klasická Stredozem se vším všudy, gril, sud plzne, bola aj schovka s deťmi a krátke intenzívne šprinty, Výlupok s neterkou ma dva dni po sebe pobili vo futbale (som ich nechal) a nakoniec som sa ešte aj opatrne oháňal sekerou, na čo trošku zareagoval aj tenisový lakeť, takže opatrnosť bola na mieste. Na včerajšok zas trochu reagovala achilovka, ale nič hrozné, plán začať tento týždeň s behom platí.

Dnes budem chladiť čo to dá, poobede si dám tlaky v plague hole.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út červen 16, 2026 7:54 am Předmět:

Váha: 90,7 kg .
alkojednotky: 5 (t5, m49, y397, 0=71, sl0=17, sl1=4)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 65, tep 59 bpm (55 (-)), HRV 42 (62 (-)), REM 30% (22% (-)), deep sleep 20% (16% (-))

Spánok: 5:23 (7:24)

Mno, došiel brácho z ďalekého východu, tak sme pozerali futbal a kecali. Škoda, že budík ráno zazvonil ako vždy. :-)

Tréning 105, pondelok

Benčík . 5x5x62,5kg . prihodené, ale priveľa . hm, zaujímavý pocit, keď tlačím 60kg a pocitovo je to ako 80kg

Rows . 4x5x52,5kg . toto ok, zostávame
seated MP . 4x6x26,5kg . ok . zostávame

ab wheel . 6, 5, 4

Dnes ráno cítim tenisový lakeť a už je to skôr nepríjemné. Prihodiť 10kg na benč nebol úplne najlepší nápad, treba na to ísť viac zľahka. Ľadujeme!

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st červen 17, 2026 7:11 am Předmět:

Váha: 90,4 kg .
alkojednotky: 1 (t6, m50, y398, 0=71, sl0=18, sl1=4)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 71, tep 55 bpm (55 (-)), HRV 65 (61 (-1)), REM 23% (22% (-)), deep sleep 24% (16% (-))

Spánok: 6:36 (7:22)

Včera som doviezol decká z inštitúcií, zamestnal ich a namiesto tréningu si šiel hoďku podriemkať na gaučík. Bolo to fajn.

Aspoň som potom nezaspal pri futbale, žabožrúti predvádzali v druhom polčase celkom zaujímavý futbal, aj keď tá obrana... anyway, senegalský gól bol jednoducho parádny.

Dnes chcem drepovať, oba lakte sú OK, achilovka sa pripomína len naozaj minimálne, takže možno to urobím tak, že oddrepujem a potom vyklušem indiánskym behom. Je dobré mať plán.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: st červen 17, 2026 7:13 am Předmět:

cohen999 napsal:

Je dobré mať plán

Aby malo čo zlyhať

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: st červen 17, 2026 10:10 am Předmět:

cohen999 napsal:

Aspoň som potom nezaspal pri futbale, žabožrúti predvádzali v druhom polčase celkom zaujímavý futbal, aj keď tá obrana... anyway, senegalský gól bol jednoducho parádny.

nesleduji, ale pobavilo mě, když jsem slyšel v rádiu, Egypt dal dva góly, zápas skončil 1:1

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: st červen 17, 2026 8:53 pm Předmět:

Tréning 106, streda

Fáza I

Drepíky . 5x62,5kg, 5x82,5kg, 3x92,5kg, 5x82,5kg

Rýchlo oddrepovať a šup do slnečného peklíčka.

#lovemyplaguehole

Fáza II

Beh indiánsky 4km . 0:34:25 . tep avg 130bpm . index 39 (44)

Áno, áno, šiel som sa prejsť a pár krát som pobehol, aby sa nepovedalo. Ale mám za to, aby sa podobné "výkony" zapisovali pre budúce generácie a pobavenie tej súčasnej.

Hlavne bolo 28 Celziov a chcel som ísť na bike, ale nemal som čas.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82