Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: čt červenec 23, 2026 1:03 pm Předmět:

14.7.2026
T14D1 (Transmutace) - spodek

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
warm up
1x 200
1x 230
1x 250 špatný - RPE 9,5
3x 230 uff těžký jako blázen ,dnes to nepůjde...

Aktivní vis
3 série

Dřep zadní
warm up
2x 152,5
2x 162,5
1x 172,5
1x 182,5
3x 4x 142,5

Zakopávání
5 sérií

Nevím proč, ale zdá se, že mě doběhla přepálená CNSka, napříště zvolním.

Šolcík · Zaslal: čt červenec 23, 2026 1:11 pm Předmět:

17.7.2026
T14D2 (Transmutace) - vršek

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
warm up
2x 100
2x 110
2x 2x 115
2x 3x 110
2x 2x 110

Seal rows
10x 50
10x 60
5x 70
5x 80
30x 50

Spoto press
5x 50
5x 80
3x 3x 100

Triceps - kladka JČ
4 série

Šolcík · Zaslal: čt červenec 23, 2026 2:59 pm Předmět:

19.7.2026
T14D3 (Transmutace) - spodek

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
warm up
1x 200
1x 230
1x 250
1x 260
0x 270 fail

odtud normální sumo s pauzou pod koleny
3x 170
3x 180
3x 190
3x 200

Aktivní vis
3 série

Dřep zadní
warm up
1x 152,5
1x 162,5
2x 172,5
2x5x 142,5

Dřep zadní - tempo
1x 112,5
1x 142,5
1x 152,5
3x3x 142,5

Škoda té mrtvoly... věřím, že už na 270 mám, jen mi chybí dát pár tréninků, kde naženu objem se submax. váhama. Něco ve stylu 5x2x 240/250 nebo 3x1 250/260.

Šolcík · Zaslal: čt červenec 30, 2026 3:30 pm Předmět:

Období 20.7. - 26.7.2026
Dovolená - aktivní odpočinek bez činek

Naskytla se mi možnost na chvíli vystoupit z pracovního kolotoče a strávit pár chvil s rodinou.
Dali jsme kánoe na Sázavě a podnikli výšlap Českou Sibiří, bohužel při přespávání pod širákem jsem prochladl a mám bolavá spodní záda, takže jsem nucen dát delší pauzu, než jsem měl původně v plánu.
Nu což, peak programu už nezvládnu, tak dlouhá pauza to nedovolí.

Zkusím navázat nějakou obdobou ramp, kdy se přes pětky a trojky prokoušu ke dvojkám a jedničkám a zkusím nahradit předchozí formát (1 top/backoff série) nízkým počtem submax sérií.

Šolcík · Zaslal: po srpen 03, 2026 9:19 am Předmět:

30.7.2026
Deload 1

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
pracovní
2x 2x 115
2x 2x 110

Stahování horní kladky
10x 50
3x 70
3x 95
3x 110
30x 60

Spoto press
3x 50
3x 80
5x 100
5x 90

Triceps - horní kladka
6 sérií

Šolcík · Zaslal: po srpen 03, 2026 9:32 am Předmět:

31.7.2026
Deload 2

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
pracovní
1x 200
1x 230
1x 240
3x 250 (cluster 30s pauza)

Aktivní vis
3 série

Dřep zadní
pracovní
1x 142,5
1x 162,5
1x 172,5
1x 182,5
15x 142,5 (cluster 20-30s pauza)

Tahy překvapily velmi, šel jsem po devíti dnech, ale síla se udržela...zajímavé.
Dřepy mi tímhle způsobem vytetovaly na trapézech osu, fuj!

Šolcík · Zaslal: st srpen 05, 2026 2:56 pm Předmět:

4.8.2026
No.1

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
pracovní
3x 1x 120
2x 110 krátká pauza - trojka fail
2x 3x 110 už v pořádku

Seal rows
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80
2x 10x 60
10x 50

Spoto press
2x 50
2x 80
2x 90
5x 100
2x 2x 110

Stahování horní kladky
10x 50
3x 10x 60

Biceps - spodní kladka
2x 15x full

Dám tomu pár týdnu a uvidím, jestli to rozhýbu směrem vzhůru.

Šolcík · Zaslal: pá srpen 07, 2026 6:08 am Předmět:

6.8.2026
No.2

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
pracovní
1x 200
1x 230
1x 240
1x 250

odtud normální sumo s pauzou pod koleny
3x 3x 170

Aktivní vis
3 série

LB dřep
pracovní
1x 142,5
1x 162,5
5x 1x 152,5

HB dřep - tempo 4-1-0
3x 112,5
3x 122,5
3x 132,5
5x 1x 142,5

Tahy po šesti dnech a vůbec to ještě nebylo dobře zregenerované, takže žádné větší akce.
U dřepu mírné zklamání, doufal jsem ve vyšší váhy...

Šolcík · Zaslal: st srpen 19, 2026 8:40 am Předmět:

10.8.2026
No.3

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
pracovní
3x 1x 120
3x 3x 110
Rest z minula napraven, byť jsem čekal silnější formu, no co už...

Přítahy JČ s oporou hrudníku
3 série

Spoto press
3x 50
1x 80
1x 90
3x 5x 100

Biceps - spodní kladka
5 sérií

Tricepsová extenze za hlavu s odporovou gumou se závažím
10x 10 kg
6x 15 kg
2x 10x 10 kg

Mírné zklamání, že dnes nebylo víc síly. Je třeba vydržet, snad příště.

Šolcík · Zaslal: so srpen 22, 2026 8:49 am Předmět:

11.8.2026
No.4

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
pracovní
1x 200
1x 230
1x 240
2x 250
2x 240
2x 230

Aktivní vis
3 série

LB dřep
pracovní
1x 142,5
1x 162,5
5x 1x 172,5

HB dřep - tempo 4-1-0
3x 112,5
3x 122,5
3x 132,5
3x 142,5

Tahy jsem tentokrát tolik nehrotil, u dřepů snaha o volume.