MilanT

MilanT · Zaslal: po srpen 03, 2026 12:55 pm Předmět: MilanT

Důvod proč jsem vymazal bývalý log už jsem popsal v jiném vláknu, tak netřeba rozebírat dál. Byl to mimo jiné i ten důvod proč jsem poslední měsíce v tom zapisování nebyl tak striktní, neboť jsem furt zvažoval, zda to tu nechat či ne.

27.7. - 31.7.2026 Beskydy - dovolená

- jeden trénink vršek + dřepy na jedné noze v hotelové posilce -> 6x40 atg pistol dřepy s pauzou s JČ
- grippery
- pár kopců/výšlapů
- 2-3x plavání 15-30 min
- výběh sjezdovky

31.7.2026 Vršek

Tlaky v sedě 5x95 PR - Stahování kladky na široko 6.5x108 - Upaž. v leže na boku 5x19 - Horní kladka jč horní rozsah 5x60 - Upaž. ve stoje jč 7x33 - Pullover jč kladka 5x32.25
Inclinepress 4x110 - Seal rows 5x92.5 - Dips 4x65.5 pr - Kelso shrugs 7x130 - Db fly 5x26.5
Bic nadhmat v sedě 5x52.5 - Francouzak za hlavu v leže 3x61 - Db preacher curl 5x30.5 - Triceps jč kladka 7x24 + Ext. rotation band XXX + Int. rotation band XXX

1.8.2026 Spodek

RDL (na dotek) 2x220 - Neck flexion 10x20 dopomoc - Neck extension 10x40 +Neck lateral 5*max*iso
SSB dřep "hb" 2x170 - Lýtka ssb jedna 8x73.5 - Tib bar 11x21.75
Ssb split dřep v racku 12x130 (každá) - Nordic curls 8x - Reverse nordic curls 8x
Ssb front rack hold 30s x 180kg + Copenhagen 60s +5kg + Toes to bar 14x8 + Abductor 20x8

U copenhagenů levačka v pořádku, pravačka 40s + 20s - příště tedy začátek pravačkou.

1.8.2026 Předloktí

Gripper 5x200 lbs
SPUR Levering (L/P) 4x9x3 - 8x5/6x3 - 10-15 reps max - 6x10.5 radial dev. belt
Wrist curl to fingers 8x51 - Wrist extension XXX - Finger extension XXX - Thumb XXX

3.8.2026 Vršek

Tlaky v sedě 3+1x97.5 (+cluster) - Stahování kladky na široko 7x110 - Upaž. v leže na boku 6x19 - Horní kladka jč horní rozsah 7x61 - Upaž. ve stoje jč 9x34 - Pullover jč kladka 6x32.25
Inclinepress 5x110 - Seal rows 0+5x95 - Dips 5x65.5 PR - Db row 8x80 - Db fly 4x26.5
Bic nadhmat v sedě 7x52.5 - Francouzak za hlavu v leže 7x61 - Db preacher curl (P-L) 6-4x30.5 - Triceps jč kladka 8x24.5 + Kladiva s oporou ruky 3x25.5 + Ext. rotation band XXX + Int. rotation band XXX

Aktuálně jedu takovéhle - heh, gigantické série? Je to velmi rychlé. Ale nic klasického dlouhého teď nechci.

5.8.2026 Běh + plavání

///////2.5 km běh "nosní maximum" + Plavání (30 minut; 6*5 minut prsa / kraul)

/// edit pozn. 7.8.26

Tlaky v sedě
5x92.5
4x92.5

Wide-grip lat pulldown + Upažování
7x110 + 7x19 jednoruč na boku v leže
6x62.5 jednoruč + 7x35.5 jednoruč ve stoje
6x32.5 pullover

Seal rows + Rozpažování s JČ
5x110 + 8x26.5
4x110 + 7x26.5
7x130 kelsos + 6x23 45deg

Seated reverse curl + Tricepsové extenze
5x52.5 + 9x61
4x52.5 + 7x61
4x52.5 + 7x25.5

DB preacher curl
5x30.5
4x30.5
4x27.5 hammer curl

---

RDL
5x220

Neck flexion + Neck extension + Neck lateral flexion
10x20 + 10x40 + max (dynamic/iso)

Gripper
11x200 lbs

Wrist curl to fingers
8x52.5

Levering
8x9x3 - 8x7x3 - idk - 7x10.5

Calf raises 1-leg + Tib raises + Wrist extension
8x75 + 11x22.75 + 10x25.5
7x75 + 9x22.75 + 9x25.5

Ssb squat + Nordic curls
3x170 + 8x
8x150 split + 7x

Reverse nordic curls + Front rack hold + Toes to bar + abductor/addutors
8x + 15s x 220 + 15x 8 + 20*8 + 60s copenhagen
7x + 15s x 220 + 6x rotace + 20*8 + 60s copenhagen

decarabas · Zaslal: út srpen 04, 2026 9:38 am Předmět:

Tak to je v prdeli, Milan začal ešte boxovať

Nie dosť, že si silný jak hroch na steroidoch, ešte keď sa to naučíš efektívne využiť...
Hlavne človeče s nikým nesparuj, lebo dotyčnému utrhneš hlavu

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

MilanT · Zaslal: út srpen 04, 2026 10:38 am Předmět:

decarabas napsal:

Tak to je v prdeli, Milan začal ešte boxovať

Nie dosť, že si silný jak hroch na steroidoch, ešte keď sa to naučíš efektívne využiť...
Hlavne človeče s nikým nesparuj, lebo dotyčnému utrhneš hlavu

radši si mě přidej na whatsapp, já jsem si ho zas obnovil a u tebe mi to píše že neexistuješ

decarabas · Zaslal: út srpen 04, 2026 10:42 am Předmět:

MilanT napsal:

decarabas napsal:

Tak to je v prdeli, Milan začal ešte boxovať

Nie dosť, že si silný jak hroch na steroidoch, ešte keď sa to naučíš efektívne využiť...
Hlavne človeče s nikým nesparuj, lebo dotyčnému utrhneš hlavu

radši si mě přidej na whatsapp, já jsem si ho zas obnovil a u tebe mi to píše že neexistuješ

Ale slečna, ja som ženatý!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

MilanT · Zaslal: út srpen 04, 2026 2:41 pm Předmět:

3.8.2026 GPP - Box XXX

4.8.2026 Spodek
RDL (na dotek) 3x220 - Neck flexion 10+x20 - Neck extension 8x41.75 + Neck lateral 12 reps dynamic 5 second iso max
SSB dřep "hb" 2x170 - Lýtka ssb jedna 8x75 - Tib bar 11x22.5 - Kotníky XXX
Ssb split dřep v racku 15x140 (každá) - Nordic curls 5-8 max effort reps - Reverse nordic curls XXX
Ssb front rack hold 30s x 200kg + Copenhagen plank 40s + kg + Toes to bar 14+1x8 + Abductor ankle weight 20x4

Hodnoceni
15*140 split dřep/výpad dal zabrat - vedro a obrovský tep, pot
kde jsem napsal xxx jsem nedal - napisu si to, abych to dohnal
u copenhagenu jsem dal dnes jen 40s - pravacka byla sekana, nebylo to v kuse a citim u ni medialni stranu v koleni, levacka parades
Toes to bar by chteli vetsi kotnikove zavazi - zkusim se doplazit na 20*8 a pak nechame byt asi... - u abductoru to same, dal jsem 20x4 (nejvys zatez ve streci) tam se pripadne da dojit ale na 20*8 - kazodpadne muzu na tohle cislo dojit u Ttb a pak stridat - jeden trenink takto silove/dynamicky a dalsi pojedu tak, ze pojedu pomalu dolu a nahore ubud drzet nohy

4.8.2026 Předloktí
Gripper 11x200lbs; 0x250 lbs (už po leveringu - příště ze začátku zkusit);
SPUR levering 8x9x3 - 8x7x3 - 8x 3 (levačka těžce, pravačka lehce) - 5x10.5
Wrist curl to fingers 8x52.5 - Wrist extension XXX - Finger extension XXX - Thumb XXX

Hodnoceni:
u pravacky u wrist curl to fingers citim pravou malikovou stranu u zapesti, ale mozna se to telo adaptuje, protoze to neboli tak, ze bych nedokazal jet tvrde

Rychlovka před obědem - stavím to na konzistenci - trvalo to sice tak 5 minut ale je to série s maximálním úsilím každé 2 dny - tedy určitě by se jich šiklo dělat více - ale dávám co stíhám konzistentně a stejně se to někdy nepovede - v létě však upřednostním třeba to koupaliště či jen letní aktivity - na urputné dodržování bude podzim a zima. Kde napíšu XXX tak to jsem nedal - vynechal - píšu si to, abych to dohnal (ten tréninkový den nebo případně i věděl, co vynechávám pravidelně). Dnes jsem např. měl odcvičeno skoro celé odpoledne, ale večer jsem dodělal ještě wrist curly + doplnky na nohy/střed těla.

MilanT · Zaslal: st srpen 05, 2026 8:54 am Předmět:

5.8.2026 Běh

2200m, 9 minut, prům. tep 170, dýchání nosem, převýšení 10m
1500m pohodově

Po těch včerejších výpadech jsem měl rozbité nohy ale zkusil jsem si takovou rychlovku.

MilanT · 5.8.2026 Plavání 30 minut prsa

5.8.2026 Plavání

30 minut prsa

MilanT · Zaslal: pá srpen 07, 2026 8:57 am Předmět:

6.8.2026: Vršek

Tlaky v sedě
3+0x97.5 + 1 + 1 cluster (odsunula se mi lavička)

Stahování kladky na záda + Upažování
7x110 na široko (cheating) + 7x19 v leže na boku
5x62.5 jednoruč podhmat + 7x35.5 jednoruč ve stoje (cheating)
4x32.25 pullover

Incline DB press - do 3x58kg

Seal rows 9cm
0x95
0x90
5x80

Musím opravdu počítat jen ty opakování kdy hlavu udržím pevně přibitou na desce a dotknu se. Nic víc. Byly unavené záda docela.

Dips
4x66
2x70

Band face pull aparts - do 5x 85cm x purple

Db fly
6x26.5

Biceps nadhmat 5x52.5
Francouzák za hlavu v leže 7x61
Db preacher curl 5-5x30.5
Triceps jč kladka 7x25.5
Kladiva s oporou ruky 3x25.5

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 07, 2026 8:14 pm Předmět:

Hoj
Zajimalo by me, kolik by jsi dal amrap celnaky 120-130kg, a DL s 200😁🤫

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: so srpen 08, 2026 7:16 am Předmět:

Už jsme se bavili na WA - čelňáky max 10 - rekord mám 7 nebo 8 s touto váhou z minulého jara a myslím si, že deadlift max 15, pokud bych do té série fakt šel naplno. Ale zkoušet to nechci - čelňáky nejedu, mrtvé tahy jen formou RDL a hlavně přestože na CNS únavu tak jak se prezentuje nevěřím, tak po odjetí takové série na DL není dobrý pocit :)

7.8.2026

RDL do 2x220 - utavené hamy z běhu
+ krk flexe 10x20 izometricky, 9x42.5 neck extension, boční XXX

Lýtka 1-noha + tibs
6x75 + 9x25
6x75 + 7x25

SSB dřep "highbar bez madel"
6x110 pauza
6x110 pauza
2x170 pásek
4x140 pauza

SSB split dřep s vyvýšenou přední nohou
15x153.5

Nordic curls 5x + Reverse nordic curls 8x

Toes to bar 18x BW +8kg kotníkovky PR
Copenhagen plank 60s + 5kg - pravačka ještě nebyla tak jistá ale zlepšuje se to

7.8.2026 Grip

Gripper
2x250
2x250
1x250

Levačka myslím druhé opakování trochu neuplně, pravačka solidní.

BB supported wrist curl to fingers
5x55
4x55
4x55

Na této váze musím počkat než budu dávvat 8.

Levering SPUR 6x9x3 (paralel - tng) + 2*3

3 v prostoru + 5x9-10x3 v leže před tělem + 7x10.5 radial deviation belt

MilanT · Zaslal: st srpen 12, 2026 5:50 am Předmět:

12.8.2026 Běh

Běh 3000m 15:00, prům. tep. 150, dýchání nosem, nalačno

MilanT · Zaslal: st srpen 12, 2026 3:43 pm Předmět:

12.8.2026 Vršek

Tlaky v sedě s VČ
3x100
3x101
2x102.5

Stahování kladky na záda
6x110
5x110
6x32.75 pullover jednoruč

Upažování
7x19 cheat, v leže na boku
3x19 v leže na boku
8x16.25 v kontrakci, popruh na zápěstí

Incline DB press
5x53
5x53

Seal rows (9cm)
1+2x90
2+1x90
3x90

Rozpažování s JČ v leže jednoruč
7x26.5

Francouzský tlak s VČ
4x60
6x50, 5x52.5 -> striktně, strojově

Bicepsové zdvihy nadhmat v sedě
7x51
4x55 cheat

DB preacher curl
7x30.5 pr
6x20 pauza v úplném protažení, nižší sklon (větší zátěž ve streči)

Band face pull aparts
10x fialová x 85cm

13.8.2026 Spodek

Sprinty slalom /cca 60 rest
10-15m
10-15m
10-15m
10-15m
10-15m

Skoky do dálky po jedné - 5 minut - pár sérií

RDL
2x220
5x200 belt
1x200 beltless
3x190 klasika bez pásku, dynamicky

Gripper
0+2x250lbs / na pravačku jsem stiskl, na levačku nikoliv
0+2x250lbs
5x200lbs

Grip nebyl v té nejlepší formě dnes.

Barbell wrist curl + wrist extension
6x55 až do prstů + 10x25
5x55 až do prstů + 10x26
5x55 až do prstů + 10x27.5

Lýtka jedna noha + holeně
6x78.5 + 8x25
5x78.5 + 3x25

Pauzované dřepy SSB "highbar na široko"
2x150
3x150
2x150

SPUR Levering
8x9x3 - 12x7x3 - 5x10x3 - 8x10.5 radial deviation

Toes to bar 18x +8kg
Nordic curls 5x

vlk# · Zaslal: st srpen 12, 2026 4:29 pm Předmět:

v jakém seš časovém pásmu, že už máš zítřejší trénink ;)

jinak tolik cviků, to bych si s sebou musel nosit vytištěný program tréninku :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanT · Zaslal: st srpen 12, 2026 6:07 pm Předmět:

Spletl jsem si datumy. Realita byla 10. a 11. Dnes tenis 2 hodiny. Cviků je to dost, ale rozděluji si to v hlavě jako
Ramena + křídla
Prsa + vršek zad
Ruce / rotátory

Na nohy
Dynamika
Tahy
Lýtka/předloktí
Dřepy
Blbosti

A to se pak poddá :D

MilanT · Zaslal: ne srpen 16, 2026 2:24 pm Předmět: