Jeseň života ako motivačný prvok v paródii na tréning

cohen999 · Zaslal: st září 02, 2026 8:13 am Předmět:

Váha: 93,0 kg .
alkojednotky: 1 (t3, m1, y618, 0=89, sl0=73, sl1=23)
ANS (autonomny nervovy system) very good 6/6, Sleep charge 78, tep 55 bpm (59 (-)), HRV 63 (50 (-)), REM 20% (19% (-)), deep sleep 14% (17% (-))

Spánok: 8:04 (7:21)

Váha skočila o kilčo. Lebo pizza.

Spánok opäť parádny, aj napriek neutíchajúcej snahe malého školáčika vyložiť si nožičky cez moju hlavu.

Dnes bez tréningu, nestihnem. Tenisový lakeť sa upokojil, ale deň oddychu navyše a intenzívnejšieho ľadovania mu len pomôže. A začínam poctivo zaraďovať rehabky, lebo evidentne je to jediná cesta, ako lakťu pomôcť trvalo.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt září 03, 2026 7:57 am Předmět:

Váha: 92,8 kg .
alkojednotky: 4 (t7, m5, y623, 0=89, sl0=74, sl1=23)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 66, tep 56 bpm (59 (-)), HRV 57 (50 (-)), REM 20% (19% (-)), deep sleep 11% (16% (-1))

Spánok: 7:04 (7:22)

Včera som mal v istom smere mimoriadne frustrujúci deň, tak som si ho večer vylepšil tatarákom, jablkovicou a pivom. Mňam.

Večer pôjdem vyklusnúť. Pohľad na 10-dňovú predpoveď hlási, že poobedné tréningy budú už čoskoro prebiehať v omnoho prijateľnejších teplotných podmienkach. Len teda bude viac pršať.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá září 04, 2026 7:24 am Předmět:

Váha: 92,3 kg .
alkojednotky: 0 (t7, m5, y623, 0=90, sl0=75, sl1=23)
ANS (autonomny nervovy system) very good 6/6, Sleep charge 84, tep 56 bpm (59 (-)), HRV 60 (50 (-)), REM 23% (19% (-)), deep sleep 21% (17% (+1))

Spánok: 7:46 (7:25)

Mňam, spánoček ako vínko (ktoré som nemal). Niekedy stačí odpratať do postele pred desiatou ako správny takmerdôchodca. :)

Tréning 162, štvrtok

Beh 6km (573) . 0:41:26 . tep avg 139bpm . index 47

Stále teplo, bolo asi 28 celziov, ale prekvapivo veľmi dobre. Nožičky po pauze oddýchnuté, ale aj trošíčku zlenivené.

Tréning 163, piatok

Beh intervaly 5km (578km) . 0:34:29 tep avg 141bpm . intervaly 3x400m . index 46

Ako som už nadhodil, zlenivené nožičky treba trošku prebrať k životu, takže dnešný skorý ranný beh dostali po dlhšej dobe nádielku v podobe troch intervalov. Jeseň života ešte neznamená, že sa nebude makať!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: pá září 04, 2026 8:13 pm Předmět:

cohen999 napsal:

A začínam poctivo zaraďovať rehabky, lebo evidentne je to jediná cesta, ako lakťu pomôcť trvalo.

To nie je úplne kktská idea a divím sa, že si na tom nemakal už dávno

Vzhľadom na to, že sa pasujem s podobným bordelom, odporúčam rotácie zápästia s činkou, posilňovanie úchopu a špeciálne na tenisák cvičiť bicáky podhmatom. Len to neprežeň ako ja, lebo si naopak uženieš golfák a budeš musieť zas podstupovať všetko odznova, ale naopak cvičiť bicák nadhmatom

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: po září 07, 2026 8:45 am Předmět:

decarabas napsal:

cohen999 napsal:

A začínam poctivo zaraďovať rehabky, lebo evidentne je to jediná cesta, ako lakťu pomôcť trvalo.

To nie je úplne kktská idea a divím sa, že si na tom nemakal už dávno

Vzhľadom na to, že sa pasujem s podobným bordelom, odporúčam rotácie zápästia s činkou, posilňovanie úchopu a špeciálne na tenisák cvičiť bicáky podhmatom. Len to neprežeň ako ja, lebo si naopak uženieš golfák a budeš musieť zas podstupovať všetko odznova, ale naopak cvičiť bicák nadhmatom

Problém je, že vždy, keď zaradím rehabky, tak si to rozdráždim. Aj relatívne minimálnou aktivitou. Iná cesta asi nie je, len vytrvať a dávkovať to čo najopatrnejšie.

Váha: 93,1 kg
alkojednotky: 5, 9, 0 (t21, m19, y637, 0=91, sl0=78, sl1=23)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 80, tep 52 bpm (59 (-)), HRV 81 (50 (-)), REM 18% (19% (-)), deep sleep 13% (17% (-))

Spánok: 7:11 (7:25)

Opulencia v Stredozemi, ale aj pekný výklus v nedeľu ráno.

Tréning 164, nedeľa

Beh kopečky . 0:47:25 . tep avg 146 . prevýšenie 155m . index 44

V lese už ideálnych 15 celziov, to sa to behalo!
Ešte keby ma ten lakeť nešťastný neiritoval.

Dnes plague hole. V piatok mi nevydalo, takže benčíky budú kvôli lakťu super easy a drepy podľa pocitu, ale tiež by som to dnes nejako nehrotil.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po září 07, 2026 6:23 pm Předmět:

Tréning 165, pondelok

Drepíky . 5x72,5kg, 5x85,5kg, 4x92,5kg, 3x102,5kg . ok
Benčíky . 5x5x52,5kg
Rows . 3x5x42,5kg
Seated MP . 3x5x22,5kg

ab wheel . 4, 3, 3

v zásade fajn, až na lakeť. Ten ako indián čušal celý tréning a začal som ho cítiť až keď som dal dole ortézu. Hajzlík.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út září 08, 2026 7:37 am Předmět:

Váha: 92,1 kg
alkojednotky: 2 (t2, m21, y639, 0=91, sl0=79, sl1=23)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 67, tep 56 bpm (59 (-)), HRV 58 (50 (-)), REM 19% (19% (-)), deep sleep 12% (17% (-))

Spánok: 6:26 (7:28)

Trošku kratšie, ale fajn. Len Výlupok sa metal tak, že žena nakoniec šla spať do obývačky na gauč.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st září 09, 2026 7:53 am Předmět:

Váha: 92,1 kg
alkojednotky: 3 (t5, m24, y643, 0=91, sl0=80, sl1=23)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 74, tep 59 bpm (59 (-)), HRV 47 (48 (-2)), REM 22% (20% (-)), deep sleep 10% (16% (-))

Spánok: 7:31 (7:33)

Krásne som zaspal pri LM, krásne.

To preto, lebo po behu sa dobre spinká.

Tréning 166, utorok

Beh 5,5km (590,5) . 0:38:33 . tep avg 138bpm . tempo 7:01 . index 48

Ešte bolo 28 celziov, ale tepovka začala strieľať nahor až posledné dva kiláky. Spokojnosť.
Dnes bude tréningová pauzička, aj tak by som nestihol, takže som si rege naplánoval na dnes.

Predvčerom a včera som už pekne rehabilitoval tenisový lakeť kilovou činečkou, mám 4 cviky, ktoré do 10 minút 3x denne odcvičím a potom ponaťahujem a na 15 minút zaľadujem. Jasné, že sa mi to najprv rozdráždilo, ale včera som si elmetacín strekol iba raz a dnes som sa zobudil s oveľa lepším pocitom v lakti a snáď sa to zaobíde bez obstreku. Postupne budem navyšovať opakovania v sérii, musel som začať 3x5.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82