Mittwoch
Zdravím, přátelé!
Dopisuji trénink. Středa – kompletně nohy s kamarádem.
Video jsme včera nedělali, protože jsem se chtěl věnovat kamarádům, hlavně ohledně techniky a podobně. Takže jsem na YouTube nedával ani Short. Ale jak už jsem říkal, dohodli jsme se, že videa budou. Jen nám dejte čas.
Takže ke včerejšímu tréninku nohou.
Samozřejmě klasické zahřátí, kompletní strečink a protažení. Včera už to bylo dlouhých 15–20 minut, protože jsem se potřeboval opravdu pořádně rozehřát. Chtěl jsem, aby mi trénink sedl a abych do něj šel maximálně připravený.
Na začátku jsem měl takové tušení, že ten trénink nebude stát za nic. Ale opak se stal pravdou, a za to jsem hodně rád.
Začali jsme klasicky předkopáváním, abych nohy trochu připravil a předunavil kvadricepsy. Je to klasika na stroji. Jestli znáte ještě nějakou jinou alternativu, jak svaly předem unavit, abych potom nemusel drtit tak těžké váhy, určitě napište.
Za mě má smysl zapojit trochu rozumu a nezačínat hned těžkým leg pressem. Ten mě totiž vůbec nebaví. Několikrát jsem ho zkoušel, ale prostě mi nedává to, co mi dávají například hackeny nebo teď nově přední dřepy.
A právě o tom bych se chtěl tady trochu pobavit a rozepsat.
Předkopávání jsme začali dvěma sériemi úplně bez zátěže, pouze na techniku, po 20 opakováních. Potom jsme pomalu přidávali váhu. Nedělal jsem to nijak extrémně těžké, ale tak, abych zvládl 10–12 opakování úplně v pohodě, především pomalu, kontrolovaně a se správnou technikou.
A nebudu lhát, i kolega si včera znovu všiml, že je vidět progres a že se nohy zlepšují.
Prostě to chce čas. A hlavně moje hlava pořád vidí ty moje kuřecí nožičky, jako by na nich nebylo vůbec nic. Ale kolega mi včera řekl naprosto na rovinu, že je každý týden vidět další zlepšení.
Celkově si myslím, že se nohy zlepšují nejen tvarově, ale jde nahoru i jejich objem. A to je pro mě důležité. Nejde jen o nějakou hrubou svalovou hmotu, ale také o tvary, proporce a celkový vzhled svalů.
Po předkopávání jsme přešli na zakopávání, abychom trochu unavili také hamstringy. Tam už je to klasika – čtyři série, 12 a 10 opakování.
Rozhodoval jsem se, čím začnu – jestli první pojedu dřepy, nebo hackeny. Nakonec jsem si řekl, že se nejdřív zaměřím na hackeny. Dřepy nechám jako druhé a v dalších trénincích to budu prohazovat.
Na hackeny jsem šel zatím pouze s konstrukcí. První sérii jsem jel bez jakýchkoliv bandáží. Úplně super, protažení, všechno. Chtěl jsem si ten pohyb nejdřív pořádně osahat a zase si ho klasicky srovnat v hlavě. A řekl jsem si: OK, dneska to půjde!
Na další sérii už jsem si nasadil bandáže, které jsem ale neutahoval nijak fest, jen tak normálně, středně.
A prostě ty hackeny mi sedí. Opravdu sedí a je to čím dál tím lepší!
Ano, v posledních dvou sériích už jsem tam měl kompletně všechny kotouče. To znamená, jak jsem psal minule, celkem 200 kg minus jeden kotouč, protože jsem se posledně spletl. Takže kompletní osazení kotouči, pětadvacítkami, které jsou v posilovně.
Deset opakování úplně v pohodě. Naopak jsem si dole ještě na dvě sekundy pohyb podržel, nahoře také zastavil a potom pokračoval. Udělal jsem třeba dvě opakování, znovu podržel a tak dále. Prostě luxus!
Za mě mi hackeny sedí. V hlavě už mám tento cvik srovnaný. Teď ještě záleží na tom, jestli to pro mě bude opravdu progresivní cvik. To teprve uvidíme.
Chci k tomu udělat jedno video, ale takzvaně speciální. Chtěl bych, aby se k mému provedení mohl každý vyjádřit. Ukážu hackeny ze všech úhlů, jak cvičím, jaký mám postoj a jak jsem na stroji nastavený. Ukážu, kde mám špičky, jak mám postavené nohy, jakou mám mezi nimi šířku a samozřejmě celkovou techniku.
Budu rád, když se k tomu vyjádříte. Možná někdo řekne: „Hele, zkus dát špičky trochu víc ven,“ nebo „Zkus trochu rozšířit postoj.“ A podobně.
Budu za to rád, protože potřebuji každý progres. A jak si budeme povídat, každá rada je dobrá. Člověk se pořád učí.
Hackeny tedy čtyři těžší série a za mě naprostá spokojenost. Okamžitě jsem měl dobrý pocit a řekl jsem si: OK, teď půjdu na dřepy.
Tentokrát ve Smithově stroji, abych trochu ulehčil ramenu. Zvolil jsem přední dřepy, tedy osu vpředu, a chtěl jsem hlavně pořádně procítit celý pohyb.
První sérii jsem si samozřejmě znovu oťukal pouze s osou. To se přiznám. Ale bylo to perfektní! Rameno jsem si na osu bez problémů nastavil a položil ji i na tu bolavou stranu. Žádné omezení, žádný problém. Luxus!
Nakonec jsem skončil s váhou, která je zatím směšná. Na každé straně pouze dvacetikilová kotoučová zátěž plus konstrukce stroje. Takže z hlediska váhy zatím komická zátěž.
Odjel jsem čtyři série po deseti opakováních. Ale za mě spokojenost. Chci, aby každý trénink přinesl nějaký progres. A přesně o to mi jde. Takže spokojenost!
Potom přišla na řadu lýtka. Rychle jsme zařadili dva stroje. Výpony v sedě, pět sérií, a potom výpony ve stoje, další tři série.
Tím byl trénink hotový.
Za mě totální spokojenost! A konečně ze mě trochu spadlo takové to neustálé pochybování, jestli už to půjde, nebo nepůjde a jestli se vůbec někam posunu. To jsou všechno kecy. Však to znáte!
Takže za mě nohy super.
Ve fitku je ještě spousta dalších strojů a různých variant cviků na nohy, které jsem zatím ani nevyzkoušel. A právě proto bych chtěl udělat nějaké speciální video, ke kterému byste se mohli vyjádřit. A nemuselo by jít jen o nohy, ale také o všechny ostatní partie – prsa, ruce, břicho, záda a tak dále.
Klidně mi můžete doporučit cokoliv. Například zkus širší postoj, jiný úchop, podhmat, nadhmat, otoč se na stroji jinak nebo vyzkoušej jinou variantu cviku. Samozřejmě pokud to bude ještě v mých současných možnostech s ohledem na rameno.
Jak už jsem několikrát říkal, rehabilitace mám opravdu hodně, každý den se věnuji cvičení, regeneraci a všemu potřebnému.
Ale mám takové tušení, a teď se vrátím k ramenu, že je možná přetrénované. To je samozřejmě jen moje domněnka. Myslím si, že dostává každý den opravdu velký záhul a možná už nemá dostatek prostoru na regeneraci.
Nevím, uvidíme. Příští týden to ještě zkonzultuji s doktory. Nadhodím toto téma a uvidíme, co mi k tomu řeknou.
Tak jo, mějte se krásně!
A dneska by měl být na programu čtvrteční trénink. Kolega mě zase poprosil, jestli bych s ním neodjel trénink rukou. Řekl jsem: OK, není problém!
Takže dneska pojedeme kompletně ruce a břicho. Pokusím se udělat i nějaký Short nebo krátké video, pokud se podaří.
Tak jo, zatím krásný den všem!
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
