|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mates-daoc
|
 Zaslal: st listopad 04, 2026 9:22 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt listopad 05, 2026 11:35 am Předmět: 4 November Mittwoch |
|
|
Mittwoch
Zdravím, přátelé!
Dopisuji trénink. Středa – kompletně nohy s kamarádem.
Video jsme včera nedělali, protože jsem se chtěl věnovat kamarádům, hlavně ohledně techniky a podobně. Takže jsem na YouTube nedával ani Short. Ale jak už jsem říkal, dohodli jsme se, že videa budou. Jen nám dejte čas.
Takže ke včerejšímu tréninku nohou.
Samozřejmě klasické zahřátí, kompletní strečink a protažení. Včera už to bylo dlouhých 15–20 minut, protože jsem se potřeboval opravdu pořádně rozehřát. Chtěl jsem, aby mi trénink sedl a abych do něj šel maximálně připravený.
Na začátku jsem měl takové tušení, že ten trénink nebude stát za nic. Ale opak se stal pravdou, a za to jsem hodně rád.
Začali jsme klasicky předkopáváním, abych nohy trochu připravil a předunavil kvadricepsy. Je to klasika na stroji. Jestli znáte ještě nějakou jinou alternativu, jak svaly předem unavit, abych potom nemusel drtit tak těžké váhy, určitě napište.
Za mě má smysl zapojit trochu rozumu a nezačínat hned těžkým leg pressem. Ten mě totiž vůbec nebaví. Několikrát jsem ho zkoušel, ale prostě mi nedává to, co mi dávají například hackeny nebo teď nově přední dřepy.
A právě o tom bych se chtěl tady trochu pobavit a rozepsat.
Předkopávání jsme začali dvěma sériemi úplně bez zátěže, pouze na techniku, po 20 opakováních. Potom jsme pomalu přidávali váhu. Nedělal jsem to nijak extrémně těžké, ale tak, abych zvládl 10–12 opakování úplně v pohodě, především pomalu, kontrolovaně a se správnou technikou.
A nebudu lhát, i kolega si včera znovu všiml, že je vidět progres a že se nohy zlepšují.
Prostě to chce čas. A hlavně moje hlava pořád vidí ty moje kuřecí nožičky, jako by na nich nebylo vůbec nic. Ale kolega mi včera řekl naprosto na rovinu, že je každý týden vidět další zlepšení.
Celkově si myslím, že se nohy zlepšují nejen tvarově, ale jde nahoru i jejich objem. A to je pro mě důležité. Nejde jen o nějakou hrubou svalovou hmotu, ale také o tvary, proporce a celkový vzhled svalů.
Po předkopávání jsme přešli na zakopávání, abychom trochu unavili také hamstringy. Tam už je to klasika – čtyři série, 12 a 10 opakování.
Rozhodoval jsem se, čím začnu – jestli první pojedu dřepy, nebo hackeny. Nakonec jsem si řekl, že se nejdřív zaměřím na hackeny. Dřepy nechám jako druhé a v dalších trénincích to budu prohazovat.
Na hackeny jsem šel zatím pouze s konstrukcí. První sérii jsem jel bez jakýchkoliv bandáží. Úplně super, protažení, všechno. Chtěl jsem si ten pohyb nejdřív pořádně osahat a zase si ho klasicky srovnat v hlavě. A řekl jsem si: OK, dneska to půjde!
Na další sérii už jsem si nasadil bandáže, které jsem ale neutahoval nijak fest, jen tak normálně, středně.
A prostě ty hackeny mi sedí. Opravdu sedí a je to čím dál tím lepší!
Ano, v posledních dvou sériích už jsem tam měl kompletně všechny kotouče. To znamená, jak jsem psal minule, celkem 200 kg minus jeden kotouč, protože jsem se posledně spletl. Takže kompletní osazení kotouči, pětadvacítkami, které jsou v posilovně.
Deset opakování úplně v pohodě. Naopak jsem si dole ještě na dvě sekundy pohyb podržel, nahoře také zastavil a potom pokračoval. Udělal jsem třeba dvě opakování, znovu podržel a tak dále. Prostě luxus!
Za mě mi hackeny sedí. V hlavě už mám tento cvik srovnaný. Teď ještě záleží na tom, jestli to pro mě bude opravdu progresivní cvik. To teprve uvidíme.
Chci k tomu udělat jedno video, ale takzvaně speciální. Chtěl bych, aby se k mému provedení mohl každý vyjádřit. Ukážu hackeny ze všech úhlů, jak cvičím, jaký mám postoj a jak jsem na stroji nastavený. Ukážu, kde mám špičky, jak mám postavené nohy, jakou mám mezi nimi šířku a samozřejmě celkovou techniku.
Budu rád, když se k tomu vyjádříte. Možná někdo řekne: „Hele, zkus dát špičky trochu víc ven,“ nebo „Zkus trochu rozšířit postoj.“ A podobně.
Budu za to rád, protože potřebuji každý progres. A jak si budeme povídat, každá rada je dobrá. Člověk se pořád učí.
Hackeny tedy čtyři těžší série a za mě naprostá spokojenost. Okamžitě jsem měl dobrý pocit a řekl jsem si: OK, teď půjdu na dřepy.
Tentokrát ve Smithově stroji, abych trochu ulehčil ramenu. Zvolil jsem přední dřepy, tedy osu vpředu, a chtěl jsem hlavně pořádně procítit celý pohyb.
První sérii jsem si samozřejmě znovu oťukal pouze s osou. To se přiznám. Ale bylo to perfektní! Rameno jsem si na osu bez problémů nastavil a položil ji i na tu bolavou stranu. Žádné omezení, žádný problém. Luxus!
Nakonec jsem skončil s váhou, která je zatím směšná. Na každé straně pouze dvacetikilová kotoučová zátěž plus konstrukce stroje. Takže z hlediska váhy zatím komická zátěž.
Odjel jsem čtyři série po deseti opakováních. Ale za mě spokojenost. Chci, aby každý trénink přinesl nějaký progres. A přesně o to mi jde. Takže spokojenost!
Potom přišla na řadu lýtka. Rychle jsme zařadili dva stroje. Výpony v sedě, pět sérií, a potom výpony ve stoje, další tři série.
Tím byl trénink hotový.
Za mě totální spokojenost! A konečně ze mě trochu spadlo takové to neustálé pochybování, jestli už to půjde, nebo nepůjde a jestli se vůbec někam posunu. To jsou všechno kecy. Však to znáte!
Takže za mě nohy super.
Ve fitku je ještě spousta dalších strojů a různých variant cviků na nohy, které jsem zatím ani nevyzkoušel. A právě proto bych chtěl udělat nějaké speciální video, ke kterému byste se mohli vyjádřit. A nemuselo by jít jen o nohy, ale také o všechny ostatní partie – prsa, ruce, břicho, záda a tak dále.
Klidně mi můžete doporučit cokoliv. Například zkus širší postoj, jiný úchop, podhmat, nadhmat, otoč se na stroji jinak nebo vyzkoušej jinou variantu cviku. Samozřejmě pokud to bude ještě v mých současných možnostech s ohledem na rameno.
Jak už jsem několikrát říkal, rehabilitace mám opravdu hodně, každý den se věnuji cvičení, regeneraci a všemu potřebnému.
Ale mám takové tušení, a teď se vrátím k ramenu, že je možná přetrénované. To je samozřejmě jen moje domněnka. Myslím si, že dostává každý den opravdu velký záhul a možná už nemá dostatek prostoru na regeneraci.
Nevím, uvidíme. Příští týden to ještě zkonzultuji s doktory. Nadhodím toto téma a uvidíme, co mi k tomu řeknou.
Tak jo, mějte se krásně!
A dneska by měl být na programu čtvrteční trénink. Kolega mě zase poprosil, jestli bych s ním neodjel trénink rukou. Řekl jsem: OK, není problém!
Takže dneska pojedeme kompletně ruce a břicho. Pokusím se udělat i nějaký Short nebo krátké video, pokud se podaří.
Tak jo, zatím krásný den všem!
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá listopad 06, 2026 9:22 am Předmět: |
|
|
Zdravím, přátelé!
Dneska začneme něčím pro zasmání. Nebo spíš ukázkou toho, jak se dneska cvičí ve fitku.
Tady vám postnu jeden odkaz na YouTube s videem, které se mi včera podařilo natočit ve fitku. Jsou tam takoví experti, a není to jenom jeden. Máme jich tam víc a jejich činnost je opravdu pestrá. 😂
A řeknu to popravdě, tak, jak si to myslím.
Kdysi, když jsme nevěděli, jak cvičit, co cvičit a jak správně provádět jednotlivé cviky, zašli jsme za někým zkušenějším. Za odborníkem nebo prostě za někým, na kom bylo vidět, že už nějakou dobu cvičí a má zkušenosti. Normálně jsme se ho zeptali, jestli by nám nemohl poradit.
Dneska je ale doba úplně jiná. Všichni jsou chytří z internetu. Všichni všechno vědí, všichni vědí, jak mají cvičit, a každý je odborník.
A řeknu vám na rovinu, že 99 % lidí ve fitku… Dobře, nebudu přehánět, tak 90 % je úplně mimo. Ale totálně mimo! A je to katastrofa.
A hlavně jsou to mladí lidé. Ti starší se ještě trošičku drží, alespoň podle toho, co vidím. Ale ti mladí? To je někdy opravdu šílené.
A mě to strašně bolí u srdce, když vidím, co tam někteří předvádějí. Jenže abych za každým chodil, opravoval ho a vysvětloval mu, jak má správně cvičit, tak na to opravdu nemám čas ani chuť.
Samozřejmě se stává, jak už jsem několikrát psal, že za námi někdo přijde a slušně požádá o radu. A my mu rádi poradíme, vysvětlíme, ukážeme, klidně si s ním i sedneme a všechno probereme. S tím nemáme absolutně žádný problém.
Ale když ze sebe někdo dělá totálního chytráka, který si myslí, že spolkl všechnu moudrost světa a že díky internetu ví úplně všechno, tak OK. Necháme ho být. Ať si dělá, co chce.
Takže jenom pro zasmání sem dávám jedno video. 😂
https://youtube.com/shorts/7Rp9jE76xjI?is=WU1wpxUPsOgcAjZp
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá listopad 06, 2026 11:20 pm Předmět: Donnerstag 5 November |
|
|
Donnerstag
Zdravím, přátelé!
Dopisuji tréninky ze čtvrtka a pátku.
Ve čtvrtek jsme byli cvičit s kolegou, kamarádem. Tak vám sem postnu i ten krásný short. 😁
S klukama jsme odjeli ruce a trénink trval asi hodinku a něco, takže byl trošičku delší. Jeli jsme více cviků a já jsem si to taky trochu užil, protože už jsem zkoušel i větší váhy.
Zkoušel jsem trochu experimentovat, například bench press úzkým úchopem, abych zjistil, jak to rameno drží. No, můžu říct, že 100 kg úplně v pohodě, nějakých 15 opakování. Ale bolí to jako čert. Prostě to bolí a něco tam není v pořádku. Nebo se mi to zase jenom zdá? Uvidíme, jak to dopadne 24. listopadu. Takže uvidíme.
No dobře, první cvik jsme jeli biceps. Na rozehřátí jsme začali Scottovou lavicí, levou a pravou rukou zvlášť. To jsme odjeli a potom jsme si dali jednoručky, klasické kladivové zdvihy, neboli hammer biceps.
Tam prostě pravá ruka táhne jako čert a táhne! Dostal jsem se skoro na 26 kg na kladivové zdvihy. Ale bohužel ta levá ruka, respektive ten biceps a šlacha, která byla při operaci odpojena a znovu připevněna, jsou na tom úplně jinak.
Ta šlacha dlouhé hlavy bicepsu byla vlastně při operaci znovu uchycena, protože byla poškozená. Takže je to celé opravované a přizpůsobené tomu ramenu.
No a s levou rukou jsem zvládl jenom 18 kg a fakt jsem měl co dělat. Prostě je to slabé, táhne to a je to znát. Jasně, že jsou tam obrovské pokroky, o tom žádná, ale pro mě je to pořád slabé. Musím tomu dát ještě trošičku času.
Potom jsme jako třetí cvik jeli bicepsové zdvihy s EZ osou, spíš na dopumpování bicepsů.
No a tím jsme měli biceps hotový. Pak jsme se vrhli na triceps...
No a na triceps jsem zkoušel, jak už jsem říkal, bench press úzkým úchopem. Začal jsem se 60 kg. Prostě úplně easy, šedesát kilo je pro mě už teď lehká váha. Tak jsem tam dal stovku a ta byla taky lehká, ale prostě je tam pořád určité omezení kvůli ramenu.
A v tu chvíli jsem si tak trochu řekl: „Víš co? Když už bolíš, tak ať bolíš pořádně!“ 😁
A teď vám řeknu popravdě, šel jsem na bradla. Ano, na úplně klasická bradla, se svojí vlastní váhou!
Video jsem bohužel neudělal. Možná jsem ho ani dělat nechtěl, protože kdyby se to dostalo k doktorům, asi by z toho moc nadšení nebyli. Ono se to k nim stejně může dostat, ale dělat bradla nějaké tři měsíce po operaci ramene je přece jenom dost riskantní záležitost.
Ale prostě jsem je zkusil a dal jsem je!
Samozřejmě jsem nešel úplně dolů, to mě rameno vůbec nepustilo. Pokusím se příště udělat video, abyste viděli, jak jsem je prováděl.
Byl jsem v takovém zvláštním opojení ze síly. Prostě jsem cítil obrovskou sílu! Momentálně mám nějakých 137 kg a ta bradla jsem dal úplně v pohodě, co se týče samotné síly.
Ano, bolest byla obrovská, ale prostě už mě ta bolest začíná štvát. Pořád o ní mluvím, pořád mě nějak omezuje a někdy mám pocit, že část toho omezení už může být i v hlavě.
Takže jsem bradla odjel. Dal jsem čtyři série po 8 až 10 opakováních se svojí vlastní váhou.
Ale přiznávám, že to nebyl plný rozsah pohybu. Jel jsem pouze horní polovinu, tedy z horní pozice přibližně do poloviny a zase nahoru.
Spodní polovinu pohybu jsem vůbec nezkoušel. Tam už dochází k pořádnému protažení prsních svalů, ramene a triceps dostává pořádný záhul. Do téhle pozice jsem se prostě nepouštěl.
Potom jsme si dali ještě stahování horní kladky s lanem na triceps. Tím jsme triceps kompletně dokončili.
Za mě totální spokojenost! Možná až moc velká. 😁
Večer jsem ale musel rameno rychle uklidnit, protože už jsem v něm měl i takové záškuby nebo tiky, když to tak řeknu. Bylo jasné, že ten trénink byl na rameno opravdu hodně náročný.
Takže jsem vzal chladivou mast, pořádně rameno namazal a snažil se ho zklidnit, aby si trochu odpočinulo.
Věděl jsem totiž, že mě v pátek ráno čeká těžké rehabilitační cvičení na rameno. A taky že bylo opravdu těžké!
Právě proto jsem dneska už do fitka vůbec nešel.
Na rehabilitaci jsme totiž zase přidali nové cviky. A když to řeknu takhle, ono už to vlastně není jenom cvičení na samotné rameno, ale prakticky na celou horní polovinu těla.
Například jsem dělal kliky na vibrační desce.
Ta deska vibruje a zároveň je nestabilní. A vy na ní máte dělat klasické kliky!
Můžu vám říct, že subjektivně je to snad desetkrát těžší než dělat normální kliky na pevné podložce. Nejenže musíte zvládnout samotný klik, ale ještě vám ruce neustále ujíždějí doleva a doprava a musíte pořád držet rovnováhu.
Takže do toho zapojujete spoustu stabilizačních svalů a musíte se opravdu soustředit na každý pohyb.
A to byl jenom jeden cvik!
Těch cviků bylo samozřejmě mnohem víc. Cvičili jsme s odporovými gumami, různé stahování, stabilizační cviky a další věci.
Kompletní rehabilitace trvala skoro hodinu a půl.
Nejdřív jsme měli samotné rehabilitační cvičení zaměřené na rameno a horní polovinu těla. Potom následovala lehká masáž, protažení a všechno ostatní kolem.
Takže dneska jsem měl prakticky jenom ranní rehabilitaci. Odpoledne ani večer už žádné další cvičení ani rehabilitace nebyly.
Chtěl jsem nechat rameno konečně trochu v klidu, aby si odpočinulo a zregenerovalo.
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá listopad 06, 2026 11:25 pm Předmět: |
|
|
A ještě jsem se rozhodl, že vám sem hodím nějaké fotky dnešních potravin a surovin, které jsem během dne jedl, abyste si mohli udělat trochu představu a porovnat, jak vypadá můj jídelníček v průběhu celého dne.
Měl jsem různé sýry, šunky, jogurty, maso, a to opravdu hodně kvalitní maso. K tomu nějaké těstoviny, večer zase něco dalšího a samozřejmě i různé suché rýžové chlebíčky, nebo jak tomu vlastně říkáte. Ono už to dneska nejsou ani klasické rýžové chlebíčky, ale různě upravené a ochucené výrobky.
Musím říct, že mi strašně chutnají, i když jsou některé trochu spicy, tedy pikantní a kořeněné. A právě s tím kořením mám občas problém. Chutná mi to opravdu hodně, ale někdy mi to udělá pěkný nepořádek v žaludku a potom ho musím zase nějak uklidnit. 😁
Mléko? Klasika! Ano, přiznávám, že mléko normálně piju. Dneska jsem ho měl například s piškoty.
Potom jsem měl také jablečné pyré, takzvaný Apfelmus, tedy něco jako naše dětská jablečná výživa. Klidně i kilo, když na to přijde. 😁
Samozřejmě nechyběla ani nějaká ta rýže a další potraviny.
Všechno jsem vám trochu nafotil, abyste viděli, co během dne konzumuji.
Na večeři jsem měl tuňáka. Ano, tentokrát klasického tuňáka z konzervy. Čerstvého jsem nekupoval, protože jeho cena byla trochu jinde, než jsem původně očekával.
Docela mě překvapilo, jak výrazně šla cena kvalitního čerstvého tuňákového filetu nahoru. Opravdu hodně! Ale bohužel, ceny rostou prakticky všude, takže si nebudeme pořád stěžovat, že jo.
Takže vám sem přidám nějaké fotky, abyste měli alespoň přibližný přehled o tom, co během dne jím.
A ještě jedna věc, kterou bych chtěl zmínit.
V průběhu dne jsem vypil přes 200 ml tekutých aminokyselin. Používám totiž aminokyseliny v tekuté formě.
Podle údajů, ze kterých vycházím, by těch přibližně 200 ml mělo odpovídat asi 100 g aminokyselin. Samozřejmě záleží na konkrétním složení výrobku. I když jsou v tekuté formě, musím je při počítání celkového příjmu bílkovin nějak zohlednit.
Takže kromě klasické stravy jsem měl během dne ještě tuto dávku tekutých aminokyselin.
Samozřejmě jsem pil také vodu, čaje a již zmíněné mléko. To všechno započítávám do celkového denního příjmu tekutin.
Co se týče cukrů a sacharidů, dneska jsem jejich příjem trochu navýšil.
Důvod je jednoduchý. Tělo je po těch náročných trénincích a rehabilitacích přece jenom unavené a potřebuje dostatek energie na regeneraci.
Jak už jsem několikrát říkal, regenerace je pro mě momentálně hodně důležitá. Nestačí jenom pořád cvičit a zatěžovat svaly. Tělo musí mít také z čeho regenerovat.
Takže dneska jsem na sacharidech trochu přidal a vůbec z toho nemám špatný pocit.
No a teď vám sem hodím nějaké ty fotky potravin, ať máte představu, co všechno během dne sním a jak můj jídelníček přibližně vypadá.
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá listopad 06, 2026 11:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá listopad 06, 2026 11:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá listopad 06, 2026 11:31 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá listopad 06, 2026 11:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
