Krehký starý foter rehabilituje tenisový lakeť L

cohen999 · Zaslal: st listopad 04, 2026 3:19 pm Předmět:

decarabas napsal:

cohen999 napsal:

od 6. týždňa po niekoľko mesiacov

Kurva...

Golfový lakeť existuje, ale je oveľa lepší. Cítim ho občas a napr zhyby si ešte netrúfam robiť, ale pri rows ma už nejak moc nelimituje, viem odcvičiť aj biceps podhmatom primeranou záťažou. Celkovo asi môžem vyhlásiť, že rehabky fungujú a zlepšuje sa.

@carabas . presne toto! Lupa!

Proste sa treba obrniť trpezlivosťou a byť konzistentný, to je jediné, čo mi z toho vychádza. Mňa sa momentálne týka hneď prvá fáza, keďže som spadol opäť do zápalu a prakticky idem od nuly. Teda aspoň v prípade "dlhého vretenného vystierača zápästia", ktorý mám najviac v prdeli.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt listopad 05, 2026 8:24 am Předmět:

Váha: 92,6 kg
alkojednotky: 1 (t5, m5, y791, 0=102, sl0=123, sl1=36)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 67, tep 55 bpm (58 (-)), HRV 61 (52 (-)), REM 20% (21% (-)), deep sleep 13% (17% (-))

Spánok: 6:30 (7:23)

Not great, not terrible.

Včera som sa btw. dozvedel aj informáciu, že ľadovanie a prílišný strečing nie sú to pravé orechové pre liečbu zápalu tenisového lakťa, pretože ľadovanie zabraňuje prekrvovaniu šľachy, takže sa hodí iba počas akútnej fázy zápalu, kedy uľavuje od bolesti. Strečing je tiež dobrý tak maximálne kvôli úľave, ale je to len naťahovanie pasívne a šľacha potrebuje naťahovanie aktívne.

Kúpil som si teda konečne polkilové a kilové činečky na rôzne cviky, na tú moju najviac zasiahnutú šľachu vraj najlepšie funguje hammer curl, potiahnutý smerom hore tak, aby sa činečka dotkla ramena. A každé ráno a každý večer si treba dať stovečku hammer curlov s tými polkilovými činečkami kvôli prekrveniu. Mno, začal som radšej na polovici.

Tiež som si objednal hydrolyzovaný kolagén, kĺbovka vraj nestačí, a k tomu omega 3-jku. Niekedy mám fakt pocit, že som dôchodca, ktorý do seba ráno nasype 10 tabletiek a až potom môže vyjsť z domu.

Stav lakťa je nasledovný, včera som si ho tým testovaním tak dodráždil, že som si musel dať voltaren, nešlo to inak. Dnes ráno ho bolo trochu cítiť, ale snažil som sa ho mať v noci v ideálnej pozícii 90 stupňov, nepriľahnutý, lebo v noci sa zvyknú diať kvôli tomu šľachám zloty. Po rannom cvičení ho stále cítim, ale len tak výhražne "na pozadí", cvičenie samotné ho neiritovalo (super).

Dnes to vyzerá na výklus, už sa teším.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: čt listopad 05, 2026 9:31 am Předmět:

cohen999 napsal:

Včera som sa btw. dozvedel aj informáciu, že ľadovanie a prílišný strečing nie sú to pravé orechové pre liečbu zápalu tenisového lakťa, pretože ľadovanie zabraňuje prekrvovaniu šľachy, takže sa hodí iba počas akútnej fázy zápalu, kedy uľavuje od bolesti.

A to si nevedel?

Tss tss, to sú samé obstreky a lekári (ktorí povedia, že nemáš cvičiť) a potom ti utekajú také dôležité fakty. Ale to nič, s tými činkami a aktívnymi rehabkami si s5, ani sa nenazdáš.
Len si budeš búchať hlavu o stenu, že si nezačal skôr

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: čt listopad 05, 2026 9:52 am Předmět:

decarabas napsal:

A to si nevedel?

Priznám sa, myslel som si, že ľadovanie konkrétnej oblasti vyvoláva pozitívnu odozvu organizmu. Na princípe, že vyšleš skrz ľadovanie mozgu signál "je mi zima" a mozog tam vyšle viac krvi, ktorá sa následne, keď tam už bude, postará o liečebné procesy. Striedanie tepla a chladu tam tú krv síce naženie, ale na hojenie šľachy samotnej vplyv nemá. Funguje len cvičenie a kolagén. Chlad funguje len pri regenerácii svalov.
Ale ako sa hovorí, lepšie niektoré veci pochopiť neskôr, ako nikdy.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt listopad 05, 2026 6:27 pm Předmět:

Tréning 203, štvrtok

Beh 6km (717km), intervaly . 0:38:36 . tep avg 144bpm, max 177bpm . 1x500m, 2x400m, 1x500m (1800m) . tempo avg 6:26 . index 48 (47)

7 - 8 Celziov, bola nálada na intervalíky, tak som ich tam narúbal, v poslednom som mal najvyšší tep a na grafe to vyzerá aj na najrýchlejšie tempo, takže spoko.
Zajtra easy drepíky.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82