Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: pá listopad 06, 2026 9:26 am Předmět:

14/10/2026 streda

tréning v posilovni

Drep low bar
20kg 6 - 6 - 6
50kg 6
70kg 6
90kg 6 - 6 - 6

double KtB doblet drep
24+24kg 6 - 6

KtB gorilla rows
24+24kg 10+10 / 10+10

extenze 45°
30 - 30

predkopávanie
30kg 15 / 34kg 15 / 39kg 15 / 43kg 15 / 48kg 20

tlaky JČ v sede
10kg 6
20kg 6
25kg 6 - 6 -5
10kg 6 (fat grip)

príťahy spodná kladka
50kg 10 / 55kg 10 / 59kg 10 / 64kg 6

bradlá - kliky
6 - 4 - 2

nikkon · Zaslal: pá listopad 06, 2026 9:35 am Předmět:

05/11/2026 štvrtok

tréning v posilovni

drep low bar
20kg 6
50kg 6
70kg 6
90kg 6 - 6 - 3 - 2 - 1

double KtB doblet drep
24+24kg 5 - 5 - 5

KtB gorilla rows striedavé
24+24kg 10+10 / 10+10

extenzie 45°
30 - 30

addukcie na stroji
23kg 10 / 27kg 10 / 32kg 10 /36kg 10 / 41kg 10 /45kg 3
(prakticky takmer bez páuz na vyžmýkanie)

tlaky JČ v sede
15kg 6
20kg 6
25kg 5 - 5

príťahy hornej kladky - úzky V adapter
41kg 10 / 46kg 10 / 50kg 10 / 55kg 6 / 59kg 4
(prakticky takmer bez páuz na vyžmýkanie)

kliky bradlá
6 - 2 -1