upper back/horní záda/horna cast chrbta

AHOLA

Co je podla vas najlepsie na upper back? V buducom obdobi sa chcem trocha zamerat prave na tuto oblast. Co vam najviac zabralo?

Wygh · Zaslal: ne červen 11, 2006 3:04 pm Předmět:

v celku velkej pokro jsem zaznamenal u Přítahů v předklonu, ale i ta Mrtvora je podlě mě dobrá

_________________
"Clean food is rocket fuel to the athletic body."

Jesse Marunde

saty · Zaslal: ne červen 11, 2006 3:12 pm Předmět:

no nevim co ty myslis pod upper backom ale ja tam radim latty, trapezy, rhomboidy a zadne delty ... tam ti moc mrtvola nepomoze (na trapezy snad) ...

sicky teto svaly sotva zvladnes jednym cvikom ... sice ked uz jeden tak pritahy v predklone (latty, rhoboidy a zadne ramena) ...
treba ja volaco solidne na trapezy (pokial si gifted na trapezy tak viac menej staci mrtvola) z kombinovanych veci by som vzal neco zo spieracskeho repertoaru napr: high pulls, hang clean atd ...
izolovane shrugsi (krcenie ramen ci jak sa tomu nadava po nasom) s oli tyckou ...

_________________
"It’s ok to be drug-free, but don’t be brain-free"

Dave Tate: "smith machine could perhaps be the most dangerous piece of equipment ever invented"

Slayter · Zaslal: ne červen 11, 2006 3:20 pm Předmět:

JS-ka bych rekl..

AHOLA · Zaslal: ne červen 11, 2006 5:17 pm Předmět:

Slayter: co su to JS?

AHOLA · Zaslal: ne červen 11, 2006 5:28 pm Předmět:

citace:

saty Zaslal: ne červen 11, 2006 16:12 Předmět:

--------------------------------------------------------------------------------

no nevim co ty myslis pod upper backom ale ja tam radim latty, trapezy, rhomboidy a zadne delty ... tam ti moc mrtvola nepomoze (na trapezy snad) ...

sicky teto svaly sotva zvladnes jednym cvikom ... sice ked uz jeden tak pritahy v predklone (latty, rhoboidy a zadne ramena) ...
treba ja volaco solidne na trapezy (pokial si gifted na trapezy tak viac menej staci mrtvola) z kombinovanych veci by som vzal neco zo spieracskeho repertoaru napr: high pulls, hang clean atd ...
izolovane shrugsi (krcenie ramen ci jak sa tomu nadava po nasom) s oli tyckou ...

AHOLA · Zaslal: ne červen 11, 2006 5:33 pm Předmět:

4 saty:myslim tym tuto oblast:[img]D:\tate.JPG[/img]
Casto som napr. cital, ze rack pulls su dobre na "huge upper back", no myslim,ze je to skor tiez len na trapezy/zadne delty,tak neviem..

AHOLA · Zaslal: ne červen 11, 2006 5:35 pm Předmět:

Sorry,este som sa nenaucil vkladat obrazky....

Slayter · Zaslal: ne červen 11, 2006 5:37 pm Předmět:

JS rows,pendlay rows.. je to modifikace přítahů v předklonu:
pendlaye pry zacinas s ohnutymy zady...nevim,jestli je to tak,ja mam za to,ze JS a Pendlay sou de facto to same,je to tak?

-jsi ve stejny pozici jako u pritahu akorat ze se cinka po kazdy zveda ze zeme az nahoru -jako u pritahu- a pak zase poklada na zem..

JS

pendlay

AHOLA · Zaslal: ne červen 11, 2006 5:40 pm Předmět:

snad to s tym obrazkom teraz pojde:

saty · Zaslal: ne červen 11, 2006 7:12 pm Předmět:

ne ze by rackpulls bol zly cvik (je bajecny), ale zabera hlavne na spriamovace a trapezy (bez nich aj tak zaada nebudu nikdy poradne velike) ...

4Slayter: vsade co som kukal su pendlay a JS rows to iste (akurat ze ci su pomenovane podla uja Pendlaya alebo uja s inicialami JS) ...

_________________
"It’s ok to be drug-free, but don’t be brain-free"

Dave Tate: "smith machine could perhaps be the most dangerous piece of equipment ever invented"

Slayter · Zaslal: ne červen 11, 2006 7:34 pm Předmět:

Dik za upresneni saty.

JayPee · Zaslal: ne červen 11, 2006 7:36 pm Předmět:

mne se osvedcily stahovani horni kladky na prsa, pritahy velke cinky nadhmatem, pritahy spodni kladky vsede s V-drzakem, pritahy T-osy (jednou siroky uchop, jindy uzky pronovany uchop)

AHOLA · Zaslal: po červen 12, 2006 8:28 pm Předmět:

A aka je vyhoda,ze pri JS sa cinka dava az na zem? vacsi rozsah pohybu?

Slayter · Zaslal: po červen 12, 2006 8:31 pm Předmět:

citace:

vacsi rozsah pohybu?

ano.