Benchpress - flat benc

saty · Zaslal: pá červen 16, 2006 2:15 pm Předmět:

dovod preco mat nohy na zemi:
- vacsa stabilita
- zvladnes vacsu vahu
- dokazes lepsie zatlacit ramena pod seba (cim dostanes cicky viac do hry a chranis ramena pred zranenim)

_________________
"It’s ok to be drug-free, but don’t be brain-free"

Dave Tate: "smith machine could perhaps be the most dangerous piece of equipment ever invented"

Worth · Zaslal: pá červen 16, 2006 2:36 pm Předmět:

saty napsal:

dovod preco mat nohy na zemi:
- vacsa stabilita
- zvladnes vacsu vahu
- dokazes lepsie zatlacit ramena pod seba (cim dostanes cicky viac do hry a chranis ramena pred zranenim)

- vacsa stabilita
-- proto preferuju jednorucky- protoze tam musis zapojovat stabilizacni svaly..
- zvladnes vacsu vahu
-- hm to je asi ten hlavni duvod
- dokazes lepsie zatlacit ramena pod seba (cim dostanes cicky viac do hry a chranis ramena pred zranenim
--vsechno je o technice..

saty · Zaslal: pá červen 16, 2006 2:47 pm Předmět:

Worth napsal:

- vacsa stabilita
-- proto preferuju jednorucky- protoze tam musis zapojovat stabilizacni svaly

_________________
"It’s ok to be drug-free, but don’t be brain-free"

Dave Tate: "smith machine could perhaps be the most dangerous piece of equipment ever invented"

Worth · Zaslal: pá červen 16, 2006 2:58 pm Předmět:

saty napsal:

Worth napsal:

- vacsa stabilita
-- proto preferuju jednorucky- protoze tam musis zapojovat stabilizacni svaly

copak??

g_dgrim · Moderátor

Worth napsal:

saty napsal:

Worth napsal:

- vacsa stabilita
-- proto preferuju jednorucky- protoze tam musis zapojovat stabilizacni svaly

copak??

vacsia stabilita na lavicke worth... neviem si predsatvit tlacit maximalku s nohami na lavici, bal by som sa, ze to so mnou svihne do strany

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

great · Zaslal: pá červen 16, 2006 3:37 pm Předmět:

Worth napsal:

great napsal:

worth: daj nohy na zem, lopatky k sebe a zacni poriadne cvicit aj chrbat. na druhu stranu, wide grip je pri raw benchi [bez podporneho trika] dost diskutabilne - ja to takto necvicim, idem trozku uzsie a wide [legal] davam len pri triku.

no problemo, jezdim nekdy tak, ale prevazne s nohama na lavici, sam vidis ze nemam velke vahy.. zajima me jestli si zkusil vahy>100 odjet s nohama na te lavce a jestli jo tak proc bys je jel radeji na zemi?? je jeden z duvodu proc tak jedes to ze kdyz mas nohy na zemi a to ti umozni odjet tezsi vahy?? a tvou snahou je tlacit co nej vahy?

nikdy som [ak si dobre pamatam] neskusal ist s nohami hore na lavicke, dokonca pri decline bench davam nohy na zem. hovor tomu dobry pocit.
mojim cielom je tlacit co najvyssiu vahu.

Worth · Zaslal: pá červen 16, 2006 3:50 pm Předmět:

dik vsem za kvalitni prispevky

CIZO · Zaslal: pá červen 16, 2006 6:56 pm Předmět:

jezdim oboji ted zrovna bencuju 2x tydne, jednou s mostem 3x3-5reps a podruhy flat 3x10-15reps, momentalne zkousim flat bench ultra wide grip a docela prijemna zmena, hodne to hituje prsa, triceps temer vubec, zada odpocivaj coz je gut

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

great · Zaslal: pá červen 16, 2006 7:07 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

jezdim oboji ted zrovna bencuju 2x tydne, jednou s mostem 3x3-5reps a podruhy flat 3x10-15reps, momentalne zkousim flat bench ultra wide grip a docela prijemna zmena, hodne to hituje prsa, triceps temer vubec, zada odpocivaj coz je gut

myslim ze prilis experimentujes. skus na mesiac/dva zaradit mm style a uvidis ci ta to nekopne vyssie. ja osobne som proti ultra wide grip preto lebo :

1) na shirted bench nepotrebujes extra silne prsia
2) podla moj nazoru hrozi vacsia riziko zranenia

napriklad ako som videl tvoje video by som povedal ze mas aj lepsi most nez ja. skoda ze nemam zo seba nejake aktualne video ale nazivo stan videl ze most nic moc ;)

CIZO · Zaslal: pá červen 16, 2006 7:15 pm Předmět:

great napsal:

CIZOPASNIK napsal:

jezdim oboji ted zrovna bencuju 2x tydne, jednou s mostem 3x3-5reps a podruhy flat 3x10-15reps, momentalne zkousim flat bench ultra wide grip a docela prijemna zmena, hodne to hituje prsa, triceps temer vubec, zada odpocivaj coz je gut

myslim ze prilis experimentujes. skus na mesiac/dva zaradit mm style a uvidis ci ta to nekopne vyssie. ja osobne som proti ultra wide grip preto lebo :

1) na shirted bench nepotrebujes extra silne prsia
2) podla moj nazoru hrozi vacsia riziko zranenia

napriklad ako som videl tvoje video by som povedal ze mas aj lepsi most nez ja. skoda ze nemam zo seba nejake aktualne video ale nazivo stan videl ze most nic moc ;)

neexperimentuju, koukni do myho logu, bencuju ted 2x tydne, v pondeli mam klasickej MM workout- bence s MM drahou (snazim se) pak boardy, borady, boardy, dotlaky, trochu triceps... ve ctvrtek mam lehci trening, prave ten ulra wide flat benc ale zraneni snad nehrozi protoze jedu na 10-15reps, pak jednorucky atd... hodne prsa protoze u toho MM se prsama nejede prakticky vubec, na tom jsem se s Burnem shodl a preci jen mi chybi maso na hrudniku (uz kvuli tomu aby mi bylo triko poradne) neda se nic delat

...jinak shirt benc samozrejme gut ale rad bych co nejvic pohnul s raw bencem, mnohem vic me momentalne potesi +15 raw nez +30 shirt jestli mi rozumis

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

great · Zaslal: pá červen 16, 2006 7:22 pm Předmět:

cizo: myslim ze spolu so zlepsenim shirted benchu ide hore zaroven aj raw a spolu s tazkymi vahami sa nalepi aj nejake to masko na prsia. tiez nievelmi zdielam nazor ze lahsie vahy a vacsi pocet rep je bezpecnejsi,skor som opacneho nazoru co mi potvrdzuje aj vlastna skusenost. ja sa vsak zatial len ucim co a ako,takze asi lepsie ti poradi burn,alebo kulsud a toho by som sa potom aj drzal.

CIZO · Zaslal: pá červen 16, 2006 7:25 pm Předmět:

great napsal:

cizo: myslim ze spolu so zlepsenim shirted benchu ide hore zaroven aj raw a spolu s tazkymi vahami sa nalepi aj nejake to masko na prsia. tiez nievelmi zdielam nazor ze lahsie vahy a vacsi pocet rep je bezpecnejsi,skor som opacneho nazoru co mi potvrdzuje aj vlastna skusenost. ja sa vsak zatial len ucim co a ako,takze asi lepsie ti poradi burn,alebo kulsud a toho by som sa potom aj drzal.

s burnem jsem to prave resil, jeste nevim jak se bude divat na ty doplnky ale ten pondelek mam schvalenej snad :) jinak k tomu benci asi tak ze stejne muzu delat setup jen 1x tydne, uz jsem to nekde psal, nedelalo mi to dobre na zada, ted jsem mel dlouhou pauzu tak je to dobry ale nerad bych aby se mi to vratilo takze benc se setupem mam jen 1x tydne v pondeli ale zase si davam zalezet a maximalne piluju techniku, pokud to bude ok, postupne vyradim ty flat bence a budu normalne setupovat porad

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

great · Zaslal: pá červen 16, 2006 7:32 pm Předmět:

vsimol som si jednu vec v posilovni, vacsina dobrych tlakarov [raw 160+][upozornujem ze nie lifteri ale trosku lepsi kondicny cvicenci, pripadne kulturisti] urobi ten setup tak nejak prirodzene aj s tym vytlacanim brucha voci cinke.nijak to netrenuju,lahnu si a prirodzene to maju[nijak sa nestlacaju, nezapieraju,prosto len tak si lahnu]. ja sa snazim jak kon a zdaleka to nieje take ako u nich.

CIZO · Zaslal: pá červen 16, 2006 7:40 pm Předmět:

great napsal:

vsimol som si jednu vec v posilovni, vacsina dobrych tlakarov [raw 160+][upozornujem ze nie lifteri ale trosku lepsi kondicny cvicenci, pripadne kulturisti] urobi ten setup tak nejak prirodzene aj s tym vytlacanim brucha voci cinke.nijak to netrenuju,lahnu si a prirodzene to maju[nijak sa nestlacaju, nezapieraju,prosto len tak si lahnu]. ja sa snazim jak kon a zdaleka to nieje take ako u nich.

videl jsem i raw benc 190 a ten clovek mel propadlej hrudnik, dlouhy ruce a lezel jak placka takze uz nechapu vubec nic... on se ten setup da natrenovat tak ze jsi v nem uplne prirozene a v podstate pohodlne ale chce to hodne prace, pamatuju si ze mi trvalo docela dlouho nez jsem udelal neco co alespon vzdalene pripominalo mostovani, zase kdyz se kouknu na drobecka xOra jakej ma vynikajici setup tak jen valim oci :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

great · Zaslal: pá červen 16, 2006 7:57 pm Předmět:

cizo: u nas daju raw cez 160 asi 4ria ludia. 2 ja z nich su kulturisti, ktory idu na jesen na sutaz. meno jano kral asi tu bude par ludi poznat - nema most a lezi flat, da 200 :). [strasne sa smial ked ma natahovali do trika a povedal ze to co ja chcem zatlacit v triku, on da bez neho..], dalsi da cca 160-170 a ma pekny prirodzeny setup, dalsi dvaja [robotnici z vsz, velky chlapci], maju tiez prirodzeny setup a daju okolo 160.
vsetci maju cez 100kg.netvrdim ze maju mm mosty, ale taky pekny prirodzeny setup a intuitivne vychadzaju bruchom oproti cinke.
vsetci trenuju uplne nakokot kulturistickym sposobom. ja sa driem ako hovado,trenujem setup ako mozem a zdaleka nemam take vysledky.prosto niekomu je dane bench,niekomu drep,niekomu deadlift a niekomu nic[mne;)].