|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
SCHWACA
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Bubu
|
Zaslal: st únor 28, 2007 7:56 am Předmět: |
|
|
Neboj, asi ma co shazovat... _________________ sypka leze na bednu...
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: st únor 28, 2007 10:14 am Předmět: |
|
|
mám tuku jako velryba...tohle bych připsal glykogenu z víkendu...odpovídá tomu i to, že jsem se dostal do ketosy až pozdě večer po treninku a to jsem tomu musel pomoct flákem slaniny...jinak kalorický příjem je mezi 2600 - 3000 kcall / den....ve vlnách jsem byl někde na 2200 kcall / den
myslím, že zítra budu někde těsně nad 118 kg po aeru ( voda )...v pátek těsně pod 118 kg ( doufám v 117,5 kg )
jinak - záměrně neuvádím váhy s kterýma trenuju...ale perlička...v druhém týdnu CKD bic. zhyb s jednoričkama v sedě 30 x 12 reps
legpress...zlepšení oproti mnulému týdnu + 7 reps s 300 kg...treninky mě děsně baví - výhodný je pro mě, že trenuju jen 3 x týdně...resp. 2 x...ten pátek je leháro...a to ulevuje mému CNS...občas dám aerobku a jsem happy jak nikdy...při vlnách jsem se trápil ( ale ono sundat 30 kg za 3 měsíce a čistě je trápení:o)))....nebudu předbíhat...vyhodnotím po měsíci...třeba se to sekne a nic už s tím nenadělám.
|
|
nahoru |
|
|
Petey
|
Zaslal: st únor 28, 2007 10:21 am Předmět: |
|
|
30kg za 3 mesiace To by som si musel urezat ruky a nohy,aby som to zvladal,respect _________________ Komu tim prospejete?!
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: čt březen 01, 2007 10:34 am Předmět: |
|
|
čt 1.3.07
ráno lehké aero:45 minut ( chůze )
snídaně: 105 g paštika z husích jater
svačina: 120 g hermelín
oběd: 100 g paprik. klobása
svačina: 100 g slanina
večeře:...uvidíme
ketosa 2 - 3 v 5:00
váha 118,4 kg
po aeru v 12:00 ketosa 3
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá březen 02, 2007 9:03 am Předmět: |
|
|
pá 2.3.07
ketosa v 5:00 slabá tři
ráno nalačno 50 min. aerobka...chůze
váha 117,7 kg
za 12 dní - 3,8 kg, tj - 316,66 g denně
pas v polovině prvního čtyřtýdenního cyklu CKD 100 cm ...tj. - 6 cm ( 0,5 cm denně )
tento týden byl slabej...opravdu bude nezbytné absolvovat pondělní a úterní trenink dvoufázově a ve vysokém nasazení...pořád uvažuju, že možná tento týden nedám carb up ( šance tak 1 : 1000 000 )...příští týden přidám aero a zkusím v netr. dny lehce ubrat z korýtka:o))
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá březen 02, 2007 9:15 am Předmět: |
|
|
je to bída...a foceno mobilem...bo jsem guma a foťák mám doma:o (...ale pro představu to myslím stačí....foceno včera...po 4 dnech s 5 - 10 g sachrů denně = jsem plochej jak ráhno...pošlu něco po carb upu...
plánuju stáhnout tak ještě 12 - 15 kg...chci mít prostě kostky ...kariera soutěžáka je za mnou a s tím mím přístupem je volba kondičáka myslím ideální....takže tučňák v akci:o))
po 12 dnech od startu CKD
míry:
výška: 191 cm¨
váha - momentálně 117,7 kg ( - 3,8 kg )
hrudník 126 cm ( + 0,5 cm )
L. biceps 45 cm ( + 1,5 cm )
pas 100 cm ( - 6 cm )
stehno 73 cm ( - 2 cm )
lýtka 42,5 cm...no jo no.... ( + 0,5 cm )
objemy v závorce jsou zpočátku CKD - tj. dva týdny zpět po studijním volnu ...takže nyní se pokusím alespoň do července neabsentovat...snad se to podaří.
v carb upu jde váha tak o 3 kg nahoru a objemy tak o +0,5 až 1 cm...po carb upu taky samozřejmě dolů:o (...včetně objemů...ale to je fuk - zajímá mě pas - rád bych se pohyboval někde kolem 82 - 85 cm
dopr....se mi ztratil jeden obrázek...koukám, že bych se mohl živit jako IT odborník
Naposledy upravil Deadlift dne pá březen 02, 2007 11:09 am, celkově upraveno 9 krát
|
|
nahoru |
|
|
SCHWACA
|
Zaslal: pá březen 02, 2007 9:21 am Předmět: |
|
|
jen tak orientačně, kolik měříš ??
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá březen 02, 2007 9:22 am Předmět: |
|
|
SCHWACA napsal: | jen tak orientačně, kolik měříš ?? | 191 cm
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: po březen 05, 2007 7:44 am Předmět: |
|
|
carb up od pátku 14.30 do soboty do noci - neustálej příjem sacharidů...pátek cca 800 gramů...sobota cca 1200 gramů.
carb up zkrácen o den...natáhl jsem dost glykogenu ( a vody ) ...další den by byl zbytečnej a taky tím , že si prodloužím o den low carb bych mohl kompenzovat tu žranici co mě čeká o víkendu
plán na tento týden...srazit hmotnost na 116 kg
první a druhý trenink dvoufázově ( ne a po )...v úterý aero...středa kruháč....čtvrtek aero...pátek kruháč....so a ne přežírání do bezvědomí - miluju tuhle dietu
takže:
neděle ráno váha 122,6 kg !!!
snídaně hermelín 120 g
svačina: 100 g čabajky
oběd: 100 g hovězího se 100 g zeleninové směsi + 50 g tatarka
svačina: 100 g madelandu
večeře: 3 vajíčka na oleji + 100 g čabajky
ketosa neměřena...je to zbytečný po takových sacharidových bombách.o)
trenink neděle 1/2
incline benchpress 5 x 6
decline bencjpress 4 x 6 - 8
benchpress na stroji v sedě 3 x 8 - 12
hrazda s nadlehčením 5 x 6 - 10
hyperextenze 3 x 12
stah. prot. kladek 3 x 12 ( z nostalgie...ale k ničemu )
pozn. necítím se dobře...jsem slabej
zbytek večer
trenink neděle 2/2
docvičeny resty z rána...
přítahy v sedě 4 x 6 - 8
kliky na bradlech 4 x 8
lateral raise 5 x 10 - 12
+ předpažování s 20 kg kotoučem 5 x 10
upažování v předklonu 3 x 6 - 10
+ upažování v sedě3 x 6 - 10
upaž. přes kladku 2 x 12 ( bolest v rameni...FOK)
krčení ramen na stroji 3 x 10
přednosy 5 x 10
crunches 4 x 15
odpolední trenink byl jak kdybych byl vyměněnej...síla a energie úplně na maximu...to je divný
Naposledy upravil Deadlift dne po březen 05, 2007 7:51 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: po březen 05, 2007 7:50 am Předmět: |
|
|
pondělí 5 . 3 . 07
váha ráno 120,6 kg
snídaně: 100 g dunajské klobásy
svačina: 120 g stříbrňák
oběd: 100 g paprikáše
svačina. 100 g madelandu
večeře: 3 vajíčka na oleji s osmaženou klobásou 100 g
trenink pondělí 1/2
bic. zhyb s jednoručkama v sedě - kladivo 5 x6
bic. zhyb na scot. lav. 3 x 6 - 8
bic. zhyb s jednoručkou o koleno 2 x 10
bench na úzko 2 x 10 ...cítím hrudník ze včera
tric. st. kladky 4 x 10
seated dips 4 x 10
very easy sranda ...těším se na odpolední trenink
trenink 2 / 2
legpress rozcvičení 2 x
pracovní serie 3 x 10 - 25 ( zlepšení na 300 x 25 )
horizontální legpress v sedě 3 x 10 - 12
zanožování v sedě 3 x 12
výpony v sedě 5 x 6 - 12
dobrý je, že dokážu odcvičit nohy bez větších bolestí v zádech...ale přesto nedávám vysoký váhy...viz. můj legpress...nohám stačí takhle málo sérií...síla - trochu jsem už odpadával
trenoval jsem v ketose
ketosa v 17.00 = 1
Naposledy upravil Deadlift dne út březen 06, 2007 9:44 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
AHOLA
|
Zaslal: po březen 05, 2007 8:24 am Předmět: |
|
|
citace: | ketosa v 5:00 slabá tři |
Mozem sa nieco spytat? Bolo mi povedane, ze clovek vie, ze je v ketoze podla toho, ze mu je zle. Ako si ucujes tie stupne ketozy? Ked je ti trocha zle, tak je to 1, ked viac, tak 2...atd?
Naposledy upravil AHOLA dne po březen 05, 2007 8:35 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
saty
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: út březen 06, 2007 7:22 am Předmět: |
|
|
úterý 6.3.07
ráno v 5:00 ketosa 1 - 2
váha 118,5 kg
aerobka 35 minut chůze a odřený prsty z ponožek:o (
snídaně: 100 g madelandu
svačina: 100 g paprikáše
oběd: tresčí játra v oleji
svačina: 120 g stříbrňák
večeře: 100 g vepřového masa + 50 g tatarky
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|