Vynucená & negativní opakování

zacatecn1k · Zaslal: pá únor 13, 2004 11:59 am Předmět:

taky by mohl misisko napsat treba o HST

_________________
My girlfriend said I was a pedophile, I think it's a pretty big word for a 12 year old..

Miguelito · Zaslal: pá únor 13, 2004 12:00 pm Předmět:

POSLEDNI TRENING NOHOU:
DREPY (NOHY NA SIRKU RAMEN) 20*10,60*5,100*4, 140*4, 180*3, 200*2*2 SERIE
DREPY (NOHY BLIZKO U SEBE) 140*6*3 SERIE
MRTVY TAH 6 SERII PO 180*3
GOOD MOORNINGS 5 SERII PO 5 OPAKOVANICH SE 100
LYTKA 5*6 OPAKOVANI S KONSTANTNI VAHOU (STROJ)

ANI JEDNA SERIE NENI DO SELHANI.

elrubio · Zaslal: pá únor 13, 2004 12:56 pm Předmět:

to DrLift: mohl by jsi sem prosim te,dat i trenik ktery jezdis normalne,rekneme v objemove a silove priprave?
ne ze bych chtel zacit vzpirat,ale treba u zad a nohou se chci silove pohnout a liftersky trenink by mohl byt to praver orechove..

aspon poznam poradnou drinu

to same plati ( pokud bude chtit) i pro rimmera

DrLift · Zaslal: pá únor 13, 2004 1:57 pm Předmět:

elrubio napsal:

to DrLift: mohl by jsi sem prosim te,dat i trenik ktery jezdis normalne,rekneme v objemove a silove priprave?
ne ze bych chtel zacit vzpirat,ale treba u zad a nohou se chci silove pohnout a liftersky trenink by mohl byt to praver orechove..

aspon poznam poradnou drinu

to same plati ( pokud bude chtit) i pro rimmera

Tak tady to mas. Je to malinko upraveny trenink co mi napsal v hospode u vecere A.Fomin

Podle mne je to to nejlepsi pro naturaly co muze byt.

Pondeli:

Drepy 90% 3ox3s
Benchpress 80% 1ox3s, 90% 4ox3s
Dotlacovani benchpress (uchop sirka ramen) 4x4 100%
Tahy 60% 4x4 (prip. 1-2 cviky na zada po 3-4 seriich)
dalsi doplnkove cviky dle pocitu (az po skonceni toho co je zde uvedeno)

Streda:

Benchpress 60% 5ox1, 70% 4ox3s
Drepy 60% 5ox4s
Tahy 70% 3x3 (prip. 1-2 cviky na zada po 3-4 seriich)
dalsi doplnkove cviky dle pocitu (az po skonceni toho co je zde uvedeno)

Patek:

Tahy 90% 3x3
Tahy ze spalku 110% (vaha zavisi na vysce spalku) 3x3
Benchpress 80% 6ox5s
Drepy 60% 5ox3s (prip. pokud jsou hodne unavena spodni zada legpress)
dalsi doplnkove cviky dle pocitu (az po skonceni toho co je zde uvedeno)

A ted nejake ty reci k treninku. Na zacatek si pro vypocitani vstupnich vah zvol trochu nizsi vahy, aby jsi si na to stihnul zvyknout. Pokud splnis vsechny serie v danem cviku pridej si pristi tyden vahu (a prepocitej vsechny vahy), ale jen pod podminkou, ze jsi to dal slusne (tzn. je predpoklad, ze bys mohl splnit i po pridani s max. vypetim). Z doplnkovych cviku jezdim po kazdem treninku jen briho a 1-2x tydne biceps a triceps po 4 seriich. Az to ozkousis sam, zjistis, ze na vic uz nejak neni energie. Tenhle trenink je celkem zahul, ale dal mi asi ze vsech treninku nejvic.

Sauron · Zaslal: pá únor 13, 2004 3:51 pm Předmět:

zacatecn1k napsal:

taky by mohl misisko napsat treba o HST

http://new.biomag.sk/show_article.php?id=150¨

http://new.biomag.sk/show_article.php?id=154

Conan · Zaslal: pá únor 13, 2004 3:57 pm Předmět:

DrLift napsal:

Dotlacovani benchpress (uchop sirka ramen) 4x4 100%

jakpa tohle vypada????

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

elrubio · Zaslal: pá únor 13, 2004 5:43 pm Předmět:

drLift: diky moc,doufam ze jednou budu jako ty

ale taky bych se chtel zeptat na to dotlacovani benchpress,jak se to dela

DrLift · Zaslal: so únor 14, 2004 10:58 am Předmět:

Dotlacovani delas jako klasicky bench jen s tim rozdilem, ze nejedes celou drahu, ale jen hornich asi 15 cm. Sparing ti drzi pod cinkou prsty a ty ji musis sam zastavit a pak dotlacit, je to vyborny na tricepsy.

To byste meli hodne maly cile. Mate vsechny predpoklady byt podstatne lepsi, protoze v dobe kdy ja zacinal nebyly zadne doplnky vyzivy a o cviceni tehdy prakticky nikdo nic nevedel....Podle toho take dost let vypadaly treninky.

Jurass · (ban)

Když sme u těch cviků, tak sem se chtěl ujistit že vím co jsou to good mornings-je to předklon s činkou za krkem a má to procvičovat hlavně vzpřimovače.....kdyžtak mě zkorigujte

Conan · Zaslal: so únor 14, 2004 1:26 pm Předmět:

DrLift napsal:

Dotlacovani delas jako klasicky bench jen s tim rozdilem, ze nejedes celou drahu, ale jen hornich asi 15 cm. Sparing ti drzi pod cinkou prsty a ty ji musis sam zastavit a pak dotlacit, je to vyborny na tricepsy.

.

Aha, takze jako PFT.
A jak jsem ted koukal na jednoho japonce tak tech 15 cm je cela draha pohybu

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

we88by · Zaslal: st březen 25, 2015 3:57 pm Předmět:

podle mě jsou negativní opakování hodně užitečná.. Mám na mysli udělat několik negativních opakování na konci série když už nemůžete udělat další normální.. Cheatingem si pomůžu nahoru a pěkně kontrolovaně několik vteřin dolů..

Dokonce jsem o tom napsal, krátký neodborný článek..

***

--
edit, viz pravidla fóra