Making the Game...

Turakam · Zaslal: čt březen 06, 2008 12:27 am Předmět: trening 4. 3 . večer

tr iceps

benč naúzko
50kg x 12
50 x 12
60 x 10
70 x 10óha
80 x 5spokojnosť

superserky kladka spoza hlavy na triceps + lano
45 x 12 + 30 x 10
45 x 12 + 30 x 10
45 x 12 + 30 x 10 pal, paaali
45 x 12 + 30 x 10 dooosť.

brucho svieca x 25 reps.

Turakam · Zaslal: čt březen 06, 2008 12:31 am Předmět: trening 5. 3. 2008

Rychlovka po praci ramena

tlaky jednoručiek v stoji
15kg x 15
22,5 x 10
25 x 8
27,5 x 4
27,5 v jednej 30 v druhej x 1 jaaaaaaj - chyba
25 x 5

rozpazky
5 x 12
7,5 x 12
10 x 12

pullover
15 x 15 + rozpazky na prsia 10 x 15
[/code]

Turakam · Zaslal: pá březen 07, 2008 1:14 pm Předmět: trening 7. 3. 2008

Zdar, dnes prsa
benč
50kg x 12
70 x 12
80 x 10
90 x 8
100 x 3, no bida.

tlak dole hlavou
50 x 15
60 x 12
70 x 10, boli ma pri tom rameno, tak stacia tri.

tlak v sede - stroj
40 x 15
55 x 12
70 x 12

medzitym

zhyby 3 x 12 x ja Koubove nigga
pritahy triangla na kladke zhora lahke 55 x 12 x 3

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so březen 08, 2008 11:59 am Předmět: trening 7. 3. 2008 večer

Taak večerna session,
ja a bicepssy + more zhybov

1. bicepsový zdvih jednoručiek
15kg x 12
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

a teraz zhyby
asi 10 serii rozne uchopy ( podhmat, nadhamt) rozna vzdialenost dlani atd. vždy však okolo 10 opakovani, dokopy myslim, že tych 100 aj niečio zhybov padlo

brucho svieca x veľa opakovani

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

maria · Zaslal: so březen 08, 2008 8:20 pm Předmět:

nejak si sa do zhybov zamiloval

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

Turakam · Zaslal: so březen 08, 2008 8:54 pm Předmět:

maria napsal:

nejak si sa do zhybov zamiloval

Ale ved to je stará láska a tá nehrdzavie

Inak sa musím priznať, že tréningy za uplynulý týžďen nič moc, velmi krátke a rozhárané, budúci týžden sa to dúfam ustáli.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 09, 2008 2:13 pm Předmět: trening 9. 3. 2008

Zdar, dnes trening rano triceps, vecer by mali byt nohy

1. benc na uzko
50kg x 12
60 x 12
70 x 10
80 x 6
90 x 3, lepsi sa to
55 x 12

2. francuzsky tlak vleze
25 x 12
35 x 8
35 x 8

3. jednorucka za hlavou jednoruc
7,5 x 10 kazdou rukou
10 x 10 kazdou rukov
12,5 x 5 kazdou rukov
12,5 x 5 kazddou rukov
12,5 x 6 kazdou rukov

zhyby nasiroko nadhmat, aby sa nepovedalo, hlavne na protazeni
12 x ja

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 09, 2008 9:44 pm Předmět: Trening 9. 3. 2008 večer

Takže po trojhodinovom dnešnom poobednom spanku som sa hecol a šiel na tie nohy

1. drep
60kg x 12
80 x 10
90 x 10
100 x 10uf
110 x 5

2. legpress
80 + konštrukcia x 12
120 + konštrukcia x 12
160 + konštrukcia x 10
200 + konštrukcia x 6
200 + konštrukcioa x 6

3. zákopy
20 x 12
25 x 10
30 x 8

lýtka
výpony v sede
30 x 12 x 6sérií
40 x 10 x 4série

doplnky
pullover ľahký
12,5 x 15 x 2serky
15 x 12 x 1serka

pritahy kladky zhora podhmat naširoko
75 x 12reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út březen 11, 2008 12:48 pm Předmět: Trening 11. 3. 2008

Dnes ráno chrbát
1.
príťahy jednoručky v predklone
22,5kg x 10
32,5 x 10
37,5 x 10
40 x 10
40 x 10, vacsia tradicne nobola

2. pritahy v sede stroj
30 x 12
35 x 12 každou rukov zvlášť
40 x 10 každou rukov zvlášť
40 x 12

3. sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
70 x 10
80 x 10
90 x 8
75 x 11

strihy na kladkách
20 x 12
25 x 12
30 x 10
35 x 10

celkovo skvelý nápump trupu. Uvidíme či zájdem ešte večer.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st březen 12, 2008 12:11 am Předmět: trening 11. 3. 2008

večerna session

lytka
kombinacia výpony na legpresse + výpony v sede - supersérie
80kg + konštrukcia x 12 + 40 x 8 jaj trošku moc na začiatok, tak uberiem
100 + konštrukcia x 12 + 30 x 12
100 + konštrukcia x 12 + 30 x 12
120 + konštrukcia x 10 + 30 x 10
120 + konštrukcia x 10 + 30 x 10
100 + konštrukcia x 12 + 30 x 12

ramena trocha
rozpažky
7,5 x 12
7,5 x 12
10 x 12
12,5 x 10
12,5 x 10

krčenie ramien s kotúčmi 20kilovými
4 serie 10 - 15 reps

masirovanie ega
zhyby podhmat na šírku ramien 1 seria x 25 reps x ja REKORD a ešte som citil rezervu, predtym som dal max 23 v jednej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 13, 2008 10:44 am Předmět: trening 12.3. 2008

Zdar, včera som ešte po praci stihol 25minutovy trening.

prsia
1. benč
50 x 12
70 x 10
80 x 10
90 x 7

2.kliky na bradlách
4 série x 15reps v každej x ja

triceps
kladka s lanom, dvojita kladka, takže váha všetko x 5 sérií, reps rozsah 8 - 10.

kickback
7,5 x 12 každou rukov x 1 séria

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá březen 14, 2008 7:43 pm Předmět: trening 14. 3. 2008

Zdar dnes chrbat a biceps, trening v Areali v LV, domaca pohoda, dostatok spanku i zivin sa rovná super tréning a výborný nápump.

1. príťahy v predklone s velkou činkou
60kg x 12
80 x 10
90 x 10
100 x 6
60 x 12
spokojnosť

2. veslovanie
75 x10
85 x 10
95 x 8 - 10 neviem presne, ale už tažké

3. sťahovanie kladky naširoko nadhmat
55 x 10
65 x 10
75 x 8, uf

4. zhyby na šírku ramien podhmat
10 x ja
10 x ja
10 x ja, pomaly nahore zopnuty chrbat a podrzane

biceps
1. jednoručky v stoji
7,5 x 12
12,5 x 10
15 x 10
20 x 8
20 x 8

protismerna kladka v stoji
15 x 10
15 x 10
podhmat 15 x 10

skotovka jednoruč
12,5 x 10
12,5 x 10

lýtka
výpony v stoji
65 x 10
65 x 12
65 x 12
75 x 12
85 x 12
95 x 11

brucho
svieca
5 sériií po 15 reps

pullover na záver
12,5 x 20reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so březen 15, 2008 11:41 pm Předmět: Trening 15. 3. 2008

Zdar, dnes super trening so starym sparingom, ktori ma priviedol k cviceniu, zial vsak sam posledne tri roky necvicil.Partie prsia, triceps.

1. benč
70kg x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 5

2. jednoručky na šikmej hore hlavou
22,5 x 12
25 x 10
30 x 10
35 x 8

3.strihy na protismernych kladkach
25 x 10 x 3serie

tricak
kliky na bradlach
4serky x 15reps x ja

francuzak
25 x 12
35 x 8
35 x 8
35 x 8

jednoručka za hlavou obojruč
25 x 10
35 x 10
40 x 10

doplnky
rozpažky na ramena v stoji
4 serky so 7,5kami

1 seria pullover s 12,5kou lahky x 21reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po březen 17, 2008 8:18 pm Předmět: trening 17. 3. 2008

Zdar dnes skvely trening, no treba povedat, že mali byť nohy, ale prehovoril ma kamarád na chrbát, čo nebol veľký problém - kďže ho cvičím najradšej.

1. chrbát
mrtvola
50kg x 12, bolo naložené tak čo...
90 x 10
100 x 8
120 x 5
130 x 3

2. príťahy jednoručky
30 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10

3. zhyby naširoko
10 x ja
10 x ja
10 x ja
10 x ja

+ kladka podhmat na šírku ramien 65 x 12 x 1serka

biceps

ezka
30 x 12
40 x 10
50 x 8
55 x 6

skotovka obojruč
20 x 12
30 x 10
40 x 6uff
jednoruč 15 x 10 oboma

pullover s 12,5kou x tradične 21 reps na záver

brucho 3serie svieca x 15 - 20reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 20, 2008 10:57 am Předmět: Trening 19. 3. 2008

Zdar dnes taky treningovy mismas, kedze dva dni sa nedostanem kvoli robote do posilky.

1. ramena
tlak s velkou činkou v stoji
pred hlavu
40kg x 10
50 x 10
55 x 6
55 x 6
za hlavu
40 x 10

rozpazky v sede ala Frank Mcgrath
5 x 12
7,5 x 10
12,5 x 5 uf
10 x 6
10 x 7
10 x 8

2. chrbat
pritahy podhmat zhora na kladke
55 x 12
65 x 12
75 x 10
75 x 10

triceps
benč naúzko
50 x 12
60 x 10
70 x 10
80 x 5
80 x 3

kliky na bradlach
4 serie x 15reps v každej x ja

kickback 7,5 x 12 každou rukov

zhyby naširoko 1 x 12 x ja

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"