Making the Game...

Turakam · Zaslal: pá březen 21, 2008 11:48 am Předmět: Trening 21. 3. 2008

Zdar, tak predsa som dnes zmakol posilku rano pred robotou, aj ked trening no zaujimavy...

1. nohy
legpress
120kg + konštrukcia x 10
120 + konštrukcia x 10
160 + konštrukcia x 10
160 + konštrukcia x 10
180 + konštrukcia x 8
180 + konštrukcia x 8
180 + konštrukcia x 9
good technika

medzitým lýtka výpony v sede
25 x 12
35 x 10
40 x 8
40 x 10
40 x 12

zakopávanie
20 x 10
25 x 10
30 x 8, pomaly precitene

biceps
bicepsove zdvihy jednoručiek v stoji
10 x 12
15 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 6

zhyby koubove "nigga" + skotovka
10 x ja + 12 x obojruč
10 x ja + 10 x obojruč
10 x ja + 10 x každou zvlášť
10 x ja + 7,5ky v stoji x 10

zhyby naširoko
10 x ja

tradičný záverečný pullover
s 15kou x 21reps
Zajtra tešim na tréning hrudníka s kamarádom v Areáli od 10:00, takže kto ma chce z Levíc stretnúť - budem tam v čiernom tričku a modrých šušťákoch.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so březen 22, 2008 2:41 pm Předmět: Trening 22. 3. 2008

Zdar dneska skvely trening, stihol som vlak z ba o 6:20, takze o desiatej uz som bol ako som spominal v areli and ready to lift weights, a ze to bol good trenal...

1. prsa
benč
75kg x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
100 x 7kurna sily ostalo a je z toho osobak na pocet opakovani so stovkou

2. sikmy tlak s velkou cinkou hore hlavou
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 6

3.rozpazky dole hlavou s 15kami x 4 serie, precitene, kazda 10 - 12reps

tricaky
jednoručka za hlavou obojruč
30 x 12
40 x 10
a ano v areli mame aj vecsie ako 40ky, takze
45 x 8 osobak
50 x 7, 4 sam, 3 mierna dopomoc - osobak, oprasil som ju zapadnutu v rohu

kladka spoza hlavy - taka variacia francuzaku
45 x 12
55 x 12
65 x 10
65 x 10

kickback so 7,5 každa ruka x 12 reps x 1serka

brucho
svieca 3serky reps 12 - 15

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so březen 22, 2008 2:44 pm Předmět: 120 na benč

tak ta 120ka na benč na 1 čiste opačko sa pomaly začína zdať reálnou, uvidíme skúsim nabudúce v tréningu próbnuť 115 ak bude pohoda, ide sa na vec. Súčasná telesná váha stabilne 77.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út březen 25, 2008 3:07 pm Předmět: Trening 24. 3. 2008

Zdar včera trening ledva stihnutý pre zatvorením posilky, čas cvičenia 25 minút, makačka, no váhy menšie ako obvykle - vbehol som do posilky po 3 hodinivom trmacavom cestovania bez jedla, vody.

chrbat
1. zhyby naširoko nadhmat
10 x ja
10 x ja
10 x ja
10 x ja

2. veslovanie
75kg x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 6
100 x 6´

sťahovanie hornej kladky s trianglom
55 x 10
70 x 10
80 x 10
80 x 8

sťahovanie hornej kladky podhmat
55 x 15
55 x 15

biceps jednoručky v stoji
12,5 x 10
15 x 10
20 x 6 hneď skotovka x 12reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 27, 2008 7:15 pm Předmět: trening 27. 3. 2008

Po dvoch hrozostrasnych pracovych dnoch s jednou 15,5hodinovou a jednou 16hodinovou smenov bez posilky dnes konecne zelezo.

1. ramena
tlak jednoručiek v stoji
15kgky x 15
20ky x 10
25ky x 10
27,5ky x 5 jop buddy.
30ky x 3 pekny osobacik PR

2. predpazovanie na spodnej kladke obojruč
15kg x 10
15 x 10
20 x 10
20 x 10

3. rozpažky
7,5ky x 10
10 x 10
12,5 x 10
15 x 6 každou zvlášť

triceps trocha

1. benč na úzko
50 x 12
60 x 10
70 x 10
80 x 6
90 x 2
50 x 12

2.
kliky na bradlách
21 x ja

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

maria · Zaslal: čt březen 27, 2008 7:16 pm Předmět:

tie ramenové jednoručky?ako si ich dostal hore?sám?

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

Turakam · Zaslal: čt březen 27, 2008 7:48 pm Předmět:

maria napsal:

tie ramenové jednoručky?ako si ich dostal hore?sám?

Tak tak

pekne sám all the way up, mal som opasok. Variantu tohto cviku v stoji u nas v posilke nevidim cvicit temer nikoho okrem mna, ale citim,že riadne zaberá.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

maria · Zaslal: čt březen 27, 2008 9:54 pm Předmět:

Turakam napsal:

maria napsal:

tie ramenové jednoručky?ako si ich dostal hore?sám?

Tak tak

pekne sám all the way up, mal som opasok. Variantu tohto cviku v stoji u nas v posilke nevidim cvicit temer nikoho okrem mna, ale citim,že riadne zaberá.

myslíš variantu tlaky v stoji?je to dosť ťažké, ale paráda
takže zo zeme jednoručky nadhodom až k ramenám,pekne

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

Turakam · Zaslal: pá březen 28, 2008 10:55 pm Předmět:

maria napsal:

Turakam napsal:

maria napsal:

tie ramenové jednoručky?ako si ich dostal hore?sám?

Tak tak

pekne sám all the way up, mal som opasok. Variantu tohto cviku v stoji u nas v posilke nevidim cvicit temer nikoho okrem mna, ale citim,že riadne zaberá.

myslíš variantu tlaky v stoji?je to dosť ťažké, ale paráda
takže zo zeme jednoručky nadhodom až k ramenám,pekne

Ďakujem, vážim si toho od Teba. A áno, je todosť ťažké

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá březen 28, 2008 11:00 pm Předmět: Trening 28. 3. 2008

Zdar dne sice opet mierne rozbehany den, ale trening usiel.
1. nohy
drepy
60kg x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 3
110 x 5

2.legpress
160 x 10
160 x 10
160 x 10

zákopy
15 x 25

medzitým lýtka 6 sérií výpony v sede 30kg x 10 - 12reps v každej.

2. biceps
ezetka
20 x 12
40 x 10
50 x 10
55 x 5
55 x 5
55 x 5

zhyby podhmat na šírku ramien
30 x ja - rekord, všetky bradou nad hrazdu - este tam je malilinka rezerva - keďže to padlo po ťažkej ezetke
10 x ja
10 x ja
10 x ja

pullover na roztiahnutie s 12,5kou x 21reps.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 30, 2008 4:04 pm Předmět: trening 30. 3. 2008

Zdar, dnes konečne poriadny tréning v domackom areali.
Prsia
1. benč
70 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 5
110 x 1 sily celkovo menej no 110ka išla čisto s prehľadom.

2. tlak v sede stroj
všetko (60) x 10
všetko + 7 x 10
všetko + 14 x 10
všetko + 18 x 10

3.rozpažky na rovnej lavičke - ťažké s 20kgkami
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10

triceps
1.sťahovanie kladky - silova varianta
30 x 12
40 x 10
45 x 10
50 x 10 - držal ma za plecia pri zemi kamarád, aby ma to neprevážilo - tricepsy ale vládali
50 x 10

2.francuzák
25 x 10
35 x 8
35 x 8

3.kickback
7,5 x 12reps každou rukov x 3serky

brucho
1.priťahovanie nôh vo vise
3 serky po 15opakovaniach

2. brušáky na šikmej
3 serky po 25reps

Včera som bol na Seneckej ruke - čo je medzinárodná súťaž v armwreste a bolo to naozaj motivujúce a dobre oragnizované podujatie, videl som množstvo zaujímavých súbojov a obohatil sa tak o netradičný zážitok.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út duben 01, 2008 7:45 am Předmět: trening 31. 3. 2008

Zdar dnes:
chrbát
1. mrtvola
60kg x 10
80 x 10
100 x 5
120 x 5
130 x 3

2.príťahy jednoručky v predklone
35ka x 10
40 x 10
45 x 6
45 x 6

3.zhyby naširoko
10 x ja
10 x ja za hlavu
10 x ja
10 x ja za hlavu

4.sťahovanie hornej kladky s trianglom
55 x 10
65 x 10
85 x 5
85 x 5
55 x 10

2. biceps
bicepsové zdvihy jednoručiek v stoji
15ky x 10
18 x 8
20 x 6
20 x 6 - už teraz boli ruky po chrbte a tychto štyroch seriach tvrde a na prasknutie

skotovka s ezkou
17,5 x 10 - 12
17,5 x 10 - 12
17,5 x 10 - 12

lýtka
výpony v stoji
65 x 12
65 x 12
65 x 12

pullover so 7,5kou na záverečné roztiahnutie
7,5 x 21reps
7,5 x 21reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st duben 02, 2008 11:54 am Předmět: trening 1. 4. 2008

Zdar, vcera bola treti den po sebe posilka - tak trochu lahsie nohy + ramena

nohy
1. legpress
120kg + konštrukcia x 12
120 + konštrukcia x 10
120 + konštrukcia x 12
140 + konštrukcia x 10
160 + konštrukcia x 10
180 + konštrukcia x 10
200 + konštrukcia x 8
200 + konštrukcia x 8

medzitým lýtka
výpony v sede
30 x 12
30 x 12
30 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

predkopy + zákopy
20 x 12 + 15 x 10
25 x 12 + 20 x 10

ramená
tlak jednoručiek v stoji
15ky x 15
20ky x 10
25ky x 8
25ky x 10
27,5ky x 5
27,5ky x 5

rozpažky
7,5ky x 12
10ky x 12
12,5ky x 10

zhyby podhmat na šírku ramien 20 x ja

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt duben 03, 2008 9:06 pm Předmět: Trening 3. 4. 2008

Zdar dnes mierne nevyspaty, kedze som zase raz studoval do pol tretej,

chrbat
príťahy v predklone s veľkou činkou
40kg x 12
70 x 10
80 x 10
90 x 10
95 x 8
80 x 12

2. príťahy v sede stroj
obojruč 60 x 10
jednoruč: 35 x 10 každou
40 x 10 každou
obojruč 60 x 12

3. sťahovanie kladky zhora podhmat na šírku ramien
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 6

zhyby naširoko nadhmat
6 x ja - dnes to nešlo vôbec, bol som už odpálený...

biceps
1. ezka
25 x 12
35 x 12
45 x 10
55 x 6

2. skotovka jednoruč s jednoručkou
17,5 x 4 serie x 10reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá duben 04, 2008 6:22 pm Předmět: trening 4. 4. 2008

Zdar, dne prsia + tricaky

prsia
1. benč
60kg x 12
80 x 10
90 x 6
100 x 3
60 x 12
niak dnes nebolo sily...

2. tlak jednoručiek na šikmej lavičke hore hlavou
25 x 10
30 x 10
30 x 10
32,5 x 6

3. kliky na bradlách
15 x ja
15 x ja
15 x ja
15 x ja

triceps
1. francuzak
25 x 10
35 x 10
40 x 6
30 x 12

2. jednoručka za hlavou
25 x 10
32,5 x 10
35 x 10
40 x 8

3. kickback
3 serie so 7,5kou x 10 - 12reps každou rukou v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"