Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne duben 06, 2008 3:45 pm Předmět: Trening 6. 4. 2008

Zdar dnes chrbat, trochu biceps

chrbat
1. mrtvola
70kg x 10
90 x 10
120 x 5
140 x 3
120 x 3
120 x 5

2.veslovanie
75 x 12
85 x 10
95 x 10
105 x 10
110 x 6

3.sťahovanie kladky zhora s trianglom
55 x 12
65 x 10
80 x 10
100 x 6

biceps
bicepsové zdvihy rovnej tyče nadhmatom
25 x 10 - 12 po 5 sérií, skvelé napumpovanie predlaktí...

bicepsové zdvihy na hornej kladke jednoruč
10 x 12 každou
15 x 12každou
20 x 10každou
20 x 10každou
dnes biceps troška netradične, no aj tak mu po chrbáte už veľa netrebalo, takže aj tak ruky jak skala.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st duben 09, 2008 10:36 am Předmět: trening 8. 4. 2008

Zdar, dnes prsa+triceps

prsia
1. benč
60 x 12
80 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 7, došiel sparing a dal som troška dlhšiu pauzu
95 x 5

2.tlaky hore hlavou na multipresse
20 + konštrukcia x 12
40 + konštrukcia x 10
50 + konštrukcia x 8
50 + konštrukcia x 6
mp nenamazaný, ledva išiel, preklial som ho natrikrát

3. pullover stredne ťažkoľahký
20kg x 4 série x 10 - 12 v každej

triceps
tricepsové sťahovanie kladky
30 x 20
40 x 10
50 x 10držal ma pri zemi za plecia sparing, aby ma to nedvíhalo
45 x 10

2.kliky na bradlách
15 x ja
15 x ja
15 x ja
15 x ja

3.lano za hlavou
25 x 12
40 x 12
45 x 10
45 x 10

lýtka
výpony v sede
6 sérií x 30kg x 10 - 12reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt duben 10, 2008 2:15 pm Předmět: trening 9. 4. 2008

Zdar, včera som ešte stihol o pol jedenástej večer takú treéningovú mini 15minútovú session

ramena
rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 25reps rôzne uhly, variácie na rozcvičku
10ky x 10
12,5ky x 6
12.5ky x 6 + 7,5ky x 6
12,5ky x 6 + 7,5ky x 6
12,5ky x 6 + 7,5ky x 6

nejaké zhyby
podhmat užšie 15 x ja + zhyby na uteráku x 6 x ja
podhmat užšie 10 x ja + zhyby na uteráku x 6 x ja

rýchlovka, no ruky po zhyboch aj tak pekne prekrvené a šlachy dostali tiež zabrať na uteráku.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá duben 11, 2008 7:18 pm Předmět: trening 11. 4. 2008

Zdar, dnes trening po kvalitnom vecernom i poobendom spanku, takze dobré, no zamrzelo, že neprišiel sparing.

chrbát
1. príťahy v predklone s veľkou činkou
40kg x 12 nadhmat
60 x 10 nadhmat
80 x 10 nadhmat
90 x 10 nadhmat
100 x 8 - podmat
110 x 6 osobný rekord - podhmat
80 x 10 nadhmat
80 x 10 nadhmat

2. zhyby naširoko
10 x ja
10 x ja
10 x ja
10 x ja za hlavu

3.sťahovanie kladky s trianglom
55 x 11
65 x 10
75 x 10
75 x 10

biceps
1.ezka
35 x 10
45 x 10
45 x 10

2.jednoručky na lavičke
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
15ky x10

+ skotovka jednoruč s 15kou x 10 obe ruky
+ pumping so 7,5kami x 15 - 20 reps x 1 séria

lýtka
výpony v stoji
65 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

výpony v sede
20 x 12
20 x 12

ľahký pullovers 12,5kou x 21reps na záver.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so duben 12, 2008 4:40 pm Předmět: trening 12.4.2008

Zdar dnes tréning prsia, triceps+ padla významná méta, cieľ tohto logu, ktorý som uviedol na začiatku, tak pripojím aj krátke zhodnotenie.

prsia
1.benč
70kg x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 5
110 x 1skúška, ako som na tom a či pôjde viac
120 x 1 pokus o rekord a vyšiel nad očakávanie, čisto od hrude all the way up - takže osobný rekord, ktorý ma fakt teší, podarilo sa mi to pri váhe 79kg.
Teda od 23. januára, kedy som log zakladal som nabral 4kg aj niečo, keďže väčšinu dňa sa váha tlačí k odsemdesiatke.

2.benč na šikmej lavičke dole hlavou
60x 12
80x 10
90 x 6
90 x 6 - pri tomto cviku zvyknem cítiť nejaké pnutie v oblasti kľúčnej kosti, takže ho nejazdím často, no raz za čas sa dá - akom dnes, aj keď to pnutie cítim aj teraz, čo už...

3.tlak v sede stroj
60 (všetko) x 10
60 (všetko) + 10kg x 10

4.rozpažky na protismerných kladkách
25 x 10
25 x 10

triceps
1. francuzák
25 x 12
35 x 8
35 x 8

2. extenzia jednoručky za hlavou, ľahšia ako obvykle, len s trickou, nejako tie tlaky tricepsy vyčerpali
30ka x 10
30ka x 12
30ka x 12
30ka x 12

3. sťahovanie kladky s lanom
20 x 12
30 x 12
35 x 12

brucho
priťahovanie nôh vo vise s oporou chrbta
12 x ja
12 x ja
12 x ja

ľahký pullover na záver s 10kou x 21reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po duben 14, 2008 5:42 pm Předmět: trening 14. 4. 2008

Zdar dens chrbát, biceps, trochu ramena, lýtka

chrbát
1. mrtvola
70kg x 10
90 x 10
110 x 5
120 x 5
130 x 3

2.veslovanie
65 x 10
85 x 10
95 (všetky tehly) - tu kde som cvičil dne viacej nieje, ale bolo to akurátx10
95 (všetky tehly) x 10

3.zhyby naširoko
10 x ja
10 x ja
10 x ja
10 x ja

ľahký pullover so 7,5kouz x veeeľa reps.

biceps
1. rovná tyč
25 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 8

2. bicepsový zdvih jednoručiek v stoji
kladiváky
15ky x 10
15ky x 10
s vytáčabím
15ky x 10
15ky x 10

3.skotovka jednoruč
10 x 10každou
10 x 10každou - ruky na prasknutie.

lýtka
výpony v sede
30 x 10
30 x 12

výpony v stoji
75 x 10
75 x 12
75 x 12

brucho
svieca x 25reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st duben 16, 2008 10:38 am Předmět: Trening 15. 4. 2008

Zdar dnes ramená

1. tlak veľkej činky v stoji ( premiestnenie na prsia + výraz)
30kg x 10
40 x 10
50 x 6
55 x 4
60 x 3

2.rozpažky v sede
6ky x 12
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10

predpažovanie
5ky x 15

začínajucá príprava na armwrestling: pol hodka taktickej prípravy na stole, skúšky techník, postavenia atď. - inak dosť zaberačka....

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt duben 17, 2008 3:27 pm Předmět: trening 17. 4.2008

Zdar dnes prsa, triceps, lýtka

prsia
1. benč
totálny výbuch silovej nemohúcnosti
60kg x 12
80 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5

2.kliky na bradlách so záťažou
12 x ja + 10kg
12 x ja + 20kg
12 x ja + 20kg
12 x ja + 20kg
15 x ja

3.strihy na protismerných kladkách
20 x 10
20 x 10
20 x 10
rôzne uhly, postavenie v každej

triceps ľahší
1. tricepsové sťahovanie kladky za hlavou
40 x 12
45 x 10
50 x 10
50 x 10

2.extenzia jednoručky za hlavou obojruč
30ka x 12
35ka x 10
35ka x 10

3.kickback
7,5 x 12 každou
7,5 x 12 každou
7,5 x 12 každou

lýtka
1.výpony v sede
30 x 12
35 x 12
40 x 12

2.výpony na legpresse
80 + konštrukcia x 12
120 + konštrukcia x 10 + výpony na jednej nohe do zlyhania
120 + konštrukcia x 10 + výpony na jednej nohe do zlyhania
120 + konštrukcia x 10 + výpony v sede 25 x 12

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so duben 19, 2008 8:49 am Předmět: trening 18.4.2008

Zdar, včera chrbát, a biceps po armwrestlersku

chrbát,
dnes oddych od veľkej činky, takže no mrtvola a no príťahy

1. príťahy jednoručky v predklone
30ka x 12každou
35ka x 10každou
40ka x 10každou
40ka x 10každou
40ka x 6každou, pomaličky s dlhším podržaním
40ka x 8každou, pomalšie

2.sťahovanie kladky podhmat širší úchop
75 x 10
85 x 10
95 x 8
65 x 15páááli

3.veslovanie so širokým držiakom
55 x 12
65 x 12
75 x 12
85 x 12

biceps
ezka nadhmat
25 x 12
35 x 10
45 x 10
35 x 10 podhmat naširoko

jednoručka na skotovke
20ka x 8každou
20ka x 8každou
20ka x 8každou
22,5ka x 6-7každou
25ka x 5každou

pretláčanie na stole, cvičenie techník, úchopu, ťahu, postavenia atď. 15 - 20minút.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne duben 20, 2008 10:36 am Předmět: trening 19.4.2008

Zdar, včera prsa+trocha triceps+predlaktia

Prsia
1.benč
70kg x 12
90 x 10
100 x 5
110 x 2
115 x 1
120 x 1fnuk, iba s miernou dopomocou
110 x 1
100 x 2
90 x 5
70 x 12

2.tlak jednoručiek na šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 12
25ky x 12
30ky x 10
35ky x 6

pullover ľahký s 10kou
x 15
x 15

triceps
francuzák s rovnou tyčou
25 x 10
35 x 8
40 x 5
30 x 10
25 x 12

predlaktia
krčenie a vystieranie spoza chrbata s veľkou činkou
20 x 12
30 x 10
30 x 12
30 x 12
30 x 12

krčenie na hornej kladke
15 x 12
20 x 12
25 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

kladiváky
12,5ky x 21
12,5ky x 21
12,5ky x 21

zhyby nadhmat na šírku ramien
ja x 15

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st duben 23, 2008 10:41 am Předmět: trening 21. 4. 2008

Zdar

ramená, trapéz
1. tlak veľkej činky v stoji s výrazom a premiestnením na prsia
40kg x 10
50 x 8
60 x 3
60 x 3
40 x 10 len tlak

2. rozpažky v sede
7,5ky x 10 - 12 reps x 4serie

3. krčenie ramien s veľkou činkou
60 x 10 - 12reps x 4serie

4.priťahovanie jednoručiek k brade + krčenie ramien s kotúčmi
4 superserie serie
12,5ky jednoručky + 15ky kotúče 10reps + 10 - 12reps

biceps, predlaktie armwrestling style
1.skotovka s jednoručkou + krčenie zápestí s veľkou činkou
20ka x 8 každou + 40 x 10
20ka x 8 každou + 40 x 10
20ka x 8 každou + 40 x 10
22,5ka x 8 každou + 40 x 10

2.skotovka jenoruč
15 x 10 každou
20 x 6-8 každou
10 x 12 každou

brucho
brušáky na šikmej 25 x 3serie
svieca 1 x 25reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st duben 23, 2008 10:45 am Předmět: trening 22.4.2008

Zdar

chrbát
1. príťahy v predklone
50kg x 12
80 x 10
90 x 10
100 x 8
90 x 10

2.veslovanie
75 x 10
90 x 10
105 x 10
120 x 6 ( všetko) PR

3. sťahovanie kladky s trianglom
70 x 10
80 x 10
90 x 10
40 x 21 so širokým držiakom

lýtka
výpony v sede
30 x 12
35 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
pretláčanie 25min.
techniky, taktika, naťahovanie, úchopy atď + 4 súboje so sparingom na ľavačku i pravačku - 8víťazstiev pre mňa.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

firebody · Zaslal: st duben 23, 2008 4:03 pm Předmět:

nazdar....
nebol si náhodou v pondelok okolo 5-tej v areály??

Turakam · Zaslal: st duben 23, 2008 6:03 pm Předmět:

firebody napsal:

nazdar....
nebol si náhodou v pondelok okolo 5-tej v areály??

Ale áno, v čiernom tričku a modrých šušťákoch, myslím, že som ťa videl v bielom tričku so slušným chrbátom, cvičil si prsia ak sa nemýlim, hm?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

firebody · Zaslal: st duben 23, 2008 6:36 pm Předmět:

Turakam napsal:

firebody napsal:

nazdar....
nebol si náhodou v pondelok okolo 5-tej v areály??

Ale áno, v čiernom tričku a modrých šušťákoch, myslím, že som ťa videl v bielom tričku so slušným chrbátom, cvičil si prsia ak sa nemýlim, hm?

you..konečne viem kto si !!!!!!!! s kamošom sme ťa vzdy obdivovaly za tvoju silu... si dobrý borec !!
a ano bol som to ja ....asi :D ale cvičil som chrbát...