Making the Game...

Turakam · Zaslal: st duben 23, 2008 6:40 pm Předmět:

firebody napsal:

Turakam napsal:

firebody napsal:

nazdar....
nebol si náhodou v pondelok okolo 5-tej v areály??

Ale áno, v čiernom tričku a modrých šušťákoch, myslím, že som ťa videl v bielom tričku so slušným chrbátom, cvičil si prsia ak sa nemýlim, hm?

you..konečne viem kto si !!!!!!!! s kamošom sme ťa vzdy obdivovaly za tvoju silu... si dobrý borec !!
a ano bol som to ja ....asi :D ale cvičil som chrbát...

Ďakujem, vážim si to. Nabudúce , keď budem cvičiť v arály a zočíš ma tak sa ozvi - pokecáme, ale hlavne riadne zamakáme.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st duben 23, 2008 6:42 pm Předmět:

A už si spomínam, šiel si príťahy v predklone, hadam aj 80kg, pekné. Dúfam, že teraz som už trafil

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

firebody · Zaslal: st duben 23, 2008 8:42 pm Předmět:

Turakam napsal:

A už si spomínam, šiel si príťahy v predklone, hadam aj 80kg, pekné. Dúfam, že teraz som už trafil

hej hej...trafil.... to som bol ja :))
dobre, ked ťa stretnem , tak sa prihovorím....a dáme brutálny tréning !!!

Turakam · Zaslal: čt duben 24, 2008 6:50 pm Předmět: trening 24. 4. 2008

Zdar dne prsa

1.benč
60kg x 12
70 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 2
90 x 8

2.tlak v sede stroj
50 x 12
60 x 12
70 x 12
80 x 10

3.kliky na bradlách
15 x ja
15 x ja
15 x ja
15 x ja ľavačka totálne odpálená, tréning cez sebazapretie a veľkú bolesť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá duben 25, 2008 10:37 am Předmět: trening 24. 4. 2008 večer

Zdar, včera som ešte dal večer nejaké doplnky

brucho
brušáky na šikmej
25reps x 5 sérií.

lýtka
výpony v sede
25kg x 15
30 x 15
35 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

triceps
sťahovanie kladky
20 x 12
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

zhyby nadhmat na šírku ramien
21 x ja

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne duben 27, 2008 8:48 am Předmět: Trening 26.4.2008

Zdar, piatok vynechaný tréning, lebo ma niaka pliaga obchádza až mám z toho horúčky, tak sa spoň včera večer polepšilo a stihol som po robote zamakať.

ramená, trapéz
1.tlaky jednoručiek v stoji
15ky x 15
20ky x 10
25ky x 8
25ky x 8
15ky x 12

2.rozpažky v sede
5ky x 12
7,5ky x 10
7,5ky x 12
10ky x 10

3.krčenie ramien s kotúčmi 10kg, 15kg, jednoručky 20ky.
5 sérií 10 - 15reps v každej.

pullover s 12,5kou x 21reps

zhyby naširoko
12 x ja

2.biceps predlaktie armwrestling style

kladiváky
12,5ky x 21

skotovka s jednoručkou
15ka x 12 každou + krčenie zápestí so 7,5kam
17,5ka x 10 každou + krčenie zápestí so 7,5kami
20ka x 10 každou + krčenie zápestí na kladke 15kg
25ka x 8 každou + krčenie zápestí na kladke 25kg
25ka x 8 každou + krčenie zápestí na kladke 30kg

skotovka jednoruč dosť tehličiek x 12 reps každou + krčenie zápestí na kladke 20kg

kladiváky 12,5ky x 21reps

ruky totál pumpa predlaktia ako balóny.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po duben 28, 2008 5:31 pm Předmět: trening 28. 4. 2008

Zdar, dnes skvely trening v domacom areali

pred UP.

chrbát
1. mrtvola
60kg x 12
80 x 10
100 x 10
120 x 5
130 x 3
100 x 6 sumo style

2. zhyby naširoko
10 x ja
10 x ja
11 x ja
11 x ja

3.príťahy jednoručky v predklone
30ka x 10 každou
40ka x 10každou
45ka x 6 každou

triceps
francúzsky v stoji s veľkou činkou
20 x 12
30 x 10
40 x 10
40 x 10

tricepsove sťahovanie kladky doraz na precitenie
15 x 12
20 x 12
25 x 10
25 x 10

predlaktie
krčenie zápestí na kladke + páka na kladke - 5sérií.

kladiváky 15ky x 15

lýtky
výpony v stoji
55 x 12
55 x 12
65 x 12

výpony v sede
30 x 12
30 x 12
30 x 12

pullover light na roztiahnutie s 12,5kou
4 serie x 15reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st duben 30, 2008 10:44 am Předmět: Trening 29. 4. 2008

Zdar

prsa
1. benč
70kg x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 4
110 x 1
90 x 6

2. rozpažky hlavou horr na mierne šikmej lavičke
22,5ky x 10
22,5ky x 10
22,5ky x 10
22,5ky x 10

3.pullover
20ka x 12

biceps + hlavne predlaktie
1. zdvihy veľká činka nadhmat
20 x 12
30 x 10
40 x 10
40 x 10

krčenie zápestí za telom, na kolenách každé po dve serky s veľkou činkou x 30kg.

zhyby nadhmat na šírku ramien
15 x ja

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt květen 01, 2008 8:55 pm Předmět: Trening 1. 5. 2008

Zdar, dnes chrbat, na viac sily nebolo
1.mrtvola
70 x 10
90 x 10
100 x 10
120 x 5
130 x 3
160 x 1 vyrovnanie osobneho rekordu - takze na to este mam
120 x 5

2.veslovanie
75 x 12
90 x 10
105 x 10
120 (všetko) x 7
65 x 12

3.sťahovanie kladky zhora naširoko
65 x 10
75 x 10
85 x 10

pretláčanie
stôl 10minút, 3 matche s inym sparingom, 3 výhry pre mňa, ale boli to dlhšie pekné súboje, celkom som ho uz aj zalamoval, no napriek tomu, že som sa snažil myslieť na techniku, bolo to skor este stale dost silove aj ked navazenie som uspesne pouzil, musim vsak este vymaknut ten vrcharsky styl.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so květen 03, 2008 4:17 pm Předmět: trening 2. 5. 2008

Zdar, včera ramená, triceps
ramená
tlak v sede na stroji
60kg x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 6
75 x 8

rozpažky v sede
5ky x 12
7,5ky x 10
10ky x 10
12,5ky x 6 + 5ky x 10

triceps
benč naúzko
50 x 12
60 x 10
70 x 9
80 x 5

kliky na bradlách
12 x ja
12 x ja
12 x ja
15 x ja

francuzsky v stoji
20 x 10
20 x 10
30 x 10
30 x 10

lýtka výpony v sede
30 x 21
40 x 10
40 x 10
40 x 10

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po květen 05, 2008 12:15 pm Předmět: trening 4.5.2008

Zdar, včera nočná rychlovka
prsa
benč
70kg x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 3
100 x 3
100 x 3

rozpažky na mierne šikmej lavičke hlavou hore
22.5ky x 10
22,5ky x 10
22,5ky x 10
+ strihy na kladkach 15kg x veľa reps

nejaké zhyby
10 x ja naširoko nadhmat
10 x ja nadhmat na šírku ramien
10 x ja podhmat dlane pri sebe
10 x ja nadhmat užší úchop

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá květen 09, 2008 10:30 pm Předmět: trening 9. 4. 2008

Zdar, bol som 4 dni bez posilky, sklatila ma choroba a som na antibiotikach, ale verim, ze som ju uz zlomil a dnes som trenign uz nevynechal a nebolo to najhoršie.

Prsa
1. benč
60kg x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 5
110 x 2
100 x 6
80 x 10

2.rozpažky na mierne šikmej hlavou hore
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 12
20ky x 12

biceps + predlaktie
1. bicepsove zdvihy jednoručiek v stoji
10ky x 10
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 8kladiváky
20ky x 8kladiváky
20ky x 5
+ po každej ohybanie zapestí na kladke

2. skotovka jednoruč
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 8 každou
15 x 10každou

3.veľká činka nadhmat
25 x 10
25 x 10
25 x 10

brucho
3 serie skracovačky na šikmej x 25reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po květen 12, 2008 5:03 pm Předmět: trening 11.5.2008

Zdar, tak som opet v plnom treningu, trochu zmena - budem davat uz len dva cviky na partiu, ale vyššia intenzita a nasadenie i vahy. Opakovania budem skusat rozne pocty podla vah.

1.ramená:
tlak v stoji s veľkou činkou
30kg x 12 za hlavu, boli ma to tam, tak len jedna, ostatne pred hlavu
40 x 10
50 x 8
60 x 4
60 x 4
50 x 8

rozpažky v stoji
7,5ky x 12
10ky x 10
12,5ky x 8
15ky x 6 na doraz

2. triceps
francúzsky tlak v stoji
30 x 10
40 x 10
40 x 9
40 x 5
40 x 5
30 x 10

tricepsove sťahovanie kladky
4 serie x 12 reps v každej celý komín tehlí na zdvojenej kladke - takže preto všetko.

brucho
3 serie x 10 - 12reps na zemi s takou konštrukciou, čo to je a k...sky to pali.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po květen 12, 2008 5:09 pm Předmět: trening 12.5.2008

Zdar,

1.chrbát
príťahy veľkej činky v predklone
60kg x 12
70 x 10
80 x 10
90 x 6
90 x 6
60 x 12 - všetko nadhmat

zhyby naširoko
10 x ja
10 x ja
10 x ja
10 x ja
5 x ja, hore drzat a pooomaly dole
5 x ja, hore drzat a pooomaly dole
5 x ja, hore drzat a pooomaly dole

biceps
ezka
25 x 12
40 x 10
47,5 x 6
47,5 x 6
40 x 10

skotovka jednoruč
22,5ka x 8 - 10 každou
22,5ka x 8 - 10 každou
22,5ka x 8 - 10 každou

predlaktie
krčenie zápestia na kladke
4 serie rozne uchopy a vahy, napump skvely

5 klikov na jednej ruke lava, 2 prava na zaver pre kamosa.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st květen 14, 2008 12:20 pm Předmět: Trening 13.5.2008

Zdar

1. hrudník
benč
70kg x 10
80 x 10
90 x 6
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
70 x 10

tlak jednoručiek na šikmej lavičke hore hlavou
30ky x 6
32,5ky x 6
32,5ky x 6

pullover
12,5ka x 15

lýtka
výpony v sede
35 x 12
35 x 12
30 x 10
30 x 10

trapézy
krčenie ramien s veľkou činkou
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

brucho
brušáky a dvíhanie nôh, krčenie nôh x 6 serií x 15reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"