|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: st květen 14, 2008 8:02 pm Předmět: mini trening 14.5.2008 |
 |
|
Zdar, dnes malo byt volno, ale nedalo mi aspon trosku si maknut.
predlaktia
krčenie zápestí s veľkou činkou + zhyby nadhmat na šírku ramiena a trocha užšie
10kg x 10 + 10 x ja
30 x 10 + 10 x ja
40 x 6 + 10 x ja
40 x 6 + 10 x ja
30 x 10
skotovka jednoruč
neviem x 10 každou
neviem a viac x 10 každou
neviem a menej x 20 každou
brucho
zdvíhanie a krčenie nôh na šikmej
4 seriex 21reps v každej
1 seria brušáky x 25reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: čt květen 15, 2008 8:32 pm Předmět: trening 15.5.2008 |
|
|
Zdar dnes ZVIERACÍ tréning
chrbát
1. mrtvola
60kg x 10
90 x 10
100 x 6
120 x 5
130 x 5
140 x 3
100 x 6
2.príťahy jednoručky v predklone
35ka x 10 každou
45ka x 6 každou
45ka x 6 každou
50ka x 5 každou
viem mali byť len dva cviky, no kamoš ma zlomil
3.sťahovanie kladky s držiakmi z protismerných kladiek
55 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 4 + 75 x 4 + 45 x 4
biceps trochu, v poslednej dobe je ho viac než dosť.
1. zdvihy veľká rovná činka
30 x 12
40 x 12
50 x 8 - 10
60 x 4
30 x 12
2.skotovka obojruč
25 x 10
25 x 10
doplnky
pullover so 7,5 kou x veeeľa opakovaní.
Inak okrem super treningu som sa stretol aj s Firebodym z fora, riadne makal napr.: ramená 70kg veľká činka za hlavu a to má 18rokov, chrbát ma ako letisko už teraz a do budúcich úspechov v kulturistike naštartované tým správnym smerom, ešte o ňom budeme počuť. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
firebody
|
| Zaslal: čt květen 15, 2008 9:19 pm Předmět: |
|
|
Nazdar.
Hod sem už nejaké fotky, aby všetcia videli aký si borec!!!!!Máš kvalitnú svalovú hmotu a dobrú symetriu. 
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so květen 17, 2008 6:57 pm Předmět: Trening 17.5.2008 |
|
|
Zdar, boli ramená, triceps, brucho
ramená
1. tlak veľkej činky v stoji pred hlavou
40kg x 10
50 x 10
60 x 6
60 x 6
60 x 6 - lepší sa to
40 x 10 za hlavu
2.rozpažky na kladke
4 serie s 10kg, kvalitne precitene
3.rozpažky v predklone
7,5ky x 6, to bolo veľa
4ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
tak z dvoch cvikov na partiu nič nebude, ja proste potrebujem viac.
triceps
1.benč na úzko
40 x 12
60 x 10
70 x 10
80 x 6
90 x 4
80 x 5
2.francúzsky v stoji s veľkou činkou
30 x 10
40 x 10
40 x 5
40 x 5
30 x 10
+ po každej pullover so 7,5kou x 12reps na roztiahnutie
sťahovanie kladky s lanom
3serie
brucho
skracovačky na žinenke
3 serie x 21reps v každej
zdvíhanie nôh na lavičke
3 serie x 15reps v každej
zhyby naširoko
10 x ja _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne květen 18, 2008 11:02 pm Předmět: Trening 18.5.2008 |
|
|
Zdar, dnes pred skuskov prsia, lytka
prsa
1. benč
60kg x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
+ tlak vleže stroj 35 x 12
2.šikmý tlak na multaku
35 x 10
35 x 10
35 x 10
+ pullover s 10kou x 21reps
lýtka
výpony v sede
25 x 15
25 x 21
35 x 12
35 x 15, tak všelijak... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st květen 21, 2008 10:12 am Předmět: trening 2.5.2008 |
|
|
Zdar
chrbát v duchu dvoch cvikov
1. príťahy veľkej činky v predklone
60kg x 10
70 x 12
80 x 10
90 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
60 x 12
2.zhyby - do dozhybovania priatelia...
naširoko nadhmat
10 x ja
10 x ja
10 x ja
NAŠIROKO nadhmat
5 x ja
5 x ja
5 x ja
podhmat na šírku ramien
5 x ja
5 x ja
podhmat dlane pri sebe
5 x ja
+ pullover so 7,5kou x veeeeľa opakovani na roztiahnutie.
chrbat na prasknutie.
biceps, predlaktie
zdvihy na spodnej kladke + sťahovanie kladky jednoruč nadhmat
45 x 10 + 15 x 10každou
45 x 10 + 15 x 10každou
45 x 12 + 20 x 10 každou
45 x 12 + 25 x 10každou
45 x 12
skotovka jednoruč
dosť x 10 každou + krčenie zápestí na spodnej kladke
dosť aj niečo x 10 každou + krčenie zápestí na spodnej kladke
dosť aj niečo x 10 každou + krčenie zápestí na spodnej kladke
kladiváky s 12,5kami x 15reps
brucho
brušáky na rovnej lavičke x 6 serii x 20 - 25reps v každej. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st květen 21, 2008 11:15 pm Předmět: Trening 21.5.2008 |
|
|
Zdar
boli prsa, triceps
prsia
1. benč
70kg x 10
90 x 8
100 x 5
110 x 2
115 x 1
80 x 10
2.tlak jednoručiek na šikmej lavičke hore hlavou
30ky x 10
32,5ky x 10
35ky x 6
27,5ky x 10
3.rozpažky s 10kami x 12reps
pullover s 10kou x veeeeľa reps
triceps
francúzsky v stoji
30 x 10
40 x 8
40 x 5
40 x 5
30 x 12
kliky na bradlách
12 x ja
12 x ja
12 x ja
12 x ja
kickback
7,5ka x 12 každou
7,5ka x 12 každou
7,5ka x 12 každou
brucho
3 serie x 15 reps zdvíhanie nôh na rovnej lavičke
Pretláčanie
tréning na stole 20min, výborný pocit - veľa matchov, predlaktia na prasknutie...
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt květen 22, 2008 9:07 pm Předmět: Trening 22.5.2008 |
|
|
Zdar
1.ramená
tlak veľkej činky v stoji
30kg x 12
50 x 10
60 x 4 od zeme s premiestnenín na prsia a výrazom
70 x 1 od zeme s premiestnenín na prsia a výrazom
60 x 4 od zeme s premiestnenín na prsia a výrazom
50 x 10
predpažovanie
5ky x 10
7,5ky x 10
10ky x 10
rozpažky
5ky x 10
krčenie ramien s 10kilovymi kotučmi
2 serie x 15 a viac reps v každej
brucho 6 serii brušáky na zemi i lavičke 15 - 25 reps v každej
predlaktia+zápestia 30min.
všetko možné na vrch i spodok do totálneho zlyhania a bolesti
pretláčanie 20 min do rozdrvenia šliach. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so květen 24, 2008 8:39 pm Předmět: Trening 24.5.2008 |
|
|
Zdar dnes chrbat, biceps
chrbat
1. mrtvola
80kg x 10
100 x 10
120 x 5
130 x 5
140 x 2ech, sa mi to klzalo
150 x 1
100 x 8
2. veslovanie
65 x 12
95 x 10 u nas v posilke v lv max, takze dokladam jednoručky
104 x 10
109 x 6
65 x 12
3. sťahovanie kladky zhora podhmat užší úchop
65 x 10
85 x 10
95 x 6
65 x 12
biceps
1. zdvihy veľkej činky
30 x 12
40 x 10
50 x 10
55 x 6
40 x 12
skotovka s jednoručkou, dole podržané - armwrestling style
20ka x 10 každou
20ka x 10 každou
20ka x 10 každou
20ka x 10 každou
+ po každej ohýbanie zápestia na spodnej kladke každou 10 reps v rozmedzí 15 - 25kg.
krčenie zápestia o lavičku nadhmat
12 - 15 x os
12 - 15 x os
12 - 15 x os + 5kg
12 - 15 x os + 5kg
čisté peklo, ruky v permanentnom plameni, po serke palenie až som sa z toho smial na celé kolo.
doplny
brucho 2 serie, brušáky a zdvíhanie nôh na rovnej lavičke x 20 - 25 reps v každej
pullover 3 serie so 7,5kou x 12 - 15 reps
zhyby 10 x ja
vaha po treningu a tradičnej polhodinovej prechadzke pešky domov 80kg. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne květen 25, 2008 4:50 pm Předmět: trening 25.8.2008 |
|
|
Zdar dnes triceps, brucho trosku light
1. benč na úzko
os x 20
50kg x 12
70 x 10
70 x 10
70 x 8
70 x 8
2.francuzsky v stoji
25 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
3.tricepsove sťahovanie domácej kladky s lanom
15 x 10
15 x 10
15 x 10
10 x 12
10 x 5
zhyby
10 x ja
pullover s lanom
3 serie
krčenie ramien s jednoručkami
15ky x 12
15ky x 12
15ky x 12
brucho
6 serii x 25 reps v každej brušáky + zdvíhanie nôh na rovnej lavičke + prikrčovanie nôh k telu atď. - superserky _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po květen 26, 2008 3:18 pm Předmět: trening 26. 5. 2008 |
|
|
Zdar, dnes prsa predlaktie, brucho
hrudník
1. benč
60kg x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 2 dalej som nemohol od smiechu 
105 x 5 PR
110 x 2
115 x 1
120 x 1 padlo a plynulejsie ako naposledy, ked som to dal.
90 x 6
2.tlak v sede stroj
max (60kg) x 10
max + 10 x 10
max + 20 x 10
50 x 10
3.strihy na protismernych kladkách
15 x 12
25 x 10
15 x 12
15 x 12, rozne polohy, uhly zaberu.
predlaktie
rozne 20 - 25 minut, urcite tak okolo 20 serii.
brucho na rovnej lavicke, zdvihanie noh+brusaky 5 serii 21 a viac reps v každej _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st květen 28, 2008 11:02 am Předmět: Trening 27.5.2008 |
|
|
Zdar, dnes skusanie maximalky na drep + pretláčanie
drepy, necičil som ich asi 2 mesiace, viem hanba...
70 x 3
100 x 3
120 x 2
130 x 1
130 x 1
100 x 3
100 x 3
ok, takže 130ku som ešte schopný čisto drepnúť, čo ma teší.
pretláčanie 40 minút - peklo, strašný nápor na ruky a šľachy. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt květen 29, 2008 1:42 pm Předmět: trening 28.5.2008 |
|
|
Zdar, dnes chrbat v totalnom teple, lialo z nas jak z krhiel...
1. sťahovanie hornej kladky zhora naširoko
65kg x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 10
65 x 12
2.veslovanie
75 x 10
90 x 10
105 x 10
120 x 5 či 6
3. príťahy jednoručky v predklone
32,5ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10každou
40ka x 6 každou s podržaním
pullover
3 serie s 12,5kou x 12reps v každej na roztiahnutie
inak tie drepy ma zabili, 16drepov dokopy a 2 dni ledva chodim. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt květen 29, 2008 7:14 pm Předmět: trening 29.5.2008 |
|
|
Zdar dne ramená, triceps
tak som sa s brutal svalovkou noh dovliekol do posilky a nebolo to najhoršie
ramená+trapéz
1. tlak v stoji s veľkou činkou
40kg x 10každé s premiestnením na prsia
50 x 10 1. rep. s premiestnením na prsia a výrazom
60 x 8 1. rep. s premiestnením na prsia a výrazom
70 x 2 1. rep. s premiestnením na prsia a výrazom
70 x 3 PR 1. rep. s premiestnením na prsia a výrazom
50 x 10 1. rep. s premiestnením na prsia a výrazom
2. krčenie ramien s veľkou činkou + rozpažky
60 x 10 + 8ky x 12
60 x 10 + 8ky x 12
60 x 10 + 8ky x 12
3. krčenie ramien s kotúčmi 20kg
x 10
x 10
x 10
triceps
1. benč na úzko
60 x 10
70 x10
80 x 5
80 x 4
60 x 10
2. tricepsove sťahovanie kladky spoza hlavy
45 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
pullover s 15kou 2 serie x 12reps v každej _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne červen 01, 2008 5:45 pm Předmět: trening 31.5.2008 |
|
|
Zdar, dnes prsa, biceps+predlaktia.
1.prsia
benč
70kg x 10
90 x 8
100 x 5
110 x 2
110 x 2
110 x 2
90 x 8
tlak velkej činky hore hlavou na šikmej lavičke - tak 30 - 35stupnov.
40 x 10
55 x 10
65 x 10
65 x 10
kliky na bradlách
12 x ja
12 x ja
12 x ja
12 x ja + strihy na protismerných kladkách 15 x 21
2.biceps
zdvihy veľkej činky
40 x 10
40 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10
v každej trošku ina vzdialenosť dlani od seba, raz užšie, raz širšie.
skotovka jednoruč
10 x 10 každou
15 x 8 každou
20 x 5 každou
10 x 10 každou
predlaktie, zápestie 15 minút. všetko možné...
brušáky x 1 seria x 25reps.
Večer eksn
20:00 - 3:00
suplementacia 15 panakov cersnovice/marhulovice
zabava: skvelá
stav: na chudáka
dnes kocovina najvyššieho stupna  _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
