S.SMAN - Tréninkový deník

Langy · Zaslal: so květen 17, 2008 2:25 pm Předmět:

Koukám že do toho fitka chodí smaí takový velký monstra jako je S.Sman!
Ten to týpek co je tam vidět v pozadí taky nevypadá že je z nejmenších!!!

_________________
Jen silní přežijí!!

„Namířenou pistolí a laskavým slovem dosáhnete mnohem víc než jen laskavým slovem.“
Al Capone

Bazzy · Zaslal: so květen 17, 2008 2:44 pm Předmět:

je to hodne zajimavej log a myslim ze je v zajmu nas vsech aby sme tady ssmanovi zbytecne nespamovali s nesmyslnejma poznamkama a nequotovali videa a fotky coz je naprosto zbytecny nemyslite? kdyz sem da video z mrtvoly tak je jasny ze nekomentujem video jak kope Antonin Panenka penaltu na mistrovstvy evropy 1976

...

s.sman · Zaslal: so květen 17, 2008 5:13 pm Předmět:

Toto je video také ze čtvrtečního tréninku, kde procvičuji krk.

s.sman · Zaslal: so květen 17, 2008 5:40 pm Předmět:

Jinak, jak vypadá můj víkend :

V pátek, jsem přijel po páté z práce a v osm jsem šel dělat na zábavu, z ní jsem se vrátil v sobotu, v pět hodin ráno. V šest jsme z mojí drahou polovičkou a hafanem, vyrazili do Zlína na výstavu. Vrátili jsme se ve tři hodiny. Na hodinu a půl, jsem zavřel oči. Ted se najím a začnu se chystat, tentokrát na diskotéku, samozřejmě pracovně.

Neděle tedy bude ve znamení vyrovnání spánkového a kalorického deficitu.

s.sman · Zaslal: so květen 17, 2008 5:56 pm Předmět:

Pár fotek z dnešní výstavy ve Zlíně

s.sman · Zaslal: po květen 19, 2008 4:30 pm Předmět:

Za půl hodiny vyrážím na trénink. Po víkendu, kdy jsem moc nespal a strava taky nebyla úplně ideální, bude na programu nejspíše trénink ramen, původně jsem chtěl cvičit kvadricepsy. Uvidíme, co na to ještě řekne sparing. Jinak foťák beru sebou.

s.sman · Zaslal: po květen 19, 2008 7:20 pm Předmět:

PO 19.5.2008 HRUDNÍK

Tak nakonec jsme se sparinem cvičili hrudník, prsa byly napumpované solidně, ale pocit z tréninku a z používaných váh nebyl dobrý, ale čekal jsem to. V gymu bylo hodně lidí, tak jsem nic netočil. Bench byl slabý, celkově jsem byl ztuhlý a začlo to jít až u druhého cviku.

Bench press na rovné lavici
50x20kg
30x50kg
15x110kg
10x140kg
6x160kg
6x190kg (s vydatnou dopomocí)

Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
12x45kg
12x45kg
12x45kg
10x45kg

Tlaky vsedě na stroji
12x105kg
12x105kg
12x105kg

Rozpažování hlavou nahoru
15x20kg
12x30kg
8x35kg

Kliky mezi lavičkama
3 serie po 12 opakování

kuboo · Zaslal: po květen 19, 2008 9:44 pm Předmět:

ja by som isiel na tvojom mieste bench takto
50x20kg
30x50kg
6x110kg
6x140kg
6x160kg
6x190kg
a ptoom by islo este viac a 190 by si dal aj bez pomoci si myslim

s.sman · Zaslal: po květen 19, 2008 10:10 pm Předmět:

Na dnešní večeři jsem si opravdu pochutnal

Ne, nemám večeři na dvou talířích, ten druhý (menší

) je pro moji drahou polovičku.

HaniisLevrone · Zaslal: út květen 20, 2008 7:57 am Předmět:

vypadá to hodně zajímavě

když vidím tady ten log, tak už se nemůžu dočkat na ten objem až konečně skončím dietu

_________________
Jay Cutler: ¨Train Smart, Eat Right, Sleep 10 Hours a Day¨

s.sman · Zaslal: út květen 20, 2008 7:24 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

pěkný, to by se mi taky líbilo!

co to máte za kotouče? na tom videu se mi zdají nějaký menší...

Máme tam kotouče od více výrobců : Stanmark, Kohi Univerzal, Grun sport

s.sman · Zaslal: út květen 20, 2008 7:27 pm Předmět:

ÚT 20.5.2008 VOLNO

I když včerejší trénink nebyl dle mého gusta, mám prsa dost namožená.

talda2 · Zaslal: út květen 20, 2008 10:35 pm Předmět:

Hmm. pekný benchpress. Len nejako moc rozcvičovacích serií nie????

. A inak ten bench ideš podľa nejakého plánu ??? alebo dle pocitu

_________________
Hmmm,,,, to už je koniec??:(

s.sman · Zaslal: st květen 21, 2008 6:31 am Předmět:

V podstatě vše jedu podle pocitu. Jak jsem psal, byl jsem dost ztuhlý, tak proto ty rozcvičovací serie.

s.sman · Zaslal: st květen 21, 2008 6:48 pm Předmět:

ST 21.5.2008 RAMENA

Dnešní trénink se odehrál ve fitcentru ve Vsetíně. Na programu byla ramena, trapézy a lýtka. Nakonec zůstalo jen u ramen, trénink byl vyčerpávající a ramena perfektně napumpovaná. Jelikoz nebyl po ruce sparing, hlavním cvikem byly tlaky na stroji.

Tlaky v sedě na stroji
20x50kg
15x70kg
12x90kg
12x100kg
12x100kg
11x100kg

Zapažování na stroji
30x25kg
20x50kg
15x90kg
12x100kg
12x100kg

Upažování ve stoji
15x23kg
12x23kg
10x35kg
8x35kg

Předpažování ve stoji
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Přítahy činky k bradě
12x60kg
10x80kg
8x80kg